Lyssna på detta: Forskning från Stanford University visar att din mat smakar bättre när du är smalare. Sex blir bättre också, säger forskare vid Duke University Medical Center, som fann en 10 procent förlust av kroppsvikt orsakade en ökning av sexuell tillfredsställelse. Och dina kognitiva färdigheter kunde skarpa, föreslår en studie från tidskriften Neurology . Vår punkt? Din kropp belönar dig när du går ner i vikt.
Men om du är mitt i en viktminskning resa (först, hög fem!), Ibland behöver du några konkreta belöningar på vägen för att hålla dig motiverad och att fira stora milstolpar. Det är den ordspråkiga moroten som hänger ihop framför dig. (Förutom att skrapa hela ideen om en mat som en belöning!)
"Jag tror att en icke-matbelöning eller incitament är ett roligt sätt att hålla människor motiverade för att möta deras viktminskningsmål", säger Abby Langer, känd som Kanadas Food and Nutrition Expert. "Men märkte tyngdpunkten på" non-food. " I allmänhet är det inte en bra idé att behandla mat som antingen en belöning eller ett straff. "Med det sagt är här 25 stjärniga idéer för att belöna din viktminskning. Se vilka som vädjar till dig mest - och kolla sedan på de 20 bästa viktminskningsviralerna av 2016 för extra inspiration om hur människor lyckades!
En höghastighetsblender
Din budget blender är en smidig (dvs.) operatör. Men det börjar göra exaspererade ljud för att signalera att det blir trött. Det kan vara dags att uppgradera innan dina knivar går i pension i mitten av smoothie och lämnar dig med en besvärlig sallad i stället för en grön smoothie. Langer föreslår att man investerar i ett köksredskap som du annars inte är benägen att spendera pengar på. "Tänk på en höghastighetsblandare som skulle vara till hjälp när du lagar hälsosamma måltider", säger hon. När du har en kvalitet som du tar upp dig på din köksdisk, kan du ganska mycket kasta någonting åt det, det är det i örter att göra pesto, nötter, soppa och, naturligtvis, smoothies. Ta en titt på vår guide till de 20 bästa Ever Blenders för varje budget för att hitta ditt framtida incitament!
En hälsosam måltidstjänst
Det enda undantaget från regeln som förbjuder mat som belöning? En hälsosam måltidleveransservice som kan hjälpa dig i en vecka eller två när ditt arbetsschema blir upptagen, säger Langer. Från Hello Fresh till Blue Apron, vi bevittnar en måltid service vapen ras med spridningen av mat och ingredienser som kan dyka upp på din tröskel. Om du inte har försökt en tjänst tidigare kan de tidigare vara bra ett alternativ.
Matlagningskurser
Vi får det: När du går ner i vikt kan det vara lätt att falla i en kycklingbröst. Och hur många sätt kan du klä upp den salladen innan du säger Kale no? "Matlagningskurser kan inspirera dig att prova nya, fantastiska och hälsosamma måltider", säger Langer. Låter roligt för oss också! Är du säker på att du verkligen behöver en klass? Borsta upp på egen hand med dessa 30 kökskunskaper som alla borde veta vid 30!
Träningskläder
När det gäller att klä sig själv medan du förlorar vikt, är kampen verklig. Det kanske inte är realistiskt att köpa ett nytt par designer jeans varje gång du går ner i en storlek. Men träningskläder som inte nödvändigtvis behöver vara formpassande och högkvalitativa yoga byxor som dessa antropologier är en värdefull investering medan du sänder ut pund. Plus, att vara bekväm och ser bra ut är för stora incitament för att fortsätta.
En Wellness Getaway
Du kanske vill spara detta som grand finale belöning: Behandla dig en semester, speciellt en som är centrerad på din hälsa och välbefinnande. En studie från 2015 från Cornell University konstaterade att spendera pengar på erfarenheter ger dig en större, långvarig lycka än att köpa objekt. Översättning: semester> storskärms-tv.
Christy Brissette, RD och VD för 80 Tjugo Nutrition, föreslår att du bokar en aktiv semester som inkluderar aktiviteter som vandring, cykling och andra roliga äventyr som du kanske har skytt bort från när du var överviktig.
För en semester som är lika delar luxe och äventyrlig, boka en vistelse på Red Mountain Resort i St. George, Utah. Det är omgivet av-du gissade det fantastiska röda bergen. En gång där är det ett självständigt äventyrssätt av resväg. Guider kan leda dig ut till Mt. Sion att ta en flodvandring eller du kan rappa ner de ovan nämnda röda bergen vid solnedgången. Dessutom finns det gott om vandringsleder som kommer att blåsa dig genom lavörerna och andra geologiska underverk. Hängmattor är stationerade i hela orten om du behöver lite R & R, eller du kan återfå något fokus i ditt liv genom att gå runt anläggningens labyrint.
En Kökskala
Du vet uttrycket som dina ögon är större än din mage? Tja, dina ögon väljer faktiskt större portioner för dig också. Det varför en matskala är det första på vår lista över 20 viktminskningsverktyg under $ 20. Om du träffar ett viktminskningsläge, försök att mäta din mat och fördela dina mellanmål. En köksskala hjälper dig att väga dina måltider så att du inte oavsiktligt konsumerar en 8-uns sötpotatis som du trodde var hälften.
Ett gym medlemskap
Om du inte redan har ett, kan ett gym medlemskap hjälpa dig att fortsätta på din hälsosamma resa, föreslår Langer. För att försäkra dig om att du inte slösar bort dina pengar, börja du boka dina svettningssessioner som om du skulle ha någon annan viktig möte. Och håll ditt gymspår genom att be om ett gratis pass till ett närliggande gym när du reser och genom att skura Groupon för tidsbegränsade erbjudanden.
En cykel
Du kommer ihåg glädjen att få en ny cykel när du var barn, ja? Kopiera det som vuxen och köp dig själv en vägcykel som din viktminskning belöning! Det kan faktiskt vara en välsignelse för din viktminskning insatser också. En studie från University of East Anglia och Center for Diet and Activity Research fann att de som började cykla till jobbet förlorade ungefär två pund, och de som pendlade 30 minuter med cykel vart och ett sätt förlorade 16 pund.
En massage
Belöna din kropp med en avkopplande massage. Det känns inte bara bra, massageterapi kan förbättra ditt blodflöde och lindra de ömma musklerna, enligt en studie från University of Illinois i Chicago som publicerades i arkivet för fysisk medicin och rehabilitering . En annan studie från University of Alabama i Birmingham fann att massagebehandling kan sänka blodtrycket, förhindra förkylningar och till och med förbättra hudtonen. Så boka den massage, stat!
ICYMI: 10 sätt att förstöra så hälsosam kostverk
En pedikyr
Och dessa små piggies gick till salongen! Det här är en speciellt bra belöningside för någon vars fötter har satt i arbetet för att hjälpa dem att gå ner i vikt. (Vi tittar på dig, löpare och vandrare!) Förutom kosmetika att ha välskötta tår kan en pedikyr ge dina fötter en dos fukt för att förhindra att de spricker. Brissette föreslår även att det blir en spa dag för att inkludera en massage eller manikyr om du kan svänga den. "Du förtjänar det för allt ditt hårda arbete!" Säger hon.
Party Time
Behöver du anledning att festa? Kasta dig själv en viktminsknings framgångsfest, föreslår Brissette. "Servera skinniga cocktails och hälsosamma aptitretare och bjud in alla du älskar. Att markera detta tillfälle med en fest ger dig en chans att fira och gratuleras. Plus, du är mindre benägna att glida upp nu när alla vet hur svårt du har arbetat. "Behöver du lite inspelning för imbibing? Kolla in våra 8 tips för kalorier med lågt kaloriinnehåll från dietexperter!
En officiell Fitness Journal
Bli en spår (ing) stjärna! Studie efter studier visar att spårning vad du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En Kaiser Permanente studie visade till exempel att deltagare i ett sexmånaders viktminskningsprogram förlorade dubbelt så mycket vikt när de höll en matbok, jämfört med dem som inte spårade vad de åt. Dessutom konstaterade en studie som finansierades av National Center for Research Resources och National Cancer Institute att trovärdig matbokföring var det bästa sättet att gå ner i vikt. Gör det roligt med en Fitbook som ger dig uppmaningar att ställa in mål, logga in andra viktiga faktorer som sömn och reflektera över dina framsteg.
Blommor
Du behöver nog inte en studie för att berätta för det här, men Harvard-forskare fann att blommor kan få människor att känna sig lyckligare och mer energiska. Men för att ha det här glädjehacket, vill du lägga blommorna på ditt nattduksbord. Harvard-forskarna som samarbetade med Massachusetts General Hospital kunde bekräfta att de som inte ansåg sig vara "morgonfolk" fick glädjehöjningen när de tittade på blommans första sak på morgonen.
En lunchlåda
Den genomsnittliga måltidstiden som beställts av vuxna registrerar sig vid 836 kalorier, enligt en 2013-studie som publicerades i BMJ . Yowza! Om du packade din egen lunch som var 500 kalorier, skulle du spara 1680 kalorier under arbetsveckan. Men låt oss vara ärliga: din bruna pappers lunchpåsar är lite sorglig. Och det kan hålla dig tillbaka. Uppgradera till en lunchpåse och köp en som har isolerade kylväskor, samt bättre lagring för din Tupperware och redskap. För mer smarta mid-dagars rörelser, kolla in dessa 18 lunchritualer för att hjälpa dig att gå ner i vikt!
Fancy vattenflaska
Oavsett om det är en Swell-flaska eller en Camelbak, med din egen speciella vattenbehållare som du älskar gör allting mycket lättare under hela dagen. Enbart en vattenflaska med dig hjälper dig att hålla dig hydrerad. En studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism avslöjade att dricksvatten kan vara en välsignelse för din ämnesomsättning. Dricka 17 uns vatten översatt till en ökad metabolisk takt med 30 procent bland deltagarna!
Kroppsanalys
När du tänker på Las Vegas, tänker du förmodligen på bufféer och flaskservice. Men du kan överväga att dina Sin City-synder befrias genom att checka in för en helg på Red Rock Casino Resort & Spa, som ligger cirka 10 mil från remsan och har ett hälsofokus. (En måste-göra: Den inverterade yogaklassen.) Medan du kan få ditt kroppsfett och magert muskelmassa utvärderas i en Bod Pod, en högteknologisk äggformad enhet som används av NFL och erbjuds på Well & Att vara spa som den på Red Rock Casino Resort & Spa.
Apple TV
Det kan tyckas kontraintuitivt, men din Apple TV kan faktiskt hjälpa dina viktminskningsmål tack vare en guldgruva med träningsvideor som kan göra ditt vardagsrum till en full träningsstudio. Det är också en ursäkt för de dagar då du inte kan göra det till gymmet, eftersom vädret utanför är skrämmande.
Spellista eller Musikabonnemang
Den ultimata cheerleader, musik kan hjälpa dig att distrahera dig från att känna sig trött och i stället kan faktiskt öka din uthållighet, enligt forskning från Brunel Universitys Sport- och Utbildningsskola. Ett försök: Det måste ligga i 120 till 140 slag per minutsintervall för att vara effektiv. Prenumerera på Spotify och skapa egna spellistor eller låta musiktjänsten spela DJ för dig. (Ja, det finns en "Beast Mode" träningspelllista som är tung på hiphop och de låtarna med höga BPM.)
Komedi Show
Oavsett om det är amatörnatt på en lokal komediklubb eller en välkänd komiker, stoppar du i din hemstad, belöna dig själv genom att knäppa upp några komedi-biljetter. En studie från Loma Linda University fann att när vi LOL, sänker vi våra nivåer av stresshormonet (kortisol), vilket kan förbättra vårt kortvariga minne samtidigt som vi fördröjer fettlagring. Plus, när du skrattar, är du toning de abs eftersom din magmuskler kontraherar och expanderar. Vill du skära ut din abs? Missa inte dessa 30 livsmedel för att avslöja din Abs!
Vandringsleder
Ta en vandring! Och gör det med några vandringspoler. Om du har förvandlat dig till samma gamla knalliga löpband på gymmet, belöna dig själv med en helgkardio av vandring i skogen. En studie från Journal of Strength and Conditioning Research fann att användandet av vandringspoler bidrog till att öka kaloriförbränningen trots att deltagarna inte kände att de arbetade hårdare.
En ny kokbok
Tillsammans med din viktminskningsresa har de sydliga matlagningsböckerna och kakmagasinet tidigt samlat in lite damm. Belöna dig med en kokbok som hjälper dig att fortsätta din viktminskningsresa - eller, om du har nått ditt mål, hjälper dig att behålla din målvikt. Gina Homolka, bloggen bakom Skinnytaste, har en ny kokbok som innehåller expertis från RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow är en samling snabba weeknight recept och långsamma matar. Kokboken innehåller recept som en långkokad kyckling och dumplingsmåltid och ett recept på kuccin nudlar med räkor och feta under 30 minuter. Sammantaget finns det 140 näringsrika recept som enkelt kommer ihop. Och om du gillar idén om att ansluta till en Hollywood-starlet istället, ta reda på de 31 Kändisarna med Kokböcker!
En uttråkad långsam spis
Ja, vi alla önskar att vi kunde klona Rosie, robotens jungfru från Jetsons hushåll. Den näst bästa är dock en soppad långkokare, som arbetar som assistent för att göra en av dessa 35 hälsosamma crockpotrecept. För att söta potten kan den senaste modellen från Belkin synkronisera med en app på din smartphone så att du kan justera temps medan du är på jobbet eller i gymmet.
Målarbok
Ta en paus från vuxen och knäcka en färgbok. Att fokusera på aktiviteten kan stimulera kreativitet och minska stress - vilket i sig är en avkopplande belöning och ett bra sätt att varva ner på natten. Men hålla händerna upptagna på kvällen kan också betyda mindre tanklös snacking.
Fitness eller Healthy Eating Magazine Prenumeration
Din brevlåda har ätit mycket skräp (mail). Runda ut kosten genom att prenumerera på en fitnessmagasin eller annan tidning som fokuserar på ett hälsosamt liv. Det är roligt att bläddra igenom en blankt magasin! Dessutom kan det bara vara den inspiration du behöver för att prova ett nytt recept, yoga pose eller träning. Kolla in magazines.com för massor av erbjudanden på bra titlar.
Yoga matta
Nått ett annat mål eller viktminskning riktmärke? Varför inte rulla ut en ny yogamatta själv ?! Carving ut en timme för att göra yoga kan vara ett hälsosamt sätt att belöna din kropp. En studie publicerad i Journal of American Dietetic Association visade att yoga kan hjälpa till med att tänka på att äta. En annan studie publicerad i Journal of Physical Activity and Health fann att 20 minuter av Hatha yoga kan stimulera hjärnans funktion mer än att gå eller jogga på en löpband i samma tid. Tala om effektiva träningsinsatser, missa inte de insikter som avslöjas i vår rapport, kan inte gå ner i vikt? Fitness tränare förklara varför!
