Oavsett om det är avstängt av fettgener, förnyar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett, eller hjälper dig att känna sig fylligare längre och konsumera färre kalorier, har dessa livsmedel visat sig visa en ökad fetthalt.

mandlar

En handfull mandelpaket packar en allvarlig fettförbränning: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ca en kvart kopp mandel i 6 månader ledde till en 62% högre viktminskning och BMI. Och att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett, en studie från 2015 publicerad i Journal of the American Heart Association visade. För extra effekt, äta mandel innan du tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

Sötpotatis

De pulserande knölarna kallas superfoods av god anledning: De är fyllda med näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Sötpotatis är hög i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig längre. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.

Grapefrukt

Den ödmjuka grapefrukten, ett spök av frukostar förbi, förtjänar sin tid i viktminskningsljuset: En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer. Vad ligger bakom bältesspännings effekten? Frukten är rik på fytokemikalier, en bioaktiv förening som brinner fett. Tala med din läkare innan du slår på citrusen. det kan störa vissa mediciner.

Vild lax

Ekvationen är enkel: Protein bygger muskel. Mer muskel = mer fettförbränning. Vild lax är ett utmärkt ställe att börja, eftersom det är en av de livsmedel som har visat sig avaktivera dina feta gener. Fisken är rik källa till omega-3 fettsyror, vilket bränner fettförbränning och blockerar fettförvaring. Lägger till två portioner i din kost varje vecka för att få mängden hjärt-friska omega-3-fettsyror rekommenderade av American Heart Association. Var noga med att alltid välja vild lax; Den odlade sorten kan innehålla dåliga tillsatser och dåliga fetter. Ta reda på mer i Eat This, Not That Exclusive Report på 8 skäl till att du aldrig ska beställa laxen.

Grönt te

För morgonbränsle med en fettförbränning, ersätt kaffe med grönt te. Exercisers som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetade i 25 minuter förlorade mer magefett än deras icke-te-dricks motparter, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades. Vad gör drycken så kraftfull? Den innehåller katekiner, antioxidanter som ökar ämnesomsättningen, påskyndar frisättningen av fett från celler (särskilt magefett) och stoker leverens fettförbränningskapacitet.

bär

Hindrare, jordgubbar och blåbär är ett dietärt trippelhot: De är ett smakfullt sätt att sätta söta begär och de är packade med polyfenoler, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och till och med stoppa det från att bildas. Möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller, en Texas Woman University studie hittade. En studie av University of Michigan visade liknande resultat; råttor som hade blåbärspulver blandat i sina måltider hade mindre bukfett i slutet av 90-dagarsstudien än råttor på en bärfri diet.

Cayenpeppar

En förening i peppar kommer att leda dig med eld i magen på flera sätt än ett: Capsaicin har visat sig brinna magsfett, undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Daglig konsumtion av capsaicin ökar bukfettförlusten, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Och män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, en andra studie av kanadensiska forskare fann. Relax-du har inte halsduk jalapeños raw: Du kan krydda grillad fisk, kött och ägg med en nypa röd chili peppar.

Fullkorn

Shutterstock

Inte alla kolhydrater tar upp sig runt din midsektion-i själva verket kan ätning av hela korn ha motsatt effekt. Människor som åt tre eller flera dagliga portioner av hela korn (som havre, quinoa och brunt ris) hade 10% mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (de vita sakerna: bröd, ris, pasta ), enligt en studie från Tufts University. Det är teoretiskt att detta beror på hela kornens höga fibrer och långsammare egenskaper. (Uttrycket "slow carb" är allt annat än trögt när det gäller att spränga fett.)