8 bästa fettbrinnande livsmedel

Oavsett om det är avstängt av fettgener, förnyar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett, eller hjälper dig att känna sig fylligare längre och konsumera färre kalorier, har dessa livsmedel visat sig visa en ökad fetthalt.

mandlar

En handfull mandelpaket packar en allvarlig fettförbränning: En studie av överviktiga vuxna fann att äta ca en kvart kopp mandel i 6 månader ledde till en 62% högre viktminskning och BMI. Och att äta bara 1, 5 ounces mandlar dagligen ledde till en minskning av mage och benfett, en studie från 2015 publicerad i Journal of the American Heart Association visade. För extra effekt, äta mandel innan du tränar: Aminosyran L-arginin kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater.

Sötpotatis

De pulserande knölarna kallas superfoods av god anledning: De är fyllda med näringsämnen och kan hjälpa dig att bränna fett. Sötpotatis är hög i fiber och har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de absorberas långsamt och får dig att känna dig längre. De är också rik på karotenoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att bränna i gymmet.

Grapefrukt

Den ödmjuka grapefrukten, ett spök av frukostar förbi, förtjänar sin tid i viktminskningsljuset: En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att de som åt grapefrukt i sex veckor förlorade en hel tum av sina midjelinjer. Vad ligger bakom bältesspännings effekten? Frukten är rik på fytokemikalier, en bioaktiv förening som brinner fett. Tala med din läkare innan du slår på citrusen. det kan störa vissa mediciner.

Vild lax

Ekvationen är enkel: Protein bygger muskel. Mer muskel = mer fettförbränning. Vild lax är ett utmärkt ställe att börja, eftersom det är en av de livsmedel som har visat sig avaktivera dina feta gener. Fisken är rik källa till omega-3 fettsyror, vilket bränner fettförbränning och blockerar fettförvaring. Lägger till två portioner i din kost varje vecka för att få mängden hjärt-friska omega-3-fettsyror rekommenderade av American Heart Association. Var noga med att alltid välja vild lax; Den odlade sorten kan innehålla dåliga tillsatser och dåliga fetter. Ta reda på mer i Eat This, Not That Exclusive Report på 8 skäl till att du aldrig ska beställa laxen.

Grönt te

För morgonbränsle med en fettförbränning, ersätt kaffe med grönt te. Exercisers som drack fyra till fem koppar grönt te dagligen och arbetade i 25 minuter förlorade mer magefett än deras icke-te-dricks motparter, en studie publicerad i The Journal of Nutrition hittades. Vad gör drycken så kraftfull? Den innehåller katekiner, antioxidanter som ökar ämnesomsättningen, påskyndar frisättningen av fett från celler (särskilt magefett) och stoker leverens fettförbränningskapacitet.

bär

Hindrare, jordgubbar och blåbär är ett dietärt trippelhot: De är ett smakfullt sätt att sätta söta begär och de är packade med polyfenoler, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och till och med stoppa det från att bildas. Möss som åt tre dagliga portioner av bär hade 73 procent färre fettceller, en Texas Woman University studie hittade. En studie av University of Michigan visade liknande resultat; råttor som hade blåbärspulver blandat i sina måltider hade mindre bukfett i slutet av 90-dagarsstudien än råttor på en bärfri diet.

Cayenpeppar

En förening i peppar kommer att leda dig med eld i magen på flera sätt än ett: Capsaicin har visat sig brinna magsfett, undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Daglig konsumtion av capsaicin ökar bukfettförlusten, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Och män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det, en andra studie av kanadensiska forskare fann. Relax-du har inte halsduk jalapeños raw: Du kan krydda grillad fisk, kött och ägg med en nypa röd chili peppar.

Fullkorn

Shutterstock

Inte alla kolhydrater tar upp sig runt din midsektion-i själva verket kan ätning av hela korn ha motsatt effekt. Människor som åt tre eller flera dagliga portioner av hela korn (som havre, quinoa och brunt ris) hade 10% mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från bearbetade vita kolhydrater (de vita sakerna: bröd, ris, pasta ), enligt en studie från Tufts University. Det är teoretiskt att detta beror på hela kornens höga fibrer och långsammare egenskaper. (Uttrycket "slow carb" är allt annat än trögt när det gäller att spränga fett.)

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä