20 enkla sätt att stanna smidiga på vilken kafé som helst



För länge sedan var kaffebutikerna omgivna av folk som Bob Dylan och Allen Ginsburg, som skrev poesi, röka cloves cigaretter och argumenterade om Miles Davis över koppar espresso. Sedan kom Internet, Pumpkin Spice Lattes och The Great Recession. Nu går det till en lokal kaffebrygga varje dag. Och för några av oss som har gått tillbaka till skolan, jobbar hemifrån eller har blivit avskedade, är det mer som en allvarlig affär. Det gör att den hälsosammaste kaféaffären är av största vikt, speciellt om du försöker minska din tarm.

För att hjälpa dig att nå din målvikt snarare än senare, har vi sammanställt denna pålitliga hälsosamma kaféguide. Från Starbucks och Dunkin 'till din lokala närbutik, är det säkert att hålla dig på rätt väg oavsett var du hittar dig själv nippar och snackar. Och när du har givit din dagliga kopp en näringsmässig makeover fortsätter du att tippa mitten med hjälp av dessa 20 viktminskningstrender du inte har försökt!

Ägg och ost det

En ägg och ostsmörgås kommer vanligtvis att komma in på under 400 kalorier oavsett var du går. Dessutom hjälper proteinet träffa din aptit som dagen bär på. Ägg har också många andra hälsofördelar. För att spricka öppna sanningen, kolla in vår exklusiva rapport, 12 saker som händer till din kropp när du äter ägg.

Tänk på te

Vänta! Innan du gör det som en trenta (det är Starbucks-tala för 31 ounces), överväga det här: En forskargrupp i Washington fann att downing mer än fem koppar java om dagen kan dubbla visceral magefett. De goda nyheterna? Tack vare dess höga catechininnehåll har grönt te motsatt effekt. Så om du är på väg till kaféet för runda två eller tre av colombianska djärva, överväg att placera en order för en plats av te istället. Den kraftfulla elixiren hjälpte våra 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse testpanelister att förlora upp till 10 pund på en vecka!

Var snäll

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan vet att vi är stora fans av KIND-staplar. Jämfört med många andra snackbarer, är de ganska låga i socker och tack vare deras nötbas, serverar de en rejäl dos av fiber och protein, såväl som hjärt-sunda enomättade fetter och omega-3. Den bästa delen? Stora kaffefogar som Starbucks säljer dem i nästan alla butiker - och sänkningseffekten är ganska anmärkningsvärd. Oavsett om du tar en latte på en stadsdel eller på ditt hörn 7-11 är oddsen bra att du kan hitta en. Välj en av staplarna istället för att gå till konditorivaror eller bagel för att förstärka näringskvaliteten på ditt mellanmål eller frukost. Och om du vill veta vilka KIND-barer som är de hälsosamma, kolla in vår exklusiva rapport, Every Kind Bar-Ranked !!

Lyssna på grinden

Om du dricker det varje dag kan du också få de mest hälsofrämjande fördelarna av din kopp som du kan. Ett av de bästa sätten att göra det: Placera din beställning strax efter att ha slipat och bryggt bönorna. Kaffe är de flesta amerikanernas nummer en källa till polyfenoler - de viktminskande mikronäringsämnena som gör Medelhavsdieten så effektiva. För mer roliga fakta om vad som finns inne i din kopp, kolla in dessa 35 saker du inte visste om koffein.

Espresso själv

Om du beställer vanligt söt eller smaksatt kaffe, sakta smaka av dig sämre saker genom att be om färre smakpumpar och tillsätt färre sockerpaket till din kopp. Ett vanligt 16 ounce is kaffe har till exempel ca 5 kalorier och 0 gram socker, medan den söta versionen har 80 och 20 gram socker, det motsvarar fem Dominos packar! Be om "lätt" sirap eller "halva den vanliga sirap" kan enkelt spara 40 kalorier och 10 gram av de söta sakerna! Så småningom kommer du att kunna göra hoppet till vanliga, osötade drycker.

Gå Kallt Brewed

När regelbundet bryggt kaffe kyls och lagras, händer två saker: För det första börjar det förlora den nyans av smak det en gång innehade; För det andra börjar det förlora polyfenoler som ger kaffe sina hälsofördelar. Det bästa glasset är kallt bryggt det tar mer tid att göra så det blir dyrare, men du kommer att smaka på skillnaden. Mest synnerligen blir det mindre bittrat, vilket innebär att du kan komma undan med att lägga till mindre socker. Och mindre socker = färre kalorier. För ännu fler sätt att skala tillbaka ditt intag av de söta grejerna, kolla in dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Ban Bran Muffins

En av de stora hälsokostimatörerna, kli muffins är bara ursäkter för att få dig att äta muffins till frukost. Var och en kan leverera cirka 440 kalorier, med nästan en fjärdedel av dem som kommer från fett. Koppla det med en cappuccino och du har blivit blåst genom kvart i kalorierna före kl. 12.00 - inte ett smart drag om du försöker smälta dina kärlekshandtag.

Tänk inte på en croissant

De ser oskyldiga nog ut, men beroende på vilken typ du får - choklad, mandel eller god ol vanilj - den här fläckiga, smörgåsformade behandlaren kan kosta dig någonstans mellan 260 och 380 kalorier och halva dagens fett. Hoppa över det och gå till ett slimmat alternativ som en marshmallow bar eller en kopp varm havremjöl-mer på havre senare!

Sideline Cream Cheese

Kaffebutiker tenderar att smita mer gräddeost på bagelsna än vad du skulle ha hemma, vilket blir en näringsmässigt saknad men inte diet-blåser 300-kalori frukost till en 500 kalorimonster fylld med 20 gram fett. Om du måste få en bagel, fråga om någon gräddost på sidan och sprida den på dig fin och tunn, eller, ännu bättre, hoppa över gräddeosten helt och hållet. Och tala om fett, spränga bort med hjälp av dessa 44 sätt att förlora 4 tum kroppsfett.

Blanda upp dina mjölkar

Du vet redan att creamer är ett nej-det är tråkigt att sakerna är fyllda med hjärtskadliga transfetter. Men när det gäller att plocka mellan hela, skumma eller något däremellan är valet betydligt mindre uppenbart. I årtionden har USDA och många hälsovårdsmyndigheter berättat för oss att animaliskt fett är en dietdemon som bara bör ätas i mått, om alls. Nyligen har forskare börjat undra om det förslaget eventuellt skulle kunna revideras. En europeisk journal över näringsgranskning av 16 studier drog slutsatsen att konsumtion av högmjölka mejeriprodukter faktiskt kan avvärja viktökning övertid. Trots dessa upptäckter, fortsätter USDA-och många näringsexperter att fortsätta att rekommendera fettfattigt mejeri över fetthalt. Bottenlinjen: Det är fortfarande svårt att säga vad som är bäst för en platt mage, så vi föreslår att man blandar upp saker. Om du når 1% eller skumma idag, gå till helmjölk imorgon - bara skala tillbaka på delstorleken för att hålla de totala kalorierna ungefär samma dag varje dag. Du behöver lite fett för att absorbera några av de näringsämnen som finns på din frukostplatta ändå. Och talar om feta livsmedel som kan göra dig mager, läs upp på dessa 20 bästa fullfettmat för viktminskning.

Säg nej till socker och sötningsmedel

Ett sockerpaket i den råa har fem gram söta grejer, och ett paket av Dominos raffinerade sort har 4-inte för hemskt om du håller tillsatt socker till ett minimum resten av dagen. Men låt oss bli verkliga: de flesta av oss gör det inte. Den vita granulära demonen gömmer sig i allt från ketchup till bröd, så klippa tillbaka varhelst du kan räkna med stor tid i striden på buken. Och även om det kan vara frestande, byta inte bara på de konstgjorda grejerna. Resultat tyder på att det kan förstärka dina hungerhormoner. Det bästa sättet är att hoppa över sötningsmedlet och klippa bitterheten av din java med kryddor som kanel, muskotnöt och kakaopulver.

Steer Clear of Glow

Glasyr. Det är i grund och botten bara ett fint namn för en flytande socker och fettblandning - sakerna består av tung kräm, vanilj och socker trots allt. Med det sagt kan varje donut som fylls med grejer enkelt bära upp till 480 kalorier och 27 gram fett. Om du längtar efter något sött, fråga om en munkhål eller två istället, och koppla minis med lite färsk frukt eller ett litet paket med råa mandel. Ja, det stämmer, vi föreslår nötter till frukost! Deras hälsosamma fetter och proteininnehåll hjälper till att sakta absorbera sockret och enkla kolhydrater i dina munkhål, och avvärja de före lunchmagelrummen. För mer hälsosamma ambites, kolla in dessa 50 bästa frukostmat för viktminskning.

Beställa havre

Tack vare den ständigt växande populariteten hos nattens havre och havregryn säljs det långsamma smältande kornet, nästan överallt, du kan ta en kopp Joe. Välj en behållare med vanlig havremjöl (i stället för de smakrika sorterna) och blanda i lite färsk frukt eller nötter. Håll dig borta från sockerspikade tillsatser som torkad frukt och brunt socker för att hålla kalorier och glukosnivåer i kontroll.

Lämna Scone Alone

Den stora smöriga, fläckiga smaken som gör en scone så tilltalande kommer från gobs smör, mjöl och socker. Med upp till 500 kalorier en pop, är detta bakverk bättre bakom glaset. Om du inte kan föreställa dig att du lämnar en god behandling helt och hållet, kolla in vår exklusiva rapport, The Pastry You Should Order på varje kafé.

Håll piska

Använd den här frasen när du beställer en "fancy" drink (som en mocka eller en Frapp) som du tror kan ha den minsta möjliga risken att få med fett- och sockerbelastad tillsats. Det sparar dig från 50 till 110 kalorier beroende på vilken storlek du får. För att spara ännu fler kalorier, byt ut din kaka eller muffin med en av dessa 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Gå Bananer

Även om resten av menyn är en sockerbomb som väntar på att detonera, säljer de flesta kaffebutiker bananer, främst för att de är billiga, nonperishable och har en bra hållbarhetstid. Stora namn som Dunkin, Starbucks och Pret A Manger gör alla, och många lokala fläckar har dem till salu också. Kan du inte se dem? Om kaffeplatsen gör smoothies kan de ha lite extra nannor i ryggen. Var inte rädd att be om en. En bit frukt kommer alltid att vara bättre än någon söt behandla som pryder dina smaklökar bakom glaset.

Gå halfsies

Om du inte kan bära för att bryta upp med ditt sirapssötta, iskaffe eller vaniljlatte, åtminstone skala tillbaka på pumparna. de lägger till massor av tomma kalorier som din kropp inte behöver. Till exempel har ett regelbundet 16-oz iced kaffe ca 5 kalorier, medan den söta versionen har 80 och 20 gram socker-det motsvarar fem packar med socker! Be om "lätt" sirap eller "hälften av den vanliga sirap" kan enkelt spara 37 kalorier och 10 gram söta saker!

Fråga mjölkalternativ

Om du är laktosintolerant eller bara försöker skära på mejeri à la Khloe Kardashian (mer om det här) för att gå ner i vikt, häller du sannolikt kokos eller mandelmjölk i din dagliga kopp kaffe. Men innan du gör det igen, fråga barista om mjölken har karragenan i det-ett tångderivat som kan orsaka stor gastrointestinal nöd som uppblåsthet och gas. Medan det inte kommer att få dig att gå ner i vikt så kommer det att se ut som om du gjorde det! Inte vad du vill om du har arbetat på den sex-packen.

Fira inte säsongen

Inte bara gör speciella sippor som pumpa kryddor och eggnog lattes packa överflödiga kalorier och socker. Säsongens dryck kunder tenderar ofta att återvända till kedjor oftare än de som hoppar över de särskilda dryckerna, enligt en studie av 35 000 kundkvitton från marknadsundersökningsföretaget The NPD-gruppen. De fann att säsongsbetonade dryckessnickare också tenderar att spendera cirka 17 procent mer under varje besök jämfört med icke-köpare-och inte för att de särskilda dryckerna kostar mer. De som köper specialdrycker är också mer benägna att köpa midje-växande grub som bakverk, bagels och alla andra saker vi bara berättade för att inte äta. Det här höjder inte bara kontrollmedlet, men det klarar också av ytterligare kalorier, fett och socker, vilket är dålig nyhet för dina plana mål och plånbok.

Bo inte

Barista kan vara söt och du kan helt gräva spellistan, men håll dig inte fast för länge på kaféet som bryr sig om din dryck. Inte bara hänger ut ökar sannolikheten att du splurge för en av kakorna eller godis bakom glaset, det är också ett totalt slöseri med en koffeinskram som kan ta ett träningspass till nästa nivå. Enligt en Journal of Sports Medicine och Physical Fitness studie, slår gymmet efter några koppar kaffe kan öka din motivation och hjälpa dig att slå ut fler reps på bänkpressen. Liknande resultat har hittats i tidigare studier om uthållighetsträning, så att ha lite kaffe på förhand kan hjälpa dig att få mer av träningen och påskynda din viktminskning, oavsett hur du gillar att svettas.

Rekommenderas