Vi pratar om bönor i brownies, curry i crackers och aktiverat kol i limonad, som alla smakar utsökt!

När du plockar ut ditt mellanmål, sikta på en som är 200-250 kalorier eller mindre. "Ännu viktigt är att ditt mellanmål består av fiber och protein", säger Tanya Zuckerbrot MS, RD och grundare av F-Factor Diet. "Fiber och protein är de två näringsämnena som fyller på de minsta kalorierna. Att ha ett mellanmål med fiber och protein kommer också att hålla ditt blodsocker stabilt, vilket förhindrar överdriven snacking och cravings. "

Med intresset för hälsosam kost på heltidens höga nivå har det varit en otrolig ökning i hälsosam mellanmål. Och medan det finns gott om produkter som helt enkelt är hälsokalos, finns det några nischhälsokostmärken som fokuserar på att använda en kort lista över hälsosamma, hela livsmedelsingredienser. Kolla in några av de bästa nya produkterna nedan och var noga med att undvika dessa 32 livsmedel med hälsohalos att sluta äta omedelbart.

Månåsjuice Vanilj Mushroom Protein

Moon Juice är älskad av hälsa besatta kändisar som Gwyneth Paltrow och Karlie Kloss, som svär med sina produkter för sina snacks och smoothies. Alla sina produkter är formulerade med esoteriska, bra ingredienser. När det gäller deras vaniljmushroomprotein har du aktiverat brunt risprotein (lätt assimilerat av kroppen) och reishi och cordyceps-svampar, som sägs hjälpa till att öka immunsystemet samtidigt som du bygger muskler och uthållighet och stöder lever, njure, och binjurar. Denna blandning blandar inte bara bra, det kommer inte att orsaka uppblåsthet och det är lågt kol och lågt socker.

Halo Top Low Calorie-High Protein "Ice Cream"

De flesta glassbyten smakar som förhärdat fruset, smaksatt vatten, inte så med Halo Top, som klarar av att ha en krämig konsistens trots sitt låga kaloriantal. Hur lågt? Pints ​​sträcker sig från 240 till 360 för hela pinten. Men det är inte allt. Halo är också lågt socker, lågt kol, lågt fett, högt protein och tillverkas utan användning av syntetiska tillväxthormoner. Plus de kommer i en lång lista med smaker som sträcker sig från klassisk vanilj till födelsedagstårta. "Jag brukar inte uppmuntra glass som ett hälsosamt mellanmål men med 2 gram fiber, 6 gram protein och endast ca 60 kalorier per ½ kopp servering finns det mycket värre godis du kan njuta av som mellanmål, Säger Zuckerbrot som rekommenderar att du fyller din servering med ½ kopp bär för en extra 4 gram magefyllningsfiber när eftermiddagsockerns efterfrågan eller eftermiddags sötand träffar. Kolla in vår exklusiva lista med 26 Diet Ice Creams-Ranked! att ta reda på andra bästa och värsta alternativ.

Bara kryddor Havremjöl Spice Blandning

Du kanske tror att havregryn är hälsosam, men de flesta smakade är laddade med kalorier, socker och konserveringsmedel. Välj för vanliga, osmagrade havre och lägg dem med denna unika kryddblandning från Just Spices, som är gjord med mandel, kokos, vanilj, kanel och ingefära - inga dolda kemikalier eller fiskiga ingredienser. Om du inte är i havregryn, gör varumärket en lång lista med andra kryddblandningar för att liva upp dina magre proteiner och ångade grönsaker utan att lägga till många kalorier, fett, kolhydrater eller socker.

Kite Hill Vegan Almond-Based "Ost"

Bortsett från stuga ost som, låt oss vara ärliga, är inte den mest läckande, ost tenderar att vara en kosttillskott. Inte så med Kite Hills hantverksmässiga alternativ. Inte bara är de vansinnigt läckra, de är faktiskt låga i fett och kalorier eftersom de är mandelmjölksbaserade. Deras mjuka mogna ost är till exempel gjord med ingenting förutom mandelmjölk, salt, enzymer och kulturer och det har bara 4 gram fett per portion (och det är friska omättade fetter från mandlar), inget socker och 5 gram protein . "En annan anledning till att de är ett bra val är att de är ganska låga karbohydrater (2-4 gram kolhydrater)", säger Zuckerbrot, som föreslår att de kopplas ihop med fiberkrämer. Tala om ost, men du vill inte sakna Eat This, Not That!: Ostguiden!

Navitas Naturals Turmeric Almonds

Om gurkmeja inte är en häftklammer i din kost, bör du göra det omedelbart. En häftklammer i asiatisk och indisk mat, det är en av de mest potenta antiinflammatorerna. Det är också antibakteriellt, antiviralt (läs: perfekt för kallt väder!), Och förpackar smak minus kalorier, fett, socker och natrium. Alternativen är oändliga om du gillar att laga mat eftersom roten är väldigt mångsidig (du kan grilla den eller köpa den torkad och stänk den), men för att enkelt arbeta denna superfood i din kost, ta det här mellanmålet från Navitas Naturals. De är en pionjär i superfood-rummet och detta speciella mellanmål kombinerar gurkmeja med hjärt-hälsosamma organiska mandlar - inga fyllmedel.

Hippeas Organic Chickpeas Puffs

Kikärter är en hälsosam högfibrer, hög protein tillsats till de flesta människors dieter. Det mest populära sättet att njuta av dem är hummus, men portion kontroll kan vara svårt och det kan vara problematiskt för viktkontroll eftersom en sak hummus inte går för det är att det är högt i kalorier. Istället väljer du ett portion kontrollerat högfibrer, högprotein alternativ via Hippeas unika organiska kikärter. Finns i fyra smaker, varje väska har ca 130 kalorier och det finns inga tillsatser eller konserveringsmedel och alla ingredienser är organiska. "Koppla ihop detta mellanmål med en bit frukt (som ett äpple, en päron, en bär) för en extra boost av fiber för minsta ytterligare kalorier, säger Zuckerbrot. "En annan bra sak om Hippeas är att de är tillgängliga hos Starbucks, så de är ett lättillgängligt bra val mellan när du inte lagde dig i förväg."

RELATERADE: 28 Starbucks menyobjekt som dietexperter älskar

Rytm Superfoods Broccoli Bites

För nästa "det" mat handlar det om broccoli (åtminstone så mycket som dehydrerade grönsaker går!). Rhythm Superfood, en pionjär i kaleutrymmet med en lång lista över dehydrerade alternativen, lanserade sitt sortiment av broccolibitar gjorda med hjälp av dehydrerade broccolifloretter kastade i en krydda av frön, nötter, örter och kryddor. Alla sina alternativ är höga i protein och fiber och fyllda med superfoods som cashewnötter och solrosfrön. Zuckerbrot kallar dessa bett "idealiskt för smarta mellanmål" och föreslår att de kopplas ihop med ett äpple för en extra 4 gram fiber (kalorierna är fortfarande låga på cirka 120).

Levande Intentioner Sprouted Trail Mix

Living Intentions är en pionjär i det råa och groda matrummet (de har varit på det i över ett decennium!). De är ett uppdragsdrivet företag med fokus på att kombinera innovativa råvaror, groddar, glutenfria och vegetabiliska ingredienser till marknaden. fall och peka deras tropiska biet pollen spridna Trail Mix. Alla kalorier, fetter och sockerarter kommer från hälsosamma, hela livsmedelsingredienser som groddar brasanötter, sproutade hasselnötter (spridna nötter har mer näringsmässiga och matsmältningsförmåner än vanliga nötter), guldbär, kokosflis och bi pollenpulver (bi pollen är pollenbollen som har packats av arbetare honungsbin i pellets), som är tätt packad med näringsämnen.

Graze Snacks

Graze Snacks är björkboxen av snacks. De har över 100 alternativ, som de kommer att leverera till dig på ett kuratiserat sätt varannan vecka. Bland alternativen finns rabarber- och pärskompot, brownies gjorda med rödbetor och rödbeta skarpa, som alla är fria från konstgjorda färger, smaker eller konserveringsmedel, fria från majssirap med hög fruktos och har 0 gram transfett. Lika lika viktigt-de är förpackade i portionstyrda mellanmålspaket.

Imlak'esh Organics Sacha Inchi

Sacha Inchi-frön innehåller också jordens högsta källa till växtbaserad omega-3s-20 gånger omega-3-halten som finns i vildfångad rosa lax! Omega-3 innehåller essentiella fettsyror som har förknippats med att skydda fysisk och psykisk hälsa. Dessa är också förpackade med 8, 5 gram protein per portion och en hälsosam dos av fiber och järn. Du kan äta dem på egen hand, eller de fungerar bra i hemlagade spårblandningar, smoothies och nötköttare (du kan också laga mat / baka med dem). Alternativt kan du prova en av Imlak'esh Organics-kluster som kombinerar Sacha Inchi-frön med andra superfoods som goji bär, organiska mango, popped quinoa och cayenne (alla organiska).

Annie Chuns Seaweed Crisps

Seaweed erbjuder ett av de största mineralerna av livsmedel på planeten (en servering har mer kalcium än broccoli och nästan lika mycket protein som baljväxter). Det är också fett, kolesterol och carbfri och låga kalorier. Hoppa över det sushi-vita riset är bara fyllnadsmedel - och istället välja ett knäckt tångtvätt som de från Annie Chuns som är bakade (inte stekt) och gjorda med en kort lista över ingredienser för smakämnen.

Rule Breaker Bean-Based Brownies och Blondies

Var inte orolig att en av Rule Breakers brownies eller blondiner har 170 kalorier eftersom de är över 60 gram per portion. Observera att de är så läckra, du har svårt att stanna på bara en. Det här kan överraska dig, för att de till skillnad från de flesta brownies fodrar snabbköpshyllor inte bara är gjorda med en igenkännlig ingredienslista, men de är baserade på bönor-ja, bönor, vilket betyder att de är fyllda med protein och fiber. När det gäller brownies går det ungefär lika bra som det blir. Och nej, du kommer inte ens att smaka till och med en ledtråd av smaklig bönsmak.

Smutsig citron

Om du följer digitala influencers och modeller på sociala medier är du troligen bekant med Dirty Lemon. Det funktionella drycksmärket gör råa drycker avsedda för avgiftning av kroppen, förbättrad sömn och förbättrad hud / hårhälsa (en energiliknande blandning lanseras snart) och de är alla förvånansvärt uppfriskande och smakrika trots deras låga 10 kalorieräknande. Dirty Citrons signaturdryck är deras Raw Detox gjord med aktivt kol, kallpressad citronsaft (pressad på plats strax före tappning), ingefära och maskrosrot - i princip alla kraftfulla antiinflammatoriska medel som de flesta skulle ha nytta av att lägga till diet (och när det gäller aktivt kol, skönhetsrutin!).

Organisk Gemini TigerNut Raw Snacks

Det intressanta med tigernötter är att de är en grönsak (du trodde inte att vi faktiskt skulle rekommendera att du äter tigerbitar, eller hur?) Med en mångsidig, något kokosnötsmak. De är en superfood som växer i popularitet och du är bara säker på att höra mer om dem som 2017 går. Organic Gemini är varumärket, startat av en man och fru lag, som är spearhead införandet av detta knäckta mellanmål. Förutom mjöl, olja och smoothieblandningar gör de ett snabbt växande sortiment av råa mellanmål. Vi gillar dem bäst som helhet, rå, ekologiskt mellanmål (du tappar fiber om du väljer den skalade sorten). Du kan äta dem som det är eller de går bra i grekisk yoghurt, på en sallad eller som en tillskottande knäckt konsistens till nästan alla proteiner. De packar en hel del 10 gram fiber per portion (40 procent DV), inget socker, och 2 gram protein.

Fredkorn Purple Corn Flakes

Problemet med majs är att de flesta grödor i USA är GMO. Inte så med denna spannmål, som är gjord av organisk, icke-GMO lila majs. Den har en ren, utsökt smak samtidigt som den är mycket låg i fett och den har 2 gram både protein och fiber. Och det är lila! Den enda nackdelen är att det kan vara lägre i socker (5 gram per 30 gram servering), men det är fortfarande lägre än de flesta söta flingor och det är fritt från majssirap med hög fruktos. Det betyder att det är det perfekta alternativet att hjälpa till med att få killarna av dem Fruity Pebbles. Och medan vi pratar om frukost och morgonmat, se till att du borstar upp dessa 37 sämsta frukostvanor för viktminskning!

Purely Elizabeth Blueberry Hemp Ancient Grain

Om du vet Purely Elizabeth är det förmodligen för att de är det första märket för att få probiotisk berikad granola till marknaden (probiotika tenderar inte att hålla sig bra i värmen så det var en stor innovation). Det finns dock mycket mer till varumärket, däribland en rad gamla kornblandningar. Om du är trött på klassisk granola kolla deras Blueberry Hemp Ancient Grain Mix som berikar havre med hampfrön, amaranth, hirsflingor, Quinoa-flingor, Chia-frön och en handfull andra organiska ingredienser. Liksom de flesta granolor kan man tappa lite socker men - åtminstone - källan är kokosnöt socker, vilket är lågglykemiskt och oraffinerat. Korn är ett bra komplement till de flesta människors kost och den här blandningen är ett utmärkt sätt att introducera många som du aldrig har övervägt. Det sägs att detta är ett balanserat mellanmål Zuckerbrot är snabbt att påpeka att det är kaloriintent vilket kan göra det svårt för någon som försöker gå ner i vikt.

JicaChips

Jicama är en av de mest under-radarrot grönsaker någonsin, så vi satsar på att du aldrig tänkte snacka på det som ett chip. "JicaChips är ett bra alternativ till potatischips", säger Zuckerbrot. "Jicama anses vara en icke-stärkelsefull vegetabilisk så att de är lägre i kolhydrater än traditionella potatischips." Smakfullt, jicama är ett kors mellan ett äpple och en potatis, men den har 50 procent färre kalorier och kolhydrater än en potatis. En jicama har också lika mycket fiber som åtta koppar kokt havregryn, lika mycket vitamin C som två apelsiner, lika mycket kalium som två bananer, och det har hälsosamma gutstimulerande prebiotika. Jica Chips kapitaliserar de hälsofördelar och lätta bakning av denna root veggie med sin linje av smakrika jicamabaserade chips. De har sex smaker som täcker både söta och smakfulla paletter och en servering har 100 kalorier och mellan tre och sex ingredienser.

Urban Remedy Carrot Curry Crackers

Urban Remedy grundades av en licensierad akupunktör, herbalist och certifierad kinesisk nutritionist och varumärket specialiserar sig på funktionell mat. Det är inte typiskt för crackers som hjälper till att öka din ämnesomsättning, men varumärket Carrot Curry Crackers gör just det. Tillverkad med en ren lista över ekologiska ingredienser, är de låga kalorier (60 per 50 gram servering) och packar massor av vitamin A (140 procent DV). Vem visste organiska morötter och deras juice skulle göra en bra bas för en cracker? Observera dock att detta mellanmål inte nödvändigtvis kommer att göra dig mätt. "Dessa kakor har bara 1, 5 gram protein och 1, 5 gram fiber per portion men vid 60 kalorier per portion, är de fortfarande kalorier och passar sålunda som en nibble."

Pasta Chips

En av de första saker som de flesta kommer att skära ut om de försöker göra hälsosamma förändringar är pasta. Vitmjölpasta är lite mer än tomma kalorier. Om du har svårt att klippa sladden, kolla Pasta Chips, en rad italienska inspirerade mellanmål av nybakat pastadegg. De är inte en hälsosam mat, men de är bättre än vanlig pasta och definitivt bättre än muffinschips (de har 20 procent mindre fett än pitaschips och 60 procent mindre fet än potatischips). Återigen bör dessa emellertid inte betraktas som en hälsokost i sig eftersom de är gjorda med semolina vete, vilket inte är bättre än en raffinerad kolhydrater.

Sejoyia Brussel Bytes

Det här är inte din mammas bröstspiraler! (Även om vi råkar tro att rostade, bakade och ångade brusselspiror är alla läckra ...) Sejoyias veganer Brussel Bytes blandar den starka, näringsrika grönsaken med kale, cashewnötter och en mängd olika kryddor beroende på smaken (Cheezy Herb, Chili Pumpkin, eller Tamarind Apple). Alla ingredienser är rena, organiska och lätt smältbara, så det här är ett mellanmål du kan munch på om och om igen utan att känna dig avvägd. Vi föreslår att du väljer Cheezy Herb, som är lägst i kalorier (80 per 28 gram servering) och natrium (7 procent av DV), medan du har 3 gram fiber (11 procent av DV) och 4 gram protein-de händer också att smaka så ostlikt och gott du har svårt att tro på att de är veganer.