40 vanor som gör dig sjuk och fet



Du ser bra ut! Men även om du är frisk och frisk just nu betyder det inte nödvändigtvis att dina dagliga så kallade "goda" vanor kommer att hjälpa dig att behålla ditt välbefinnande i framtiden. Läs vidare för att lära dig om de misstag du kan göra, och hur du kan undvika dem. Ditt framtida själv är säker på att tacka dig!

Du dricker ur en plastflaska

Du vet hur viktigt det är att vara hydratiserad, varför du aldrig ses utan en flaska av Polen vår vid din sida. Medan vi berömmer dig för att få din dagliga dos H20, bör du allvarligt överväga att handla din bortkastningsflaska för den återanvändbara, BPA-fritt sortimentet. Bisfenol A, som vanligtvis kallas BPA, kan påverka fertiliteten negativt hos både män och kvinnor och har också kopplats till fetma. Tror du inte på det? Vetenskapen ligger inte: En studie från Harvard 2011 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjer och chans att vara överviktiga än de som låg i kvartilen.

Du dricker inte detta te

Grönt te blaster flab. Forskare uppskattar fettförbränningsegenskaperna från grönt te till katekiner, speciellt EGCG - namnet på en grupp av antioxidativa föreningar som steker fettvävnad genom att omvandla metabolismen, vilket ökar frisättningen av flab från fettceller (särskilt i magen) upp leverns fettförbränningskapacitet. Grönt te är så kraftfullt för viktminskning som vi gjorde det till centrum för vår nya 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelisterna förlorade 4 tum från sina midjor!

Du går inte sova tidigt nog

Enligt National Sleep Foundation får de flesta av oss inte tillräckligt med shuteye. Över tiden kan detta leda till viktökning, ångest, depression och insulinresistens, vilket kan utlösa typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. En god natts sömn bränner produktionen av fettförbränningshormoner, så att man loggar en fast sju eller åtta timmars sömn varje kväll bör vara en prioritet. Kolla in dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt i sömnen!

Du modererar inte din nya diet

Om du bara hoppat på Paleo eller Low-Carbon bandwagon, fortsätt försiktigt. "Det är ofta dieter som skar bort hela matgrupper inte tillåter balans och måttlighet vi behöver följa en hälsosam livslång matplan", varnar Zanini. "Plus dieters som följer dessa planer kan vara benägna att potentiellt farliga näringsbrister. Eller de kan helt enkelt bli uttråkade med sin begränsade plan och sluta överfatta ner vägen. "

Dina hemlagade portioner är för stora

Bara för att din måltid är hälsosam betyder inte att du inte behöver öva delkontroll. Kom ihåg att även dygdiga livsmedel har kalorier! Hälften av din tallrik borde fyllas med grönsaker och den återstående hälften ska hålla en tjocklek i mobilstorleken, en näveformig servering av korn och lite fett som inte är större än storleken på ditt pekfinger.

Du blir inte testad för näringsbrister

Även om du kanske får skannat för högt kolesterol eller diabetes vid din årliga tentamen, testar inte md-testen typiskt eller letar efter fysiska tecken på näringsbrister - vilket kan vara farligt! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist och ägare till Go Wellness i Orange County, Kalifornien föreslår att dina D-vitaminnivåer kontrolleras om inget annat. "Många människor är bristfälliga och vet inte ens det - och inte få tillräckligt kan öka risken för osteoporos, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer", varnar hon.

Du shun friska fetter

Du vet att äta transfetter kan öka risken för hjärtsjukdomar, viktökning och stroke, så du är smart att hålla dig borta. Men inte alla fetter behöver göra din "inte äta" lista. Att konsumera friska fetter som linfrön och nötter kan faktiskt hjälpa dig att smala och hålla dig frisk. "Fetter hjälper inte bara oss att absorbera många av vitaminerna från våra dieter, men de hjälper också att hålla oss fylligare längre, vilket kan hjälpa till med viktminskning, " förklarar Zanini. Hon föreslår att man konsumerar en servering med friska fetter varje gång man sätter sig ner för att äta. Detta kan vara 1/4 kopp mandel eller valnötter, några sauterade grönsaker kokta med matsked olivolja eller några skivor avokado. Stock ditt kök med dessa 20 bästa fullfettmat för viktminskning!

Du frågar inte hur restaurangmat är lagad

Kockar lägger ofta till fett och salt för att göra måltiderna bättre, men dessa ingredienser är inte nödvändigtvis något de annonserar på menyn. Eftersom du redan har tagit så stor omsorg för att välja en måltid som låter frisk, ta extra steg och fråga din server om det finns någon kräm eller smör i din maträtt. Om dessa är, be om att dina grönsaker och kött ska kokas torr och ha såser på sidan så att du kontrollerar hur mycket som hamnar på din tallrik. Efter att ha crunching numren upptäckte vi att oavsett vilken typ av restaurang du äter på, kan du spara upp till 1 000 kalorier vid varje måltid genom att göra denna enkla förfrågan!

Du ignorerar natrium

Din favoritspårsmix har bara 150 kalorier, men kollade du om hur mycket natrium lurar inne i paketet? Alltför ofta förbiser de som inte lider av ett hälsotillstånd den delen av näringslabeln. "Amerikaner konsumerar i genomsnitt cirka 50 procent mer än det dagliga rekommenderade saltintaget, och det mesta av det överskjutande natriumet kommer från förädlade livsmedel som frysta våfflor, bagels, ostkockost, veggie hamburgare och salladsdressingar, säger Loy. Att hålla sig till Institutet för medicinens dagliga rekommendation på 2 300 mg per dag eller mindre kan hjälpa dig att hålla en uppblåst mage, högt blodtryck och andra hälsoförhållanden i våg.

Du kan inte ge upp soda

Vad har syntetiskt östrogen, flamskyddsmedel och raketbränsle gemensamt? Som vi lärde oss i boken Diet kan de alla hittas i en burk av din favoritdryck. BPA, det syntetiska östrogenet, används för att mjukna plasten som leder kanen; colas innehåller karamellfärgning som visat sig orsaka cancer hos människor; och citrusfragmenterade sodavatten innehåller BVO, ett flamskyddsmedel som används i raketbränsle som kan minska fertiliteten och negativt påverka sköldkörtelhormonerna. Nästan alla populära kostsoda innehåller aspartam, ett artificiellt sötningsmedel som ökar glukosnivåerna, överbelastar levern och orsakar överskottet att omvandlas till fett. Se vad som händer med din kropp när du ger upp soda!

Du köper alltid fetma behandlar

Om du varje gång du vill ha en cookie du köper ett fettfattigt paket, kan du göra din kropp till en dysfunktion. Inte bara är kostmat typiskt fylld med tillräckligt med socker för att spåra även den mest disciplinerade dieter, men dessa faux söta godis görs också med tillsatser som kan få dig att känna sig missnöjd. I sin tur kommer du sannolikt att konsumera mycket mer kalorier än vad du menade. För att stanna trim, äta den riktiga saken, men minska din del. Om du älskar glass, till exempel, hoppa över fro-yo och ha en liten skopa av premie.

Du äter inte organiskt

Under hela ditt liv samlar du toxiner från mat och dryck, vilket kan leda till fetma. Många av dessa kommer från bekämpningsmedel och hormoner i produkter och kött. Välj ekologiska frukter och grönsaker och hormonfritt kött. Om du talar om kött kan du gå ner i vikt med att äta på McDonald's, om du använder den här listan över varje menyobjekt på McDonald's-Ranked !.

Du äter för fort

Vi får det - vi är alla upptagna och måste ofta äta snabbt och på flugan. Men det blir ofta i vägen för att gå ner i vikt, för vi ger inte våra mage tid att registrera att vi är fulla. Här är ett knep: Dela din tallrik i två. Ät hälften, och gör något annat i 30 minuter. Det kommer fortfarande vara där när du kommer tillbaka, men din hunger kan ha lämnat byggnaden. Fyll också upp billigt och enkelt med någon av dessa 20 bästa någonsin fettförbrännande sopporna.

Du håller inte hälsosam mellanmål runt

"Var alltid redo för en upptagen eller oförutsägbar dag genom att hålla hälsosamma mellanmål på dig, vid ditt skrivbord, i din bil", säger nutritionisten Amy Shapiro. Hon föreslår att man har mandel eller andra osaltade nötter, äpplen, bananer, chia barer, protein barer eller andra frukt och nötter barer nära till hands. Shapiro säger att om du måste hoppa över frukost, lunch eller till och med middag under din strävan att se ditt bästa ut, kan du hålla dina energinivåer uppe medan du gör hälsosamma val. "Du har ingen anledning att springa till varuautomaten för chips eller hålla din hand i godisskålen", säger hon. Behöver du några idéer? Lager på några av dessa 50 bästa hälsosamma mellanmål för viktminskning!

Du går rakt mot soffan

Efter en lång dag på jobbet är det frestande att flopa på din mysiga soffa och inte flytta tills det är sänggåendet. Men även om du läser eller shoppar online medan din signifikanta andra tittar på sina favoritprogram, mimar den fortfarande stillasittande livsstil efter arbetet. En ny analys av studier visade att risken att utveckla diabetes eller hjärtsjukdom ökade med 20, 15 respektive 13 procent för varje två timmar som spenderades på tv. Forskare utreder fortfarande exakt varför sittande är så skadligt för hälsan, men en uppenbar och delvis förklaring är att ju mindre vi flyttar desto mindre bränsle behöver vi. Överskott blodsockret översvämmer blodbanan och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker.

Du äter inte tillräckligt med protein

Att konsumera tillräckligt med protein är viktigt av två anledningar: Protein är satiating, vilket stavar över ätande; och protein behåller muskeln. Ju mer muskel du har desto mer fett brinner du, även i vila. Mycket av att behålla muskelmassan är beroende av träning. Del är nere på proteinintag. Ät mer magert kött, fisk och grekisk yoghurt, och du kommer att hålla dina fettförbränningsmotorer revved. Och lager ditt kök med dessa 30 bästa någonsin proteiner för varje mål!

Du hoppar över vikter på gym

Musklerna är vad som håller vår ämnesomsättning hög och när vi åldras börjar våra muskler långsamt att bli mindre, vilket gör att vår metabolism kan sakta ner. För att motverka detta rekommenderar Shapiro att vi börjar lyfta vikter. "Nej, du kommer inte bli stor och skrymmande. Faktum är att du blir lutad, säger hon. Det beror på att tyngdträning får dig att bränna mer kalorier per träning än kardio sessioner, och du fortsätter att bränna dem efter träning. Och det är inte allt-klicka här för att upptäcka 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!

Du tittar inte på tomma kalorier på restauranger

Att gå ut för att äta är ett minfält av slösiga kolhydrater: Brödkorgen, fria tortillakoronger, två-till-en-cocktails ... Du kan njuta av, men vara strategisk om det. "Jag rekommenderar alltid att du väljer ditt gift", säger Shapiro. "Bröd eller kolhydrater, alkohol eller dessert - välj en, inte alla tre." Alla dessa packar tomma kalorier, så genom att bara ha en av de tre begränsar du ditt totala intag.

Du rengör alltid din tallrik

Och du behöver inte nödvändigtvis. Ät tills du är 80% full och sluta sedan. I Japan kallas den här metoden hara hachi bun me, som grovt översätter till "äta tills du är åtta delar (av tio) fulla. Kom ihåg att du alltid kan äta ett protein med hög protein senare. Gör det till en av dessa 25 bästa proteinhaltiga snacks i Amerika!

Du äter odlad lax

Även om vild lax är hög i omega-3-syror, som bekämpar inflammation i hela kroppen, är lantbruksuppladdad lax (all atlantisk lax gårdhöjd) packad med omega-6, vilket faktiskt ökar den. Eftersom laxbönder matar sin fisk soja, har vild lax bara 114 mg omega-6 medan odlad lax har cirka 1 900 mg. För att inte tala om den odlade laxen är det vanligtvis färgad rosa och har visat sig vara hög i PCB och har en fjärdedel av den mageflattande D-vitamin av sina vilda kusiner.

Du slappnar inte av efter arbetet

Du lyckas undvika kontorsgodisskålen, vilket är ganska imponerande, men du måste släppa lite ånga på något sätt. Om du inte gör det kan det leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer, vilket orsakar sömn- och immunitetsproblem, blodsockeravvikelser och viktökning. Lori Zanini, RD, CDE, talesman för Akademin för näring och dietetik säger att stressavlastningen är väldigt individualiserad. Ge några olika taktik ett försök och se vad som fungerar bäst för dig. Att öva yoga, träffa vänner och koppla från teknik för en kväll är alla värda ett skott.

Du äter inte regelbundet

Ett oregelbundet ätschema kan undergräva din ämnesomsättning. Forskning från John Moores University i Liverpool fann att kvinnor som fluktuerade mellan att äta måltider med lågt och högt kaloriinnehåll var mindre nöjda med sina kroppar än de som hade ett liknande antal kalorier från måltid till måltid. Men det är inte bara fluktuerad måltidsstorlek som kan spåra dina viktminskningsmål. En studie från den hebreiska universiteten från 2012 visade att möss som matades med fetma livsmedel sporadiskt fick större vikt än möss som åt en liknande diet på regelbundet schema. Ditt drag? Ta reda på hur många kalorier du behöver för att uppnå önskad vikt och jämnt fördela det antalet med de tre, fyra eller fem måltiderna och mellanmålen du äter per dag. Syftet med var och en av dina måltider är att vara ungefär den storleken och äta dem vid ungefär samma tid varje dag. För mer metabolism-boosting tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Din kost är för sträng

Det är ett recept på katastrof. "När mina kunder känner att de inte kan njuta av något övertygande från tid till annan, lämnar det dem ofta svårt att ignorera, " säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-registrerad registrerad dietist. "Jag tillåter mina patienter att äta 100 diskretionära kalorier varje dag, så att de kan tillfredsställa deras begär utan att falla av spår." Nio Peanut M & Ms och en Reeses jordnötssmörkåpa kommer båda i nästan 100 kalorier. Prova några av dessa 50 bästa hälsosamma mellanmål för viktminskning!

Du behåller frestelsen i ditt kök

"Om det är glass, kakor, godis, chips eller andra saker, bara veta att dina utlösande livsmedel är i köket eller skrivbordet kan spåra något hälsosamt ätprogram, säger Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, en Chicago område registrerad dietitian och näring kommunikationskonsult. "Det här är speciellt sant mellan 3 pm och sänggåendet, när man längtar efter att ha svårt att ignorera." Ett av de bästa sätten att övervinna ett passande begär är att hålla de matar du typiskt längtar efter huset. Kan inte tänka mig att sparka dina favoritkakor ut ur huset för gott? Kaufman föreslår individuellt portionering av de livsmedel du tenderar att äta. Om du vet att varje Ziploc väska med kakor är 150 kalorier, kommer du mindre sannolikt att gå tillbaka till en andra servering.

Du äter bagels och vitt bröd

Om inte din go-to-bagel är gjord med fullkorn, anser du att den är "inte". Även om du kanske inte tänker på den populära frukostkarbonen som en söt eftergivenhet, omvandlar kroppen raffinerade kolhydrater till socker och sedan glukos, ett näringsämne som skadar kollagen och andra skrynkliga proteiner. När det gäller bröd, bagels och även pasta, kommer plockning av hela korn över raffinerade att hjälpa till att hålla blodsockernivån jämnkött, vilket hjälper till med viktminskning och viktminskning, vilket ger dig en mer ungdomlig figur.

Du äter när du är stressad

När stressiga situationer slår, öppnar du en burk sodavatten så att det verkar som att allt kommer att bli bra. Men vi vet bättre, och nu ska du också: Människor som dricker bara två burkar läsk dagligen är tre gånger mer benägna att bli deprimerade och ängsliga jämfört med de som dricker färre, fann en studie från den amerikanska journalen för folkhälsa. Dessutom är cola fylld med artificiella färgämnen som är möjliga humana karcinogener och sötningsmedel som kan leda till viktökning och fetma-relaterade sjukdomar. Nästa gång du drar ut håret, blanda en kopp lowfat, vanlig yoghurt med matskedar råa nötter. Duon serverar en stor dos av lysin och arginin, aminosyror som minskar känslor av ångest och stress.

Du äter när du är deprimerad

Även om du kan höra din söta tand ringer när du känner dig nere i dumpningarna, kommer det att tjäna dig bäst att ignorera det - särskilt om du längtar efter vit choklad. Vit choklad är inte tekniskt choklad, eftersom den inte innehåller kakaofasta substanser. Det betyder att det också saknar förmågan att stimulera eufori-inducerande kemikalier som äkta choklad gör, särskilt serotonin. Om du ska fånga lite choklad, desto mörkare är det bättre. Mer kakao motsvarar mer glada kemikalier och mindre socker - vilket bara skulle dra dig ner och göra dig rynka. Välj en av dessa bästa choklad för viktminskning!

Du håller ditt kök öppet hela natten

Natt-fasta-aka stänger köket tidigt - kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du äter mer mat hela dagen, enligt en studie i tidskriften Cell Metabolism . Forskare sätter grupper av möss på en hög fetthaltig kalori diett i 100 dagar. Halva av dem fick nibble hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan de andra bara hade tillgång till mat i åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av 16-timmars livsmedelsförbudet? De fastande mössen stannade luta, medan de möss som noshed 'dygnet blev fetma - även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier! Tryck tillbaka frukost till 10:00 för att smala ner och återställ din kropp med vår Ultimate One-Day Detox.

Du tar inte näringsråd

Goda nyheter! Genom att läsa detta, bildar du redan vanor som kan hjälpa dig med att skaka pund. När kanadensiska forskare skickade diet och träningsråd till mer än 1000 personer fann de att mottagarna började äta smartare och arbetade mer fysisk aktivitet i sina dagliga rutiner. Inte överraskande gick inte de icke-mottagarnas vanor.

Du äter gratis restaurangmat

Breadsticks, kex och chips och salsa kan vara gratis på vissa restauranger, men det betyder inte att du inte betalar för dem. Varje gång du äter en av Olive Garden's free breadsticks eller Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits, lägger du ytterligare 150 kalorier till din måltid. Ät tre under middagen, och det är 450 kalorier. Det är också ungefär det antal kalorier du kan förvänta dig för varje korg med tortillakvarnar du får hos din lokala mexikanska restaurang. Vad som är värre, ingen av dessa kalorier kommer ihop ihop med något förlorande näringsvärde. Tänk dem skräpmat på steroider.

Du ser vägen för mycket TV

En studie av University of Vermont fann att överviktiga deltagare som sänkte sin tv-tid med bara 50 procent brände ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt. Det är en automatisk 12-pund årlig förlust! Maximera dessa resultat genom multitasking medan du tittar - även lätta hushållsuppgifter kommer att ytterligare stötta upp din kaloriförbränning. Plus, om dina händer är upptagna med disk eller tvätt, är det mindre troligt att du snackar snabbare - den andra huvudsakliga yrkesrisken i samband med rörtiden.

Du beställer kombinationsmaten

En studie i Journal of Public Policy & Marketing visar att i jämförelse med att beställa a la carte hämtar du hundra eller fler extra kalorier genom att välja "combo" eller "value meal". Varför? Eftersom du beställer varor som är buntade ihop, kommer du sannolikt att köpa mer mat än vad du vill ha. Du är bättre att beställa din mat piecemeal. På det sättet kommer du inte att påverkas av prissättningssystem som syftar till att dra några få cent ur fickan.

Du stannar för sent på jobbet

När du jobbar senare, äter du också senare och lägger dig senare, som båda leder till oönskade pund. En studie i tidskriften Nutrition Research fann att de vars sista måltid var närmast sänggåendet tog in mer kalorier under dagen. Om du loggar sena nätter på kontoret, kan du minska din sömns kvalitet och öka dina odds för viktökning. När du inte känner dig vild, går ghrelin, det svampstimulerande hormonet, i överdrift, vilket ökar känslan av hunger, även när kroppen inte behöver mat. Det är bara en av de enda 40 vanliga vanorna som ger dig magefett!

Du sitter för mycket

Vi sitter i genomsnitt 67 timmar i veckan - det är nio timmar om dagen sitter, sex timmar ligger och bara cirka sju timmar av varje 24 som faktiskt flyttas. Och våra stillasittande jobb gör att vi nu brinner 100 färre kalorier om dagen än för 50 år sedan. Det ensam översätter för att få en extra 10 pund per år. En ny studie i Clinical Journal of the American Society of Nefrology fann att en två minuters promenad varje timme kan kompensera effekterna av för mycket sittande.

Du beställer på lunch på jobbet

En studie har visat att det bara är så mycket som möjligt att vara överviktig om du bara har många uttagsmöjligheter nära ditt arbete eller längs din pendling till jobbet. Tänk på det för ett ögonblick: Bara den blotta närvaro av utmatning ökar din risk för fetma. Det bästa du behöver göra är att packa dina luncher och minst två mellanmål så att du inte behöver leta efter mat någon annanstans.

Du dricker för mycket kaffe

Vi vågar inte fråga dig att avstå din morgonkaffe kaffe eller till och med din klockan klockan 10.00. Men du kanske vill hoppa över klockan 3:00. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökat fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry . När 3:00 fallet slår, gå en promenad eller träna istället.

Du ger dig möjlighet att arbeta stress

När du stressas på jobbet, är du mer sannolikt att gå upp i vikt eftersom du är mer benägna att vilja gömma sig under omslaget när du kommer hem. En nyligen genomförd studie i American Journal of Epidemiology fann att personer med hög nivå av arbetsspänning är 26 procent mer benägna att vara inaktiva under stillestånd än dem med låg stressjobb. En University of Rochester studie echoed dessa resultat, att finna att stress på jobbet leder till beteenden som att titta på tv och mindre motion. Det är en sak för ditt jobb att göra dig olycklig. Men om det gör dig ohälsosamt, kan det vara dags att börja titta runt.

Du äter bearbetade kött

Många märken av bacon, korv, korv och delikött innehåller nitrater, ett konserveringsmedel som stör organets naturliga förmåga att bearbeta socker, vilket ökar risken för diabetes. Det kan också öka dina odds för sköldkörtel och koloncancer. Om det inte var så illa, laddas de flesta bearbetade kötten också med natrium, en känd bidragsyter till hypertoni som kan få dig att svälla och sätta upp dig för att utveckla hjärtsjukdomar. Läs ingredienserna och leta efter kött som är fria från nitrater. På deli disken, be om Boar Head All Natural Brösted Turkiet Bröst. Den är fri från nitrater och relativt låg natrium. Applegate Natural's Natural Slow-Cooked Ham och Organic Bacon är också bra val som finns i kött och ost i din mataffär.

Du sover med ljuset på

Exponering för ljuset på natten avbryter inte bara dina chanser till en god natts sömn, det kan också resultera i viktökning enligt en ny studie som publicerats i American Journal of Epidemiology . Studiepersoner som sov i de mörkaste rummen var 21 procent mindre benägna att vara överviktiga än de som sov i de lättaste rummen.

Du tar din telefon och iPad i sovrummet

Forskning i Diet tyder på att ju mer elektronik vi tar in i sovrummet, desto fetare får vi, särskilt bland barn. En studie i den pediatriska fetmajournalen visade att barn som basker sig i nattens glöd på en TV eller dator inte får tillräckligt med vila och lider av dåliga livsstilsvanor. Forskare fann att studenter med tillgång till en elektronisk apparat var 1, 47 gånger så troliga att de var överviktiga som barn utan apparater i sovrummet. Det ökade till 2, 57 gånger för barn med tre enheter. Lämna din iPad i vardagsrummet.

Rekommenderas