Om jag köper något online vill jag ha det levererat omedelbart. Om jag beställer vid körningen, vill jag inte gå i tomgång medan den piskas upp.

Och om jag tar några steg för att platta min mage, vill jag se resultat snabbt.

Medan jag forskat på min nya bok snubblade jag på en fascinerande studie som visar snabb viktminskning är nyckeln till permanent viktminskning. Långsamt och stadigt kan vinna loppet, men de flesta av oss släpper ut långt innan loppet körs. Det är därför, komplimanger av kost, jag utvecklade dessa 14 saker du kan göra idag för att vakna tunnare imorgon.

Ska du förlora 10 pund under de närmaste 24 timmarna? Självklart inte. Men du kan vidta åtgärder idag som ger dig synliga resultat i morgon. Tro mig inte? Fråga sedan Rosie O'Donnell. Jag tog henne genom en kort Zero Belly workout och två dagar senare sa läkare att hennes magmuskler hade drastiskt drastiskt. "Jag kommer att se ut som Pink på ungefär tre veckor", utbröt hon skämt på The View.

Blanda en växt-protein smoothie

Diet testpanelisten Bryan Wilson, en 29-årig revisor, förlorade 19 pund och en förbluffande 6 tum från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver hans framgång till Zero Belly shake recepten i programmet. "Jag älskar skakningarna, jag lade dem till min kost och nästan omedelbart förlorade jag uppblåstheten, " sade Bryan. "Jag är en söt craver och skakningarna var ett fantastiskt alternativ till skålar och skålar glass skulle jag ha hade."

Protein drycker är bra sätt att få en monsterdos av magen-brännande näring till ett gott och enkelt mellanmål. Men de flesta kommersiella drycker är fyllda med oförutsägbara kemikalier som kan störa vår tarmhälsa och orsaka inflammation och uppblåsthet. Och de höga doserna vassle som används för att öka proteinhalten kan förstärka magsuppblåstningseffekten. Zero Belly-lösningen: Försök med veganprotein, vilket ger dig samma fettförbränning, hunger-squelching, muskelbyggande fördelar, utan uppblåsthet.

Blanda upp en Magic Elixir

Börja varje dag genom att göra en stor kruk av "spa vatten" - det är vatten fyllt med skivade citroner, apelsiner eller grapefrukter - och gör en punkt att smita dig igenom minst 8 glas före sänggåendet. Citrusfrukter är rika på antioxidant-delimonen, en kraftfull förening som finns i skalen som stimulerar leverenzymer för att hjälpa till att spola toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, enligt Världshälsoorganisationen. (Det är också en av de viktiga komponenterna till vår exklusiva enoxids dag.)

Gå Wild med lax

Lean protein som fisk är ett utmärkt sätt att bekämpa fett och öka din ämnesomsättning. Men den lax du får på den lokala marknaden kanske inte är den bästa insatsen för din mage. Kallvattensfisken har ett välförtjänt rykte för att packa massor av hjärt-friska omega 3-fettsyror-1, 253 mg av de goda grejerna, och bara 114 mg inflammatoriska, magebrusande omega 6s. Men den odlade sorten - och 90 procent av det vi äter idag är odlad - har en helt annan historia att berätta. Den packar en hel del 1 900 mg ohälsosamma omega-6.

Förlora upp till 16 dollar i 14 dagar med Diet-New York Times bästsäljande bok från Eat This, not That! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!

Krossa rätt nötter

Nötter är höga i fett, vilket kan verka kontraproduktivt om du försöker förlora det. men att äta en måttlig del av omättat fett, som det som finns i Blue Diamond 100-kaloripaket med hela mandel, kan avvärja munchiesna och hålla dig full. En ny studie visade att deltagare som åt ca 7 gram monoättat fett med en måltid rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta i timmar efteråt. Den rädda nåden här är kalorikontrollerad servering, vilket hindrar dig från överindulning.

Gör fruktslingan

Naturens godis, torkad frukt kan vara en bra källa till näringsämnen och fiber. Men det kan också vara en källa till gas för dem som lider av fruktosmalabsorption, vilket uppstår när kroppen har svårt att absorbera det naturliga sockret. Torkad frukt är särskilt hög i fruktos färska stenfrukter, citrusfrukter och bär är säkrare alternativ för dem med känslighet. (Bonus: De gör också vår lista över bästa frukt för viktminskning.)

Köp rätt mandelmjölk

Mandelmjölk är ett bättre alternativ än köksmjölk för dem med laktoskänslighet, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det som en bra bas för Zero Belly-drycker. Men du kan underminera dina mål om du köper ett varumärke med förtjockningsmedlet karragenan. Biverkat från tång har karragenan kopplats till sår, inflammation och andra gastrointestinala problem. Om du märker uppblåst efter att ha druckit mandelmjölk, överväga att byta märken. Trader Joe's, Whole Foods 365 och Westsoy gör versioner utan carrageenan.

Kan konserverad soppa

Bra för själen men potentiellt dålig för magen, soppa kan dölja himmelhöga natriumtal som kan leda till vätskeretention och tillfällig viktökning. (Canned chilis i synnerhet kan ha mer än 800 mg natrium per portion.) När du överbelastar ditt system med salt, kan dina njurar inte hålla sig. salt som annars skulle spolas bort måste sitta i ditt blodomlopp, där det lockar vatten, vilket leder till ökat blodtryck och uppblåsthet. Se till att stanna under 500 mg om möjligt Campbell hälsosamma förfrågan, Progresso Light och V8 gör alla rimliga alternativ.

Gör Thruster

Detta är övningen som jag tog Rosie igenom. Det är en enkel kroppsövning som du behöver göra för bara 8 minuter. Men när du gör det, upptäcker du en åtdragning runt din kärna som bevisar att du arbetar. Du kommer att se och känna dig smalare nästa dag, men med tiden börjar du verkligen släppa allvarliga pund.

Steg ett:
Stå högt med fötterna axelbredd isär, håll ett par hantlar på axlarna, dina palmer vetter mot varandra.

Steg två:
Sänk dina höfter i en hål tills dina lår är parallella med golvet. I en rörelse, förläng dina ben för att stå upp långa när du kör hantlarna över huvudet. Paus, sänk sedan hantlarna till startpositionen. Gör så många som möjligt tills du börjar bli trött - ta sedan paus och fortsätt tills du träffar 8-minutersmärket. Var noga med att ta det långsamt först. Över tiden försöker du förbättra ditt antal totala reps - eller använd lite tyngre hantlar - med den här fullkroppsövningen som får ditt hjärta att pumpa!

Ta en dusch innan sängen

Sömn induceras delvis av processen att din kropp kyler ner; det är därför vi inte sover för bra när vädret är varmt och muggigt. När du tar en dusch före sängen aktiverar du kroppens termostat, vilket gör att du somnar snabbare. Bättre sömn betyder lägre nivåer av stresshormonet kortisol, vilket också råkar vara ett fettlagringshormon. (Kylning hjälper också till att stimulera brunt fett, ett slags fett som finns på baksidan av nacken som hjälper din kropp att bränna mer kalorier - upp till 275 på tre timmar, faktiskt!)

Ha denna decadent frukost

Koka upp några snabba havre, kasta i några mörka chokladspån, några bär, några nötter och en flaska kanel. Tillsammans arbetar dessa ingredienser med de glada bakterierna i din kolon för att producera butyrat, en fettsyra som din kropp behöver. Högre nivåer av butyrat minskar inflammation i din kropp och hjälper till att minska insulinresistensen också. Mindre inflammation betyder mindre uppblåsthet och en smalare dig.

Förlora upp till 16 dollar i 14 dagar med Diet-New York Times bästsäljande bok från Eat This, not That! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!

Kasta den kinesiska menyn

Jag älskar en handfull salt popcorn eller enstaka kycklingflöjtsutblåsning, men några av de livsmedel där ute är så fyllda med salt, du kan inte låta bli att vakna uppblåst och känna sig fett imorgon. På PF Chang s, kommer en order av Dan Dan Noodles och lite Hot & Sour Soup att kosta dig-bära dina artärer-14, 170 milligram natrium. Det är 7 dagar, förutsatt att du åt absolut ingenting annat resten av veckan. Kinesisk och mexikansk mat är de värsta brottslingarna. Om du har en stor dag imorgon, använd Zero Belly för att laga mat hemma eller behärska PFs meny. (Byt den heta och sura för PF Changs äggdroppssoppa och du sparar 7, 390 mg natrium bara!)

Kontrollera ditt tandkött

Nej, inte de rosa sakerna som håller tänderna på plats. Ditt sockerlösa tuggummi kan orsaka att din mage sväller. Studier visar att sorbitol, en sockeralkohol som används i de flesta sockerlösa tandkött, tar relativt lång tid att smälta, och osmält sorbitol i tunntarmen fungerar som en källa för jäsning av bakterier, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens. Dessutom skickar varje chomp en signal till din hjärna som utlöser hungerhormoner. Håll dig till bara några stycken om dagen, eller prova en produkt som Simply Gum, som är gjord med endast 6 ingredienser, ingen av dem är artificiella.

Sluta med "Energy Bars"!

Varför kallar de dem inte vad de egentligen är - kalorier? Energistänger gör att du snabbt kan få vikt på fyra sätt. För det första innehåller de ofta mycket vassle, vilket kan orsaka uppblåsthet hos de med laktosproblem. För det andra är många förpackade med sojabönor, som vissa människor hittar lika gasinducerande som de andra magiska frukterna. För det tredje går mycket kemikalier i många märken, och studier visar att människor som äter bearbetade livsmedel får större vikt än människor som äter hela mat, även när kalorier är lika. Och självklart bär de hälsohaloen när de flesta är bara glorifierade godisstänger. Skär dessa 300 eller fler kalorier och du kommer att se smidigare och mer måttlig imorgon.

Släpp det yoghurt!

Jag skära yoghurt ur min kost av flera anledningar. För det första, medan yoghurt har ett rykte för att främja friska magbakterier, är verkligheten ganska annorlunda. De flesta yoghurt är så höga i tillsatt socker att de faktiskt matar de dåliga bakterierna i magen. De är också höga i laktos, ett naturligt socker som finns i mejeri som många av oss har problem med att bryta ner. Kombinationen av de två kan orsaka uppblåsthet och inflammation som kan få dig att se ut och känna dig fetare än du är. Ät inte yoghurt idag, vakna tunnare imorgon. Eller om du måste äta yoghurt, leta efter en med 8 g socker eller mindre, till exempel Chobani Simply 100s blåbärsmak, en av mina favoriter.