15 sätt att bränna kalorier i sovrummet



Ibland kan ditt sovrum se ut som lite mer än en mysig vagga för filmströmming och räkning av får. Men du kan omvandla ditt sovrum till en kaloriblockande, rolig zon som är värd för #fitlife-kredit utan att ens försöka. Vi knackade på bästa nutritionister för deras bästa tips för att smyga mer aktivitet (och inte bara av den horisontella sorten) in i sovrummet för att ge dina viktminskningsinsatser en seriös boost. Om du letade efter en mer Cosmo-liknande lista, kolla in 20 Foods för att Supercharge Your Sex Drive (och hoppa sedan till tips 8!)

Gör en closet Slim-down

Som i, få flytta och organisera din garderob och byrålådor. "All rörelse bränner kalorier - och stående och rör sig på något sätt är alltid en vinst jämfört med sittande", säger Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Gör det i 35 minuter och du kan bränna upp till 100 kalorier!"

Rengör under din säng

Om du inte har fått feber av vårrengöringssäsongen än, är det här ett annat bra förslag som ligger i samma åder som ovanstående idé. Genom att komma ner och smutsas under din säng, kommer du att bränna kalorier samtidigt som du hanterar dammkaniner som kan hindra din lätta andning medan du sover. Kolla in dessa 12 sätt Ditt hem gör dig fet, som också har tips om att bränna kalorier medan du gör jobb!

Gör några enkla yoga rörelser

"Yoga och sträckning på sängen kan vara mysigt och ditt sovrums golv kan erbjuda ännu fler alternativ", berättar Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant- Baserad Nutrition . "Använd bäddsräcken för att fördjupa sträckor eller som hävstång för att sträcka hårdare muskler, som dina övre ryggbomboider och trapeziusmuskler." Och om du behöver mer övertygande att hoppa ombord på yogatåget, ta reda på de 7 överraskande anledningarna att du ska göra yoga nu!

Få läsning!

Cosying upp med en bok är inte bara för semester eller pendlar. "Att använda din hjärna kräver energi och läser brännskador nästan dubbelt så många kalorier som att sova!" lägger till Hever. Dessutom är vår bok The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse fylld med så många bra tyngdförlusthemligheter, vi lovar att du kommer att vara glad att du krullade med den i säcken.

Skriv en uppgiftslista

Innan sängen, skriv ner din göra-lista för nästa dag, liksom några av dina problem. "Det här hjälper till att lindra ditt sinne så att du kan sova bättre på natten", säger Nutrition Twins. "I slutändan tar detta bort en viss ångest och skapar plats för en mindre stressad, bättre vila kropp - en som är mindre mottaglig för sockerbehov och stressbesvär."

Övningspraxis övningar

Följ Nutrition Twins 'ledning och prova detta varje kväll före sängen: "Andas in genom näsan långsamt i åtta räkningar, håll sedan luften i dina lungor i åtta räkningar och sakta andas ut för åtta räkningar. Upprepa 10 gånger." Utöver det enkla? Du betchya. Och du har verkligen ingen ursäkt för att hoppa över det. Varför? "Detta kommer att stimulera det parasympatiska nervsystemet, vilket medför avslappning, reducerar stress och hjälper dig att somna. Detta kommer också att minska ditt stresshormon kortisol, vilket är förknippat med magefett, sockerbehov och minskad magert muskelvävnad, det här är verkligen viktigt eftersom ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner. Om du förlorar magert muskel när dina kortisolhalter är höga, är det verkligen dåliga nyheter. Och eftersom det här hjälper dig att sova bättre och din kropp reparerar sina vävnader och muskler medan du sover, det är en win-win för din ämnesomsättning eftersom du hjälper till att säkerställa att dina muskler får chansen att reparera och bygga upp sig själva. " Puh. Har du allt det? Eld upp hastigheten på din ämnesomsättning med dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning också.

Hoppa över annonserna

"Om du tittar på tv i sängen kan de sena nattpizzapremierna göra att du vill gå in i köket till mat, även om du inte är hungrig", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till magefettdiet för dummies . "Om du kan, DVR visar din favorit så att du kan hoppa över reklamfilmerna och undvika frestelser. Bättre än, ta TV: n ur sovrummet för att förbättra sömnkvaliteten och kvantiteten (som också kan bidra till att öka metabolism och kämpa längtan) ." Kan inte sova? Undvik dessa 17 livsmedel som håller dig uppe på natten.

Bränn kalorier under förspel

Du behöver inte berätta för oss två gånger. "Tillbringa lite extra tid under förspelets brottning", föreslår Nutrition Twins. "Det är väldigt intimt att stifta din partner i sängen och måste motstå att vara fast. Det kommer att stärka dina muskler och bero på hur länge du kämpar för, du kan bränna så mycket som 70-80 kalorier var 10: e minut." Och medan du är på det, bli bekant med dessa 50 bästa matar för din penis!

Och bli kreativ med din partner!

Nu när du har startat den där hela mobilen, har du verkligen befunnit dig mer tid att slappna av med din andra. "Var kreativ genom att hitta fler sätt att bli fysisk med din partner. Byt massage, ta reda på (!), och till och med sträcker sig i sängen är det sexigaste sättet att bränna kalorier, "delar Hever.

Sluta äta tre timmar innan sängen

"Ät inte mat inom minst tre timmar innan du lägger dig, " säger Hever. Gör det till din gå till politik. Inga ursäkter. Förutom att inte vakna känna uppblåst och fylld med late-night-pizza ångrar, kommer din kropp verkligen att gynna: "Detta kommer att förlänga ditt fastande tillstånd, så att din kropp kan reparera, återhämta sig och föryngra sig mer fullständigt medan du sover. hjälp din övergripande ämnesomsättning. " Undvik dessa 50 små saker som gör dig fetare och fetare för fler sätt att vända nålen på skalan.

Och förbinder sig att inte äta i sovrummet

"När de flesta människor äter i sitt rum ligger de tillbaka på sängen och tittar på TV medan de smärtsamt krossar, " kommenterar Nutrition Twins. "Som registrerade dietister har vi sett med kunder att denna handling bidrar till viktökning - människor blir engrossade med TV: n och inte uppmärksamma vad de äter. När vi har fått nya kunder att släppa den här vanan, de förhindra att hundratals överskottskalorier konsumeras och de tappar tummar från deras midjelinjer. "

Fortfarande antsy med cravings? Prova te

Vi vet hur högt chiming från Bedtime Hunger Pangs Chorus kan få. Så om du känner att du kommer att grotta och ge dem, prova det här tricket: "Om du verkligen vill njuta av smaken av något på natten, nå för ett decafet örtte. Inte bara kommer smaken lugna dina begär, men den varma vätskan hjälper till att fylla dig med att squash nighttime hunger, "rekommenderar Palinski-Wade. Vi är stora fans av te på Eat This, Not That! -Och du kommer också vara, när du kolla in dessa 20 Teas That Melt Belly Fat-Fast !.

Gör några stolar sträcker sig

"Till skillnad från kardiovaskulär träning kommer det inte att stimulera dig så mycket att du inte kommer att kunna somna, " föreslår Nutrition Twins. "Sitter sträckor fungerar bra, liksom sträckor där du ligger på ryggen och sträcker försiktigt ryggen och benen." Du kanske vill köpa några billiga yogakulor för att hålla dig under nacken och springa längs ryggen mellan dig och stolen när du slappna av.

Börja en nattlig sträckningsrutin i sängen

Vad som helst för dig är idealiskt eftersom ju mer du gillar det, ju mer oddsen kommer du att hålla fast vid det. "Sträck på sängen innan du lägger dig. Lätta sträckor kommer att slappna av i musklerna och bränna några extra kalorier", säger Nutrition Twins. Rör på tårna (eller så lågt som du kan bekvämt gå) tre gånger och håll i minst sju sekunder. Flytta fötterna i en "V" form och nå över till varje sida tre gånger, igen, upprepa i sju sekunder vardera.

Stäng ner din termostat

Prata om ett enkelt sätt att vrida upp tyngdförlustmunstycket. "Stäng ner termostaten på natten till de låga 60-talet. Det kommer inte bara att spara dig på värmekostnaderna, men den svalare temperaturen hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom din kropp använder mer energi för att hålla dig varm", föreslår Palinski-Wade. Ju bättre du snooze desto mer kommer du att förlora, så missa inte dessa 7 vanor av högt restade människor!

Rekommenderas