Du skulle inte sova genom en hel terminsperiod och förvänta dig att passera dina finaler med flygande färger, skulle du? Tja, dra dig till gymmet utan att tänka mycket på din rutin eller livsstil och vänta sig att gå ner i vikt är inte annorlunda. Du kommer inte att trimma ner (eller dra in en 4, 0 GPA för den delen) om du inte tar dig tid att studera. När vi pratar om din viktminskning är det dock inte att "studera" innebär att man öppnar en bok eller slår på biblioteket. Det handlar om att titta på din rutin och identifiera eventuella blunders som kan stalla dina framsteg. Oavsett om du är en fitness nybörjare eller ett erfaret gym råttan, är chansen att en (eller flera) av faktorerna nedan är anledningen till att du inte ser resultatet du vill ha. Läs vidare för att ta reda på vad de är och vad du kan göra för att komma tillbaka på rätt spår mot att döma det överflödiga flabet en gång för alla.
Du bränner inte din träning korrekt
Shutterstock Du vet redan vet att det du lägger i munnen innan du träffar gymmet kan hjälpa till att avvärja trötthet, men visste du att vissa livsmedel faktiskt kan göra din träning mindre effektiv? Fettmat som nötter och avokado tar lång tid att smälta, så om du tränar ut efter att ha ätit dem, gör du din kropp med sig själv för blodtillförsel. Detta kan leda till minskad träning och träningspassning. En annan före träning dietary no-no äter inte tillräckligt kolhydrater. Att ta in för lite av näringsämnet gör det nästan omöjligt att göra det genom en lång, intensiv, kalori-sprängning träning. Så vad ska du äta? Kolla in den bästa bränslet för varje träning för att ta reda på det.
Din kardioplan är oskadd
Shutterstock Tro det eller inte, återhämtning och vila är lika viktigt som ditt träningspass. När du inte ger dig tillräckligt med tid att slappna av mellan svett sessioner börjar kroppen pumpa ut kortisol, ett stresshormon som ökar fettlagring och aptit - en mördarkombination för alla som vill gå ner i vikt och bränna fett. Det betyder inte att du måste ta två dagar för varje dag du träffar gymmet, men du bör variera dina träningspass så att du inte slår samma muskler i efterföljande dagar. Det betyder att back-to-back full-body styrketräning sessioner är ute; gör överkroppen en dag och underkroppen nästa är rättvist spel, men det är alternerande lättare träningspassar - som yoga eller en spin-klass - med fullkroppsmotståndsträning. Denna taktik hjälper dina muskler att återhämta sig utan att skära in i ditt träningsprogram. Det är en win-win.
Du svettar inte nog
Shutterstock Medan det är sant att en dålig träning är bättre än ingen träning alls, är det bara sant när vissa - inte alla träningspasserna saknar intensitet. Djupt ner du vet att kasta längs i ryggen av Zumba-klassen varje vecka eller knappt bryta en svett i viktrummet kommer inte att hjälpa dig att uppnå det magra utseendet du arbetar mot. Om du vill se en förändring i din kropp måste du utmana dina muskler. "Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, bibehålla långvarig muskeltillväxt och hålla magert. Om du gör mer än tio reps med lätthet, är din vikt förmodligen inte tung nog, så variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyfter ", säger Dustin Hassard, NCSF, Chefs coach på Modern Athletics. Detsamma gäller när du gör kardio-och det är lika enkelt som att öka hastigheten eller motståndet. Tror du inte på det? Tänk på det här: En 150 pund person som stöter löpbandshastigheten från 5 MPH till 6 MPH kommer att öka sin kaloriförbränning med 25 procent, vilket över tiden kan öka viktminskningen.
Du blandar aldrig saker upp
Shutterstock Att göra samma träning i månader på slutet och förväntar sig att gå ner i vikt är mycket som att använda en ostliknande pickup-linje för att landa ett datum-det kommer bara inte att fungera. Visst, den barre klassen kan ha hjälpt dig att förlora de första fem punden, men efter att du har behärskat rörelserna, kommer dina framsteg säkert att stanna. Om du vill att skalan ska tipas till din tjänst, måste du variera dina träningspass och göra övningar som du inte är särskilt bra på så att din kropp blir utmanad. För att fortsätta att se resultat, blanda upp din intensitet eller varaktighet varje gång du träffar gymmet, och stäng sedan träningen en gång i månaden. Det kan innebära att du försöker en boxningsklass om du har blivit en hardcore-yogini eller helt enkelt utarbetar nya motstånds- och kardiorutiner var fjärde vecka.
Du tankar med för mycket protein
Shutterstock Du vet att det konsumera proteinet efter träningen hjälper till att reparera och öka tillväxten hos musklerna, så ju mer du äter desto bättre? Inte så mycket. Forskare säger att för dem som väger ca 150 pounds, att konsumera 20 gram protein inom en halvtimme att lämna gymmet är optimalt. Lisa De Fazio, MS, RD säger att kvinnor som väger lite mindre kanske bara behöver cirka 12 gram. Ta in mer än det rekommenderade mängden och proteinet kommer sannolikt att lagras som fett, medan de överskott av aminosyrorna helt enkelt kommer att utsöndras, noterar hon. En 7 ounce Fage Totalt 2% vanlig yoghurt passar räkningen och är lätt att kasta i en gymnastiksäck och äta på språng. Blanda det med några bär för att lägga till några smakförbättrande, energiuppfyllda kolhydrater till ditt efter träningsp snack. Inte en stor fan av den krämiga behandlingen? Läs mer om den bästa återvinningsbränslet för varje träning här - det finns många andra alternativ.
Du brukar inte svettas ofta
Sergey Gavrik Visst att träna på gymmet en eller två gånger i veckan kan öka hjärtans hälsa och till och med ditt humör, men om vikt eller fettförlust är ditt mål måste du begå ett konsekvent träningsprogram. "När jag vill trimma lite, är min regel tre eller 30. Det betyder tre mil per dag att gå, springa eller cykla eller 30 minuters krets- eller styrketräning. Det spelar ingen roll vad det är, bara flytta varje dag, säger Kit Rich, kändis tränare och mede ägare av SHIFT av Dana Perri. För att hjälpa dig att hålla dig till träningspasset, sätt dig ner i början av varje vecka och penna i dina svett sessioner, håll sedan fast vid dem som du skulle ha något viktigt möte. Ställ realistiska förväntningar, belöna dig själv med något hälsosamt, som ett manikyr eller ett nytt par löparskor, om du överträffar ditt mål.
