27 bästa mellanmål för sommarutflykter



Sommaren är nästan här! Och det betyder att nedräkningen till mindre kläder, större fysisk aktivitet och kalender med roliga utflykter har börjat. Men med sommar äventyr kommer lite av en utmaning: Vilka livsmedel är bäst för vissa situationer, som stranden, picknick eller nöjespark? Om du är på jakt på en bergskursresa är det en bra chans att du hellre inte lita på snacks som smulter lätt. Och en god ostspridning är fantastisk för en picknick-men inte stranden.

Från förpackade till minimal-prep-krävs, tillåter dessa toppplockar dig att bjuda adieu att blåsa och säga hej till ökad energi medan du njuter av de varma vädermånaderna. Och tala om uppblåsthet, ta reda på de 24 sätten att krympa din mage om 24 timmar för ditt akuta utseende-snabba behov!

För stranden

Under den varma sommarsolen bidrar dessa bett till att hålla dig hydrerade och energiska under din dag vid stranden.

Vattenmelon

Om du gillar att baka i solen, måste du vara flitig om att hålla din kropp hydratiserad. Det är inte bara viktigt att hålla vatten på däck hela tiden, men packar hydraterande livsmedel som vattenmelon - som består av mestadels vatten vid 92 procent - kan hjälpa din kropp att få den H20 som behövs. Vad mer? Vattenmelon är naturligt låg i kalorier, med cirka 40 per kopp. Så inte bara kan högvattenhalten fylla dig och spola ut ditt system, men du behöver inte känna dig skyldig i att äta mycket av det. För liknande livsmedel, missa inte de 25 bästa maten för omedelbar detox!

Grönjuice

Vi pratar inte äppeljuice spikad med en antydan till gröna, men snarare, vegetabiliska juicer som är lägre i socker och mycket viktiga näringsämnen. "Jag gillar att ta gröna juicer med mig på stranden, som Evolution Fresh. De är en alternativ hydreringskälla och rik på näringsämnen. Jag skulle definitivt se på etiketten, men mestadels kommer gröna juicer att ha mindre sockerhalt som generellt regel. Jag skulle till exempel välja en väsentlig grön från Evolution Fresh, säger Isabel Smith, MS RD CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition. Bonuspoäng om du kan hitta en med ingefära och citron, som arbetar för att underlätta matsmältningen och spola ut ditt system vilket kan hjälpa till att minska uppblåsthet.

Sallad-Mindre Sallad

Tanken att sätta ihop och dra en fullvärdig sallad till stranden verkar vara svår, särskilt när det blir varmt och fuktigt när du gräver i alla fall. "Jag gillar verkligen att göra en salladslös sallad när jag går till stranden. Problemet med att transportera sallader är ofta att det villts och blir fuktigt. Jag föreslår att salatet kommer ur kombinationen och gör mestadels grönsaker som gurka, tomat och garbanzo bönor med en lätt citron och olivolja vinaigrette. De är också hydraterande livsmedel. Om du är verkligen bekymrad över uppblåsthet skulle jag inte ladda upp på bönorna men för lite protein är de vanligtvis ett bra val "säger Smed. Du kan också byta bönor för magert protein som kyckling; Var noga med att lagra maten i en kylare för att förhindra att du förstör. Med tanke på att dessa 25 sätt att använda nästan skämd mat kan du spara mycket tid och pengar!

Nötter

Nötter är rika på friska fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter som alla arbetar för att du ska känna dig nöjd och din hud frisk och skyddad mot solen. Var noga med att rensa bort rostade och saltade sorter, eftersom salt får din kropp att behålla vatten och se mer puffig ut.

Kokosnötsvatten

Regelbundet vatten kommer alltid att vara din bästa satsning, men kokosnötvatten har stigit för att vara en majorly populär-och inte minst, läckra-hydrerande alternativ. "När det gäller smaksatta alternativ föredrar jag kokosnötvatten eller vattenmelonvatten. Det är viktigt att titta på det tillsatta smaken i drycker eftersom det är en lätt källa till tillsatt socker." Kokosvatten är en bra källa till kalium- och kaliumrika livsmedel kan också bidra till att minska uppblåsthet, så det skulle vara ett bra val att behålla denna drink i din kylare.

Mint-Infused Water

Hoppa över tuggummi och artificiella minter och ta tag i den riktiga saken. Bland de hälsofördelar som mint innehåller, är att pepparmynt fungerar för att lindra matsmältningsbesvär och hjälper till att avblåsa din mage. Det är ganska lätt att införliva i din kost också. Häll bara lite pepparmint, lägg till is och ta med dig till stranden. Eller du kan alltid lägga till några färska mintblad i ditt vatten för att göra saker intressanta.

Seaweed Crisps

Det är lätt att kasta en väska med chips i väskan för dagen, men det är lika enkelt att kasta in ett hälsosamt alternativ som dessa knäckiga tång snacks. Jag tycker om att tänka på dessa som en inkörsport till taiwanesen, för att de efterliknar traditionella chips närmare än de enkla täcksplattorna. Om du inte kan få dem hemma i tid, försök Annie Chuns; genom att laga tång på toppen av krispigt brunt ris och sedan baka med olika kryddor, erbjuder dessa chips att tillfredsställa crunch du vill ha från något som ett Lays Classic-chip, men också ge din kropp viktiga näringsämnen som vitamin C.

Almond Butter Sandwich

När det gäller smörgåsar, hoppa över det vita brödet och salta kalla nedskärningar och gå hela spannmål (vi älskar Dave's Killer Bread) med nötdockor eller grönsaker. "Jag skulle använda starkt helkornsbröd för smörgåsar och hoppa över djurproteinet om inte det finns ett bra sätt att hålla det kallt. Almondsmör är ett bra alternativ för spridning. Du kan också göra hummus och grönsaker på en smörgås eller någon avokado med skivad tomat. Jag skulle sikta på att använda väldigt hydratiserade grönsaker eftersom de också kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet, säger Smith. Dave's Killer Bread, i synnerhet, erbjuder ekologiska, fullkornsalternativ som har ökat hälso- och mättnadsfördelar tack vare nötterna och fröerna. Den lilla fiber som du kommer att få från brödet hjälper dig att hålla din matsmältning löpande och följaktligen har din mage lite smidigare. Om du tittar noga på kalorier kan du välja sina tunna skivade bröd.

Sparris

Jag är säker på att den sista du tänker på när du sätter ihop din strandspridning är: "Jag kan inte glömma sparrisen!" Ärligt talat bör du dock inte glömma sparrisen eftersom det är en fantastisk diuretik, vilket innebär att det kommer att göra dig kissa och därmed rensa din kropp överflödigt vatten och uppblåsa. Asparagus lagar mat på grillen, vilket gör det till ett perfekt tillskott till sommargrill.

Skivad gurka

Skivad gurka är utan tvekan en perfekt strandmat. Det är lågt i kalorier och rikt på näringsämnen som kiseldioxid och koffeinsyra som arbetar för att minska svullnaden och förhindra vätskeretention (aka vattenvikt) i kroppen. Ännu bättre, de är otroligt hydratisering också, så munching på dessa hjälper dig att nå dina dagliga H20 behov - vilket är särskilt viktigt i den heta solen.

Ananas

Inget skrik "Sommar!" som nyklippt frukt och ingenting kan överstiga magen fördelarna med en servering skivad ananas. Inte bara kommer den tropiska smaken omedelbart att sätta dig i strandläge, men den söta behandlingen hjälper dig att få dig att känna dig bra i den bikininen eftersom ananas innehåller ett matsmältningsenzym som kallas bromelain, vilket kan hjälpa till att minska gasen.

bananer

Bananer är förpodade, förpackade och fulla av friska, strandvänliga näringsämnen. Noshing på kaliumrika livsmedel som bananer kan hjälpa till att minimera uppblåsthet och hålla dig baddräkt redo, så slå inte på stranden utan en. Med ca 110 kalorier per medellång banan är de också ett bra mellanmål som hjälper till att minska hungern utan att leda till känslor av att vara alltför fulla.

För när du går

Vill du träffa spåren? Glöm inte att packa dessa hög-energibesparingar som kommer att fylla på dina förbrukade energibutiker utan att överväldiga din kropp med en sockerhoppning.

Riskakor och mandelmör

Bättre väder ger bättre möjligheter att komma ut. Smith föreslår prepping för din vandring genom att förbereda några riskakor med mandelsmör. Mandel smöret kommer att ge din kropp med tillräckligt mycket protein och hälsosam fett för att hålla det springa medan ris kakor ger din mun som tillfredsställande crunch.

Proteinbollar

Så länge du har lite proteinpulver (se vår lista över de bästa och sämsta proteinpulverna!), Muttersmör och någon honung till hands, kommer dessa proteinbollar inte att svettas. De är perfekta för en vandring, eftersom de är lätta att transportera och snabbt ger kroppen en träff av protein och friska kolhydrater för att öka energi och uthållighet. Boken Power Hungry erbjuder ett lätt recept att följa: mäta ½ kopp osötad nötsmörsmör, 3 msk honung, ⅛ tsk salt och ⅔ lättpackad vaniljproteinpulverblandning i en skål tills den blandas, rulla i bollar och kappa med din friska topping valfritt som kakaopulver, chia frön eller strimlad kokosnöt.

Lågsocker Granola

Granola är ofta en kalori-tät, sockerbelagd fälla. Men när du väljer rätt slag kan det vara en vandrare himmel. Vi gillar Back to Natures Almond Chia Granola-kluster, vilket är ett av våra val för de 25 bästa nya rena matvanorna du kan köpa online. Gjord med råtta havre, mandel, amaranth, hirs, chia frön och en handfull andra rena ingredienser, kommer dessa granola kluster hålla sig i din ryggsäck!

Nötter smör paket

Från Justin till Nutzo To-Go Power Fuel är dessa små paket en ren och effektiv källa för att driva näringsämnen som kommer att driva din eftermiddagsvandring. Gjord av ekologiska nötter och frön som cashewnötter, mandlar, brasilötter, linfrön, hasselnötter, chia och pumpafrön. Dessa bärbara paket spricker med friska fetter och proteiner och är mycket lätta att kasta i väskan för ett akutmatsal.

Torkad frukt

All sötma och näring, med inget av de röriga eller klumpiga transportproblemen. Frysta torkade frukter har varit dehydratiserade - vatten avlägsnas - och det som finns kvar är ett knäckt, snyggt mellanmål som enkelt transporteras och blir inte dåligt. Det är också lågt i kalorier och behåller lite fiber också. Dessutom frystorkade versioner tenderar att undvika tillsatt socker jämfört med vanlig torkad frukt som tenderar att ha mer av de tillsatta söta grejerna, så det kan vara värt att slösa lite av detta till din spårblandning istället.

Ryckig

Om du verkligen vill kanalisera din inre primal, kommer det att göra tricket med att få lite ryckigt för din vandring. Om du väljer rätt sort är jerky ett fantastiskt, naturligt alternativ, fylld med protein (ca 8-10 gram per 1 ounce servering). Ta reda på dina bästa alternativ med vår exklusiva rankning av nötköttskvist! Smaker som svart körsbärsgrill och chili kalk är säker på att spetsa din nyfikenhet och tillfredsställa dina smaklökar på spåret.

Pumpafrön

Oavsett om du väljer de lite kryddiga sorterna eller gå till sötare, gillar kanel och socker, ger dessa noggrant kryddade pumpa frön din kropp precis den typ av näring som krävs för att göra det genom en hård vandring. Med upp till 9 gram växtbaserat protein per ounce kommer något som Superseedz att se till att du inte blir hungrig. Och tack vare deras järninnehåll har du ett stadigt flöde av syre till dina muskler som kommer att fungera för att hålla din energi uppe.

För en picknick

Oavsett om det är på ett datum eller med dina besties, packa dessa närande bett för att hålla dina bättre kroppsmål på rätt spår när du äter utomhus.

Gazpacho

Soppa på sommaren? Heck, ja! Gazpacho är en spansk stil soppa gjord av råa grönsaker i en tomatbas. "Jag rekommenderar kalla soppor som en gazpacho eller en kall delad ärt med mintsoppa för picknick. Du kan enkelt transportera dem i termoser och dela upp enskilda portioner i muggar, säger Smith. Soppor lägger inte bara till en annan konsistens till din lunchspridning utan introducerar också en mängd olika grönsaker och ökar näringskvaliteten på den övergripande måltiden. Poäng 20 Friska och hälsosamma tips för Gazpacho för din godaste kalla soppa än!

Trail Mix

Glöm potatischipsen och ta en påse med Ginger's Healthy Habits Veggie Trail mix. Med djärva smaker som pepperoni pizza och lönn kanel kan du gå kryddig eller söt. Till skillnad från många på marknaden är denna spårblandning låg i socker, en bra fiberkälla och kalorierna kontrolleras med cirka 200 eller mindre per påse. Vad som gör att dessa mellanmål utmärker sig ytterligare är att varje påse är en noggrant kurerad blandning av superfoods som skarp torkad kale, tomater, ketchupkotat, nötter och frön och är fri från tillsatta sockerarter och konserveringsmedel.

Kale och Quinoa sallad

Kale är superfood som bara inte kommer att sluta. Det är låg kalori, hög fiber och spränger med nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Kasta dessa starka gröna med lite proteinrik quinoa, och du har själv en hälsosam och tillfredsställande huvudrätt för din eftermiddag ute. "Jag älskar alltid att göra en kale-quinoa-mix för sallader eftersom de tenderar att glädja alla. Du kan också lägga till pinjötter, tranbär och några rostade grönsaker som butternut squash med bara en enkel citronolivolja vinaigrette dressing", säger Smith.

Grön Lemonade

Även om färgglada affischer och ungdomliga skål kan locka dig till hörnet lemonade står för att få en kopp av uppfriskande sommarklammer, de flesta versioner laddas med socker och konstgjorda sötningsmedel. Om du vill hålla limonaden och gräsken, så är det en grön version som Daily Greens Green Lemonade. Denna nya åldersdrink sätter en twist på klassiken genom att inkorporera spenat, blågröna alger och en hint av cayennepeppar i mixen. En flaska är bara 25 kalorier så att du kan döda skulden också.

Fruktinfuserad vatten

Vi vet alla att vatten är den hälsosammaste drycken för oss, men ibland är det helt enkelt tråkigt. Att hitta mer smakfulla alternativ utan att dyka ner i sockerritt, kalori branta val som översvämmer stormarknadens hyllor är inte en lätt uppgift. "Enkel frukt och grönsaksvatten är ett utmärkt smakat alternativ och ser också mer imponerande ut. Jag föreslår att jag gör något som mint och ananasinfuserat vatten, vilket är super enkelt eftersom allt du behöver göra är att kasta dessa saker i kannen med vatten. Gurka och orange är också en bra kombination, säger Smith. Tänk på det som att tillverka ditt eget vitaminvatten, för att som en extra bonus till den ljusa estetiken ökar också fruktinnehållet detoxvatten vitaminhalten.

För nöjesparken

Planerar du att slå på nöjesparken med din familj? Gå inte tomhänt så du kommer bli tvungen att köpa vad som helst skräpmat som de erbjuder. Packa dessa mellanmål och du kommer att kunna ta itu med de 45 minuterna som väntar utan att vara hängande - bara arg.

Torkad Edamame

De flesta tilltugg som finns i alla typer av parker är höga i fett, socker och kalorier och låg i satiating fiber och protein - vi tittar på dig stekt deg och bomulls godis. Torrstekt edamam (som från Seapoint Farms) kan inte åberopa den typ av spänning som en korg fylld med pommes frites gör - men i stället för 5 gram fiber och 11 gram växtbaserat protein per portion skulle det. Oavsett om du väljer havssalt eller kryddig wasabi, är dessa goda snacks lätt att bära, kommer inte att skämma bort i väskan och ge dig den energi du behöver springa runt parken hela dagen.

All-Natural Fruit Strips

Oavsett om dina barn tigger efter något sött, eller om du känner dig lite nostalgisk runt alla dessa rider-ingenting ger dig tillbaka till barndomen som en fruktrullning. Det är synd, den traditionella typen laddas med alla slags konstgjorda ingredienser. Vi gillar Stretch Island Fruit Strips, som är den hälsosammare, mer naturliga versionen av det älskade fruktiga mellanmålet. Ingredienslistan innehåller bara frukt och inget tillsatt konserveringsmedel eller konstgjorda sötningsmedel. För 50 kalorier eller mindre per remsa, fortsätt och ha två!

Vänliga barer

KIND Barer är en nutritionistiska favorit eftersom de är låga i socker och laddade med friska fetter och kroppsbränsle näringsämnen. "Jag älskar Nuts N 'Spices-serien från KIND eftersom de är lite lägre i socker, verkligen tillfredsställande och kommer inte att få dig att kräva söta saker", säger Smith. Ät detta, inte det! laget är så i sitt KIND-barval att vi gick och analyserade dem alla i den här exklusiva rapporten om Every KIND Bar-Ranked!

Rekommenderas