8 sätt att stoppa dina cravings nu!



Av Melissa Milne

Det är sant: Som du lär dig i min nya bok, The Naughty Diet, finns det en hjärna i matsmältningsorganet som innehåller svaren på måltider och delkontroll. Det kallas det centrala nervsystemet (ENS). Om du känner till din ENS, är varje måltid som att äta och äta med din egen personliga nutritionist. Du vet vad och hur mycket du ska äta, och precis när du har råd att njuta igen - utan att få en uns. Och om du äter för mycket, skylla det.

Eftersom det inte är helt ditt fel. Inuti är du ett omättligt vildt barn, en hungrig, vild intelligens som inte kommer att följa någons "regler". Utan att bli för vetenskaplig, är ENS ett komplext nätverk av 100 miljoner neuroner och kemikalier som lever i matsmältningskanalen - det är vad du kan kalla din "mage-hjärna". Det känner och kontrollerar matsmältningshändelser genom att skicka meddelanden till huvudhjärnans saker som "Jag skulle älska en annan bit bröd" eller "Det är tillräckligt bröd för mig, tack" -allt en superhighway kallad vagusnerven. Ännu mer fascinerande studier visar att i partnerskapet mellan de två kroppsdelarna sänder din mage faktiskt mer meddelanden till din hjärna än din hjärna skickar tillbaka. Det är som att din mage är Simon, och ditt huvud är Garfunkel.

För att klara kunskapen om din glorious, all-knowing mage-hjärna, måste du träna dig själv för att lyssna. Här är några tydliga signaler som din tarm kan skicka dig, komplimanger av The Naughty Diet .

Belly-Brain Message # 1


Du längtar efter något krämigt

Översättning: Du behöver en varm kram, inte en varm krus.
Återkommande begär för särskilda typer av mat kan vara ett tecken på icke-fysisk hunger. En önskan om glass eller varm choklad kan verkligen vara en känslomässig längtan efter komfort och lugnande.

Belly-Brain Message # 2


Du kan inte hitta dina nycklar

Översättning: Du behöver en fin tallrik pasta.
Din huvudhjärna är som en picky femåring. Det vill ha enkla sockerarter, och när det inte får dem blir det vitt och otypligt. Det beror på att din hjärna löper på glukos som skickas till den av din magehjärna. En studie visade att bara tjugoåtta dagar på en låg-carb, lågkalig diet negativt påverkade minnet bland ämnen.

Belly-Brain Message # 3


Du åt bara och du är hungrig igen

Översättning: Du behöver en bit mörk choklad.
En balanserad måltid ska täcka alla fyra grundläggande smakerna: söt, sur, salt och bitter. Det är det sista, bittra, som utlöser hormonet ghrelin, "magen full" hormon. Det är därför vi kan äta en full muffa av Pringles och ändå vara raring att gå. Leafy greener bära bittra smaker, liksom kaffe och mörk choklad.

Belly-Brain Message # 4


Du är förbannad och du vill ha en Snickers-bar nu

Översättning: Du går för länge mellan måltiderna.
Forskning visar att "hängare" -attackar - den otäcka kombinationen av hunger och ilska - förekommer inte av hunger i sig, utan av lågt blodsocker. En brist på blodsocker gör hjärnan mer mottaglig för frustration och mindre förmåga att kontrollera impulser. En studie visade att med låga blodsockernivåer fick människor mer sannolikt att vilja hålla nålar i voodoo dockor som liknade sina romantiska partners.2

Belly-Brain Message # 5


Du avslutade dina pommes frites och nu har du börjat in på hans. . .

Översättning: Du är beroende, men det är inte kärlek.
I en ny studie fann forskare vid University of Michigan att pommes frites var den svåraste maten att stoppa noshing på när du började. Till viss del beror det på deras beroendeframkallande kombination av fett, salt och kolhydrater. Men det är också för att skrymmande livsmedel som pommes frites och pasta hjälper till att lindra känslor av ensamhet. De fyller bokstavligen "tomrummet", säger doktor Nina. Om du befinner dig ständigt översvämmande kolhydrater vid middagen, kanske du behöver en ny matkompis.

Belly-Brain Message # 6


Du är hungrig midmorning eller midafternoon

Översättning: Du är förmodligen törstig.
En studie i tidskriften Physiology & Behavior tyder på att 60 procent av tiden vi svarar på törst, det är att äta, istället för att dricka. 4 Om du inte har haft något vatten efter en lång natts sömn eller efter flera timmar på kontoret, uttorkning är förmodligen fånga upp till dig. Snabbtest: är din kissa gul? Dryck.

Belly-Brain Message # 7


Din mage rummer

Översättning: Tänk inte på mig, allt är bra.
En grusande mage är inget annat än en boll av hicka under din navel. Det kan inträffa när som helst (vanligtvis i ett viktigt möte eller på ett första datum!), I en tom mage eller en hel och nej, du behöver inte svara.

Belly-Brain Message # 8


Du kan inte sova

Översättning: Låt oss äta till frukost.
Oavsett om du är stressad eller bara jetlagd, kan störd sömn göra ett nummer på dina cirkadiska rytmer. Forskare säger protein till frukost - följt av kolhydrater på kvällen - kan hjälpa till att ställa upp en vaken biologisk klocka.

"The Naughty Diet spot-reducerar varje kvinnas största problemområde: skuld. Det fungerar underverk för kropp och själ. "- Dr. Jennifer Ashton, ABC News Chief Women's Health Correspondent

Klicka för att vara den första att få den stygga kosten här på Amazon!

Rekommenderas