Oavsett om du är frisk ute i salongen eller bara krossat en annan CrossFit-session, vet du att det känns bra om din kropp kan förändra hela ditt perspektiv.

Tyvärr, för många av oss, samlar våra matval på oss, vilket gör oss dåliga och känner oss ännu värre. Medan den saftiga hamburgaren och berget av frites kan ge några momenta tillfredsställelse, är utmattningen du känner och den uppblåsta magen du ser i spegeln efteråt sällan värt det. De goda nyheterna? Det finns otaliga läckra livsmedel som kan hålla din kropp skjut på alla cylindrar. Dessa näringsmässiga kraftverk kan ge dig den energi du behöver, vilket hjälper dig att se så bra ut som du känner dig inuti.

Ännu bättre, dessa livsmedel är inte dyra, oklara alternativ du spenderar hälften av ditt liv söker efter; dessa behandlar är bara så nära din närmaste mataffärshylla. Börja titta och må bättre idag genom att lägga till dessa dietdynaminer till dina måltider. Och när du är redo att få din kropp och hjärna till en friskare plats, upptäck de 22 sätten att förlora 2 tum magefett om 2 veckor!

Lax

Det finns inget fiskigt om hälsofördelarna med denna korallfärgade skaldjur. Laddad med protein och omega-3-fettsyror, lax kan göra att du ser bra ut och mår bra. Laxens omega-3 hjälper till att minska inflammation, sänka risken för hjärtsjukdom och förhindra neurologiska problem när du ålder. Ännu bättre visar en studie på Purdue University att omega-3s ökade studieämnenes naturliga kollagenproduktion, vilket hjälper dig att behålla din ungdomliga glöd. För fler skäl att lägga till denna mat i din kost, missa inte dessa 20 anledningar du borde äta mer fisk.

aprikoser

Bra saker kommer i små paket. Fall i punkt: den petite, men potenta, aprikos. Förutom deras mängd betakaroten, vilka forskare vid Ulm University i Tyskland har kopplat till lägre Alzheimers sjukdom, är aprikoser också ett utmärkt sätt att ladda din diet med vitamin C. Forskning visar att C-vitamin inte bara kan öka din immunsystem, men sänker risken för depression och gör dig hälsosammare och lyckligare under vägen.

hallon

Bara några hallon på morgonen havremjöl kan vara nyckeln till att se och må bra hela dagen. Hindrar har ett lågt glykemiskt index, vilket betyder att de är ett hälsosamt sätt att tillfredsställa din söta tand utan att riskera en större blodsockernivå eller utlösa fettförvaring. Dessa fiberrika frukter är också en stor resveratrolkälla, vilka forskare vid Harvard Medical School har kopplat till minskningar av cellulär åldrande. De händer också så att de packar anthocyaniner, ett antioxidantpigment som kan minska demensrisken, enligt forskning som publicerades i Annals of the New York Academy of Sciences . För mer sätt att tillfredsställa dina cravigns medan du vrider din midja, gör de 30 bästa maten för 6-Pack Abs en del av din vanliga rutin.

Spenat

Din mamma låg inte när hon sa att det var bra för dig att äta din gröna. En studie genomförd vid Lunds universitet konstaterade att studieämnena som ges spenat-extrakt var 95 procent mindre benägna att äta för nöjen, istället för hungriga signaler, och de ökade sin viktminskning med 43 procent jämfört med en kontrollgrupp.

lamm

Proteinkraftverk som lamm är ett enkelt sätt att fylla på utan att fylla i midjan. Inte bara är protein ett mer övertygande val än fördjupad kolhydrater, som blir fett när de inte brinner, särskilt lamm är belagd med konjugerad linolsyra, vilket kan hjälpa till att hålla musklerna från atrofi, enligt forskning utförd vid University of Texas . Resultatet? Du ser inte bara smalare ut, du kan också njuta av förbättrad fasthet och färre rynkor när du ålder.

Sesamfrön

En liten sesamfiskad tonfisk här, några fröer på din sallad där, och du har en surefire-lösning på din kroppsbrist. Forskare vid Harvard School of Public Health fann inte bara att kvinnor som konsumerade de flesta lignaner, föreningar som hittades i sesamfrön, var mindre benägna att packa på oönskade pounds, sesamfrön är också bra källor till kalcium utan mjölk, vilket kan bidra till att hålla dina ben stark och ditt leende friskt och ljust.

ägg

Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid, och det är lättare än någonsin att njuta av dess fördelar när ägg finns på menyn. En studie publicerad i International Journal of Obesity avslöjar att individer som åt proteinrika ägg till frukost hade större viktminskning än de som åt ett lika stort antal kalorier från kolhydrater. Det är långt ifrån den enda fördel som du kommer att få från enstaka omelett, dock; Forskare vid University of Wisconsin har hittat lutein och zeaxanthin, näringsämnen som finns i ägg, vilket är effektivt för att hålla din syn skarp, vilket gör det lättare att beundra alla de viktminskningsproblem du har gjort.

Collard Greens

Att få några gröna grönsaker på din tallrik behöver inte innebära att du går i samma gamla tråkiga sallad dag efter dag. Collard greener är ett bra sätt att blanda upp din måltidsplan medan du fortfarande njuter av alla hälsofördelar som följer med att äta dina gröna, från ökad viktminskning till förbättrad matsmältning. Enligt en studie från Federation of American Societies for Experimental Biology kan lövgröna även hålla din hjärna skarp när du ålder, vilket gör collard greens ett smart mellanmål. För fler sätt att ladda dina måltider med friska grönsaker, vänd dig till 30 hälsosamma sidrätter som tillfredsställer!

Kiwi

Denna fuzzy lilla frukt är mer än bara kul att äta: det är också en bra behandling för både ditt utseende och din hälsa. Kiwi är förpackade med beta-karoten, vilka forskare på Münster Universitetssjukhus har funnit effektiva för att skydda mot solskador. Ännu bättre har ökningen av vitamin C i kiwi visat sig förbättra immunhälsan, och forskare vid Arizona State University har även funnit en korrelation mellan C-vitaminintag och minskning av kroppsfett.

Sparris

En liten asparges på din meny kan innebära en hälsosammare, lyckligare kropp på nolltid. Förutom att vara en fyllning, tillförsel med kalorier till vilken kost som helst, är asparges en bra källa till prebiotisk fiberinulin, vilket kan bidra till att förbättra balansen mellan bakterier i magen och öka immunförsvaret och hjälpa dig att smala på vägen. Detta kan vara en stor välsignelse på lång sikt, för forskare vid Lunds universitet har funnit att en hälsosam tarmmikrobiom kan minska risken för kognitiv nedgång.

vindruvor

Ta en handfull röda druvor och du kommer se snyggare ut och känna dig bättre på nolltid. Röda druvor är en hälsosam sätt att tillfredsställa din söta tand och är laddad med resveratrol, ett antioxidantpigment kopplat till minskningar av magefett. Forskning tyder också på att resveratrol kan öka mental synskärpa och hålla syn på skarpa, vilket gör att någon känner som en miljon dollar.

Gurkmeja

Sprinkla lite gurkmeja på din favoriträtt eller smyga in i en smoothie kan hjälpa dig att njuta av bättre hälsa både ute och inne. Detta antioxidantkraftverk är en allvarlig inflammationskämpe och resultaten från en studie publicerad i Nutrition and Cancer avslöjar även att gurkmeja kan hjälper till att minska risken för solrelaterad hudskada.

Butternut squash

Vad är bättre än en skål med butternut squash soppa när temperaturen börjar dyka? Kanske de hälsofördelar du kan njuta av tillsammans med den tröstande smaken. Butternut squash är fylld med beta-karoten, en viktig aktör i kampen mot kognitiva sjukdomar senare i livet. Ännu bättre, visar forskning som publicerats i Acta Dermato-Venerologica att betakaroten-tillskott kan hjälpa till att förhindra skador från UV-strålar. Se till att din favoritsoppa inte gör mer skada än bra genom att upptäcka våra 36 bästa och sämsta konserverade soppor!

Makrill

En del makrill på din meny kan betyda stora förändringar i hur du ser ut och känner. Belastad med antiinflammatoriska, viktminskningsfrämjande omega-3-fettsyror och D-vitamin med depressionskämpning kan denna feta fisk göra dig snygg och känna dig ännu bättre.

Honung

Medan sockerförpackade mellanmål vanligtvis inte är något fynd för din hälsa eller utseende, är honung ganska söt för båda. Honungens antibakteriella egenskaper kan hjälpa till att avvärja infektion, och forskare vid San Diego State University har även funnit att honung, trots sin sötma, är signifikant mer viktneutral och mindre sannolikt att bidra till fettförstärkning än sackarosbaserade sötsaker.

Mangold

Njut av bättre hälsa med varje bit genom att lägga till några schweiziska chard till din meny. Swiss Chard är laddad med immunförstärkande näringsämnen, åldersbekämpande antioxidanter och, som andra gröna gröna, har kopplats till en lägre risk för både demens och viktökning.

Gröt

Låt inte low-carb hype lura dig: Korn kan vara bra för din kropp, både inifrån och ut. Havregryn är känd för sina kolesterolsänkande egenskaper, och det är också en ganska stor tillgång om du hoppas kunna leva ett längre hälsosammare liv. Faktum är att en studie som utfördes på Harvards TH Chan Folkhälsohögskolan visade att individer som konsumerade uppe över tre portioner av hela korn, som havregryn, varje dag slashed sin risk för dödsfall från någon orsak med 20 procent.

Citron

Citron kan vara surt, men citrusfrukten är ganska söt när det gäller din hälsa. Inte bara föreslår forskning att själva doften av citroner kan minska aptiten och hjälpa till att stimulera viktminskning. Det höga C-vitamininnehållet i livsmedel som citroner kan öka kroppens kollagenproduktion, enligt forskning som publicerades i International Journal of Cosmetic Science .

Paprika

Oavsett om du serverar dem fyllda eller skärs i remsor, är paprikor ett enkelt sätt att lägga till allvarliga smak- och hälsofördelar till varje måltid. Överraskande, som det kan tyckas, pratar paprikor faktiskt mer C-vitamin än din genomsnittliga apelsin, vilket hjälper dig att öka din kollagenproduktion och förbättra din immunhälsa. Forskning som publicerades i British Journal of Community Nursing avslöjar också att C-vitamin kan påskynda kroppens läkningsprocess, hjälpa stötar, blåmärken och fläckar försvinna så fort som de kom.

Biff

Vill du känna dig bättre med bråttom? Smäll lite biff på grillen ikväll. Biff är fylld med alfa liposyra, som har kopplats till minskad inflammation, förbättringar i cirkulationen och långsammare cellulär åldring. Ta med nötköttet! Även om du inte är på humör för kött kan våra 29 bästa proteiner för viktminskning hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål på nolltid.

Grönkål

Ägg är inte det enda sättet att få din lutein och zeaxanthinfix; Kale är en veganvänlig källa till dessa kraftfulla näringsämnen. Inte bara kan den här kraften duoen hjälpa till att minska risken för synproblem, forskare vid Georgian Court University har hittat denna fantastiska twosome som är effektiv för att bekämpa ultraviolett ljusrelaterad hudskada.

Orange

Snack på någon tillfredsställande citrus och du kommer vara bra på väg till ett hälsosammare (och varmare) bod. Den mängd C-vitamin som finns i apelsiner kan hjälpa till att öka din kollagenproduktion, så att din hud ser snygg och linjefri ut. Forskare vid Sao Paolo State University konstaterade att 100 procent apelsinjuice, trots sitt naturliga socker, inte ens bidrog till viktökning i studieämnen på diet med kalorier.

mandlar

En handfull mandel här och där kan vara nyckeln till en friskare kropp. Snacking på mandlar har visat sig sänka blodtrycket, och en studie publicerad i Journal of the American Heart Association förbinder mandelkonsumtion med minskningar av farligt bukfett.

musslor

Gör musslor en del av din måltidsplan och du kommer att se ut och må bättre innan du vet det. Lågt i kalorier och högt protein är musslor ett enkelt sätt att hålla sig nöjd medan de packar din kost med inflammationsutsläppande omega-3.

blåbär

Vill du se och känna dig fantastisk? Ta med blåbären! Blåbär är inte bara en bra källa till demensbekämpande anthocyaninpigment, forskning som genomfördes vid Peninsula College of Medicine och Dentistry avslöjar att bara 12 veckor blåbärstillägg gav betydande förbättringar i minnet.

Pumpa

Pumpor är mer än bara ett bra Halloween tillbehör; De är också en stor välsignelse för din hälsa. En rik källa till beta-karoten, liksom viktminskningsbefrämjande vitamin C och hudutjämning vitamin E, kan de här pumporna göra dig frisk i ett hjärtslag.

jordnötter

Vem säger att du måste ge upp dina favoritbarnsjuktor bara för att du blir äldre? Faktum är att lite jordnötssmör på ditt äpple eller vid sidan av vissa selleripinnar kan vara ett botemedel mot din hudhälsoskada. Lutein i jordnötter har kopplats till behållningen av hudens elastin, en väsentlig komponent för att hålla din hud snygg och rynkfri. Forskning som publicerades i JAMA Internal Medicine avslöjar också att jordnötsförbrukningen är förknippad med minskad risk för hjärtsjukdom, vilket hjälper dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Jordnötter är inte det enda sättet att njuta av en snabb energihöjning; våra 40 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla dig smal kommer att känna dig full och fokuserad på nolltid.

Grapefrukt

Ta lite grapefrukt och du kommer att älska det du ser i spegeln på nolltid. Antioxidant C-vitamin hjälper till att bekämpa sjukdom, grapefruktens innehåll av lycopen har kopplats till minskad cancerrisk och forskare på Vanderbilt University har till och med upptäckt att dricka grapefruktjuice före en måltid kan hjälpa till med viktminskning.

Rumpa gröna

Hoppa över dessa karb-tunga sidor och välj istället vissa rovfruer - din kropp kommer tacka dig. Belastad med betakaroten, fiber, kalcium och vitamin C, kan dessa gröna gröna hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, bekämpa infektion och hålla din hud smidig.

Oolongte

Nippla lite oolong kan vända din hud från meh till magnifik. Oolong te laddas med polyfenoler, vilket kan hjälpa till att bekämpa fria radikala skador, minska din cancerrisk och förbättra din huds tillstånd i processen.

svamp

Svampar är magiska när det gäller din hälsa och övergripande välbefinnande. Solstrålsvampade svampar är fyllda med D-vitamin, vilket har kopplats till reducerade depressionshastigheter. Forskare vid universitetet i Milano har till och med funnit att ökat D-vitaminintag hos överviktiga och obese individer hjälpte dem att smala ner och att upping av dosen hjälpte dem att uppnå ännu större viktminskning.

Mörk choklad

Gå framåt, ge det chokladbehovet en gång i taget. Mörk choklad har resveratrol i den, vilket hjälper dig att bekämpa magefett och hålla skarpt och kakao flavonolen som finns i mörk choklad har kopplats till minskad risk för solskador, enligt forskare vid Witten / Herdecke Institute for Experimental Dermatology.

Kanel

Damm som latte med kanel och njuta av hälsofördelar både inifrån och ut. Forskning som publiceras i Journal of Complementary and Alternative Medicine avslöjar att kanel är effektiv för att minska smärta och bekämpa insulinpinnar. En studie publicerad i PLoS One avslöjar även att kanel kan hjälpa till att avvärja kognitiva problem senare i livet. Fördelarna med kryddig mat stoppar inte vid kanel; börja smälta mer fett vid varje måltid genom att lägga till de 20 kryddiga recepten som brinner upp din ämnesomsättning till din meny!

Kaffe

Skär inte ut det morgonkaffe ännu Det kan hjälpa dig att se ut och känna ditt bästa. Forskning som publicerades i Australiens och Nya Zeeland Journal of Psychiatry avslöjar att kaffekonsumtionen minskade studiedeltagarnas risk för depression, och forskning tyder på att koffein i den koppen joe kan bidra till att behålla hudens elasticitet.

Broccoli

Lätt på kalorier, men tungt på vitaminer, förtjänar broccoli definitivt en plats på din middagsmeny. Förutom att försköna, immunhälsobidragande vitaminer A och C är broccoli också en veganvänlig källa till järn, vilket kan bekämpa den dåliga stämningen och metaboliska förändringar som ofta är förknippade med järnbristanemi.

Granatäpple

Detta antioxidant kraftverk är lika gott som det är bra för dig. Forskning tyder på att granatäpplen kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra blodflödet och forskning som utförts på Ecole Polytechnique Federale de Lausanne har till och med upptäckt att urolitin A packad av granatäpplen kan öka livslängden samtidigt som man bekämpar cellulär åldrande.

Sötpotatis

Baka upp några sötpotatis och njut av en mängd fördelar för din kropp, både inifrån och ut. Inte bara är sötpotatis en utmärkt källa till immunstimulerande C-vitamin, deras beta-karotenhalt har kopplats till minskad hudhaltning, vilket hjälper dig att behålla den linjära, ungdomliga glöden.

Brunt ris

Förbättra din hälsa och utseende är lika enkelt som att lägga till lite brunt ris på din meny. Brunt ris är en bra källa till hjärt-hälsosam helkorn, som har kopplats till en minskad risk för för tidig död. Forskning som publicerades i Journal of Investigative Dermatology avslöjar att oral tillskott med B6, som det finns i brunt ris, även hjälpt till att studera deltagarna njuta av tydligare hudfärger. Behöver du skrapa den karbukläder? Våra 30 bästa och sämsta torra pasta i Amerika hjälper dig att komma dit på en hälsosam sätt.

Brysselkål

Bli glödande genom att göra Sprouts Stjärnan till din nästa måltid. Brysselspiror är laddade med lutein och zeaxanthin, vilket kan hjälpa dig att bekämpa solskador och förhindra förlust av elastin i huden, vilket gör att rynkor håller på att ske i processen.

Romaine Sallad

Njut av ett tillfredsställande, lågt kalori recept som laddas med antioxidanter genom att lägga till några romaine till din nästa måltid. Romain sallad är en stor källa till vitaminer C och B6 och packar mer än en dags värde för synhöjande, hälsoskyddande, inflammationskämpande vitamin A per kopp.

tomater

Du säger tomat, säger jag tomahto, men vi kan alla säga slutligen att tomater har några stora fördelar för din hälsa och utseende. Bekämpning av inflammation, demens och hudåldring med beta-karoten och ökning av din hjärnkraft med innehållet av lycopen, det här är en salladspettare som du inte har råd att hoppa över.

tranbär

Tranbär är mer än bara ett bra band, de är också en bra mat. Förpackad med resveratrol och C-vitamin, kan dessa lilla frukter hjälpa dig att avvärja depression och viktökning i ett fall.

Guava

Prova denna tropiska frukt på för storlek när du är villig att förbättra din hälsa och se ditt bästa ut. Guava är full av vitamin C och är ännu en källa till lykopen, en antioxidant som forskare vid University of Pharmaceutical Sciences har kopplat till ett skarpare minne.

Cantaloupmelon

Cantaloupe kan göra underverk för din hälsa. Dess höga vattenhalt kan hålla huden hydratiserad, medan dess beta-karoten är ett bra vapen mot solrelaterad hudskada.

yoghurt

Medan fro-yo fortfarande inte kommer att vinna några utmärkelser för hälsofördelar, kan de osedda sakerna göra en seriös uppvärmning för din hälsa. Levande kultur yoghurt kan öka antalet positiva bakterier i din tarm; lyckligtvis har goda tarmbakterier kopplats till allt från viktminskning till en minskning av Alzheimers risk. Precis lika fördelaktigt är vitamin D som finns i mjölkbaserad yoghurt, vilket kan minska depression och har även visat sig bekämpa akne.

Ananas

Plocka upp någon ananas och du kommer att se och må bättre med varje bit. Förpackad med immunstimulerande C-vitamin och antiinflammatorisk enzymbromelain, det här är en söt behandling du kan må bra om att äta.

Tonfisk

Tuck i lite tonfisk och du kommer att läka din kropp från insidan ut. Tonfiskens mängd omega-3 bekämpar inflammation och minskar din hjärtsjukdomsrisk. Bättre än, forskare vid Purdue University har funnit omega-3s effektiva för att främja kollagenproduktion, vilket håller din hud mjuk och tidlös.

Sprouted Kornbröd

Du behöver inte ge upp korn för att njuta av bättre hälsa. Faktum är att hela korn kan faktiskt vara en av de mest fördelaktiga livsmedel för din hälsa och självförtroende. Forskare vid University of Oregon har kopplat helkornsförbrukning till produktionen av kollagen och elastin, och spridna korn har ökat näringsbiotillgängligheten och är lättare att smälta än deras högförädlade motsvarigheter.

Russin

En liten låda med russin kan ge stora fördelar för din hälsa och utseende. Räisiner är inte bara ett hälsosamt sätt att tillfredsställa det begäret för mindre än hälsosamma söta tilltugg (trevligt försök, kakadeigbrun), de är också fyllda med energi för järn och inflammationskämpande resveratrol, som också har kopplats till minskningar i akne-främjande bakterier av forskare vid UCLA.

Surkål

Mer än bara en snabbkorvning, surkål är ett mördare sätt att få hela kroppen att må bra. Sauerkrauts probiotiska egenskaper kan bidra till att dina tarmen bakterierna är friska, vilket i sin tur kan förbättra utseendet och klarheten i din hud, enligt en ny studie i Ryssland. Att få din tarmen i bra form är enklare än någonsin med de 20 bästa maten för en hälsosam tarm på din meny!