36 viktminskningstips från "Min kost är bättre än din"



2016 har fört oss många saker hittills: En ny start, nya resolutioner, och naturligtvis en helt ny viktminsknings reality-serie! Hosted av "Insanity" skaparen Shaun T, ABCs nya verklighetsserie Min diet är bättre än din premiär i början av januari. I föreställningen, kändis viktminskning experter-Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta och Rob Sulaver-team upp med en tävlande som förbinder sig att gå ner i vikt med sin tränares unika diet och fitness plan . Men det finns en vridning: Konkurrenterna håller elimineringen och tränarna kan skickas om deras lagkamrater känner att de inte slår sina mål.

Även om det ännu är att se vem som ska ta hem kronan är det säkert att säga att alla tränare-och värd Shaun T-har massor av användbar viktminskning trick upp ärmarna. Läs vidare för att lära dig mer om varje experts viktminskningsmetod och välj och välj tips som passar bäst med din livsstil och dina mål. Och när du ser hur enkelt det är att komma på en väg mot en trimmer, smalare kropp, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!

SHAUN T

De flesta människor känner Shaun T, som "The Insanity guy" - och sobricket är en perfekt passform. Inte bara är hans berömda träning, ja, det är galet, men det är hans kropp. Men hans avund-värdiga kroppsbyggnad byggdes inte på ensam träning. Han skulle inte ha den kropp som han har idag - en som har hjälpt honom att sälja mer än 10 miljoner fitness DVD-skivor - utan att följa en smart dietplan. Shaun T tror inte på snabbkorrigeringar och betonar att viktminskning handlar om att göra konsekventa livsstilsförändringar. Men med hjälp av hans tips nedan berättar han för oss att du börjar börja känna dig bättre omedelbart.

DRICK MER VATTEN

"Klipp ut söta drycker, läsk, juice och speciellt alkohol", berättar Shaun T. "Dessa drycker orsakar viktökning, uppblåsa och packa extra pund. Genom att helt enkelt ersätta kaloritrycker för vatten kan du se omedelbara förändringar och gå ner i vikt över tiden. Om du hittar vattnet tråkigt, jazz upp med lite skivad citron, lime, apelsiner, mint eller gurka, "föreslår han. Eller ännu bättre, kolla in dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.

SIT MINDRE

"Sittande är den nya rökning", varnar sex-pack ab-värd. "Om vi ​​kan sitta mindre och gå mer, är det möjligt att göra stora fysiska förbättringar. Lyckligtvis finns det så många sätt att flytta mer under hela dagen: Ta trappan, parkera din bil längre bort från din destination, få ett stående skrivbord eller gå runt medan du pratar i telefon. Få en aktivitetsspårare och sikta på 10 000 steg varje dag. "

TAMMAR DIN SJÄLTSTOTA

I en redaktion 2014 i tidningen JAMA Internal Medicine gjorde författarna ett djärvt uttalande: "För mycket socker gör inte bara oss feta; Det kan också göra oss sjuk "och Shaun T håller med om:" Om du har en söt tand, försök minska ditt sockerintag. Det betyder inte bara att man ska skala tillbaka på saker som kakor och glass, det innebär också att skanna näringsetiketter av livsmedel som inte ens smakar söta. Socker gömmer sig överallt - även bacon har socker i det! "För att lära sig mer om farorna med socker och hur man skär tillbaka - kolla in vår exklusiva rapport, det här är vad som händer i kroppen när du äter socker.

TA EN SEXY SELFIE

"Ta ett foto naket eller i din baddräkt", säger Shaun T. "Oroa dig inte, du behöver inte visa den för någon, men använd den bilden som en daglig påminnelse om dina mål. Vill du nå en läsk? Dra upp den bilden på din telefon som en påminnelse om varför du är starkare än dina ursäkter. "

PARTNER UPP

"Ibland börjar mina vänner och jag en meddelandesträng där vi måste dela vårt dagliga matintag och våra träningspass" berättar Shaun T. "Vi måste vara helt ärliga också. Om vi ​​äter det, skriver vi det. Du är mycket mer benägna att göra smarta matval och få din träning när du vet att det finns någon på andra sidan det textmeddelandet beroende på dig. "För mer tips från Shaun T själv, kolla in dessa 20 viktminskning Secrets from Insanity Trainer Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James är skaparen av The Wild Diet, en huvudsakligen växtbaserad plan som tillåter kött, ostar, smör och till och med choklad. Den enda sak som är förbjuden? Kolhydrater. James kombinerar sin kostmetod med en speciellt utformad 7-minuters träning en dag - en kombination säger han praktiskt taget garanterar viktminskningsframgång! Här, specifika, praktiska sätt att följa hans bly och krympa din mage:

GÖR DET EN ANVÄNDNING

Även om du äter ute hela tiden inte är idealisk när du försöker gå ner i vikt, är det viktigt för din mentala hälsa och fortsatt slank framgång som du verkligen njuter av upplevelsen när du bestämmer dig för att njuta av. "När du äter ute, gör det till en speciell händelse, ta din tid och njut av din fest", säger James. "Beställ flera rätter familjen stil för alla att försöka dela-detta är mer fyllning och tillfredsställande än att äta en enda entree själv".

Fyll din tid

"Ät ut ur ditt kylskåp, inte ditt skafferi. Hoppa över de bearbetade förpackade livsmedel och äta färska livsmedel som levde nyligen och bra "föreslår James. Dietguru är en stor fläkt med färgglada grönsaker, betesmarker och ägg samt vilt skaldjur och vilt. För ännu mer slankning diettillägg checka ut dessa 25 bästa matar för en tonad kropp.

Beräkna inte kalorierna

"Räkna inte med kalorier. Ignorera näringsfakta. Läs ingredienserna istället och se till att du äter riktig mat. Köp inte marknadsföringshypen, köp ingredienserna, föreslår James.
Mest mat som kommer i en låda eller ett paket är bara skräpmat i förklädnad, tillägger han-speciellt dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika!

SKICKA VÄGDERNA

"Slösa inte bort din tid med bicepkrullar och ab träning. Istället bränner du fler kalorier på mindre tid med brast träning, föreslår James. Är du osäker på hur man börjar? Prova Wild 7 Workout. Så här gör du: "Efter 60 sekunders uppvärmning, gör 20 sekunder med hög intensitetskort följt av 10 sekunder vila. Upprepa detta mönster 10 gånger och spendera sedan 60 sekunder nedkylning. Viktigast, bryta en svett varje dag med något du älskar! ", Tillägger James.

VAR REDO

För att du alltid ska göra hälsosamma val, bära smaskiga mellanmål (som någon av dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre), måltider och akut mörk choklad överallt du går, föreslår James. Detta säkerställer att du kommer att kunna slå hunger och begär på resan och förbereda dig på eventuell chokladkris som kan komma dig.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, mastermind bakom 50 Cent och J. Lo's mördare och en regelbunden bidragsgivare till Eat This, Not That!, Hjälper hans lagkamrat att förlora magefett med sin "No Diet Plan". Det hållbara viktminskningsprogrammet fokuserar på att göra beteendeförändringar, förbättra näringsmedvetenheten och hitta orsaken till varje individs viktökning.

SNOOZE MORE

Att få en ordentlig natts sömn kan påskynda dina viktminskningsvinster. På vilket sätt? "När du inte får tillräckligt med sömn, kommer nivåerna av hormonet leptinfall, vilket ökar aptiten. Denna ökning i aptit gör komfortmattan mer tilltalande, vilket kan leda till viktminskning, förklarar Cardiello. "Jag berättar för alla mina kändisar och professionella atletskunder att få mellan 6 och 8 timmars sömn per natt." Vill du förlora ännu större vikt medan du snooze? Kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att få lean !.

TRY CHOPSTICKS

Medan det är långt ifrån konventionellt, ersätter du gaffeln med ätpinnar är ett enkelt sätt att sakta ner ätprocessen, vilket hjälper dig att ta in mindre mat. Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att registrera om du är full och att använda en gaffel är ett enkelt sätt att överbelasta din mage. Att använda ätpinnar hjälper dig att sakta ner.

FÅ BLÅA PLATTER

Visste du att färgen på dina matplattor eller kök kan påverka ditt ätande beteende?
Det är sant! Enligt en studie förbrukades deltagare som åt i ett blåfärgat rum 30% färre kalorier än de i rum färgade andra färger. Eftersom du sannolikt inte kommer att ommåla ditt kök i namn av viktminskning, säger Cardiello oss att en blå tallrik är nästa bästa sak. "Forskaren föreslår att äta av blåa plattor kan bota aptiten eftersom det är en färg som sällan finns i naturen, " förklarar han. "Bortsett från blåbär är de flesta naturligt blåa livsmedel faktiskt giftiga."

Sätta dig själv först

"Oavsett om du inser det eller inte, att vara i ett olyckligt förhållande kan du faktiskt öka dina chanser att bli sjuk med upp till 35%", varnar Cardiello. "Värre än, den extra stressen kan ha en negativ inverkan på midjan och livslängden. Ta tid för de saker du tycker om att göra och befria dig från giftiga relationer. Du är för viktig att ha någonting eller någon håller dig tillbaka från att bli den bästa versionen av dig själv! "

JOVANKA CIARES

Wellnessexpert Jovanka Ciares kommer in i tävlingen som svänger med sin Wellness Smackdown Plan, en antiinflammatorisk vegansk kost som har en strikt 9-timmars ätafönster och ingen snackningspolitik. Dieters som följer hennes plan dricker en gallon vatten dagligen och fyller deras bellies med frukt smoothies, färska grönsaker och fullkorn. Här är fem av hennes måste-prova viktminskningstips:

STOPP SNACKING

Till skillnad från många andra experter på "Min kost är bättre än din, " säger Ciares snacking är en viktminskning nej-nej: "Ät tre måltider per dag utan att snacka. Livsmedel är snabbbränningsbränsle, så att det finns konstant bränsle tillgängligt betyder att din kropp kommer att bränna bränslet från mat istället för det lagrade fettet. "

Flytta efter att ha ätit

Ta en 10 minuters promenad efter varje måltid, Ciares rekommenderar. "Att göra det kommer att stimulera digestion och hålla din ämnesomsättning hög hela dagen.

VAR BITTER

Bitter mat, som gurkor, kale, spenat och zucchini skickar en signal till din kropp att den är full, berättar Ciares. Att äta dem dagligen hjälper dig att konsumera färre kalorier och sedan gå ner i vikt, tillägger hon. Sjuka kala sallader och smoothies? Kolla in dessa 20 färskt tips för att laga Kale!

FÖRSÄLJNINGSBREAKFAST

Ät bara mellan timmarna 09:00 och 18:30, rådgör Ciares. Du kommer inte bara att skära ut den göda sena natt snacking vana men också minimera skadorna på några av de mindre än hälsosamma måltider du har under dagen. Denna taktik sätter också din kropp i fastat tillstånd, vilket Ciares säger kan göra viktminskning eller hålla vikt och lättare, snabbare process.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, masterminden bakom cLean Momma Plan, anser att hennes program har vad som krävs för att hjälpa upptagna människor att gå ner i vikt - och hålla av det för livet. Carolyns program hjälper dieters till att göra sina dagliga uppgifter och sysslor till möjligheter att bränna kalorier och kräver att anhängarna äter tre hälsosamma måltider och "grip-me-snacks" per dag. Dessutom tror Carolyn att viktminskning är en resa som börjar i din hjärna. Därför gör hon mentalt välbefinnande ett viktigt fokus för hennes klients resa. "Din hjärna dikterar dina handlingar och beteenden och målet med mitt program är att skapa beteendemässiga förändringar som kan upprätthållas inom varje persons livsstil", säger hon att äta detta, Inte det!

SÄKER SÄRSKILDA SÄRSKILDA MÅL

Välj en exakt målvikt och ange ett realistiskt datum som du skulle kunna nå det genom. "Skriv ditt mål på en post-it där du kan se det hela tiden. På så sätt är det alltid i spetsen av ditt sinne ", föreslår Barnes. "Och viktigast av allt, bryta ner ditt övergripande mål i mindre mål så att du inte överväldigar dig själv. Syfte för två pund varannan vecka. När du förstår att du kan uppnå ett "genomförbart" mål pumpar det motivationen! "

GÖR CHORES A WORKOUT

Gör dina sysslor och dagliga uppgifter mer fysiska. Om du rätter, föreslår Barnes att passa några knep mellan plattor och koppar. Detta gör att du kan maximera din tid och bränna extra kalorier under hela dagen. För mer kreativa viktminskningstips, kolla in de 20 viktminskningstrenderna du inte har försökt.

Logga på vad du äter

"Logga på vad du äter och håll det enkelt. Ett papperspapper och en penna bredvid din kaffebryggare gör tricket, plus du kommer alltid se den. När vi håller en dietlogg håller vi oss själva ansvariga, förklarar Barnes.

Bli verklig

Nix behandlade mat som chips, kakor och nuggets och äter riktiga livsmedel. "När vi äter äkta, hela livsmedel bränner vi våra kroppar och känner oss lite hungriga", säger Barnes. Och tala om marker, se var dina favoriter faller när det gäller näring i vår exklusiva rapport, The 35 Best-selling Chips-Ranked.

VAR MEDVETEN

Innan du äter, identifiera orsaken du väljer att äta, föreslår Barnes. Är din mage faktiskt mumlande eller äter du eftersom du är uttråkad, trött, ledsen eller arg? Om du inte når för mat eftersom du är fysiskt hungrig, ät inte. Du behöver inte kalorierna.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN är skaparen av "The Superfood Swap Diet" ett program som främjar övningen av att byta ut dina favoritmatar för friskare versioner. Raffinerat socker och mellanmål är inte en dag, men du får godis och alkohol när du är med en grupp. Åh och de som följer Blatners regim träna bara för roligt!

PRAKTISK MONOTONI

"Valet är fienden av viktminskning. Om du har för många alternativ kommer du sannolikt att bli överväldigad och bara standard till enkla, ohälsosamma saker, säger Blatner. "Välj i stället bara några få hälsosamma måltider, du hittar läckra och upprepar dem genom veckan. Nästa vecka väljer nya måltider för att upprepa. Det gör det lättare att äta bra eftersom det förenklar planering, shopping och matlagning. Monotoni är tråkigt, men "utsökt" monotoni är bra, läcker! "

EMBRACE CRAVINGS

"Istället för att bekämpa vad du vill, gör något liknande med superfoods istället för skit, " föreslår Blatner. "När jag är på humör för något varmt och ostligt, gör jag mashed blomkål med en strö av cheddarost. Det smakar bra serveras med varm sås kyckling drumsticks! Eller när jag är i stämning för chips, gör jag ett parti av kaleflis! "Få hennes läckra recept här!

INDULGE SOCIALLY

Ät aldrig sötsaker och godisar hemma eller ensam, rekommenderar Blatner. Bara ha dem i roliga sociala situationer. "Istället för att äta kakor ensamma på soffan, ta tid och ansträngning att gå till en kafé med en vän eller kollega att njuta av en där med en kopp grönt te. Detta sänker oddsen du kommer att överträffa och hjälper dig att tänka på sötsaker som en ibland behandla. "

TABELL-PLATE ordförande

Gör en regel som du bara kommer att äta när du har dessa tre saker, säger Blatner. "Det kommer naturligtvis att hjälpa dig att äta mindre och njuta av maten mer. Det betyder inte längre att äta medan du står i kylskåpet, lounger på soffan eller arbetar på datorn. Denna enkla regel är en av de svåraste för mig att följa, men det är ett kraftfullt sätt att stoppa sin tanklösa nibbling! "

JENNIFER CASSETTA

Jennifer Cassettas pescatarian och glutenfri Strong Safe & Sexy Plan uppmanar kampsport och självförsvarsteknik för att ge dig den magra kroppen av dina drömmar. Planen syftar till att hjälpa anhängarna att bli mer självsäker, starkare (både mentalt och fysiskt) m och säkrare från livsstilsrelaterade sjukdomar. Jennifer syftar också till att hjälpa de som planerar henne att känna sig mer självsäker och sexig från insidan ut! Kolla in hennes fem tips om hur du kan minska din tarm på rekordtid:

Fyll på anläggningar

Om du får en platt mage är ditt mål, föreslår Cassetta att du slår din diet av "Frankenfoods" i ett labb och äter mestadels växtbaserad mat som grönsaker, frukter, baljväxter, nötter och frön. "Denna kostmetod kommer att gynna din långsiktiga välbefinnande såväl som planeten" berättar Cassetta oss.

LYFTA TUNGT

"Lyft tunga vikter för att bygga muskelmassa. Det kommer att påskynda din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier, även i vila, säger Cassetta. Du behöver inte spendera timmar i gymmet för att börja se resultat heller. "Trettio minuter, två gånger i veckan är allt du behöver göra för att börja se resultat."

FÖRSTA PROTEIN FÖRSTA

Välj ditt protein först och bygg sedan din måltid runt det, rekommenderar Jennifer. "Den starka, säkra och sexiga måltiden är pescatarian, därför väljer du antingen fisk, skaldjur, ägg, mjölk, bönor, nötter eller frön och planerar sedan dina grönsaker och frukt runt den. På så sätt ser du till att du får protein på alla dina måltider för att balansera blodsockernivån och reparera muskelslitage. "Behöver du lite pescatarian receptinspiration? Kolla in de 25 bästa ägguppskrifterna för viktminskning!

BANSK NEGATIVT TACK

"När negativa tankar och självförtroende kryper in, berätta för vem som är chefen!" Råder Cassetta. På vilket sätt? "Skapa en mantra för att bekämpa de negativa rösterna. Jag använder: "Jag är stark, säker och sexig." Det täcker vanligtvis alla baser. "För mer mantrainspiration och trick, kolla in dessa 25 viktminskningsmantrare Nutritionists Swear By.

PACK A PROBIOTIC PUNCH

Med varje dag som går, kommer nya fascinerande upptäckter om komplexiteten av viktminskning. Att förlora din tarm är mycket mer komplex än kalorier i jämförelse med kalorier. I själva verket har Washington University School of Medicine-forskning kopplat fetma till en brist på mångfald av tarmflora. Enkelt uttryckt, då de goda buggarna i magen är utarmade, tar dåliga bakterier över och orsakar nedsatt immunitet, inflammation, viktökning och uppblåsthet. Lyckligtvis är lösningen enkel: förstärka ditt intag av probiotika. "Ät jäsad mat som grekisk yoghurt, tempeh, miso och surkål eller drick en kombucha tre till fyra gånger per vecka, " rekommenderar Cassetta.

ROB SULAVER

Rob Sulaver's Nutrient Timing Plan handlar om intensiv träning och att äta rätt mat, i rätt mängd, vid rätt tidpunkt. Planen fokuserar på hela, obearbetade livsmedel från jorden. Om du inte kan uttala det, kommer Sulaver, som är en suga-trakare och idrottsnäring, förmodligen att råda emot att äta den. Kolla in hans måste-följa tips för en magert, stark kropp nedan:

VARA FOKUSERAD

Distraherad träning = minskat resultat. "Jag vet, jag vet ... vi är på en viktminskning TV-show, men ta bort din telefon och gå bort från skärmarna, " säger Sulaver. "Det är det enda sättet att stämma in i uppgiften till hands, som bygger upp ett badass-erbjudande." Om du inte kan tänka dig att logga in på ditt kort utan någon distraktion, cue upp en spellista du känner och älskar och låt den spela igenom utan att bli förknippad med knapparna. Och för fler sätt att få en starkare och friskare kropp, kolla in dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män!

FIRA

"Oavsett vad din nuvarande skicklighet eller vikt kan vara, är din kropp ett konstant, anmärkningsvärt, ständigt föränderligt mirakel", säger Sulaver. "Var tacksam för vad du har medan du ständigt arbetar mot vad du inte gör, och det innebär att fira även de minsta segrarna." Tricket här är dock att fira utan att hänga i skräpmat (som dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika ). Slå på gymmet fyra gånger i veckan för den senaste månaden? Fira ditt engagemang för wellness med manikyr eller ett nytt par träningsbyxor.

FÅ ZEN

Enligt Sulaver är stresshantering den osäkra hjälten av fettförlust. "Viktminskning tenderar alltid att fokusera på den dagliga malen, men en helhetssyn på hälsa och välbefinnande bör ta itu med alla aspekter av ditt liv. Det kan innebära en tyngre betoning på sömn, meditation, massagebehandling eller andra former av avkoppling och förnyelse. "Ju färre stresshormonerna pumpas genom dina ådror desto lättare blir det att gå ner i vikt, tyder forskningen som publiceras i tidskriften Psychoneuroendocrinology .

DRICK NEKTERNA AV GUDERNA

Att gå ner i vikt när du har begränsad tid kräver att du håller en handfull snabba, näringsrika recept i din arsenal. Sulaver föreslår tankning efter träning med sin gå till Nectar of the Gods Protein Shake-det tar mindre än fem minuter att göra, och det är fullt med det perfekta återvinningsförhållandet protein och kolhydrater. Så här gör du det:

Ingredienser:

1 skopa av allt naturligt proteinpulver
1 kopp frysta bananer
1/2 kopp frusna blåbär
1 kopp mandelmjölk

Vägbeskrivning:

Kombinera och blanda i en mixer i 30 sekunder, eller tills det bara är smidigt.

För mer läckra sippor som ger dig en platt mage, kolla in dessa 23 bästa någonsin proteinhake recept!

Rekommenderas