Så mycket som vi skulle älska att tro att vi plockar upp hemlagade måltider varje dag är möjligt, vi vet bättre. Ibland blir livet i vägen och att äta snabbmat är oundvikligt, men det behöver inte spåra din kost - och det kommer inte om du vet vad du ska beställa. För att hjälpa dig, skapade vi detta äta detta, inte det! exklusiv guide. De åtta måltiderna nedan är alla mindre än 500 kalorier och har en rimlig mängd fett, natrium och socker. Hänvisa tillbaka till den här listan nästa gång du befinner dig själv beställa din lunch genom en clowns mun eller få din middag från rödhårig namnet Wendy (du vet, den med pigtailsna).

Ät det här!

Flame Broiled Hamburger + Apple Skivor + Fontän Vatten

Burger King

Tro det eller inte, väljer en klassisk burger-inte en sallad-är det bästa sättet att gå på BK. Det är relativt lågt och serverar en anständig vinst av protein. För att runda ut måltiden, välj de färska äppelskivorna. Tillsammans gör denna duo en bra måltid om du måste äta och dasha. Obs! Även om kedjan inte ger fiberinformation om maten, är det säkert att anta att du får en liten ökning av näringsämnet från frukten.

Ät det här!

Grilled Market Salad och Fat-Free Honung Mustard Dressing + Medium Fruit Cup med Blåbär + Fontän Vatten

Chick-Fil-A

Grönsaker, nötter, färsk frukt och grillad kyckling förenas för att skapa Chick-Fil-As läckra, lågkalade sallad. Medan sockerstatistik för denna måltid kan se lite alarmerande ut, är det mesta av det naturligt förekommande sorten som kommer från den vitaminfyllda sidan av frukt, så det finns ingen anledning att vara oroad över. Den här on-the-go måltiden är totalt Eat This! Det är säkert att hålla dig på rätt väg mot dina sommarkroppsmål.

Ät det här!

Kentucky Grillad Kycklingbröst med Corn på Cob + Choklad Chip Cookie + Fontänvatten

KFC

Välja en Kentucky grillad kycklingbröst istället för den stekta originalreceptvarianteren, räddar dig 100 kalorier och sju gram blodkärlsfett! För att runda ut din måltid, beställa en majs på spisen och en kaka. Ja, du läste det rätt-en kaka! Visst, du skulle nix 135 kalorier från din måltid genom att välja gröna bönor istället, men sidan är så drenched i natrium är det inte värt besparingarna.

Ät det här!

Hamburger + Äppelskivor + McCafé Kaffe

McDonalds

Generellt är det viktigt att hitta en fullständig måltid som kommer i cirka 250 kalorier. Hitta en på snabbmatfog? Nästan omöjligt, men McDonalds tränger igenom med denna parning. Burgern serverar 15 procent av dagens järn-ett näringsämne som hjälper till att öka energin och en solid dos av muskelbyggande protein. Munching på denna Golden Arches-måltid kommer att avvärja hungersnöd och utbrott av dåsighet i timmar, vilket gör din viktminskning resa väldigt lättare.

Ät det här!

Broccoli nötkött + Chicken Potstickers + Fountain Water

Panda Express

En kinesisk måltid som inte kommer att bryta kalori- eller sockerbanken? Denna måltid är ett bevis på att det är möjligt! Bortsett från 15 gram hunger-brännande protein, ger broccoli denna måltid en solid träff av immunitetsstimulerande vitamin A och folsyra (ett vitamin som hjälper kroppen att bryta ner, använda och skapa nya proteiner) -näringsämnen som inte är vanligen förekommande i snabbmat.

Ät det här!

Single Steakburger + Liten Garden Salad + Reducerad Fett Berry Balsamisk Vinaigrette (två matskedar) Små Unsweetened Iced Tea

Biff N Shake

Den enkla stekburken serveras vanligtvis med en 240-kaloriordning av pommes frites, vilket inte gör din midja några fördelar. Var noga med att ange att du inte vill ha någon när du lägger din order. De kommer att vara alltför frestande att motstå om de sitter framför dig när du munch på din sallad.

Ät det här!

Fresco Crunchy Taco (2) + Sida av svarta bönor + fontänvatten

Taco Bell

Taco Bell fylld nötkött, strimlad sallad och flavorful pico de gallo i ett krispigt majs taco skal för att skapa denna låga, men ändå läckande skapande. Förstärka din mags magefyllande, hjärtfriska fiber genom att be om en sida av svarta bönor; kasta dem i din taco om du har bråttom.

Ät det här!

Asiatisk Cashew Chicken Salad Full storlek med Lätt kryddig Asiatisk Chili Vinaigrette (½ Paket) + Ätskivor + Liten Brewed Unsweetened Iced Tea

Wendys

För att skapa denna näringsrika sallad kastade Wendys proteinfyllda, eldstekt edamam, kryddiga cashewnötter och grillad kyckling på en bädd av gröna. Resultatet är en lågkal, fyllig måltid som håller dig nöjd till kvällen utan att tråkiga dina smaklökar. Lägg till en sida av äpplen på din tallrik för att öka din fiber ytterligare. Förutom att sänka kolesterolnivåerna bidrar näringsämnet till att kontrollera diabetesspikarna i blodsockret.