Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att vara noga med ditt proteinintag. Även om du aldrig har gått i foten i ett gym eller laced upp en löpsko, är det här en matgrupp som tillhör din kropp. Visste du att det inte bara är bra för muskelmassa, utan också för att hålla uppmätt och öka ämnesomsättningen också? Vetenskapliga studier har visat dessa fördelar, men om det finns en sak vi vet om protein är det att det får folk att prata, men bara för att människor pratar betyder inte nödvändigtvis att de säger sanningen.

Faktum är att så mycket falsk råd kastas runt i denna avdelning att vi var tvungna att runda upp de vanligaste synderna för dig. För om du inte aktivt letar efter dessa proteinfällor kan du slutligen öka din midja istället för att slanka ner.

Vi har massor att täcka - och mycket myter att byta - men du bör ta en titt på de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning för att få dig ännu mer bekant.

Det finns inget sådant som för mycket protein

Du har förmodligen fått veta att det inte finns tillräckligt med protein i din dagliga kost och du behöver mer, mer, mer, men det är vanligtvis inte så för de flesta. Långt från det, faktiskt. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition, äter vuxna mellan åldrarna 19 och 30 ungefär 100 gram protein per dag, vilket är dubbelt så mycket som rekommenderat antal för någon som äter en 2000 kaloridiet. Men vad händer när du överbelastar så här? Cassie Bjork, RD, LD, säger att äta för mycket protein kan leda till överdriven kväve som din kropp inte kan utsöndra. "Om du är en långsiktig högprotein dieter, kan du öka din risk för njursskador", säger hon. Kanske varför forskare från Rovira I Virgili University hittade högprotein dieters för att vara 66 procent mer riskerade att dö än de som äter mindre. Så var uppmärksam nästa gång du gör något av dessa 23 bästa Protein Shake Recept så att du inte hoppar över din dagliga gräns.

Pulver kan ersätta hela källorna helt

Vi älskar proteinskakningar av två anledningar: De är ett bekvämt val när vi lämnar gymmet, och pulvret de är gjorda av absorberas lätt av våra kroppar. Men det är sagt, likställ inte att dricka en skaka för att skära in i en biffskiva. Medan pulver är en bra proteinkälla, bör de inte fungera som ersättning för hela matkällor, både djur och växter. Inte bara ger variationen av protein din kropp med olika aminosyraprofiler, men konsumerar hela matkällan kommer också att ge din kropp med andra väsentliga mikro- och makronäringsämnen. Så gör inte pulver din primära källa. I stället gör dem till en del av en mer varierad proteindiet.

Din kropp kan smälta mycket i en sittande

Allt i måttlighet - jämnt protein. Vi har redan gått i möjligheten att äta för mycket på en dag, men visste du att du kunde äta för mycket i bara ett sittande? Om du slutar gå överbord, kommer din kropp inte att smälta överflödet utan kommer att lagra den som fett istället. Det är därför som Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios rekommenderar att capping ditt intag på 30 gram varje gång du äter protein. Så titta på etiketter om du vill garantera att din proteinfyllda måltid inte återfinns på din kropp.

Alla borde äta samma belopp

Din viktminskningsresa kommer inte att vara densamma som din granne, din bästa vän eller personen som kör bredvid dig på bussen. Så varför ska du matcha din proteinförbrukning till deras? Medan basen rekommenderas daglig mängd är 56 gram för män och 46 för kvinnor, måste du ta hänsyn till din vikt innan du följer det antalet blint. Enligt White finns det en formel som kan beräkna exakt hur mycket protein som ska äta en dag för viktminskning per enskild person. "Det rekommenderas av Akademin för näring och diabetiker att konsumera 1, 2-1, 7 gram per kg kroppsvikt", säger han. Det finns 0, 45 kilo i ett pund, vilket betyder att en 150 pund person behöver mellan 81 och 115 gram jämfört med en 180 pund person som behöver 97-138 gram. Tänk också på att dina ideala proteinnivåer idag inte är dina ideala proteinhalter nästa månad. När din kropp förändras kommer dina beräkningar att förändras tillsammans med den.

Whey-Based Protein kommer att göra dig fet

Kommer konsumtion av vasslebaserat protein att leda till viktökning? Ja det kunde - men bara i det sättet att äta kyckling och till och med sallad kan så småningom leda till viktökning. För mycket av allt kan öka ditt kaloriintag och leda till ett större antal på skalan, så låt inte rykten skrämma bort dig från vassle. Enligt en studie i Journal of the American College of Nutrition, använder man det för att ersätta kalorier i din dagliga diet kan leda till en kroppsvikt minskning på cirka 9 pund i genomsnitt, medan övning på toppen av det kan leda till en mager kroppsmassa ökning på ca 5 pund. Så tveka inte att ignorera väsen så länge du spårar ditt kalorifält.

Veganer behöver kompletta proteiner

Ett komplett protein är en proteinkälla som innehåller alla nio väsentliga aminosyror, men eftersom den listan innehåller saker som nötkött, fisk och ägg, hamnar veganer borta. Visas, detta är inte så stort av ett problem som du kanske har tänkt. Till och med en växtbaserad kost, så länge den är välbalanserad, innehåller tillräckligt många ofullständiga proteiner - i livsmedel som ris och bönor, till exempel - kombineras och används som ett komplett protein. Och du behöver inte ens äta dem i samma sammanträde, eftersom din kropp lagrar aminosyror för hela dagen.

Ökande protein ökar muskelmassan

Denna myt är sant om och bara om du kompletterar ditt proteinintag med resor till gymmet. Din kropp behöver aminosyror i proteinkällor för att bättre reparera eller öka muskelmassan, men det behöver också träning och styrketräning utöver det. Om du inte tränar och utmanar dina muskler, behöver de inte allt extra protein du packar in. Därför rekommenderar forskare från Rice University att de som inte övar bara äter ungefär hälften så mycket protein som idrottare .

Du kan inte gå fel med en proteinstav

Ibland är det faktiskt lättare att gå fel med en proteinstång än att gå direkt när du börjar vara uppmärksam på förpackningen. Ta en närmare titt på en Caramel Nut Blast Balance Bar, och du hittar carrageenan i ingredienslistan. Enligt Gina Hassick, RD, LDN, CDE, kan "Carrageenan utlösa ett immunsvar som orsakar inflammation, irritation i magen och skador och även cancer." Men Balance Bar är inte det enda företaget som försöker smyga hotande saker av dig. Andra förpackade produkter inkluderar lika farliga tillsatser som karamellfärg och aptitökande konstgjorda sötningsmedel. Det är bäst att hitta något under 200 kalorier, lågt sockerhalt och högt protein (självklart), men lägg inte bara till den dagliga kosten. Använd den för att ersätta en måltid eller ett mellanmål eller bara piska upp din egen proteinskaka istället med ingredienser du kan lita på.

Protein Shakes är ditt enda alternativ efter träning

Med tanke på skakningar kan du älska dem, men du behöver inte göra dem till din enda. Känn dig fri att handla för andra alternativ som kan variera ditt intag samtidigt som du ökar din muskelmassa. Enligt USDA finns det 8 gram protein i ett glas chokladmjölk, och det finns också gott om högproteinsupper för abs som bara väntar på att du fyller på din lokala stormarknad. Se bara till att du följer Vits råd och överstiger inte 20-30 gram för ditt protein efter måltid.