De 14 bästa restaurangmåltiderna för diabetiker



Brytande nyheter: du behöver inte skämma bort blodsockret när du äter ute! Teamet på Eat This, Not That! har fått 4-1-1 på de hälsosammaste måltiderna som diabetiker kan beställa.

Om du har typ 1 diabetes mellitus (DM) eller typ 2 DM kan det vara en kamp att äta ute. Till exempel kan du inte vara så villig att prova en aptitretare, eller beställa den skålen pasta eftersom du inte är säker på hur många gram kolhydrater är dolda mellan varje snurra nudlar. Och efterrätt? Glöm det. Det finns förmodligen alltför mycket socker för din bukspottkörtel att hantera.

Nog är nog. Du får lov att skämma bort och beställa den carbyrätt du har längtat efter sedan igår. Allt du behöver göra är lite forskning innan du tar itu med menyn. Det bästa av allt är att du inte är ensam. Enligt CDC har 29, 1 miljoner människor diabetes i USA - det är 10% av hela befolkningen. Lyckligtvis kan typ 2 DM vara reversibel om du äter en mängd olika frukter, grönsaker, korn och magert protein samtidigt som du undviker bearbetade livsmedel.

Fram till dess är här en handfull diabetikvänliga måltider som du kan beställa från dina favoritrestauranger. Och se till att läsa igenom de 15 hemliga diabetesrecepten för mer användbara tips om hur du kan hantera din typ 2-diabetes.

Nudlar och Company Med Salad With Chicken

Näring: 370 kalorier, 15 g fett (5 g mättat fett), 1 460 mg natrium, 33 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker), 27 g protein

Fullständig information här: Ovan är näringsfakta för fullskålen, och denna sallad innehåller både nudlar och ost för totalt endast 33 gram kolhydrater. Shoutout till Noodles och Company för att hålla denna maträtt låg carb! En sak som kan förbättras är natriumhalten eftersom den är lite hög.

Om du känner som att gå ut och ha en pasta pasta på Noodles (som vi inte skulle skylla på dig) kan du också välja Penne Rosa med antingen parmesan eller feta och det kostar bara 360 kalorier, 48 gram kolhydrater och 7 gram socker.

Panera Bröds Pick Two

Näring: Halvstorlek av säsongsgrönsallad, 90 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 75 mg natrium, 10 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 2 g protein

Näring: Halvstorlek av rostade Turkiet och Avokado BLT på surdeg, 300 kalorier, 14 g fett (2, 5 g mättat fett), 550 mg natrium, 25 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 16 g protein

Det är svårt att motstå You Pick Two-avtalet på Panera. Välj den halva storleken på Turkiet & Avokado BLT på Sourdough, eftersom den har minst socker och kolhydrater från någon annan smörgås på menyn. Par med en halv storlek säsongens grönsallad sallad för totalt 400 kalorier och 35 gram kolhydrater. I perspektiv är Paneras klassiska brödskål 660 kalorier och 136 gram ... och det är utan soppan. Om ordet avokado hade dina smaklökar salivating, kolla avokado recept för mer läckra idéer.

Jason Deli California Club med Fruit Cup

Näring (halva storleken på California Club): 300 kalorier, 19 g fett (7 g mättat fett), 650 mg natrium, 19 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 15 g protein

Nutrition (Fruit Cup): 60 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 g natrium, 14 g kolhydrater (2 g fiber, 11 g socker), 0 g protein.

Om du bestämmer dig för att dike salladsbaren vid ditt nästa besök på Jason's Deli, överväg att beställa halva storleken på California Club och koppla den med en fruktkopp. På så sätt konsumerar du bara 33 carbs samtidigt som du får en mängd olika näringsämnen. Även om både män och kvinnor med diabetes verkligen har råd att klara sig på några fler kolhydrater med denna maträtt. Carb val är viktigt för människor diabetes att hålla reda på.

Ett carb val är lika med 15 gram kolhydrater. Kvinnor med diabetes ska ha upp till 3-4 carb val för lunch och middag, eller 45-60 gram kolhydrater per måltid. För män rekommenderas 4-5 carb val för både lunch och middag, eller 60-75 gram kolhydrater. Så båda parterna har faktiskt lite wiggle rum i denna måltid. Lägg till en sida av ångade grönsaker för ytterligare 60 kalorier, 11 gram kolhydrater och 5 gram socker!

California Pizza Kitchen's Rakad Svamp och Spenat Flatbread

Näring: 400 kalorier, 18 g fett (8 g mättat fett), 930 mg natrium, 40 g kolhydrater (2 g fiber, 2 g socker), 18 g protein

Om du är en förespråkare för pizza men också har diabetes, kan du kämpa för att hitta ett gott medel mellan att få din fix och hålla blodsockernivåerna i kontroll. Lycklig för dig, CPK erbjuder en flatbread som inte kostar dig en extra mängd kolhydrater. Tyvärr kan inte samma sak sägas för alla CPKs pizza pajer. Ta reda på vilken som har de flesta kolhydrater i de 15 ohälsosamma måltiderna för diabetiker.

Au Bon Pain Äggvita, Cheddar, & Avokado på Skinny Wheat Bagel

Näring: 360 kalorier, 23 g fett (12 g mättat fett), 590 mg natrium, 25 g kolhydrater (9 g fiber, 1 g socker), 19 g protein

Låt oss prata frukostfolk. Frukost är viktigt för diabetiker eftersom det gör att dina blodsockernivåer kan gå ut från det fasta tillståndet och får din kropp redo att ta på sig dagliga aktiviteter. Och avokado är definitivt en av de 10 hälsosamma kolhydraterna som inte kommer att avleda din Six-Pack så att människor med eller utan diabetes borde välkomna sina lägre buk-, fett-sprängande krafter i deras kost dagligen om möjligt.

Applebees gröna gudinna Wedge Salad

Näring: 550 kalorier, 52 g fett (11 g mättat fett), 1 230 mg natrium, 12 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 9 g protein

Applebees kilsallad fyller helt och hållet helt enkelt för att du förtär en stor kil av sallad. Sallat är en icke-stärkelsesvägg, därför har den ett lågt glykemiskt index. Glykemiskt index är ett system som rangerar mat på en skala från 1 till 100 baserat på de effekter de har på blodsockernivån. Livsmedel med lågt glykemiskt index är de som du vill ha en stor del av din kost. Andra icke-stärkelsefulla grönsaker inkluderar produkter som spenat, kale, squash eller frukt. Begränsa ditt intag av saker som potatis, kött och mejeriprodukter. Och naturligtvis eliminera höga glykemiska index livsmedel som vitt bröd, vitt ris och läsk. Applebee erbjuder många måltider som har ett högt glykemiskt index i sitt sortiment av hamburgare och aptitretare.

Red Hummer's Lighthouse Snow Crab Legs

Näring: 480 kalorier, 35 g fett (21 g mättat fett), 1 820 mg natrium, 8 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 35 g protein

Om du är en skaldjur fanatiker är denna plats din go-to. Skäm bort lite hummer och lägg dig i lugn, eftersom karb och sockerhalten är båda mycket låga. Natriumhalten är lite hög, som de flesta rätter på listan, eftersom restauranger är berömda för att ströma för mycket salt i sina måltider.

Denny's Fit-Hazard Loaded Veggie Omelet

Näring: 470 kalorier, 16 g fett (7 g mättat fett), 650 mg natrium, 60 g kolhydrater (7 g fiber, 20 g socker), 26 g protein

Behöver du några nya hälsosamma frukostidéer? Um, vem är det inte? Och vi satsar Denny var inte den första platsen som kom till ditt sinne när du trodde, frisk. Tänk på det igen, för denna måltid balanseras mellan alla tre makronäringsämnena: Kolhydrater, fett och protein. Denna måltid är också diabetisk-vänlig, eftersom den inte överstiger 60 gram kolhydrater. Detta är den perfekta mängden kolhydrater för en person med diabetes att konsumera i ett sittande.

PF Changs Buddhas Festdammad

Näring: 250 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 300 mg natrium, 32 g kolhydrater (9 g fiber, 11 g socker), 26 g protein

Om du är diabetiker och vegetarian eller vegan, skräddarsy denna maträtt till alla dina kostbehov! Lågt natrium, en anständig mängd kolhydrater, och ett fläckfritt proteininnehåll gör PF Changs Buddha Feast till en fest värdig för alla.

Cheesecake Factory seared tuna Tataki sallad

Nutrition: 440 kalorier, N / A g fett (3 g mättat fett), 1 390 mg natrium, 24 g kolhydrater (N / A g fiber, N / A g socker), N / A g protein

Titta på denna vackra sallad! Cheesecake Factory har också en SkinnyLicious meny som är värt en gander. Men för en maträtt utanför den vanliga menyn är den relativt låg i kolhydrater. Speciellt för en plats som är känd för carb-tung ostkaka. Natriumhalten är lite hög, men det är inte varje dag du får äta ute så måttlig är nyckeln. Om du vill piska upp en mördarsallad hemma, kolla in 30 salladrecept för viktminskning.

Bonefish Grills chilenska havsabborre

Näring: 480 kalorier, 40 g fett (8 g mättat fett), 150 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 31 g protein

Kanske den bästa skålen på denna lista för personer med diabetes är Bonefish Grills chilenska havsabborre. Varför? Det har nollkarter och socker, vilket innebär att du måste äta en tillräcklig mängd friska kolhydrater före eller tillsammans med denna måltid. Be om en beställning av ångade grönsaker för att förhindra hypoglykemi och för lite ytterligare näring.

Röd Robin sear-ious lax

Näring: 450 kalorier, 35 g fett (7 g mättat fett), 760 mg natrium, 7 g kolhydrater (1 g fiber, 3 g socker), 34 g protein

Ringa alla laxälskare, denna maträtt är till för dig. Proteininnehållet är bara lite högt för de med diabetes men inget som är alltför gällande. Var noga med att begränsa ditt proteinintag under resten av dagen, eller innan du beställer denna omega 3-packade fisken.

Olive Garden's Chicken Margarita

Nutrition (Lunchportion): 370 kalorier, 22 g fett (7 g mättat fett), 700 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 37 g protein

När du har diabetes, behöver du inte bara övervaka hur mycket kolhydrater och socker du konsumerar, men mängden protein också. Varför? Det finns en mikrovaskulär komplikation som kallas nefropati som uppstår när en person med diabetes har konsumerat för mycket protein. Nephropathy är en snygg medicinsk term som betyder njurskada eller njursjukdom. Detta tillstånd inträffar inte över natten, men det är bra att vara uppmärksam på att över tiden kan njurarna med höga nivåer av protein orsaka njursvikt. Denna maträtt har mycket protein, så se till att det här är den enda köttinnehållande måltiden på dagen!

Boston Market's Rotisserie Chicken med färska ångade Veggies

Nutrition (Quarter White and Skinless Chicken): 210 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 480 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 40 g protein

Nutrition (Fresh Steamed Veggies): 60 kalorier, 3, 5 g fett, (0 g mättat fett), 40 mg natrium, 7 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 2 g protein

Sist men inte minst är Boston Market sin egen kyckling- och veggiekombination. Denna måltid är otroligt låg i kolhydrater - bara 8 gram för att vara exakt. Så visst inte avlägsna från den extra sidan av majs, vilket bara lägger till 130 kalorier, 21 gram kolhydrater och 9 gram socker. Återigen, var dock uppmärksam på det proteininnehållet.

Protip: Konsumera 0, 8 gram protein per 1 kg kroppsvikt. Så om du är 150lbs., Till exempel, det översätter till 68 kilo vilket innebär att du kommer att vilja sikta på att konsumera högst 54, 4 gram protein per dag. Men allas kropp är annorlunda så plus eller minus några gram protein och du borde inte oroa dig. Undvik att äta 100 + gram protein om dagen och dina njurar kommer att tacka dig.

Rekommenderas