Det kallas hypothyroidism, och det är ett tillstånd där din metabolismskörande sköldkörteln inte går så gott som möjligt. Det är trögt, faktiskt, vilket är exakt hur du kan känna!

Något sköldkörtel 101 bakgrund: Sköldkörteln är den fjärilformade körteln i nackens botten som utsöndrar två viktiga hormoner som styr stora kroppsfunktioner (inklusive hur du använder energi, reglerar kroppstemperaturen och smälter mat) och organ inklusive hjärta, hjärna, lever, njurar och hud). Men med hypothyroidism kan din kropp ha normala till låga tyroxinhormonnivåer och förhöjda nivåer av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH). Dessa höga TSH-nivåer är ett resultat av en överarbetad hypofysen som försöker höja hormonnivåerna i en otillräckligt responsiv sköldkörtel.

Hypothyroidism är vanligare än vad du skulle tro, och miljontals människor är för närvarande hypotyroid och vet inte det. (Och medan metabolismen går hand i hand med detta tillstånd finns det också 25 saker som gör det saktar metabolism.) Eftersom tidiga symtom på sjukdomen är olika och efterliknar symtomen på vardagen, fortsätter miljontals fall av sköldkörtelsjukdom att vara odiagnostiserade eller är misstas för andra sjukdomar. Uppskattningarna varierar, men ungefär 10 miljoner amerikaner har detta gemensamma medicinska tillstånd. Faktum är att så många som 10 procent av kvinnorna kan ha viss grad av sköldkörtelhormonbrist och 12 procent av amerikanerna kommer att utveckla en sköldkörtelstörning i sina livstider.

Januari är National Thyroid Awareness Month, så vi här på Eat This, not That! tyckte att det skulle vara bra att granska tecknen och symptomen på en trög skjoldbruskkörtel. Många saker kan göra dig i fara för en trög skjoldbruskkörtel, från genetiska predispositioner till en autoimmun sjukdom som kallas Hashimoto's thyroidit (ett tillstånd som uppträder hos 80 procent av dem med hypothyroidism där immunsystemet attackerar sköldkörteln). Lyckligtvis är sköldkörtelcreening ett enkelt blodprov, och sköldkörtelproblem kan ofta lösas med rätt recept. Se om du kan relatera till något av nedanstående föremål och du kanske vill checka ut 21 tecken du bör ändra din diet!

Du är alltid trött

Har du problem med att stanna vaken även efter en hel natts sömn? Trötthet, konstant trötthet, sömnighet och brist på energi är problem som är förknippade med många tillstånd, men de är starkt kopplade till hypotyreoidism. När det kommer till det, för lite sköldkörtelhormon som strömmar genom ditt blod innebär att dina celler inte får den "komma igång" signalen, vilket leder till att du känner dig trög. Din hypothyroidism kan ha lurat dig att tro att du inte har tillräckligt med energi för motion, men faktiskt, genom att öka din fysiska aktivitet kan du hjälpa till att motverka trötthet och förbättra energinivåerna.

Du äter hälsosamt men får fortfarande vikt

Att gå upp ett par byxor storlekar kan orsakas av någon av dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet, men det är också ett av de främsta symptomen på hypothyroidism. "Patienter med hypothyroidism kommer att ha en generaliserad bromsning av deras metabolism och minskning av deras basala metaboliska hastighet (eller BMR)", förklarar Dr. Reshmi Srinath, biträdande professor i endokrinologi, diabetes och bensjukdomar på Mount Sinai. "Detta kan leda till förändringar i hur deras kropp spenderar energi. Med en lägre metabolisk hastighet kan människor få övervikt att äta en liknande diet. En del av detta kan vara överflödigt fett, men det kan också vara flytande retention. "Så även om du flitigt dieter och tränar, kommer vikt som uppkommer på grund av en sköldkörtelproblem att vara svår att förlora eftersom de extra punden oftast är från Överskott av salt och vatten i stället för fett.

Du håller glömma saker

Du vet att du hade något att göra idag, men du kan bara inte komma ihåg vad det är. Visst, det finns sömnberövande, stress och åldrande att skylla, men din övergripande kognitiva funktion tar en slump när din sköldkörtel är oskadd. För lite sköldkörtelhormon kan orsaka glömska och dåligt minne. Eftersom hormonbristen saktar ner allt, kommer neurologiska funktioner också att ta en avgift efter en tid. Vet du vad som annars gör ont i hjärnan? Dessa salta och feta livsmedel.

Du har höga kolesterolnivåer

Även om din läkare inte brukar leta efter sköldkörtelproblem under dina kontroller, kommer han eller hon ofta att mäta dina kolesterolnivåer. Höga blodkolesterolnivåer kan sätta dig i risk att få hjärtsjukdom, men de kan också vara en indikation på ett sköldkörtelproblem. Enligt Dr Srinath, "Hypothyroidism orsakar minskat clearance av kolesterol partiklar, så LDL och triglycerider kan vara förhöjda hos en hypotyroid patient." Ser man att sänka LDL nivåer? Försök att äta över natten havre. Fibern som kallas beta-glukan i detta spannmålsporn har visat sig minska LDL-kolesterolnivåerna med 5 till 10 procent.

Du har förlorat intresse i sex

Att ha liten eller ingen önskan att få på den är en bieffekt av en sköldkörtelstörning. På grund av sambandet mellan sköldkörtelfunktion och binjurar - de organ som styr ditt "fight or flight" -svar samt sexuella hormoner som testosteron via de gemensamma hypotalamus- och hypofyskontrollanterna, resulterar låga nivåer av sköldkörtelhormon också i låga nivåer av könshormoner. "Libido är en återspegling av testosteronstatus", förklarar Dr. Srinath, "för lite sköldkörtelhormon kan stimulera ett hypofyshormon som kallas prolaktin, vilket då undertrycker testosteronnivåerna." Även om för lite sköldkörtelhormon kan vara en bidragsyter till låg libido, Kumulativ inverkan av andra hypotyroidism symtom, såsom viktökning, depression, låg energi och kroppssmärtor, kan säkert också spela en roll. Så om du har undvikit dessa 27 livsmedel som dödar din sexdrivning och fortfarande inte känner för att krama i säcken, kan det hända att det här hälsotillståndet skyller.

Du känner dig nere

Medan det kanske inte är ett primärt symptom kan känslan särskilt ned i dumpningarna vara en försvagande bieffekt av hypotyreoidism. Dr Srinath förklarar att "Depression kan relateras till andra symptom på hypothyroidism som trötthet, muskelsvaghet, letargi, svårighet med fokus och koncentration." Med en underaktiv sköldkörtelvändning många kroppsfunktioner ned till låga är det inte förvånande att ditt humör kan sjunka också.

Din hud känns torr

Du har köpt ansiktsvärmerna, maskerna och de fuktgivande lotionerna, men ingenting verkar fungera. Det visar sig att torr och kliande hud kan vara ett symptom på hypothyroidism. Förändringen av hudens struktur och utseende beror på minskad cirkulation som ett resultat av låg sköldkörtelfunktion. En minskad cirkulation kan leda till att hudcellerna får en fjärdedel till en femtedel av den normala blodtillförseln, vilket ger dem skrynkliga och krackade. En långsammare metabolism (orsakad av för lite sköldkörtelhormonproduktion) kan också minska svettningen. Utan fukt från svettning kan huden snabbt bli torr och fläckig. Om din hud bara är torr, kan du få eksem, men om den är förhöjd med sköra naglar, dålig sårläkning och håravfall, ska du kontrollera din läkare. Under tiden, kolla in dessa bästa matar för friskt hår.

Du är kämpande för att trycka ut den

Vi vet att förstoppning är ett pinsamt ämne som ingen tycker om att diskutera, men om du inte kan starta dina tarmproblem, kan det vara dags att ringa upp din läkare. Utan nog av det metabolismkontrollerade sköldkörtelhormonet sänker många av kroppens funktioner. En av dessa funktioner är matsmältningssystemet, som börjar sakta ner. Hypothyroidism kan försvaga sammandragningen av musklerna som leder din matsmältningsorgan, vilket leder till att pall tar sig för långsamt genom tarmen. Om ditt svaga matsmältningsorgan inte beror på hypothyroidism, överväg att äta en banan. Superfrukten är rik på fibrer som hjälper till att öka avföringens vikt, kalium för att undvika uppblåsthet och kramper och prebiotika för att hjälpa till med att foder goda bakterier och förbättra matsmältningen.

Din muskler känner ont ... hela tiden

Vi vet att motion är en avgörande komponent för att nå dina kroppsmål, men det borde inte gå att du ständigt letar efter ett varmt bad. Om dina muskler inte verkar återhämta sig, även om du är borta, kan det förklaras av ett sköldkörtelproblem. Din sköldkörteln utsöndrar hormoner som styr din ämnesomsättning - kroppens sätt att omvandla maten du äter till bränsle. Färre metabolismkontrollande hormoner innebär en långsammare metabolism och en störning i hur din kropp brinner energi, vilket kan påverka hur dina muskler känner. För att motverka dessa symtom, välj lågkollisionsövningar som elliptisk träning eller simning och öka konsumtionen av fisk i din kost. Fisk som lax är en bra källa till omega-3-fettsyror, som är kända för att minska inflammationen som kan bidra till muskel- och ledsmärta.

Du bär ständigt 5 lager

Om du fortfarande bär din vinterrock när den är 60 grader och solig, kan du drabbas av hypothyroidism. Det kan vara lätt att justera temperaturen i ditt hus eller bil, men patienter som har hypothyroidism kämpar för att reglera temperaturen i kroppen. Eftersom sköldkörteln kontrollerar din kroppstemperatur, när hypotyroidismpatienternas kroppar gör för lite sköldkörtelhormon tenderar kroppstemperaturen att minska eftersom mindre energi bränns av nedströms cellmål. Mindre energi förhöjd med långsam metabolism motsvarar mindre värme. Räcka ut denna lista med 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!

BONUS

7 livsmedel för att förbättra thyroidhälsa

Nu när du känner till några tecken på en underaktiv sköldkörtel, bör du besöka din läkare och se om du ska testas för hypothyroidism. Men du kan också göra din del genom att vara mer uppmärksam på hur och vad du äter. Ny forskning visar att vissa livsmedel har bevisad potential för att förbättra sköldkörtelhälsan och öka effektiviteten hos din metabolismmästare. Här är sju av dem!

äpplen

Led Zeppelin, Black Sabbath ... medan du kan vara en heavy metal fan, din sköldkörtel? Inte så mycket. Det beror på att tungmetaller, i synnerhet kvicksilver, är kemiskt lik jod - ett element som sköldkörteln behöver och absorberar lätt. När metaller som kvicksilver tar platsen för jod på bindningsställen, släpper tyreoideahormonproduktionen till stånd. Den goda nyheten är att du direkt kan avlägsna frukt som är rik på pektin - en gelatinliknande fiber som klibbar giftiga föreningar i blodet och spolar dem ur kroppen genom urinen. I själva verket ökade citruspektin kvicksilverutsöndring i urinen med 150 procent inom 24 timmar efter tillskott, enligt en studie. Som en viktminskningsbonus visar forskning att pektin kan begränsa mängden fett dina celler kan absorbera. Du behöver ungefär fyra stycken hel frukt varje dag för att skörda fördelarna. Grapefruits, apelsiner och persikor är alla bra källor, men eftersom de flesta pektiner finns i fibröst pith och skal, är hela äpplen en av de bästa.

Tång

Din bil körs på bensin, och din sköldkörtel löper på jod. Otillräckliga nivåer av elementet hämmar produktionen av metabolismreglerande sköldkörtelhormoner; och eftersom din kropp inte gör det är det en viktig del av din kost. Det är därför som Världshälsoorganisationen sedan 1993 har stött på jodisering av bordsalt. Men eftersom de senaste hälsorubrikerna har krävt en radikal minskning av saltintaget, får vissa människor inte tillräckligt. Men du kan få din dagliga dos utan odling på salt; det finns andra kosttillskott av jod, och tång är en av de bästa. Bara två matskedar av brunt tang, eller några rullar av sushi varje vecka kommer att möta ditt behov. Och som du är på din nori, kommer du att spränga fett: Forskare vid Newcastle University upptäckte nyligen att en förening i tång som kallas alginat kan undertrycka täthet av fett i tarmen. Inte konstigt att det är den enda maten Ät det här, inte det! säger att du borde äta på sin fantastiska lista med 50 viktminskningsfrågor svarade i 5 ord eller mindre!

Brasilianska nötter

Selen. Nej, det är inte Latina popstar. Det är all nödvändig "på" byt till rätt sköldkörtelfunktion - omvandling av T4-hormon till aktiv T3. Det väsentliga mineralet skyddar också körteln från inflammatoriska biprodukter av sköldkörtelhormonproduktion. Många människor som har svaga sköldkörtel- eller sköldkörtelsjukdomar uppvisar brister i selen, och studier visar att tillskott kan hjälpa. Selentillskott av 80 mikrogram per dag - om vad du hittar i bara en Brasilien-mutter - hjälpte till att minska anti-thyroidantikroppar hos patienter med autoimmun sköldkörtel (inflammation i körteln som kan göra det trögt om det lämnas obehandlat), en studie visade . Som en viktminskning bonus, är nötterna rika på L-arginin, en aminosyra forskning visar kan hjälpa till att spränga magen fett.

ostron

Skaka en för din ämnesomsättning. Heck, gör det ett halvt dussin. När allt kommer omkring är ostron en av de bästa dietkällorna för zink-ett mineral som är kritiskt och komplementärt till en hälsosam sköldkörtel. Faktum är att kroppen behöver tillräckligt med zink för att aktivera produktion av sköldkörtelhormon. Och i sin tur behöver vi tillräckligt med sköldkörtelhormon för att absorbera zink. Hur som helst du tittar på det, kommer bristerna sannolikt att resultera i en trög metabolism, och tillskott med mineralet har visat sig få viktminskning tillbaka på rätt spår. En studie visade att överviktiga personer som konsumerade 30 mg zink per dag - motsvarande bara 6 råa ostroner - hade förbättrade kroppsmassindex, förlorade vikt och visade förbättringar i blodkolesterolnivåer.

Kyckling

Om din sköldkörtel var en man, skulle han vara en kött-och-potatis bra kille. Det beror på att animaliskt protein är fylligt i aminosyror, särskilt tyrosin, byggstenen för sköldkörtelhormon och dopamin, vilka båda är nödvändiga för vikthantering. En brist på tyrosin i kosten kan leda till en underaktiv sköldkörtel, och en brist i dopamin är förknippad med matbehov och viktökning. Du kan hitta tyrosin i mjölk och bladgrönsaker, men fjäderfä har den extra fördelen att du är naturligt fetmätt och rik på vitamin B12-brister, som också är vanliga bland personer med svaga sköldkörtelsymptom.

yoghurt

Varje sked yoghurt fungerar som en skyddande sköld för din sköldkörtel. Det beror på att yoghurt är naturligt rik på D-vitamin och att inte få tillräckligt med näringsämnen ger dig en högre risk för fetma och sköldkörtelsjukdomar, föreslår forskning. Över 90 procent av personer med Hashimotos, en autoimmun sjukdom som är den vanligaste orsaken till hypotyreos, är bristfällig i D, enligt en studie publicerad i International Journal of Health Sciences . Forskare säger att solskinets vitamins immunitetshöjande och antiinflammatoriska egenskaper skyddar sköldkörteln från skador. Förutom vitamin D är yoghurt också rik på probiotika som föreslår forskning kan hjälpa till att balansera "bra bakterier" i tarmarna som kan kastas av sköldkörtelstörningar.

Lax

Det finns gott om fisk i havet, men lax kan vara den bästa för din ämnesomsättning. Det beror på att de flesta fall av underaktiv sköldkörtel är orsakade av inflammation i körteln, och lax har signifikanta antiinflammatoriska egenskaper tack vare dess rika omega-3-fettsyrahalt. I själva verket visade en studie som betraktade effekterna av viktminskning och konsumtion av skaldjur att laxen var den mest effektiva för att minska inflammation - bättre än torsk, fiskolja och en icke-fiskdiet. De fiskiga fettsyrorna kan också signalera sköldkörtelceller i levern för att bränna mer fett, föreslår en ny studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry . Men se till att det är vild lax; odlad lax är läskigt!