Mislabeled som en "stygg" mat, pasta är pitstjur av viktminskningsvärlden. Utan att ge det mycket chansen, antar folk att det är dåliga nyheter - en näringsämne-tom karbamin som väntar på att attackera sin platta mageutveckling. Och även om det kan vara sant att de vita vattendjuparna är borta från några hälsofrämjande näringsämnen, är hela sädets sort en potent källa till satiating fiber, ett näringsämne som visat sig hjälpa till med viktminskning. Dessutom är både raffinerad och fullkornspasta relativt sett inte så karaktäristiska.

Ironiskt nog, antar många av de livsmedel som människor inte är att kolhydraterna packar faktiskt mer av näringsämnet än en hel nog skål med penne nudlar. (För referens, det är 33 gram.) Tror inte på det? Alla livsmedel nedan-några friska och några inte så mycket-passa räkningen. Om du försöker skära ner på näringsämnet eller helt enkelt vill veta mer om näring, är det dags att börja ta några anteckningar, killar! Åh, och om du letar efter ännu mer carb intel, var noga med att kolla in dessa 50 frågor om kolhydrater-svarade i 5 ord eller mindre!

Mango

Carbtal: 50 gram per frukt

Om du försöker äta lågt carb, kan en mango inte vara det bästa valet. Men om du äter en väl avrundad, vitaminfylld diet är ditt mål att nå denna tropiska frukt. Bara hälften av en packar en hel dag värd C-vitamin, ett näringsämne som avvärjer kortisolspikar med fett. Om mango typiskt ser ut i din dagliga smoothie, lägg till en skopa proteinpulver och en handfull rå havre också. Detta ökar din drycks protein- och fiberhalt och minskar matsmältningen av fruktens socker, vilket gör att du blir fylligare, längre.

Smörgåsar

Karbidtal: 36 gram per omslag

Om du vanligtvis går med omslag eftersom du tycker att de är friskare än bröd, har du saker som är fel. Inte bara har två skivor Ezekielbröd ungefär samma antal karbohydrater som en wrap, wraps är mycket mer kalori- och fettfyllda än en vanlig sammybas. Anledningen: För att tortillan ska kunna bibehålla flexibla tillverkare tillsätt fett, ofta i form av sojabönolja och hydrerade oljor. Usch! Är du inte säker på vilket bröd som är den bästa insatsen för en platt mage? Kolla vår exklusiva rapport 20 bästa och sämsta butiksköpta bröd.

Soda

Carbantal: 38-39 gram per 12 fl oz

Du visste redan att läsk var fylld med kemikalier och socker men visste du att det packar mer kolhydrater än en hel skål pasta? Det är sant! En 12-uns kan Sprite har 38 gram kolhydrater medan en klassisk cola har cirka 39 gram. För ett hälsosammare smakfyllt sätt att rehydrera, kolla in dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

Pommes frites

Carb count: 63 gram, per USDA definierad restaurang servering

Medan de flesta vet att potatis är stärkelse, pommes frites är super carb-laden, packar dubbelt så många kolhydrater som en skål pasta i en vanlig familjestil servering. (Du vet, korgarna du ska dela men inte.) Det blir värre: Grönsaksspirerade livsmedel som pommes frites innehåller höga nivåer av något som kallas inflammatoriska avancerade glykationsändprodukter (AGE), som är inflammations- orsakar föreningar som bildas när vissa livsmedel kokas vid höga temperaturer. För att lära dig mer om farorna med inflammation, kolla in vår exklusiva rapport, 14 livsmedel som orsakar inflammation och gör dig fet.

Russin

Carbantal: 34 gram per 1, 5 oz liten låda

De kan vara söta, men de är säkert inte oskyldiga. Denna söta och söta havregrynstoppare bär 34 gram karbohydrater, bara lite mer än en kopp penne i en liten enkeldörr.

bagels

Carbantal: 55 gram per medium bagel

Med 277 kalorier, 55 gram kolhydrater, och bara spår av fiber, denna morgon häftklamret är bunden att skicka ditt blodsocker skyrocketing. Dessutom kommer bristen på fiber att få dig att kräva mer kolhydrater under resten av dagen - i princip motsatt av vad du vill när du försöker ringa tillbaka på näringsämnet. Orsaken: "När du äter något karbofylld som inte har fiber, är det som att äta rent socker, varför det är så beroendeframkallande, " förklarar lyse Schapiro, MS, RD, CDN.

muffins

Carbantal: 74 gram, stort bakverk

Få detta: Bara en kommersiellt beredd blåbärsmuffin har så många kolhydrater som inte en, inte två, men fem skivor bröd! Det är också en fet och kalori-min, som bär över 520 kalorier och en tredjedel av dagens fett i ett bakverk. Och att äta hälften nu och "rädda resten för senare" är nästan omöjligt; livsmedel som är rik på kolhydrater, fett och socker är helt beroendeframkallande. En studie från University of Montreal fann att möss som hade fått mat på dieter med höga halter av dessa mycket näringsämnen visade abstinenssymptom och var mer känsliga för stressiga situationer efter att de hade fått en hälsosammare diet. För ett hälsosammare frukostalternativ, kolla in dessa läckra hälsosamma frukostidéer!

Banan

Carb count: 35 carbs, per extra stor (9 "eller längre) frukt

De kan vara karabrika, men bananer får det gröna ljuset i vår bok. De är en bra källa till magnesium, ett näringsämne som underlättar proteinsyntesen, vilket i sin tur ökar mager muskelmassa. Magnesium hjälper också till att öka lipolysen, processen genom vilken kroppen släpper ut fett från sina butiker. För ännu fler sätt kan den gula frukten hjälpa dig att nå dina bättre kroppsmål, kolla in dessa, 21 skäl att äta fler bananer.

Paj

Carb count: 43 gram per 1 bit (1/8 med 9 "diameter cirkel)

Du visste att det här semesteret var häftigt, men tack vare alla tillsatta socker- och fruktfyllda centra klarar en skiva av efterrätt att tjäna upp mer kolhydrater än en skål pasta. Sheesh! För att ta reda på hur din favoritvariant jämför sig med tävlingen, kolla in vår rapport, 16 mest populära Pies-Ranked.

Tranbärssås

Carbantal: 56 gram per ½ kopp

Undvik du stärkelse potatismos på Thanksgiving och stryka bort den karbonfyllda fyllningen på jul? Tja, om du inte undviker denna wiggly, wobbly concoction, kommer du sannolikt inte att hålla dig i spår med din låg-carb diet plan. En halv kopp servering av den snygga, söta kryddan packar 220 kalorier, 48 gram socker och 56 gram kolhydrater. Ring tillbaka din serveringsstorlek eller gör omkopplaren till en tranbär-apelsinjuice, en toppare med en mer potent smak. Mer smak betyder att du kan komma undan med att använda mindre, så att du får färre kalorier och kolhydrater. #Vinnande!

smoothies

Carb count: 44 - 55 gram per 15-ounce flaska.

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare, vet du troligen redan att vi är stora fans av viktminskning smoothies. De är ett av de mest lågspänna och bärbara sätten att konsumera en hälsosam måltid fylld med råvaror och protein. Men eftersom de är gjorda med smakrika frukter, som i allmänhet bär en stor mängd kolhydrater, är de inte alltid det bästa alternativet för folk som försöker ringa tillbaka deras karbintag. De icke-sockerlagda flaskorna av Naked, till exempel, packar var som helst från 44 till 55 gram kolhydrater per flaska.

datum

Carb count: 74 gram per USDA definierad servering (~ 4 datum)

Vanligtvis används som bindemedel och sötningsmedel i energiboll recept och hemlagade mellanmål barer, datum bär en rättvis andel av kolhydrater. Om du vill nosh rekommenderar vi att hålla sig till två i taget, som har ca 140 kalorier och 37 gram kolhydrater. Stoppa den torkade frukten med en matsked jordnötssmör för ett snabbt och enkelt mellanmål för att stumpa på något av sockerhösten.

quinoa

Carbantal: 39 gram per kopp

Förpackad med hungerbrottskombinationen av åtta gram protein och sex gram fibrer i bara en kokad kopp är quinoa en idealisk proteinkälla för vegetarianer och veganer! Men om du försöker titta på dina kolhydrater, kanske du vill ringa tillbaka dina delar. Istället för att tänka på quinoa som "huvudattraktion" på din tallrik, överväg det mer av en toppning. Stänk det ovanpå sallader, lägg det till din omelett eller använd det istället för en sockerfylld granola i grekiska yoghurtparfaits. För ännu mer kreativa sätt att använda till det gamla spannet, kolla in dessa 15 idéer för återvändande Quinoa.

Sötpotatis

Carbtal: 41 gram per kopp kubad

Den oh-så läckra sötpotatisen är ännu en hälsosam mat som är en karb-tungvikt, packar ännu mer av näringsämnet än en kopp quinoa-men låt inte det skrämma dig bort. Roten veggie är faktiskt en av Shaun T: s viktminskningsprodukter. "Söta potatis är ett bra efter-träningsmat, " berättar Shaun T. "De är låga på det glykemiska indexet och är rika på fiber som hjälper till att tämja den out-of-control-aptiten många har efter att de tränar." För en lätt middagsuppe, baka en hel och drizzle den med EVOO, paprika, vitlökspulver, och jordad peppar. Delish!

Pizza

Carb-räkning: 36 gram per snitt i medelstorlek

Medan pizza och pasta ofta är märkta som italiensk mat utan nos bland dietmassan, för låg-carb dieters, är pizza det värsta av två onda. Även om det inte är så mycket mer karbonad, serverar den genomsnittliga ostformade skivan upp tre gram gram kolhydrater än en vanlig skål penne.

16 & 17

Äpplen & Applesauce

Carb count: 36 per stort äpple, 46 gram per kopp äppelmos

Äpplen är en av våra favorithögerkrossare, men det förändrar inte det faktum att de är en potent källa till kolhydrater. Samma sak gäller äppelmos, vilket får det ytterligare gram från en stor dos socker. Vårt råd: Skär ut äppelmosen helt och fyll på några av dessa 8 Låg Carb-frukter för snabb viktminskning.

Energi bar

Carb count: 45 gram per bar

Eftersom kolhydrater ger energi, bör det inte komma som en överraskning att energibarer laddas med kolhydrater. Med det sagt skulle du bli förvånad över hur många personer som inte gör anslutningen. I genomsnitt bär dessa hälsokostskyddar upp till 45 gram karbohydrater, och de är fulla av socker och läskiga kemikalier. De är i grunden ett trippelt hot mot din hälsa. För bättre sätt att lägga till lite pep i ditt steg, kolla in dessa 23 bästa matvaror för energi.

Adzukibönor

Carbantal: 43 gram per ¾ kopp

De flesta betraktar bara bönor som en alternativ proteinkälla, utan att ta mycket uppmärksamhet på deras högkarbidhalt. En ¾-kopps servering av den här asiatiska indianen serverar dock en hel del 43 gram kolhydrater och en imponerande 13, 5 gram protein. Bönorna är fyllda med fiber, ett näringsämne som förbättrar matsmältnings hälsan och reglerar blodsockernivån.

Lättfett Candy

Carbtal: 34-52 gram per definierad servering

Många tycker om fruktiga fettfria godisar som Twizzlers, Sour Patch Kids och gummy björnar som bättre för din godis, men sanningen är att de är lika fyllda med kolhydrater och socker som sina chokladkomponenter - och i vissa fall, de bär faktiskt mer kolhydrater! Till exempel innehåller ett paket M & M'S Milk Chocolate 34 gram karbohydrater, medan ett paket Sour Patch Kids är packat 52 gram. Och bara fyra Twizzlers (som varumärket anser vara en standard serveringstorlek) innehåller 36 gram karbohydrater. Om du letar efter en lägre carb söt, överväga att ta tag i en handfull Lifesaver Gummies. Åtta av dem har 22 gram kolhydrater.