8 bästa fettbrinnande livsmedel



Oavsett om det är avstängt av fettgener, förnyar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett, eller hjälper dig att känna sig fylligare längre och konsumera färre kalorier, har dessa livsmedel visat sig visa en ökad fetthalt.

mandlar

En handfull mandelpaket packar en allvarlig fettförbränning: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ca en kvart kopp mandel i 6 månader ledde till en 62% högre viktminskning och BMI. Och att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett, en studie från 2015 publicerad i Journal of the American Heart Association visade. För extra effekt, äta mandel innan du tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

Sötpotatis

De pulserande knölarna kallas superfoods av god anledning: De är fyllda med näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Sötpotatis är hög i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig längre. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.

Grapefrukt

Den ödmjuka grapefrukten, ett spök av frukostar förbi, förtjänar sin tid i viktminskningsljuset: En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer. Vad ligger bakom bältesspännings effekten? Frukten är rik på fytokemikalier, en bioaktiv förening som brinner fett. Tala med din läkare innan du slår på citrusen. det kan störa vissa mediciner.

Vild lax

Ekvationen är enkel: Protein bygger muskel. Mer muskel = mer fettförbränning. Vild lax är ett utmärkt ställe att börja, eftersom det är en av de livsmedel som har visat sig avaktivera dina feta gener. Fisken är rik källa till omega-3 fettsyror, vilket bränner fettförbränning och blockerar fettförvaring. Lägger till två portioner i din kost varje vecka för att få mängden hjärt-friska omega-3-fettsyror rekommenderade av American Heart Association. Var noga med att alltid välja vild lax; Den odlade sorten kan innehålla dåliga tillsatser och dåliga fetter. Ta reda på mer i Eat This, Not That Exclusive Report på 8 skäl till att du aldrig ska beställa laxen.

Grönt te

För morgonbränsle med en fettförbränning, ersätt kaffe med grönt te. Exercisers som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetade i 25 minuter förlorade mer magefett än deras icke-te-dricks motparter, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades. Vad gör drycken så kraftfull? Den innehåller katekiner, antioxidanter som ökar ämnesomsättningen, påskyndar frisättningen av fett från celler (särskilt magefett) och stoker leverens fettförbränningskapacitet.

bär

Hindrare, jordgubbar och blåbär är ett dietärt trippelhot: De är ett smakfullt sätt att sätta söta begär och de är packade med polyfenoler, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och till och med stoppa det från att bildas. Möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller, en Texas Woman University studie hittade. En studie av University of Michigan visade liknande resultat; råttor som hade blåbärspulver blandat i sina måltider hade mindre bukfett i slutet av 90-dagarsstudien än råttor på en bärfri diet.

Cayenpeppar

En förening i peppar kommer att leda dig med eld i magen på flera sätt än ett: Capsaicin har visat sig brinna magsfett, undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Daglig konsumtion av capsaicin ökar bukfettförlusten, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Och män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, en andra studie av kanadensiska forskare fann. Relax-du har inte halsduk jalapeños raw: Du kan krydda grillad fisk, kött och ägg med en nypa röd chili peppar.

Fullkorn

Shutterstock

Inte alla kolhydrater tar upp sig runt din midsektion-i själva verket kan ätning av hela korn ha motsatt effekt. Människor som åt tre eller flera dagliga portioner av hela korn (som havre, quinoa och brunt ris) hade 10% mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (de vita sakerna: bröd, ris, pasta ), enligt en studie från Tufts University. Det är teoretiskt att detta beror på hela kornens höga fibrer och långsammare egenskaper. (Uttrycket "slow carb" är allt annat än trögt när det gäller att spränga fett.)

Rekommenderas
  • specerier: 20 sätt att spara stora på Aldi

    20 sätt att spara stora på Aldi

    De av oss i USA slutligen clued i vad européer har känt i åratal: Aldi är där det är på. Livsmedelsbutiken, född i Tyskland, är hemma för massor av mat som är lätta på plånboken och på midjan. Men var börjar du? Vi har sammanställt en massa pengarbesparande tips för nästa gång du slår Aldi. Se bara till att du
  • specerier: Bästa och sämsta öl för viktminskning

    Bästa och sämsta öl för viktminskning

    På nackdelen kan alkohol göra dig slarvig, diskriminerande och snoozy. Plus, att kombinera muggar och skott är vetenskapligt bevisat för att öka risken för rysskott. På den positiva sidan indikerar mycket forskning på rött vin (och vissa på öl och vitt vin) att man dricker en dag kan skydda mot stroke, kranskärlssjukdom, demens och andra sjukdomar. Faktum är
  • specerier: HelloFreshs nya måltidspaket låter dig laga mat och äta två gånger

    HelloFreshs nya måltidspaket låter dig laga mat och äta två gånger

    Om du älskar att äta rester, har du lycka till! Tack vare HelloFreshs nya måltidsalternativ som heter Dinner 2 Lunch, kommer du att äta på kvällens middag med färska ögon och smaklökar i morgondagens lunch. Det här nya måltidsalternativet ger bekvämlighet till nästa nivå genom att utrusta dig med allt du behöver för att få en god middag på bordet ikväll, plus några extra ingredienser för att omvandla dina rester till morgondagens lunch. Undrar vad som finn
  • specerier: 20 livsmedel du bör alltid spänna på

    20 livsmedel du bör alltid spänna på

    Om du tänker på den senaste ekonomiska råd som du har fått, låter det förmodligen allt så här: Sluta köpa lattes! Avbryt kabeln! Swear off name-märken! Åh, och sova i din rocka! Visst, dessa metoder sparar pengar i det långa loppet, men att få något för det billigaste möjliga priset motsvarar inte alltid den smartaste utgiftsvanen. Medan det är b
  • specerier: Är Kokos Vinäger den Nya Äppelcider Vinäger?

    Är Kokos Vinäger den Nya Äppelcider Vinäger?

    Nyligen har hälsosinniga människor som vill gå ner i vikt ha kvävt sakerna trots sin mindre än smakliga smak och den obekväma brinnande känslan när den går ner. Men nu är kokosnötäger, en naturligt fermenterad vätska som är gjord av saft från kokosnöt, stjäl ACVs åska - och det är lätt att se varför: Det är ryktet att vara snällare till smaklökarna men har många av samma fördelar. Men rykten är bara det.
  • specerier: Sanningen om att plocka rätt bagged sallad

    Sanningen om att plocka rätt bagged sallad

    Om du någonsin har köpt bagged sallad innan har du förmodligen tagit hand om de känslor av rädsla och frustration som uppstår när du upptäcker att dina blandade gröna är smittade med en otäck lukt och upprorisk slime. Usch. Medan vi är stora fans av bekväma, hälsosamma livsmedel som påsar, förtvättad sallad och salladsblandningar-de är en stor tidsbesparare för människor som kasta tillsammans en kalorimack på kontoret och en underbar levande saver för dem av oss som inte äger en salladspinner (skyldig!) - du måste fortfaran
  • specerier: De bästa mousserande vattnen som hjälper dig att dricka mer H2O

    De bästa mousserande vattnen som hjälper dig att dricka mer H2O

    Medan det inte finns någon officiell rekommendation om hur mycket vatten du ska dricka dagligen, är det viktigt att du är hydratiserad för att avvärja viktökning, behålla mental klarhet och till och med reglera kroppstemperaturen. Om du inte har utnyttjat den snygga nya återanvändbara vattenflaskan som du har i ditt skåp, kan det vara bättre att strumpa på mousserande vatten. Nedan har
  • specerier: 31 bästa superfoods för barn

    31 bästa superfoods för barn

    Jag kommer inte att låtsas att få ett barn att äta vad som är bra för honom är inte ibland en kamp. "Många föräldrar säger till mig, " Mina barn gillar inte hälsosam mat ", säger David Katz, MD, en associerad klinisk professor i epidemiologi och folkhälsa på Yale Medical School. "Finick
  • specerier: 12 Dolda källor av socker på din grill (och hur man undviker dem)

    12 Dolda källor av socker på din grill (och hur man undviker dem)

    Sommaren är officiellt här, och vi förutser många måltider och matlagningar mellan nu, den fjärde juli och arbetsdagen. Medan det finns många friska rätter kan du njuta av en grill, de flesta kryddor och sidor är ofta fyllda med dolda sockerkällor. Som du redan vet är konsumera för mycket socker en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa. Studier har vi

Redaktionen

20 naturliga diuretika för att lägga till din kost

Det finns få saker som är frustrerande när du mager mageblåsa när du flitigt arbetar och följer en hälsosam diet. Även om du kanske gör alla de rätta sakerna (ger upp kakor! Hoppa över creamer i kaffe!), Känner du det sätt du vill känna kan vara mindre om att klippa ut saker och, ja, lägga till saker! Så om du har