21 Fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer



Vad händer om vi sa att det var ett banbrytande nytt verktyg för att hjälpa dig att gå ner i vikt, minska uppblåsthet, slåss mot cancer och öka din energi - allt för bara 19 cent en bit. Och bonus: Var och en kommer med en fri väska, så du kan ta tag i det och gå! Du skulle kalla oss bananer . Och vi skulle säga att du har rätt.

Den ödmjuka frukt-botaniskt, faktiskt en bär! -Det är kanske den minst hävdade stormarknaden, en superfood som är mer förknippad med barn, apor och slapstick-komedi än med stålskuren abs. Men dess befogenheter är bevisade och att undersöka hur effektiva de kan vara, Ät det här, inte det! konsulterat vårt team av nutritionists för att bestämma exakt vad som äter en banan gör för din kropp. (Cool pro tips: Riper bananen desto mer näringsämnen har det!)

Här är de 21 bästa bananerna som kommer att hända. Lägg till en om dagen till din kost och för att hålla upp dina viktminskningsmål, missa inte lärandet om dessa 43 bästa matvaror för fiber och viktminskning.

Du kommer att bygga Lean Muscle

Om du efter en träning har känt att dina muskler är ömma eller inte växer tillräckligt fort, kanske du inte får tillräckligt med magnesium i din kost. En bra källa till magnesium, bananer kan hjälpa till med muskelkontraktion och avkoppling samt proteinsyntes - vilket i sin tur ökar mager muskelmassa. En bonus: magnesiumintag hjälper till att öka lipolysen, en process genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker. Ett roligt sätt att få din magnesium: Gör banante. Koka bara lite vatten, skära av båda ändarna av en banan (fortfarande i skalet) och koka i 7-10 minuter. Töm sedan och drick före sängen. För andra goda godis att äta eller dricka innan du doserar, kontakta vår exklusiva guide: 30 Bästa och sämsta mat att äta före sömn.

... och återställa snabbare

Eftersom det är en elektrolyt hjälper kalium till att dina muskler återhämtar sig från ett träningspass, förstärker deras utveckling och låter dig träna mer.

Du kommer att känna dig lyckligare, snabbare

Bananer ser inte bara ut som leenden; de främjar dem, eftersom de innehåller vitamin B9, aka folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression genom att öka ett substrat som har antidepressiva egenskaper. (Med andra ord, det hjälper serotonin, den känsliga kemikalien, tränger in i hjärnan snabbare.) Studier har visat en förhöjd förekomst av folatbrist hos 50% av patienterna med depression, och vissa läkare rekommenderar att folatintaget ökar om du tar anti-depressiva medel, för att öka deras effekter.

Du kommer att känna mindre stress och ångest

Förutom humörhöjande B9 har bananer också tryptofan, "en föregångare till serotonin", säger Bjork, "och serotonin kan vara den viktigaste hjärnkemikalien eftersom den är en naturlig anti-depressiv och kan behandla, ångest och sömnlöshet, såväl som Andra känslomässiga problem som trötthet, irritabilitet, agitation, ilska och aggression. Bananer har också noradrenalin, som reglerar vårt "" slagsmål eller flygrespons "som hjälper till att reglera stressen. De är ett optimalt, naturligt, äkta livsmedel sätt att främja positiva humör och hjälpa till att förhindra depression, fortsätter hon. "Bra sak, vi behöver inte recept!" (Försök att mäta in i en detoxvatten och dricka dig lugnt.)

Du kommer att sova bättre

Detta beror också på "tryptofan", säger Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det är en föregångare till melatonin, vilket främjar avslappning och hjälper till att reglera sömn." Skala en före sängen.

Du kommer att se mindre uppblåst

Belly bloat gör att även den mest tonade sex-packaren ser ut som om de bara slog ner en sex-pack Coors. Kämpa tillbaka mot gas och vattenhållande med bananer. En ny studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltid i 60 dagar minskade deras mageblod med 50 procent! Varför? Frukten ökar blockerande bakterier i magen, och det är också en legendariskt bra kaliumkälla, vilket kan bidra till att minska vätskans behållning.

Du kommer att börja brinna fett

Bananer har 12 mg kolin, ett fettstrålande B-vitamin som verkar direkt på de gener som orsakar fettförvaring i buken. (En orsak till att stora drycker har uppblåst bellies är att alkohol tömmer kolin, vilket leder till viktökning runt levern.) Du hittar det också i magert kött, skaldjur och collard greener. Livsmedel som är höga i kolin är en viktig del av Diet- One Zero Belly-receptet (en frukosthack med sötpotatis och färska bondgårdar) blev testpanelisten Morgan Minors gå till frukost, och efter bara 3 veckor på programmet förlorade den kvinnliga brandmanen 11 pund och 4 tum från hennes midja! För 150 + recept som plattar din mage snabbt - inklusive en fantastisk bananbröd havregryn - missa inte den helt nya Zero Belly Cookbook !

Ditt blodsocker kommer att stabilisera

Bananer är en stor kostkälla för många orsaker! Säger Bjork. "Jag uppmuntrar konsumerar protein och hälsosamt fett med banan för att sakta ner sockrets absorption från banan till blodbanan. Det här är den mest effektiva strategin för att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket innebär konsekventa energinivåer och viktminskning (eftersom stabila blodsockernivån gör att bukspottkörteln kan utsöndra glukagon, det fettförbränningshormonet!) "Talar om hungerhormoner, klicka här för att upptäck de bästa någonsin mat som släckte dina svamphormoner-snabbt!

Du kommer att ha mindre cravings

Detta är en annan fördel med att hålla ditt blodsocker stabilt, en av våra klassiska äta detta, inte det! viktminskning tips. Att äta en banan mellan måltider betyder mindre binging, och inte mer monkeying runt i mellanmålslådan.

Och Känn Fuller

Före mogning är bananer rika på något som kallas resistent stärkelse, vilket, som namnet antyder, motstår uppfattningen av matsmältningen. Detta matar hälsosamma tarmbakterier, vilket undertrycker aptiten och leder till effektivare fettoxidation. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! Eftersom underripe bananer är lite bittra, föreslår vi att de läggs till viktminsknings smoothies med andra frukter och grönsaker för att maskera smaken.

Du kommer att minska sämre kolesterolnivåer

Om du nyligen har ätit på BK eller andra snabbmatskedjor, har du förmodligen konsumerat transfetter - den typ av fett som ökar din LDL ("dålig") kolesterolnivå. Innan du når Lipitoren, ta en banan. De innehåller fytosteroler, vilka är föreningar som har LDL-kolesterolsänkande effekter enligt en studie i The Journal of Nutrition . Dessutom innehåller bananer vitamin B6 som är viktigt för nästan allt-hjärthälsa, immunhälsa, matsmältnings hälsa och funktionen i nervsystemet, säger Bjork. Tala om snabbmat, se hur du kan gå ner i vikt och äta dina skyldiga nöjen genom att använda den här väsentliga listan: Hela McDonalds meny-rankade!

Du smälter lättare

Får du ständigt ... inte direkt efter att ha ätit? Att hitta dig att skylla på hunden? Bananer kan hjälpa din dåliga matsmältning. De är en utmärkt källa till prebiotika, ospjälkbara kolhydrater som fungerar som mat för goda gutbakterier (probiotika) och förbättrar matsmältningen - eftersom de innehåller (säg det med oss ​​nu) fructooligosackarider, ett kluster av fruktosmolekyler som leder till bättre gastrointestinal hälsa .

Du blir mer regelbunden

Om du har barn, vet du troligen redan detta trick: Den höga fibern i bananer kan hjälpa till att normalisera tarmmotiliteten. Med 3 gram olöslig fiber hjälper de dig att trycka ut avfallet bättre genom att göra avföring lättare att passera. Bonus-de hjälper också när det går förlorat: "Bananer är bindande för alla som har diarré, och de innehåller också probiotika som i grunden är" mat "för de friska mikroberna (probiotika) som lever i vår tarm", säger Isabel Smith, MS RD CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition. Om du lider av någon form av tarmproblem, kan du ha IBS. Missa inte dessa viktiga 37 IBS-lösningar som kommer att förändra ditt liv!

Dina ben kommer att växa starkare

Även om bananer inte innehåller en hög mängd kalcium-mindre än 1% av ditt dagliga rekommenderade intag, kan de bidra till att främja kalciumupptagning med hjälp av dessa prebiotiska fructooligosackarider. Eftersom fructooligosackarider fermenterar i matsmältningsorganet, förbättrar de kroppens förmåga att absorbera kalcium enligt en studie i The American Journal of Clinical Nutrition .

Du kommer att ha mer energi

Det finns en anledning marathoners ta en banan före (och under och efter) loppet: Bananer är rika på glukos, den lättast smältbara sockerkällan som ger optimal energi för din körning, kraftlift eller Soul Cycle-klass. Att äta en efter träning hjälper till att snabbt fylla på energibutiker som är utarmade under en hård svettning. Och för att tona din tunmmy snabbt, använd dessa 11 matvanor som avslöjar din Abs!

Din kropp kommer att kämpa för sjukdom

Även om bananer inte har något vitamin A, kan de fortfarande hjälpa till att lindra vitamin A-brist. På vilket sätt? De är rik på tre olika typer av karotenoider (provitamin A karotenoider, beta-karoten och alfa-karoten) som kroppen faktiskt omvandlas till vitamin A. Cool, eller hur? Och enligt en artikel i Food and Nutrition Bulletin har livsmedel som innehåller höga karotenoiderivåer visat sig skydda mot kronisk sjukdom, inklusive vissa cancerformer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

... och slaget cancer

Delphinidin är en antioxidant som finns i bananer som har antitumöregenskaper. En studie i Food and Chemical Toxicology fann att applicering av koncentrationer av delfininidin till magcancerceller inhiberade deras tillväxt och proliferation. Styrning av din vikt minskar också risken för cancer. Om du kämpar, missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

Ditt blodtryck sänks

Enligt FDA är kombinationen av ett lågt natrium-, högt kaliumintag associerat med de lägsta blodtrycksnivåerna och den lägsta frekvensen av stroke hos individer och populationer. "Tja vad är det? Bananer är höga i kalium och lågt i natrium, frukten är officiellt erkänd av FDA som att kunna sänka blodtrycket och skydda mot hjärtinfarkt och stroke.

Ditt blod blir starkare

Stärka ditt blod och lindra anemi med det tillsatta järnet från bananer. "Järn är viktigt för energinivån, eftersom det överför syre till dina celler, säger Bjork. "Järnbrist kan stoppa tyngdförlusten, eftersom när nivåerna är låga, försöker kroppen spara energi, vilket betyder en långsammare metabolism och fördröjd förlust och jämn viktökning."
(För att ställa tyngdförlust, försök experimentera med chia frön!)

Din vision kommer att förbättras

Bananer innehåller vitaminer A och C, och "båda är antioxidanter och är ögon- och hudsunt näringsämnen", säger Smith. "De har också beta-karoten, en antioxidant som kan hjälpa till att skydda celler och reparera skador på mobilnivån. Bananer innehåller också andra näringsämnen som E-vitamin och lutein, båda som är ögonsjuka. Lutein är ett näringsämne som kan bidra till att minska risken för makuladegenerering. "Para en banan med någon av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

Du avgiftar

Rik på pektin är bananer en helt naturlig avgiftning. Denna gelatinliknande fiber klibbar till giftiga föreningar i blodet och spolar dem ur kroppen genom urinen. I själva verket har citruspektin visat sig öka kvicksilverutskiljningen i urinen med 150 procent inom 24 timmar efter tillskott. Som en snabb viktminskningsbonus visar forskning att pektin kan begränsa mängden fett dina celler kan absorbera!

Rekommenderas