8 bästa fettbrinnande livsmedel



Oavsett om det är avstängt av fettgener, förnyar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett, eller hjälper dig att känna sig fylligare längre och konsumera färre kalorier, har dessa livsmedel visat sig visa en ökad fetthalt.

mandlar

En handfull mandelpaket packar en allvarlig fettförbränning: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ca en kvart kopp mandel i 6 månader ledde till en 62% högre viktminskning och BMI. Och att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett, en studie från 2015 publicerad i Journal of the American Heart Association visade. För extra effekt, äta mandel innan du tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

Sötpotatis

De pulserande knölarna kallas superfoods av god anledning: De är fyllda med näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Sötpotatis är hög i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig längre. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.

Grapefrukt

Den ödmjuka grapefrukten, ett spök av frukostar förbi, förtjänar sin tid i viktminskningsljuset: En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer. Vad ligger bakom bältesspännings effekten? Frukten är rik på fytokemikalier, en bioaktiv förening som brinner fett. Tala med din läkare innan du slår på citrusen. det kan störa vissa mediciner.

Vild lax

Ekvationen är enkel: Protein bygger muskel. Mer muskel = mer fettförbränning. Vild lax är ett utmärkt ställe att börja, eftersom det är en av de livsmedel som har visat sig avaktivera dina feta gener. Fisken är rik källa till omega-3 fettsyror, vilket bränner fettförbränning och blockerar fettförvaring. Lägger till två portioner i din kost varje vecka för att få mängden hjärt-friska omega-3-fettsyror rekommenderade av American Heart Association. Var noga med att alltid välja vild lax; Den odlade sorten kan innehålla dåliga tillsatser och dåliga fetter. Ta reda på mer i Eat This, Not That Exclusive Report på 8 skäl till att du aldrig ska beställa laxen.

Grönt te

För morgonbränsle med en fettförbränning, ersätt kaffe med grönt te. Exercisers som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetade i 25 minuter förlorade mer magefett än deras icke-te-dricks motparter, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades. Vad gör drycken så kraftfull? Den innehåller katekiner, antioxidanter som ökar ämnesomsättningen, påskyndar frisättningen av fett från celler (särskilt magefett) och stoker leverens fettförbränningskapacitet.

bär

Hindrare, jordgubbar och blåbär är ett dietärt trippelhot: De är ett smakfullt sätt att sätta söta begär och de är packade med polyfenoler, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och till och med stoppa det från att bildas. Möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller, en Texas Woman University studie hittade. En studie av University of Michigan visade liknande resultat; råttor som hade blåbärspulver blandat i sina måltider hade mindre bukfett i slutet av 90-dagarsstudien än råttor på en bärfri diet.

Cayenpeppar

En förening i peppar kommer att leda dig med eld i magen på flera sätt än ett: Capsaicin har visat sig brinna magsfett, undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Daglig konsumtion av capsaicin ökar bukfettförlusten, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Och män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, en andra studie av kanadensiska forskare fann. Relax-du har inte halsduk jalapeños raw: Du kan krydda grillad fisk, kött och ägg med en nypa röd chili peppar.

Fullkorn

Shutterstock

Inte alla kolhydrater tar upp sig runt din midsektion-i själva verket kan ätning av hela korn ha motsatt effekt. Människor som åt tre eller flera dagliga portioner av hela korn (som havre, quinoa och brunt ris) hade 10% mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (de vita sakerna: bröd, ris, pasta ), enligt en studie från Tufts University. Det är teoretiskt att detta beror på hela kornens höga fibrer och långsammare egenskaper. (Uttrycket "slow carb" är allt annat än trögt när det gäller att spränga fett.)

Rekommenderas
  • restauranger: Hur man går ner i vikt och äter mexikansk mat

    Hur man går ner i vikt och äter mexikansk mat

    I 2014, äta detta, inte det! undersökte de 10 fetaste matarna i kedjan restauranger. Tre av de 10 bästa var från mexikanska restauranger: På gränsen s Firecracker fyllda Jalapenos med Salsa Ranch (138 g fett, 1 900 kalorier); Dos XX Fish Tacos (155 g fett, 2 240 kalorier); och Chilis Bacon Ranch Beef Quesadilla (135 g fett, 1 800 kalorier). Till
  • restauranger: De 20 värsta frukostarna i Amerika

    De 20 värsta frukostarna i Amerika

    Och i Amerika, gratis och överfödda land, finns det inget bättre exempel på detta än våra frukostar. I teorin är frukost en bra sak. Studier visar att människor som tar tid för en morgonmåltid konsumerar färre kalorier under dagens lopp, har starkare kognitiva färdigheter och är 30 procent mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Men när matmar
  • restauranger: Hur Carl's Jr. och Hardee's Split påverkar dig

    Hur Carl's Jr. och Hardee's Split påverkar dig

    Efter 20 långa år som arbetar som syster varumärken, kallar Hardee och Carl's Jr officiellt det slutar. (Men oroa dig inte, det är på goda villkor.) För att separera sin gemensamma bild och skapa de två snabbkedjorna som separata enheter, förklarar Jason Marker, VD för kedjemöteföretaget CKE Restaurants Holdings Inc., att Före
  • restauranger: Är Chipotle Healthy?  Vad man beställer

    Är Chipotle Healthy? Vad man beställer

    ChubbyChipotle.com grundades av en organisation som heter Center for Consumer Freedom, som har tagit sikte på snabbmatsföretaget och köper tidningsannonser som hävdar att dess "naturliga" burritos kan få dig att packa på 40 pund i år och förstöra din vikt förlustmål. Men låt dig inte lura av denna "vakthund" -grupp, som använder en värsta Chipotle-måltid för att dölja sin verkliga dagordning: att undergräva restaurangkedjans framgång när det gäller att främja antibiotikafritt kött. CCF stöds av restaura
  • restauranger: 50 snabbmat "fakta" som är faktiskt falska

    50 snabbmat "fakta" som är faktiskt falska

    En annan dag, en annan vildhistoria om vad som finns i vår mat. Medan vi känner till måltiderna som vi tar tag i kör-thrus är inte hälsokost, borde vi inte vara så säkra på andra saker som rör snabbmat. Är stekt råttor nästa stora sak i din favoritkedja? Har din favorit matplats en hemlig meny? Dessa 50 fa
  • restauranger: Den bästa restaurangen för en första dag

    Den bästa restaurangen för en första dag

    Det finns ett genialt sätt att öka dina chanser att få ett andra datum, men det kanske inte är precis vad du förväntade dig. Det skrattar inte på varandras skämt eller med gemensamma hobbyer som nödvändigtvis kommer att ge dig en andra omgång. Enligt Match sjätte årliga Singles in America Study, ökar din del av sushi på ett första datum din chans till ett andra datum med 107 procent. Vilken dag att
  • restauranger: 19 Throwback Happy Meal Toys som påminner dig om din barndom

    19 Throwback Happy Meal Toys som påminner dig om din barndom

    Sedan McDonald introducerade Happy Meal 1979, har det fascinerat miljontals barns hjärtan (och tummarier). Vad kunde göra ett barn leende bredare än en rolig kartonglåda fylld en cheeseburger, pommes frites, en kaka, en drink och en leksak? Och när Micky D's tog Disney-figurer till liv i figurform i 1996 blev Happy Meal en barns menystöd. Meda
  • restauranger: Ät detta !: Hälsosam Hemlagad Wendys Frosty

    Ät detta !: Hälsosam Hemlagad Wendys Frosty

    Medan vi inte kan förneka det smakar bortom fantastiskt, det finns ingen förnekande att en Frosty näringsrik profil i bästa fall är subparallell. En medelstor chokladbehandla har 460 kalorier och en hel 63 gram socker - det är mer än vad du skulle hitta i 17 Chips Ahoy Original Chocolate Chip cookies! Inte
  • restauranger: 7 Skinny Starbucks Hacks du visste inte existe

    7 Skinny Starbucks Hacks du visste inte existe

    En Grande Vanilla Latte kan låta oskyldig nog, tills du inser att du bara har fått 250 kalorier och 35 gram socker. Även om dina beställningar får racka upp några seriösa knapphålande kaloriantal, betyder det inte att du måste ge upp på Starbucks för bra för att kunna bevittna din midja krympa. Lyckligtvi

Redaktionen

10 sätt din vikt kan påverka ditt sexliv

För de flesta känner du hur du känner för att ha sex, hur du känner för din kropp. Om du känner dig säker, är du redo att ta det på. Om du känner dig osäker, vill du bara gömma varje del av dig själv. Men om du tycker att du är för tjock, för tunn eller bara rätt, det finns hangups alla har det som bidrar till vad som händer i sovrummet. Extra vikt (eller