Om du har försökt allt för att få en god natts sömn, men fortfarande kastar och vänder varje natt, oroa dig inte - lösningen på din brist på ögonblick kan faktiskt hittas i köket. Att äta före sängen säkerställer att din kropp använder mat som bränsle istället för dina magra muskelbutiker, men inte alla midnatt snacks skapas lika.

Hemligheten till bättre sömn är (trummolla, tack ...) ett populärt frukostalternativ: risflingor med skummjölk och en banan. Det här låter som en måltid för kvällen, men häller dig en skål på natten har helt olika effekter. Varje del av denna tre ingredienser måltid som presenteras på vår lista över de 30 bästa och värsta livsmedel att äta före sömn spelar en roll för att hjälpa dig att slå på hö. Här är varför.

Lättmjölk

Betoning på skummen. Mjölk som är högre i fett kommer att ta din kropp längre att smälta, och det sista du vill ha när du försöker sova är att din kropp ska arbeta övertid. Du vill faktiskt att din kropp ska fokusera på att använda tryptofan som finns i mjölk. Denna aminosyra är en prekursor för serotonin och melatonin, hormoner som kan bidra till att inducera sömn och reglera sömncykler. Det ser ut som att din mamma hade rätt att dricka mjölk före sängen!

Risgran

Vem älskar inte frukost till middag? Att äta en högglykemisk karb som ris (eller risflingor) kan fyra timmar före sängen minska den tid det tar att somna i hälften jämfört med att äta en annan låg-GI-mat, enligt en studie publicerad i American Journal of Klinisk näring . Högglykemiska kolhydrater bidrar till att öka förhållandet mellan sömnaktiverande tryptofan i ditt blod genom att sippra bort andra aminosyror till dina muskler. Med mer tryptofan i din hjärna kommer din kropp att få tydligare signaler att det är dags att slå ner och gå och lägg dig.

Ett alternativ till risflingor är Kellogg's Rice Krispies, som klickar i på bara 130 kalorier, 0 gram fett, 29 gram kolhydrater och 4 gram socker per 1 ¼ kopp servering. Ett annat alternativ är General Mills Rice Chex, som är 100 kalorier, 0, 5 gram fett, 23 gram kolhydrater och 2 gram socker per 1-kopps servering.

Banan

Kom ihåg tryptofan som finns i skummjölk och assisterad av risflingor? Det är också i bananer. Men den sömninducerande aminosyran är inte det enda sättet som denna frukt hjälper dig att göra dig redo för sängen. Bananer innehåller också kalium och magnesium, som båda gynnar din sömncykel genom att hjälpa muskelavslappning.

Förutom att hjälpa dig att slå ut, kan du äta en banan före sängen också förbättra sömnens kvalitet. En studie i Journal of Research and Medical Sciences fann att äldre vuxna som lider av sömnlöshet sov bättre när de hade magnesium i sitt system. Istället för att ligga vaken spenderade de mer tid i sängen och sovde lätt och upplevde det lättare att vakna. Bättre sömn är bara en av de 21 fantastiska sakerna som händer när du äter bananer.

Så försök att spara denna läckra spannmålspanna och banankombination för sänggåendet. Kanske får du äntligen den djupa sömnen du har drömt om.