Faktum är att man beställer en snabbmatskål som är låg i kalorier och fylld med protein. Ett näringsämne som sänker kaloriförbränning och mättnad och bevarar mager muskelmassa kan hjälpa till med viktminskning och ge dig det magra utseendet du längtar efter. Den svåra delen är att identifiera vilka rätter som passar räkningen och det är där vi kommer in. Samtliga måltider nedan har en rimlig mängd natrium, kalorier och fett och har inte mindre än 30 gram protein (mer än standardproteiner) . Om du tycker att du äter på språng, är det de muskelbyggande måltider som förtjänar en plats på din bricka.
AT CHIPOTLE
Sallad med kyckling, svarta bönor, ost och färsk tomat salsa
Proteinutbetalning: 47 g
Näring: 430 kalorier, 15, 5 fett, 8 g mättat fett, 970 mg natrium, 30 g kolhydrater, 14, 5 g fiber, 5 g socker
Kunderna kan välja och välja exakt vilka ingredienser som hamnar på sin tallrik på Chipotle, vilket betyder att det finns mycket utrymme för näringsfel - inte en risk du bör ta när du försöker luta dig ut. Bönor, kyckling och ost är rik på hälsofrämjande vitaminer och primo proteinkällor, vilket gör denna mix-and-match-salat till en muskelbyggande MVP.
AT BURGER KING
Chicken Caesar Salad with Tendergrill Chicken and Dressing (½ paket)
Proteinutbetalning: 35 g
Näring: 360 kalorier, 18 g fett, 3 g mättat fett, 900 mg natrium, 18 g kolhydrater, 0 g fiber, 4, 5 g socker
Chicken Caesar salads får en dålig rap för deras höga kaloriinnehåll och fettinnehåll, men skålen kan vara ett utmärkt tillskott till din viktminskning diet om du håller dig till en lätt drizzle av dressing. Den här klassiska salladen serverar en medley av krispiga, vattenfyllda romantinsallad, tomater (en kraftfull cancerdeflektor), croutoner (som du kan kasta för att skära fett och kalorier vidare) och parmesanost. Delish!
AT BOSTON MARKNAD
Kvarts Vit Skinless Rotisserie Kyckling med Ångad Grönsaker & Gröna Bönor
Proteinutbetalning: 53 g
Näring: 380 kalorier, 13 g fett, 3 g mättat fett, 1 030 mg natrium, 17 g kolhydrater, 7 g fiber, 4 g socker
Om du går in i Boston Market utan en spelplan, är det lätt att få tripped upp längs monteringslinjen. Men om du håller fast vid den här ordningen, fortsätter du att spela på rätt spår. Förutom kombinationsblockets anmärkningsvärda låga kalorier och högproteinantal ger de gröna bönorna en leucin, en aminosyra som stimulerar proteinsyntes och muskelväxt.
AT MCDONALD'S
Artisan Grillad Kyckling Sandwich
Proteinutbetalning: 32 g
Näring: 360 kalorier, 6 g fett, 1, 5 g mättat fett, 930 mg natrium, 43 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker
Var inte rädd av rapporter från Storbritannien att kycklingen från Mickey D's är frusen och gelatinochus innan den serveras. Kycklingen serveras på amerikanska platser har inte samma dåliga rap. Denna kött- och veggie-smörgås bär en hel del 32 gram protein för endast 360 kalorier, ett sällsynt förhållande näringsämnen i snabbmatsvärlden.
AT PANERA
Thai Chicken Salad, lätt dressing, inga wontons
Proteinutbetalning: 38 g protein
Näring: 320 kalorier, 12 g fett, 2 g mättat fett, 610 mg natrium, 19 g kolhydrater, 7 g fiber, 9 g socker
Låg i socker och fylld med protein och satiating fiber, är denna Panera sallad en vinnare för de som försöker gå ner i vikt. Den är fylld med en smaklig kombination av citrus-peppar kyckling, edamam, romaine, cashewnötter och koriander (en ört som är rik på fettfettande flavonoid quercetin) och toppad med thailändsk chili vinägrett och jordnötsås. Låt din server gå ljus på förbandet och hålla wontonsna. Att göra så axlar 170 kalorier och 7 gram fett från din beställning utan att väldigt förändra smaken.
AT CHICK-FIL-A
Grilled Chicken Cool Wrap
Proteinutbetalning: 36 g
Näring: 340 kalorier, 13 g fett, 4, 5 g mättat fett, 900 mg natrium, 30 g kolhydrater, 15 g fiber, 3 g socker
Ett av de enklaste, smalaste sätten att öka ditt proteinintag är att äta Mor Chiken. Medleyen av grillad kyckling, sallad, kål, morötter och ost ger massor av muskelbyggaren och tjänar också en solid slag av magefyllning vatten och vitamin A, vilket hjälper kroppen att syntetisera protein. Även om vi inte brukar rekommendera omslag (de tenderar att vara gjorda med hydrerade oljor), är detta linfrö mjöl en en näringsrik vinnare.
AT AU BON PAIN
Turkiet Korv & Ägg Vit Flatbread
Proteinutbetalning: 31 g
Näring: 370 kalorier, 15 g fett, 7 g mättat fett, 830 mg natrium, 6 g fiber, 3 g socker
Nästan varje snabbbetjäningsrestaurang som säljer frukost erbjuder någon typ av kött-och äggsmörgås. Men få ger så mycket protein som Au Bon Pain tar på klassiken. Dunkins turkiska korvflödesbröd är till exempel högre i kalorier, natrium och fett och packar bara 24 gram protein. Bonus: Denna spenat- och cheddar-toppade måltiden ger 15 procent av dagens järn. Och när det gäller att bygga muskler och styrka är downing järn lika viktig som att lyfta den.
PÅ WENDY'S
Ultimate Chicken Grill Sandwich
Proteinutbetalning: 34 g
Näring: 370 kalorier, 7 g fett, 1, 5 g mättat fett, 580 mg natrium, 43 g kolhydrater, 2 g fiber 9 g socker
Att gå till Wendy's drive-thru betyder inte att kasta din näringsplan ut i bilfönstret - håll bara fast med Ultimate Grill och rensa bort de ständigt frestande Frosties och pommes frites. Sandwichen kommer med ett grillat kycklingbröst, tomat, sallad och en munstyck av honungs senap, en kombination som är tung på smak och protein men lyser i fett- och natriumavdelningen.
