Vilka dietexperter beställer i baren



Att dricka är kul. Men så ser och känns det bra. Hur deltar du i spritdrivna skräp och tipsiga indiscretions utan att se ut som helvete nästa dag? Vi frågade några av våra favoritnäringsexperter hur de knyter på en utan att se ut som något viktigt har blivit ointresserat. Nedan är vad de berättade för oss, tillsammans med några pro tips om tippling utan att spåra din viktminskning plan.

VODKA


"Jag har en favoritcocktail: Vodka på klipporna med några skakningar av Tabasco (eller någon varm sås) och några oliver. Det är i grund och botten en Blodig Mary med en kick, så du dricker inte det för fort. Det är tom för alla mixers som lägger till kalorier, och det är en bra twist på din vanliga vodka club soda med lime. " -Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

PROFFSTIPS

Fördröja din rulle (och dina rullar av flab) genom att dricka två glas vatten för varje alkoholhaltig dryck. Om du tycker att det är lite dyrbart, överväga att dekan Martin skulle quaff äppeljuice i ett stenglas mellan glasögon av liknande färgade Jack Daniels. Juice har gott om kalorier och kolhydrater, så vatten är din bästa satsning; gör det en seltzer med lime om du vill. Att observera ett förhållande mellan vatten och alkohol på 2: 1 kommer att sakta ner din dricka och späda ut alkoholen i ditt system vilket gör att du är mindre benägen att göra en dålig sen mat på natten.

Den rätta vinen

"Jag älskar ett bra glas Burgund, så det är min första preferens. Jag dricker det långsammare än en cocktail, vilket i slutändan betyder färre kalorier från en skummig natt. " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundare av Food Coach NYC & LA

"Den som känner mig vet att jag dricker vitt vin (i mått). Vitt vin tenderar att vara lägre i kalorier än rött, och det känns lättare. " - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

PROFFSTIPS

Drick vin över sprit. Vinet packar mer kalorier (100-150) och mer karbohydrater (ca 5) än en vanlig servering av sprit, men det finns ett kompromiss: Vinet har höga koncentrationer av resveratrol, en antioxidant som visat sig minska risken för depression, cancer och diabetes samtidigt som förhållandet mellan bra och dåligt kolesterol förbättras. Varför inte hämta en av dessa 16 bästa vin för viktminskning?

TEQUILA

"Jag beställer vanligtvis tequila med seltzer och ett stänk av lime. Tequila är gjord med agave, så det är naturligt sött utan tillsatt socker. Lime ger det en smakfull smak och lägger till frukt. Seltzer föredras alltid över tonic som kalorier och sockerfri. Denna kombination är smaklig men låg i kalorier. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com

"Jag beställer en tequila på klipporna med massor av kalk. Tequila är den enda alkohol som inte är depression, så jag är mindre benägen att känna sig ledsen för mig själv nästa morgon och vill äta en carb-laddad frukost. Dessutom har jag alltid en rolig kväll när du dricker tequila! " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundare av Food Coach NYC & LA

PROFFSTIPS

När du beställer de hårda grejerna, ta det snyggt, på klipporna eller med vatten eller seltzer. En jigger (1, 5oz) vodka har en blygsam 93 kalorier. Whisky och tequila har cirka 96, medan gin kommer i omkring 110. Ingen av dessa vätskor har några kolhydrater. Men parning dem med juice eller läsk kommer mer än att fördubbla kalorierna och packa på 30 till 40 gram kolhydrater. En annan fördel med att dricka smidig sprit är att dess outspända kraft sannolikt kommer att orsaka att du saktar ner. Snäll på din plånbok, snäll på din midja.

GIN eller andra klara spritdrycker

"Jag gillar att hålla fast med gin och diet tonics, eller någon form av klar sprit med diet tonic eller klubb soda. Den enda skillnaden mellan tonic och diet tonic är att diet tonic inte har hög fruktos majssirap. Blandarna kan vara de värsta åklagarna. När det gäller sprit, försöker jag hålla fast vid rensningen. Klara vätskor som silver tequila, vodka, gin och klart eller vitt rom har mindre socker jämfört med de mörkare vätskorna. Ju mörkare spritet desto större baksmälla. " - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"Dricka en ounce vodka blandad med vatten och en kalk totals cirka 65 kalorier. Gin och tonic (med en uns gin) uppgår till cirka 55 kalorier. Det skulle vara möjligt att ha en av dessa drycker och inte förstöra en persons diet. Ett glas vitt vin uppgår till cirka 120 kalorier. Nyckeln är att hålla dessa drycker till ett minimum och bara ha en drink för en kvinna och en till två drycker för en man. " -Jim White, RD, ACSM, ägare, Jim White Fitness & Nutrition Studios

PROFFSTIPS

Du märker att dessa experter inte går till öl i baren. Visst är en kall Brewski uppfriskande och Guzzle-värdig, men de flesta packar mer än 130 kalorier och 20 gram kolhydrater. Om du inte kan övertalas att byta till sprit eller vin och balk vid tanken på lätt öl, är du bättre att beställa en tuff, som Guinness. Medan det är så karaktäristiskt och kalori som andra öl, har Guinness ett högre näringsvärde. Det kan skryta med löslig fiber, vitamin B12 och antioxidanter, precis som vin.

Rekommenderas