Förpackad med viktiga näringsämnen som håller din hud, hår, ben och hjärta frisk, finns det praktiskt taget inget preparat eller rengöring med skakningar. Men inte bara en drink kommer att göra. Proteinsnålar från lokala gym och juicebutiker bär ofta mer tillsatt socker än ett dussin munkar och detsamma gäller för vissa recept som du hittar på webben. Ledsen att säga att slugging de tillbaka varje dag kommer inte att få dig närmare ditt sommar kroppsmål.
För att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår sökte vi på nätet de mest mjuka viktminskningshake recepten där ute. Nedan hittar du något för att tillfredsställa varje begär från uppfriskande fruktig till en milkshake-inspirerad efterrätt. Eftersom vi har tagit hand om att hitta näringslärarna, behöver du bara välja recept, starta mixern och njut av.
Jordnötssmör och geléprotein smoothie
Om du är en stor fan av den klassiska barndomssmörgåsen måste du ge det här receptet ett försök - det är som att smutta lite salt-söt himmel genom ett strå. Blandning av frysta bär med helt naturligt jordnötssmör, vaniljprotein, valsad havre och sojamjölk hjälper till att skapa den proteinfyllda läckra smaken utan massor av överflödiga kalorier. Om du inte är en fan av sojamjölk, var god att dela i vilken typ av osötad mjölk du föredrar. Det kommer inte att förändra smaken eller näringsprofilen mycket.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Spenatflax Protein Smoothie
Det här är spenatslipan för människor som inte gillar spenat, men vill. Tack vare tillsatsen av mango, ananas och banan kommer du inte ens att smaka den gröna gröna - men du kommer ändå att skörda alla sina hälsofördelar. Faktum är att denna dryck tjänar upp 33 procent av dagens vitamin A, varav de flesta kommer från bladen. Tillägget av chia frön och lin ger fyra gram satiating fiber så var noga med att hålla dem i mixen om du vill sippa så mycket protein som möjligt.
Få receptet från Blonde Buckeye.
Key Lime Pie Shake
Näring: 212 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 17 g kolhydrater, 0, 7 g fiber, 7 g socker, 42 g protein
Proteinkälla: Fettfri stallost och proteinpulver
Key Lime Pie kan smaka bra, men med ingredienser som tung grädde, sötad kondenserad mjölk, smör och socker är det bara bra för din midja. Denna skaka är å andra sidan låg i socker och överflödar 42 gram muskelbyggande protein. Det är mer än en dags värde av näringsämnet för någon som inte är mycket aktiv och nästan hälften av vad du behöver om du ' är en religiös gymrotta. Vi vet att tillsatsen av stugaost kan låta lite konstig, men det är det som ger den här drinken sin tillfredsställande milkshake-esque konsistens. Om du är känslig för mejeriprodukter, byt i tofu för att uppnå samma struktur. För att hålla din dryck så hälsosam som möjligt, nix pudding mix och xanthangummi-de lägger bara till kalorier och kemikalier du inte behöver.
Få receptet från Dashing Dish.
Skinny High Protein Oreo Milkshake
Näring: 211 kalorier, 3, 3 g fett, 0, 9 g mättat fett, 24 g kolhydrater, 0 g fiber, 19 gram socker, 19 gram protein
Proteinkälla: Höstost, skummjölk
Fettfri stallost, skummjölk, kakor, vanilj och en touch av Stevia-teamet för att skapa en läckande konsponi som bara smakar syndig. Medan det är lite högt i socker är 13 gram den naturligt förekommande sorten från mejeriet, så det kommer inte att kasta din diet av spår. Även om denna dryck inte borde vara din vardagliga go-to-it innehåller Oreos, trots allt, är det ett utmärkt alternativ närhelst ett begär för något sött slår. Om du väljer det här ovanför en ostkaka med en storleksordning med samma storlek kommer du att spara 20 gram fett och 48 gram socker!
Få receptet från Honung och Figs Kök.
Sunrise Smoothie
Näring: 209 kalorier, 1, 8 g fett, 0 g mättat fett, 42 g kolhydrater, 6 g fiber, 28 g socker 8 g protein
Proteinkälla: Grekisk yoghurt
Du kommer att whisked bort på en mini mental semester den andra du börjar sippa denna tropiska smaksättning smoothie. Låt inte högkarbid- och sockerräkningen skrämma bort dig; Det kommer från bär, en apelsin och banan - allt vitamin- och fiberrik produkt som kommer att hålla dig trim och hälsosam.
Få receptet från Iowa Girl Eats.
Dark Chocolate Peppermint Shake
Näring: 153 kalorier, 3, 2 g fett, 0, 9 g mättat fett, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 gram socker, 13 gram protein (beräknat med osötad mandelmjölk)
Proteinkälla: Proteinpulver och valfri grekisk yoghurt
Denna mintyta söta skaka gör att du kan njuta av smaken av Chocolate Peppermint Bark oavsett vilken tid på året det är - och utan allt socker och fett. Det kan smaka som efterrätt, men tack och lov har det inte samma midjepåverkande effekter. Börja med din drink med en grekisk yoghurtdocka för att ta presentationen och proteinantalet till nästa nivå.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Almond Butter Protein Smoothie
Näring: 280 kalorier, 14 g fett, 1 g mättat fett, 39 g kolhydrater, 9 g fiber, 17 g socker, 7, 5 g protein
Proteinkälla: Mandel smör, chia frön
Gjord med bara fyra ingredienser, denna smoothie tar dig ingen tid alls att piska upp. Mandel mjölk och nötsmör smör ger en solid träff av naturligt protein medan chia frön ger upphov till antioxidanter och hjärtskyddande omega-3. Njut av detta som en hälsosam frukost på språng eller ett eftermiddagsmat. För att sparka din skaka upp ett hak, lägg till några skakningar av kanel. Det kommer inte bara att öka dryckens smak, men också zap envis magefett och hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker, vilket kan avvärja diet-derailing cravings.
Få receptet från den rostade roten.
Coffee Banana Protein Smoothie
Näring: 132 kalorier, 0, 9 g fett, 0 g mättat fett, 25 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 17 g socker, 5, 2 g protein
Proteinkälla: Grekisk yoghurt
Vad har yoghurt, bananer och kaffe gemensamt? De är alla läckra frukost-go-tos som går ihop för att skapa denna energihöjande protein smoothie. Blandningen av koffein, naturligt socker och protein är perfekt efter en hård morgon träning. Om du letar efter lite mer protein eller en tjockare konsistens, lägg till lite mer yoghurt eller 2% mjölk.
Få receptet från Cookin 'Canuck.
Grape and Blueberry Protein Smoothie
Näring: 320 kalorier, 9 g fett, 1, 8 g mättat fett, 6, 5 g fiber, 37 g socker, 9 g protein
Proteinkälla: Kokade och kylda äggröra
Om du inte är stor i tanken på att använda näringspulver, eller om du bara har slut på din gå-till-kommer du att älska det här kreativa receptet. Bloggen kräver ett förvrängt och blandat ägg i stället för vassle eller växtprotein, vilket är en fettförbränningside som vi älskar helt! Äggets protein hjälper till med återvinning av muskler och kolin i äggulaen kämpar mot fettceller för att ge dig den magra looken du längtar efter. Som en extra bonus, ger bär och druvor mer än en dags värd av C-vitamin, vilket hjälper till att trimma ner ansträngningarna ytterligare genom att avvärja kortisol, ett sorgligt stresshormon som utlöser lagring av fett.
Få receptet från den rostade roten.
Fransk Toast Protein Shake
Nutrition: 235 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 12 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 14 g socker, 42 g protein
Proteinkälla: Fettfri stallost och proteinpulver
Den franska franska toasten smakar dig älska med mycket mer protein och en bråkdel av fett och kalorier - nu är det något värt att vakna på! Trots att vi älskar tanken på denna skaka, är vi inte så angelägna om de rekommenderade tre till fem paketen Stevia. Eftersom sötningsmedlet är så mycket sötare än socker, föreslår vi att du börjar med två paket och långsamt lägger till mer om du tror att det behövs. Ju mindre du kan komma undan med att använda, desto bättre.
Få receptet från Dashing Dish.
Berry Oat Smoothie
Näring: 280 kalorier, 4, 9 g fett (2, 3 g mättat fett), 3, 3 g fiber, 35, 9 g socker, 10, 6 g protein
Proteinkälla: Mjölken, Grekisk yoghurt
Ibland är du bara inte i stämningen för havregryn, oavsett hur bra det är för dig. Denna smoothie blandar massor av antioxidantrika blåbär med havre för att du fortfarande ska få fördelarna och hålla dig hela vägen till lunchtid. Se bara till att du använder en av våra 9 bästa Yogurts för viktminskning i din hem-version.
Få receptet från Creme de la Crumb.
Choklad Jordnötssmör Banan Frukost Skaka
Näring: 346 kalorier, 19, 2 g fett (4, 2 g mättat fett), 7, 8 g fiber, 19, 9 g socker, 11, 1 g protein
Proteinkälla: Jordnötssmör
Frysta bananer och jordnötssmörslag för att ge denna smoothie en rik, milkshakeliknande konsistens som får dig att tro att det är syndigt. När du använder osötad mandelmjölk, är den packad med protein utan himmelrika sockertal som finns i andra smoothies.
Få receptet från Cooking Classy.
Blueberry Almond Butter Smoothie
Näring: 585 kalorier, 37, 8 g fett (4, 1 g mättat fett), 7, 0 g fiber, 26, 6 g socker, 18, 6 g protein
Proteinkälla: Almondsmör, Grekisk yoghurt
Om du letar efter mjölkbyte smoothie, titta inte längre. Denna överflödar protein från rika mandelsmör och antioxidanter från frusna blåbär. Med över 18 gram protein och en stor dos av fiber kommer cravings inte att krypa tillbaka en timme senare.
Få receptet från kärlek och olivolja.
Rå Choklad Smoothie
Näring: 437 kalorier, 19, 5 g fett (4, 4 g mättat fett), 11 g fiber, 34, 7 g socker, 12, 4 g protein
Proteinkälla: Jordnötssmör
Rå kakao skiljer sig från den chokladkocken på två väldigt viktiga sätt: den är full av kraftfulla antioxidanter och har en överraskande hög mängd fiber. Paired med en portion mängd honung, det är lika sött och överbryggande som vad du är van vid, förutom att det verkligen är bra för dig.
Få receptet från Savory Simple.
Rå Banana Bröd Shakes
Näring: 307 kalorier, 20, 2 g fett (2 g mättat fett), 6, 9 g fiber, 12, 6 g socker, 9, 3 g protein
Proteinkälla: Valnötter
Du får all den varma, tröstande smaken av helgen frukost stapel utan något av mjöl eller smör när du väljer denna smoothie. Plus, valnötter pryder friska omega-3s, protein och fiber för att hålla dig mättad.
Få receptet från The First Mess.
Persika och Havre Frukost Smoothie
Per 1, 7 cup servering (beräknad med icke-fettig jordgubbar grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk): 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein
Proteinkälla: Grekisk yoghurt
Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.
Få receptet från Cooking Classy.
Morotkaka smoothie
Per 1 kopp servering (beräknad med fettfri vaniljgryn, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter): 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein
Proteinkälla: Grekisk yoghurt
Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.
Få receptet från Foxes Love Citroner.
Orange Julius Protein Smoothie
Näring: 130 kalorier, 2 g fett, 15 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker, 16 g protein
Proteinkälla: Låg fet kockost (eller grekisk yoghurt)
Mallens råttans favorit sockerbomb får en hälsosam, proteinrik omstart. Höstost (eller grekisk yoghurt) ger en fast bas av protein, och apelsinskal och saft ger sötma och antioxidanter utan sockeröverskott.
Få receptet från Dashing Dish.
Färsk blåbär
Näring: 232 kalorier, 6 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g protein
½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa vanilj växtbaserat proteinpulver
½ kopp frusna blåbär
½ msk naturligt osaltat mandelsmör
vatten att blanda (valfritt)
Se fler bra recept i Zero Belly Smoothies !
Jordnötssmörkopp
Näring: 258 kalorier, 6 g fett, 21 g kolhydrater, 5 g fiber, 30 g protein
½ kopp osötad mandelmjölk
1 skopa av vanilj eller chokladplanta baserat proteinpulver
1 msk osötad kakaopulver
½ frusen banan
½ msk naturligt osaltat jordnötssmör
vatten att blanda (valfritt)
Se fler bra recept i Zero Belly Smoothies !
Vanilj Chai
Näring: 219 kalorier, 9 g fett, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g protein
¼ kopp osötad mandelmjölk
¼ kopp chai te (bryggd från en tepag och kylt)
½ scoop växtbaserat vaniljproteinpulver
½ frusen banan
½ tsk mark kanel
½ msk osaltat naturligt mandelsmör
vatten att blanda (valfritt)
Se fler bra recept i Zero Belly Smoothies !
Grön Monster
Näring: 271 kalorier, 6 g fett, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 15 g protein
¼ kopp utan tillsats av äppeljuice
¼ kopp vatten
½ scoop växtbaserat vaniljproteinpulver
½ Bosc päron, hackad
½ kopp baby spinat, löst packad
½ frusen banan
¼ mogen avokado
Se fler bra recept i Zero Belly Smoothies !
Den bästa viktminskningen smoothie någonsin
Om du letar efter en annan välsmakande skaka, missa inte det här enkla och otroliga videopreceptet, The Best Weight Loss Smoothie någonsin, courtesey of the Diet .
