Har du druckit en smoothie eller en snabbmat milkshake till frukost?

Vi ber därför att många smoothies - oavsett om de är flaskiga märken från snabbköpet eller blandas på en juicebar eller hemma - är faktiskt syltförpackade med enkla kolhydrater och saknar fyllnadsfri smoothie-ingredienser. Till exempel packar Odwalla's Blueberry Monster-flaska smoothie i en svimlande 54 gram socker och bara 2 gram varje magefyllande fiber och protein! För jämförelse tjänar en liten Wendy's Frosty upp en jämförbar 47 gram socker. Usch.

Om du vill att din smoothie ska uppfylla dina hälso-matförväntningar, är det bästa sättet att göra en av dessa blandade drycker hemma.

Och för att göra det bästa smöret möjligt, vill du avlägsna de tillsatta sötningsmedel och juice och välja de här hälsosamma smoothie-ingredienserna istället. Varje Ät Denna! -Godkänd produkt som anges nedan hjälper till att öka näringsinnehållet i din kylda sammansättning med friska fetter, fibrer och protein, så att du kan stanna mättad i timmar efter att du har nappat. Var noga med att lägga till dessa go-to-produkter i din kundvagn nästa gång du gör en matkörning. Innan du trycker på start på din mixer, bli inspirerad av dessa 56 hälsosamma smoothie recept.

Crazy Richards jordnötspulver

PER 2 TBSP: 50 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

Jordnötssmör gör allt bättre. Det är utsökt och tjänar som en fyllningskälla till protein om det är sladdat på toast eller globbed på en skiva äpple. Tack vare Crazy Richards kunde det inte vara lättare att lägga till det till din nästa smoothie. PB-pulvret är tillverkat genom att pressa ca 90 procent av oljan från traditionellt jordnötssmörjsmör för att göra ett enkelt, skopbart pulver perfekt för din bländare. Eller om du vill ha ekologiskt jordnötssmör på flugan, lägg bara vatten eller mjölk till pulveret för att återuppliva den krämiga konsistensen hos de ursprungliga grejerna. Behöver du mer övertygande? Det här är de 7 fantastiska sakerna som händer i kroppen när du äter jordnötsmör.

$ 8 per 6, 5 oz väska på Amazon Prime 2

Bobs Red Mill Nutritional Booster

PER 41 G: 160 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 250 mg natrium, 14 g kolhydrater (12 g fiber, 1 g socker), 20 g protein

Vi är stora fans av Bob här på Eat This, Not That!, Och denna smoothie booster är inget undantag. Det är ganska mycket en one-stop-shop för att lägga till hälsosamma ingredienser i din kopp och är gjord av ärtproteinpulver, cikoriarotfibrer, psylliumskalpulver, chiafrön och fördelaktiga probiotika. Om du har drömt om att smutta på en smoothie men vill se till att det kommer att vara bra för din mage, titta inte längre.

$ 19.98 per 16 oz väska på Amazon Prime 3

Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts

PER 3 TBSP: 170 kalorier, 13 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 10 g protein

Manitoba Hemp Hearts är skalade hampfrön som är perfekta tillägg till någon blandare. De små fröerna är också redo att äta direkt från påsen om du är i det. De näringsmässiga fördelarna med dessa hjärtan är mycket - de innehåller 10 gram växtbaserat protein och 10 gram omega-3 och omega-6s per portion, vilket är mer än en liknande servering av lin- eller chiafrön.

$ 13, 63 per 12 oz väska på Amazon Prime 4

Siggi's Non-Fat Plain Yoghurt

PER 1 behållare (150 G): 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 16 g protein

Flytta över grekisk yoghurt, eftersom isländska Skyr är här för att stanna. Siggis produkter är överallt läckra och bra för dig, men den vanliga nonfat-smaken är det perfekta sättet att lägga till smaktillsatser till dina smoothies utan tillsatta smaker. Till skillnad från de flesta livsmedelsbutiker yoghurt stannar Siggi bort från konstgjorda sötningsmedel och har mindre socker än många av sina rivaler. Det är också bra för din tarmen och innehåller levande kulturer som ger dig hälsosamma probiotika. Dessutom visade en studie att tillsammans med att hjälpa din matsmältning bidrar probiotika också till hudförhållanden som eksem.

$ 5, 49 per 24 oz badkar på Amazon Fresh 5

Blue Diamond Whole Natural Almonds

PER 1 OZ: 250 kalorier, 22 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 8 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g socker), 9 g protein

Mandelar är en bra källa till friska fetter och är ett satiating mellanmål på egen hand. Varför inte sparka upp saker och lägg dem till din smoothie? Kasta nötter i din kopp hjälper dig att bränna fett, lägga till protein och ge dig energi för att göra det hela dagen. Att lägga dem till en smoothie är bra för dem som inte nödvändigtvis njuter av smaken av nötterna direkt från väskan. Den milda smaken av Blue Diamond-mandel smälter väl med nästan vad som helst, så att du kan få fördelarna minus crunchen om det är vad som flyter din båt.

$ 23, 93 per 6-pack på Amazon Prime 6

Spectrum Essentials Chia Fröer

PER 1 TBSP: 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Kom ihåg när ordet "chia" fick dig att tänka på en konstig växt och inte lite svarta frön som är bra för din hälsa? Chia frön är mångsidiga och kan tillsättas till vatten, havre, pudding, rostat bröd och särskilt smoothies! Spectrum Essentials erbjuder en väska med organiska frön som ökar fiber och omega-3, så kasta lite i din nästa blandning av grön juice för en dold spets av godhet. Vägen mer funktionell än en Chia Pet.

$ 9, 99 per 12 oz väska på Amazon Fresh 7

Nutiva MCT Oil

PER 1 TBSP: 130 kalorier, 14 g fett (14 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Nutiva Organic MCT Oil liknar kokosolja eftersom den ger dig bra fetter och medelkedjiga triglycerider eller MCT. MCT ger energi, stödmetabolism och bränns av kroppen för energi och bränsle. Enligt en studie från American Journal of Clinical Nutrition, lägger man till MCT-olja i din kost för att minska viktminskningen. I en testgrupp på 31 personer förlorade de som konsumerade MCT-olja mer vikt än de som konsumerade olivolja. MCT-oljan är härledd från kokosnötter, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för alla som följer en vegetarbaserad diet från vegan, paleo eller växt.

$ 24, 63 per 32 oz flaska på Amazon Prime 8

Aloha Chocolate Protein Powder

PER 37 G: 150 kalorier, 4, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 18 g protein

Choklad smoothies är i grunden som bättre för dig milkshakes. Kasta några skopor av Aloha's Chocolate Protein Powder i din mixer för en rik, krämig blast av muskelbyggande protein. Den innehåller 18 gram organiskt växtbaserat protein för endast 150 kalorier och 4 gram socker. Dessutom kommer det också att öka din aminosyraprofil och omega-3. För hur ofta säger någon att du ska dricka choklad?

$ 29, 99 per 19, 6 oz badkar på Amazon Prime 9

Swiig Organisk Valsad Havre

PER 1/2 CUP: 200 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 35 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Det finns flera sätt att inkludera havre i din morgonmåltid än bara vanlig ole 'havregryn. Kasta en skopa eller två av Swiig havre i din smoothie kommer att lägga till fiber och göra din koncoction en fyllning måltid ersättning. Inte ett fan av havreinfunderade smoothies? Du kan använda dessa havre istället för att göra en av de 50 Recepten för Natt havre.

$ 6, 99 per 12 oz väska på Amazon.com 10

Bobs Red Mill Hela Bruna Linfrö

PER 3 TBSP: 170 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 10 mg natrium, 10 g kolhydrater (8 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Om du någonsin vill lägga till lite muskelbyggande kraft till din mixer, se inte längre än Bobs Red Mill. Medan markerad linfrömåltid också är ett alternativ, rekommenderar vi att du fräschar fröet före varje användning, för att du garanterar att du får de flesta näringsämnen ur frön. Fröna ger din kropp massor av växtbaserade omega-3 fettsyror och lägger till en nutty smak för din dryck. Dessutom hjälper det också att sänka blodtrycket hos hypertensiva personer!

$ 5, 99 per 24 oz väska på Amazon Fresh 11

Viva Naturals Organic Coconut Oil

PER 1 TBSP: 132 kalorier, 15 g fett (12, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Människor borstar sina tänder med det, lagar mat med det, slatherar det på hud och hår. Dess många användningsområden och rikliga fördelar gör kokosolja bara om det mest praktiska att ha till hands hemma. Men istället för att ta skott av grejerna, försök lägga till den till din morgon smoothie. Viva Naturals Organic är kallpressad för att bibehålla de friska frukterna. Det kommer att vara praktiskt taget smaklöst staplat upp mot de smakfulla ingredienserna du kastar in, men du kommer ändå att skörda sina många fördelar.

$ 10, 25 per 16 oz tub på Amazon.com 12

Helt enkelt organisk Cayennepeppar

PER 1/4 TSP: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Tillsätt lite krydda i blandningen genom att sprinkla cayenne i din kopp. Det är överraskande det perfekta tillägget till många smoothies eftersom den röda krydden ger ut sötheten i dina andra ingredienser. Plus, kapsaicin, den naturliga förening som ger chili peppar som vacker bränner, har visat sig minska magen fett, undertrycka aptit och kickstart kroppens förmåga att bränna mat som energi. Daglig konsumtion av capsaicin förbättrade magefettförlust och minskar sannolikheten för fetma, en studie publicerad i Open Heart fann. Alla bra skäl att göra det varmt!

$ 4, 66 per 2, 89 oz flaska på Amazon.com 13

Muuna Lågfett Plain Cottage Ost

PER 150 G: 120 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 460 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 19 g protein

Höstost får en dålig rap för dess konsistens, men det är mycket mer än bara den konstiga tingen som din mormor alltid åt direkt från badkaret. Muuna cottage cheese kommer i enstaka behållare och erbjuder 10 olika smaker, som anser det vara ett perfekt tillskott till din smoothie. Den är full av kalcium och protein och innehåller även probiotika som förbättrar tarmhälsan!

365 Organisk Baby Spinat

PER 2 CUPS: 14 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 47 mg natrium, 2 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 2 g protein

Gröna smoothies är väldigt trendiga och helt Insta-värdiga, men om du behöver mer anledning än att kasta Popeyes favoritmatch i din mixer är det också bra för viktminskning också. Spenat är praktiskt taget odetekterbar när du lägger till frukter som äpple eller jordgubbar till blandningen. Behöver du mer bevis på att denna lövgröna är din mageflicka? I en studie från William Paterson University som jämförde de 47 bästa superfoodsna med näringsvolymen, tjänade spinat femte plats, slog ut kale, arugula och romaine.

$ 1, 99 per 5 oz väska på Amazon Fresh 15

Yogi Pure Green Tea

PER 8 OZ: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Vi är enorma fans av de allsidiga bantningseffekterna av te, men att lägga till grönt te till din smoothie kommer att lägga till väsentliga antioxidanter och ge lite seriöst midja-bantningseffekt. Studier har visat om och om igen att detta te bekämpar fetma, diabetes och till och med cancer medan du stärker ditt immunförsvar och hjälper till att bränna fett. Men allt som lägger till, Yogi lägger till friskhet och en välsmakande twist men ändå är mild nog att blanda bra med vad som helst annat ingredienser du väljer. För mer Eat This-approved brews, kolla in våra 5 bästa te för viktminskning.

$ 4, 94 per 16-räkna på Amazon Fresh