Att vara blygsam kan få det bästa av oss i trubbel. Och när det gäller att titta på din vikt, om du naturligtvis litar på varje tips eller trick hör du om det är från en nutritionist, din bästa vän eller en produktetikett, ställer du upp dig för några allvarliga problem. Blindt att tro utan att ställa frågor eller göra egna undersökningar är ett av de enklaste sätten att ställa dessa nummer stilla eller skicka dem i motsatt riktning.

Glöm allt du trodde du visste för att vi har avrundat några försökta och inte så sanna viktminskningshackar. Till exempel visste du att det är möjligt att överdriva det på de friska sakerna? Det är bara en av de 20 konstiga anledningarna till att du blir så snabb. Ibland är inte hemligheten för att slanka ner baserad på vad du behöver göra, men vad du behöver sluta göra, så gör dig redo för att dölja dessa debunked dietmyter.

Du lyssnar på etiketter

Låt inte din bevakning ligga i snabbköpet, även om du handlar i så kallade "hälsoaffärer". Tack vare smala marknadsföringsstrategier kan till synes näringsrika nibbles motverka dina viktminskningsinsatser om du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet. Vi vet att det kan tyckas som en bra idé att snacka på torkad frukt eller smaksatt yoghurt, men bara för att något verkar friskt eller annonseras så betyder det inte att det inte gör så mycket skada som en påse chips eller ett par kakor . Se upp för feta fynd som kompenserar för deras förlust med överdriven kolhydrater och salt samt glutenfria alternativpaketeringar på mer kalorier än vad du skulle tro. Bättre än, läs upp på de 25 sämsta "hälsosamma" mellanmålen för viktminskning och städa ut dina skåp.

Du slänger ut äggula

Att välja endast för äggvitor betyder inte att du har knäckt koden. Faktum är faktiskt det motsatta. Genom att kasta ut hälften av ägget saknar du bara hälften av proteinet, men på alla friska fettsyror och mikronäringsämnen som immunförstärkt selen och B-vitaminer. Vi vet att du kanske har hört att den gula interiören av det här älskade frukostobjektet är där kolesterolet är på, men allt kolesterol är inte skapat lika. Eftersom äggulor är fulla av kost kolesterol, fann de goda forskarna från Wake University att det inte finns någon koppling mellan hjärtsjukdom och äggförbrukning. Det verkar som om du borde säga ja till gult.

Du packar på proteinet

Allt i måttlighet, eller hur? Det är sant, men det är inte bara en regel för socker och natriumförbrukning, det gäller också de bra sakerna. Så istället för att bara skrapa i protein, lägg lite tankar på det. Annars kan du äta en överdriven mängd som inte ökar din muskelmassa, men blir faktiskt lagrad som fett. Detta kan vara varför forskare på Rovira I Virgili University i Spanien hittade högprotein dieters är 66 procent mer risk att dö än de som äter mindre protein. Din kropp kan bara hantera ca 30 gram max i ett sittande, vilket du lätt kan nå med en skaka, beroende på varumärke.

Du dricker bara vatten

Det är ingen hemlighet att H2O när det gäller hälsosam hydrering är överlägsen över alla drycker. Som sagt, missa inte en kopp morgonjoe eller grönt te eftersom du är för upptagen med att sluga tillbaka en flaska vatten. Grönt te är en metabolismstimulerande dryck och så länge du begränsar sockret eller sötningsmedlet du spooning in, kan kaffe vara lika bra. En studie i fysiologi och beteende fann en högre genomsnittlig metabolisk frekvens i koffeinfria kaffedrikkare över koffein.

Och om du bara är dricksvatten från butiksköpta flaskor eller en återanvändbar plast, är det dags att du väljer att chug från metall eller glas istället. Din plast kan innehålla bisfenol A (BPA), en östrogenförstörare som har kopplats till fetma. Och enligt forskare från Harvard University är vuxna med den högsta BPA-koncentrationen i urinen signifikant mer benägna att vara överviktiga och har större midjemått än de som använder de lägsta nivåerna av BPA.

Du är inte Nosh på natten

Det är inte nödvändigt att låsa upp kylskåpet så snart du har tvättat dina maträtter. Självklart säger vi inte att du borde rippa öppna en påse chips eller gräva i en kartong med glass för ett midnatt mellanmål, men vi säger att du inte borde bada att äta före sängen. Enligt Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life, som sover, kan du sänka dina blodsockernivåer och leda till en rastlös natt. Det kommer inte bara att visa sig i din karab cravings nästa dag, men hon säger "Att äta rätt mellanmål kan hjälpa till att hålla blodsockerna stabila så att fettförbränningshormonet glukagon kan göra sitt jobb." Cassie rekommenderar att en liten måltid före sängen bör innehålla en karb och fett, som en mandarin och 1/4 kopp macadamianötter.

Du väljer havsalt

Har du någonsin undrat varför det är att du når till havssaltare i mataffären över det vanliga bordsaltet? Du var nog förmodligen sagt någonstans nere på linjen att det är ett hälsosammare alternativ men tänker igen. Den enda skillnaden, förutom det högre priset, är att havsaltet kommer från förångat havsvatten medan den andra typen avverkas. Magnesium och järn i havssalt är endast signifikanta om de konsumeras i farligt höga mängder, eller att båda variationerna innehåller samma 2 300 milligram natrium per tesked. Så spara dina pengar och gå ut med de traditionella grejerna. Det är förstärkt med jod, vilket är viktigt för att din sköldkörteln fungerar korrekt. annars kan det bli inaktivt och leda till viktökning. Ser ut som bordsalt är din bästa satsning - i måttlighet, förstås.

Du räknar kalorier

När det gäller viktminskning handlar det om att titta på den större bilden istället för att begränsa sig på en aspekt. Du vill inte ha alla dina ägg i en korg, så om du bara fokuserar är hur många kalorier du konsumerar, är det dags att bredda ditt sortiment. Att räkna kalorier kan faktiskt vara kontraproduktivt om du inte tar hänsyn till fett-, natrium-, karbo- och sockerhalterna i varje bit du tar. 300 kalorier av grillad kyckling och 300 kalorier av oreos kommer tydligt att göra mycket olika saker till din kropp. Vissa livsmedel är rika på metabolismstimulerande näringsämnen medan andra helt enkelt kommer att spika blodsockret och sakta ner din matsmältning. Det är mycket att tänka på, men det kommer att gynna din kropp mycket mer än bara att beräkna din dagliga kaloriintag.

Du går låg fetthalt

Att skicka alla fetter är inte nyckeln till ett bättre bud. Ja, ingen förnekar att trans och mättade fetter bör undvikas eftersom de kan öka risken för hjärtsjukdomar och fetma, men det finns friska fetter där ute som du ska omfamna. Och vi pratar inte om produkter som är märkta som fettsnål, fetma eller fettfria företag kompenserar för denna förlust av fett genom att tillsätta kolhydrater och salt men produkter som är fulla fett. Låt inte det namnet skrämma dig. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som åt mejeri som var höga i fett var mindre benägna att ha lider av diabetes. Om det är svårt att linda din hjärna runt, kolla in dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig tunn och börja shoppa ASAP.

Du byter socker med sötningsmedel

Att diet soda du dricker gör inte dig något bra. Bara för att du inte hittar socker på ingredienslistan betyder inte att andra saker inte lurar där på plats. Faktum är att de artificiella sötningsmedlen ersatte socker-tänkande acesulfam K och sukralos-kan gynna ditt erbjudande ännu mindre. Enligt forskning som utförs av Purdue University, råttor som fick artificiella sötningsmedel innan de åt slutade sluta konsumera mer kalorier med varje måltid. Andra studier har lett forskare att tro att dessa tillsatser kan leda till att äta, och därmed viktökning. Men det betyder inte att vi uppmuntrar dig att återgå till vanlig soda. Försök lätta dig i seltzers och mousserande vatten istället för karbonering i en burk som inte breddar din midja.

Du gör gym ditt hem

Om du spenderar mer tid på löpbandet eller i träet än du gör hemma, tro det eller inte, det är ett problem. Det är möjligt att ha för mycket av en bra sak och du kan förhindra framsteg genom att överdriva det i gymmet. Medan en vanlig träningsrutin är viktig för viktminskning, är det lika viktigt att du ger musklerna tid att återhämta sig. Det är inte bara att de inte kommer att kunna luta sig ut med nonstop motion, men de kommer att vara mer mottagliga för skada. Så sakta ner det och håll det stadigt Din transformerade torso kommer att tacka på lång sikt.

Du går på måltider

Det är ingen skada i att hoppa över frukost eller gå på lunch, eller hur? Fel. Missande måltider kan bumpa upp antalet på skalan genom att trycka ner din ämnesomsättning. När du förnekar mat, slutar du hålla på fett och eventuellt översvämmar nästa gång du sätter dig ner vid köksbordet. Det är inte alltid en bra idé att beröva dig själv, men det är särskilt skadligt i början av dagen. Enligt en studie i American Journal of Nutrition, saknas din morgonmåltid kan leda till motsatsen till vad du hade för avsikt att öka inflammation.

Du äter inte före träning

Att fasta före träning är bara rättvist farligt. Ingen mat betyder inget bränsle, vilket kan få dig att bli lätta, för att inte tala om svält efter träning. Odds är bra att du avbryter ditt gymtid genom att äta i överskott så snart du kommer hem. Därför måste du vara smart över varje svett sesh och äta på förhand. Om du väljer protein kommer du att sluta se snabbare resultat när du tränar hårdare och längre.

Du är uppmärksam på din munching

Det är inget fel med att uppmärksamma maten du tillåter in i din kropp, men medan mindful munching är i allmänhet en bra sak kan det bli eldstaden. Stress i något område har kopplats till viktökning på grund av frisättningen av kortisol och efterföljande insulinproduktion, vilket saktar metabolism, enligt en studie i biologisk psykiatri . Så om du har tagit din kaloriräkning för långt och börjar bli besatt, ta ett steg tillbaka. Du kanske bara gör din kropp mer skada än bra.

Du äter multigrain och hvetebröd

Undrar om det finns en skillnad mellan multigrain och fullkornsbröd? Tips: det är en stor. Hela vete innehåller tre delar av spannmålen, som är alla rika och näringsämnen och fulla av fiber, men tror inte det gör allt brunt bröd automatiskt bättre. Multigrain består bara av olika sorters raffinerade korn och vetebröd är vanligtvis bara vitt bröd som har färgats för att lura dig att tro att det är hälsosammare. Så låt dig inte luras. Om det inte finns någon "helvete" -etikett, är det en no-go.

Du snackar mellan måltiderna

Tvinga inte mat på dig själv om du inte känner det. Att ta en granola bar eller påse med nötter till jobbet är bra om du börjar begära lite lite innan din lunchpaus träffar, men tycker inte att det är nödvändigt. Vissa tror att äta oftare är nyckeln till viktminskning, men enligt en studie i Hepatology, människor som delar sina kalorier i tre små måltider med mellanmål faktiskt utvecklar mer magefett än de som äter samma mängd kalorier i tre måltider . I stället för att öka din ämnesomsättning, är utväxande mellanmål faktiskt en "hälsosam" vana som gör att du får vikt.