Men nyckeln till att gå ner i vikt när du kör är inte att springa längre eller hårdare. Det ska springa smartare. Så säger Eric Orton-den regelbrytande löpbussen som spelade in i Christopher McDougalls 2009-bästsäljare Born to Run . En ultramarathoner (han sprang en gång i 36 timmar rakt), Orton vet mycket om extrem körning. Men att gå över toppen med din träning är inte det bästa sättet att skjuta upp de fettbrännare. Faktum är att det kan vara den hemliga nyckeln att förlora mer vikt i mindre och mindre svårt.
Orton har samlat sina bästa hemligheter i en egen bok The Cool Impossible . Men äta det här, inte det! fick honom att dela med sig av sina absolut bästa viktminskningstips. Och efter att ha slagit på trottoaren, se till att du maximerar din fettförbränning med dessa 50 bästa någonsin snacks för viktminskning!
FAT BURNER SECRET # 1:
Var strategisk när du slår ett vägblock.
Om du inte förlorar så mycket vikt som du vill när du kör, kan det bero på att du försöker för hårt: "Tendensen kan vara att driva för hårt på alla dina körningar", säger Orton. "Men vila och återhämtning är när kroppen återuppbyggs och blir starkare och under denna tid är det ofta när stor viktminskning inträffar. Så om du har slagit det svårt, ta en vila och återhämtningsvecka där du gör 50% [mindre springande än vanligt], säger han.
Ät detta, inte det! Tips
Pregame din körning med en kopp grönt te. I en ny studie har deltagare som kombinerat en daglig vana med 4 till 5 koppar grönt te varje dag med 25 minuters träning förlorat 2 pund mer än de som inte dricker teet. Vi älskar grönt te så mycket, vi gjorde det till en del av vår helt nya viktminskning plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Diet och Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på bara en vecka!
FAT BURNER SECRET # 2:
Gå ner i vikt snabbt och sedan långsamt.
När tiden är klar för att göra dina körningar mer noggranna, försök med mycket korta, snabbare ansträngningar som snedställs med att gå eller lätt springa raster däremellan - snarare än att springa stadigt och hårt under en längre tid. "Och när du stöter på körintensitet, se till att göra repetitioner eller lutande intervaller på löpbandet, säger Orton. "Kullarna rekryterar mer muskler än platt körning och låter dig komma in i den viktiga högre intensiteten med mindre inverkan." Eller byt upp din rutin för att sneda långa, långsamma körningar med dagar med korta, snabba körningar. "Det kan vara lika enkelt som att lägga i mer intensitet till en eller två av dina veckovisa körningar, " säger han.
Ät detta, inte det! Tips
Din körning är inte det enda som ska vara långsamt. Överväg att investera i långsamma kolhydrater - vilket betyder kolhydrater som smälter långsamt och gör att du känner dig fylligare och mer energi längre. Sötpotatis är kungen av långsamma kolhydrater, laddade med fibrer och karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket hjälper till att förhindra att kalorier omvandlas till fett. Och deras höga vitaminprofil (inklusive A, C och B6) ger dig mer energi att brinna på vägen. För pålitlig energi, vänd dig till dessa 9 bästa någonsin kolhydrater för viktminskning.
FAT BURNER SECRET # 3:
Fokusera på konsistens, inte intensitet.
Gör inte misstaget att tänka varje gång måste vara lång, stark och perfekt. "Syfte att göra majoriteten av dina veckomiljoner så enkelt som möjligt, så att springa är roligt, " säger Orton. "Konsistens och frekvens är nyckeln till viktminskning. Fokusera på att göra mindre, oftare. "Till exempel fortsätter han, " Om du är van att springa 3 gånger i veckan i 45 min, sträva efter 4-5 gånger per vecka på 20-30 minuter och bygg därifrån. "
Ät detta, inte det! Tips
Var inte rädd att äta kolhydrater natten före din körning. En studie i European Journal of Nutrition sätta två grupper män på samma viktminskning dieter. Den enda skillnaden? Hälften av gruppen åt sina kolhydrater under hela dagen, medan den andra gruppen reserverade kolhydrater för nattetid. Resultatet? Nighttime carb-gruppen visade en signifikant högre diet-inducerad termogenes (vilket innebär att de brände mer kalorier som smälter på maten nästa dag).
FAT BURNER SECRET # 4:
Blanda upp din rörelse.
Tänk på att köra som en varierad aktivitet - snarare än ett enstaka push-och du kommer att gå ner i vikt snabbare. "Du måste fortsätta att utmana din kropp", säger Orton. "Undvik att göra samma typ av körning hela tiden. Lägg till ett element av spel och överraskning. "Om du brukar göra löpbandspor eller samma omgång på ett gym eller fält, överväga spårkörning: Löpspår är ett fantastiskt sätt att utforska naturen och gör att springa känns som en händelse i sig själv - inte träna . Och packa alltid ett löparskor när du besöker en ny stad. Det är det bästa sättet att sightsee. "Detta lägger igen fokus på aktiviteten och inte på viktminskning, och gör den mycket mer hållbar och fysiskt och känslomässigt givande."
Ät detta, inte det! Tips
Tänk på att snacka på lite mörk choklad direkt efter din körning. UC San Diego forskare fann att vuxna som regelbundet äter choklad är faktiskt tunnare än de som åt choklad mindre ofta, oavsett träning eller kaloriintag (chokladfläktarna tog faktiskt fler kalorier varje dag). Men se till att det är högkvalitativ mörkchoklad: leta efter orden "70% kakao" eller högre. Även mörk choklad kan dölja allvarliga nivåer av socker, så undvik dessa 7 mörka choklad som gör dig fet!
FAT BURNER SECRET # 5:
Träna smart på dina borta dagar.
För att hålla din kropp i optimal skick och din viktminskning stabil, rekommenderar Orton att ta med kroppsvikt övningar med hjälp av en passform boll. "Detta tränar dig inte bara för fullkroppsstyrka, men hjälper också kroppen att flytta bättre och hålla dina stödjande muskler starka och aktiva", säger Orton. (Glöm inte att muskeln bränner mer kalorier än fett!) "Simning är också en fantastisk träningsaktivitet som fungerar som en form av återhämtning - som en massage."
Ät detta, inte det! Tips
Din bästa dagens måltid kan vara quinoa. Det är ett komplett protein, vilket innebär att den innehåller den fullständiga kedjan av aminosyror som är nödvändiga för muskelbyggande och fettförlust. Det är också högt i aminosyran lysin, som hjälper dig att bränna fett och upprätthålla friska ben och hud. Och enligt en studie som publicerades i tidskriften Food Chemistry, har quinoa den högsta nivån betain, en kemikalie som omvandlar din ämnesomsättning och slår faktiskt ned de gener som uppmuntrar magefett att hänga.
FAT BURNER SECRET # 6:
Skapa några roliga mål.
Kanske viktminskning är din främsta anledning att springa, men försök att inte låta din hjärna veta det. Viktminskning är inte nödvändigtvis lika kul eller givande som några enklare och mer konkreta mål. "Skapa ett långsiktigt mål för din löpning så fokus blir löpande, snarare än viktminskningen", berättar Orton. Oavsett om det gör en 5 k-lopp eller bara gör det till ett helt varv runt fotbollsplanen, sätta dina sevärdheter på konkreta, löprelaterade segrar för att ställa upp dig själv för framgång.
Ät detta, inte det! Tips
Kanske borde du avsluta din körning på en närliggande Chipotle, och beställa sedan en bönorrito. Bönor är höga i kemiska butyratet, vilket uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle och rik på löslig fiber. Enligt en studie vid Wake Forest Baptist Medical Center, förlorade de för varje 10 gram löslig fiber som studerar ämnen till deras diet de 3, 7% av sitt magefett om ett år! Om du kommer att springa till den populära kedjan, ta reda på hur man äter under 350 kalorier vid Chipotle!
FAT BURNER SECRET # 7:
Hoppa över musiken .
Vi vet att du tycker att det är galet (det gjorde vi också), men hör bara Orton ut. "Jag älskar musik lika mycket som att springa, men mycket mycket sällan lyssnar jag på musik när jag slår på banor eller betong", säger han. "Det här borde vara dags för sinnet att bli medveten om träningen och kan vara en mycket kraftfull tid för självreflektion, personlig upptäckt och till och med en kreativ tid som kan hjälpa till med dina karriär- eller passionprojekt. Denna självmedvetenhet skapar också ett "flöde" i hjärnan, liknande zonen, men mer förutsägbar ", förklarar Orton. Om du kör utan Beyoncé är för hemskt att bära, överväga lättnad i det genom att njuta av de sista 10 minuterna av din körning i tystnad. Det här är en speciellt bra tid eftersom spänningen sparkar i att du nästan har gjort det musikaliska.
Ät detta, inte det! Tips
En annan bra sak att gå utan: frukost. En studie från Northumbria University fann att människor bränner upp till 20 procent mer kroppsfett genom att träna på morgonen på tom mage.
FAT BURNER SECRET # 8:
Överraskning! Oroa dig inte om snygga löparskor.
När vi frågade Orton vilka skor han skulle rekommendera att köpa om han körde för tyngdförlustregim, överraskade hans svar oss. "[Innan du investerar i ett högt par skor, skulle mitt första] svar vara att fokusera mer på att bygga fotstyrka. Styrkan på fötterna påverkar direkt hur bra vi rör sig och kör och aktiverar andra viktiga löpande muskler. "Fokusera på att bygga fotstyrka genom att prova några barfota balansdragningar-första platta foten och balansera sedan med din häl upplyftad. Om du letar efter mer av en utmaning, rekommenderar Orton att hitta en lutad bräda eller wobbleboard på gymmet. "Bygga fotstyrka är en så enkel handling, men så väldigt potent för din löpande hälsa. När du har ägnat tid till det här, hitta helt enkelt skor som är bäst för dig. När du utvecklar bättre fotstyrka, gravita till en sko som har en platt botten och tunnare sål, säger han.
Ät detta, inte det! Tips
Din fötter ska vara starka, men det borde också smaken av din mat. En förening i cayennepeppar, kallad capsaicin, har visat sig undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Daglig konsumtion av capsaicin ökar bukfettförlusten, en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition . Bara ett gram röd paprika (cirka ½ en tesked) kan hjälpa till att hantera aptit och öka kaloriförbränningen efter en måltid, enligt en studie av Purdue University forskare. Spice upp dina måltider och se till att inkludera dessa 20 bästa fettbrinnande livsmedel av all tid.
FAT BURNER SECRET # 9:
Lyssna på ditt hjärta.
Medan vi är på klädämnet, kanske du vill överväga att investera i hjärtfrekvensmätare: "Utbilda dig själv om användningen av en hjärtfrekvensmätare så att du kan köra på din egen nivå av förmåga och intensitet. Det här är nyckeln till att du kan fortsätta förbättra, gå ner i vikt och inte över tåget ", säger Orton. När det gäller kläder, se till att du klär på dina regionala väder. Detta kommer inte bara att förbättra nöjesfaktorn i dina körningar, men också se till att du inte kan dra "Jag har inget att bära" kort när vädret blir i vägen.
Ät detta, inte det! Tips
Tillgänglig nu är den revolutionerande PoloTechskjortan, med biometriska träningspassar som är utformade av Abs Diet och äter detta, inte det! skaparen David Zinczenko. Kolla in det här!
