Vi pratar mycket om magefett - så vi förstår varför många tycker om fett när det gäller var på din kropp det är och inte typen det är. Under de senaste åren har forskning avslöjat en uppsättning tydligt färgade fetttyper, var och en med unika molekylära egenskaper och hälsoeffekter. Från rödbrun till beige finns det även kliniska prövningar på fett som beskrivs som "skuggningar av ljust jordnötssmör". Vad betyder den feta regnbågen för dig? Genom att veta vilket är vilket, kommer du att vara bättre rustad att förbättra din hälsa genom att förstå när du upptäcker att något som grapefrukt kan aktivera dina bra, bruna fettceller. För fler livsmedel som dubbelt så mycket, kolla in dessa 30 bästa fettbrinnande livsmedel!
BROWN FAT: "GOOD FAT"
Ur ett evolutionärt perspektiv bidrar brunt fett till att hålla en nyfödds kärntemperatur varm - det är den bruna fettvävnaden (BAT) som finns på baksidan av nacken och tjänar till att omvandla mat till värme. Det verkar som en muskel när den stimuleras av kalla miljöer, bränner kalorier för bränsle.
En vuxen med normal eller under normal vikt lagrar naturligtvis ungefär två till tre ounce-tillräckligt för att bränna 250 kalorier under tre timmar när det stimuleras. När det gäller att stå i en kall dusch för att gå ner i vikt kan det teoretiskt fungera; men det kliniska beviset på "skakande dig själv mager" har ännu inte sett.
Även om du står i en frysdusch inte är hälsosam eller praktisk, har studier visat att du kan omvandla din "dålig fett" till brunt fett genom att spränga växeln medan du sover. Det är bara en av våra 30 saker att göra innan sängen går ner i vikt.
BEIGE FAT: "GOOD FAT"
Det neutralfärgade fettet, som identifierades för några år sedan, har varit svårare att studera eftersom det blandas i med brunt och vitt fett och förekommer i små övstorlekar nära kragen och längs ryggraden. Åtminstone i möss visar den stor potential för vikthantering. Enligt Dana Farber Cancer Institute frigör möss hormon irisin från sina muskler när de tränar, vilket omvandlar vitt fett till brunt fett - en process som kallas "brunning". Eftersom människor har samma hormon i sitt blod, misstänker forskare att människor också producerar beigefett via motion. Vissa livsmedel, som druvor, kan också göra dem beige; det är därför de saftiga biterna är en av de 24 bästa toppingsna för natten havre.
VIT SUBCUTANE FET: "BAD FET"
I distinkt kontrast till brinnande bränsle med brinnande energi är vitfett en riklig, energilagd typ av fettvävnad med låg metabolismsaktivitet som i huvudsak finns i höfter, lår och mage.
Dubbade "tummen du kan klämma fast", subkutan fett ligger direkt under huden. Det är det fett som mäts med hjälp av skinfoldkaliper för att uppskatta kroppsfettprocenten och det finns över hela kroppen. Medan överflödigt fett aldrig är en bra sak, är subkutant fett - särskilt runt magen - vad de flesta av oss tycker om att försöka smälta bort. Om du vill sakta ut din tarmutvidgning, var noga med att undvika dessa 40 dåliga vanor som ger dig magefett!
VIT VISCERAL FAT: "Äkta, riktigt dålig fett"
Visceralt fett, ofta kallat "djupt fett", sitter runt de inre organen. Av den anledningen är det mycket svårt att ta bort kirurgiskt och otroligt farligt. En orsak till att överskott av visceralt fett är så skadligt är att blodflödet avtar i levern via portalvenen. Med andra ord, alla toxiner och fettsyror från visceralt fett sopas upp av blodet och dumpas in i levern, vilket negativt påverkar produktionen av blodlipider (kolesterol). Forskning i tidskriften Diabetes föreslår också att vätskefett pumpar ut immunsystemet kemikalier som kallas cytokiner som kan öka risken för kardiovaskulär sjukdom genom att främja insulinresistens och kronisk inflammation. Abdominal fetma är ett tillstånd av kronisk visceral inflammation. För att göra saken värre, eftersom du inte kan se uppbyggnaden av fett som om du kan runt din mage, tror många människor med ohälsosamma vanor som inte har en stor tarm att de verkligen är i fara.
Den goda nyheten är att du kan minska visceralt fett med en hälsosam kost - och på grund av sitt rika blodflöde är visceralt fett väldigt mottagligt. Faktum är att detta farliga fett är mycket mer villigt att gå bort än envis subkutan fett. Börja göra positiva förändringar med dessa 30 hälsosamma vanor, passa människor och inte bara kommer dina organ att bli bättre, dina lår kan också vara trimmer!
