Det finns vissa saker som ingen över 40 år borde försöka göra. Bär någonting från Forever 21, till exempel. Eller datering någon som är 21.

Men det finns vissa saker som alla över 40 år borde göra för att garantera att den andra halvan av livets stora spel är lika spännande som första halvleken. När allt kommer omkring, när du slår 40 börjar din kropp att förlora muskelmassa, den magra vävnaden som hjälper dig att bränna fett och kalorier. kvinnor släpper ungefär en halv kilo muskler per år efter att ha passerat 4-0, enligt Pamela Peeke, författare till Body for Life for Women . Därför tenderar 40 att vara delningslinjen mellan de som har en lång och hälsosam livstid för magert och de som är på väg till en tidig (och förmodligen mycket större) grav.

För att hålla dig i toppform långt efter andra har din ålder blivit känd, laget på Eat This, not That! har upptäckt dessa 40 viktiga tips för att spela din andra halvlek perfekt. Och för ännu mer inspiration och hjälp med viktminskning, kolla 30 livsmedel du borde aldrig äta efter ålder 30.

Ditch the Yo-Yo Dieter

Kål soppdieten? Verkligen? Bara nej. Att begränsa kalorier och förlora kroppsfett för snabbt kan orsaka kaos på insulin, leptin, ghrelin och andra hormoner, vilket ger upphov till svamp och svaghet i metabolism. Dessa effekter kan vara i mer än ett år, även efter att kosten överges, enligt en studie från 2011 i New England Journal of Medicine . Yo-yo dieter leder också till minskning av dopamin, vilket innebär att du lämnar känslan omotiverad och trög. Se till att du inte är också skyldig i någon av dessa 25 saker du gör som saktar din ämnesomsättning.

Utbilda dig själv innan du äter ute

Äta ute är en behandling och är förmodligen något du gör för att du förtjänar det - kanske är det din födelsedag, du firar en familjemedlem eller bara träffas med gamla vänner. Men att låta dig njuta av betyder inte att du måste vara helt blind för hur bedrägligt många restaurangmenyalternativ kan vara. Från frukostar som har mer socker än sju Snickers-barer till pasta som har mer mättat fett än 50 ägg (ja, fem-noll) är det väl värt att läsa upp innan du går ut. Börja med vår lista över # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger. Du börjar få en bra känsla av vad du ska se upp för!

Ta din sömn verkligen allvarligt

Under åren har du antagligen haft ögonblick där det var nästan som ett hedersmärke att kunna klara sig på mycket lite sömn. Men när sömnmedicinen fortskrider och människor lär sig mer om sömnhälsa blir banden mellan dina Zzzs och dina LB på skalan tydligare. Att förlora bara en timmes sömn varje natt i tre dagar kan leda till en ökning av hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptit och en nedgång i hormonet leptin, som berättar när vi är fulla, säger Norfolk, VA-baserad klinisk psykolog Michael J. Breus, Ph.D., medförfattare till The Sleep Doctor's Diet Plan. Djup sömn, å andra sidan, bränner produktionen av det fettbrinnande humant tillväxthormonet (HGH).

Sluta återanvända dina vattenflaskor

Du tror att du är ekonomisk eller miljövänlig, men du vill börja undvika de plastflaskorna i första hand. En växande mängd bevis tyder på att exponering för toxiner som bisfenol A (BPA), organofosfatbekämpningsmedel och ftalater kan orsaka viktproblem. "Vi börjar se en hel del mänskliga studier som visar en koppling mellan närvaron av kemikalier och fetma", säger University of California, Irvine, forskare Bruce Blumberg, Ph.D., som myntade termen "obesogen" för att beskriva sådana toxiner . En studie från Harvard 2011 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjer och en 75 procent större risk att vara fetma än de som låg i kvartil. Återanvändning av plastflaskor med BPA ökar risken för att temperaturen förändras och gradvis nedbrytning av plasten ökar hastigheten på frisättningen av kemikalien.

Gå Mason Jar Crazy

Nej, vi pratar inte bara om Pinterest-y DIY dekor tips. Några av de hälsosammaste mattrenderna där ute föreslår just nu att använda masonburkar, nämligen mason burksallader och övernattningar över natten. När du äter sallader eller havre från en masonburk får du dig att må bra, det är vad du lägger i dem som gör att du ser bra ut och tjänar dig till en platt mage. Vi säger inte att du måste kasta ut din Tupperware; Vi säger bara att du kan slå tristess och hitta bantning ner så mycket lättare.

Börja Instagrammera din mat

Tala om sociala medier, det är dags att ta en signal från de iPhone-galna årtusendena eftersom det kanske bara är den viktminskning som du vill ha! Här är vad som händer: Att hålla på det matminnet kan hjälpa dig att äta mindre vid frukost. Och lunch och middag. En analys av ett antal "uppmärksamma" studier som skrivits ut i den amerikanska tidskriften för klinisk näring visade att om folk återkallar sin sista måltid som fyllning och tillfredsställande tenderar de att äta mindre under nästa måltid. Forskare hittade tekniker som att skriva ner eller rita måltider (och till och med hålla matförpackningar och kvitton!) Att vara särskilt fördelaktiga.

Var pessimistisk för en stund

Tänk på detta i ditt sinne: Du har dietat och arbetat under de senaste 10 åren och du är fetare än någonsin. Din hälsa är i shambles och du är hopplös mot att motstå mat frestelsen. Du vet bättre, men du ser och känns som helvete. Det är den typen av "negativ fantasi" som forskare säger paradoxalt ger kraftfull motivation för viktminskning. En studie i tidskriften Kognitiv terapi och forskning avslöjade att överviktiga kvinnor på en viktminskningsresa som hade de mest positiva fantasierna - visade sina nya heta kroppar till vänner ett år senare - förlorade faktiskt 24 pund färre än de med de mest negativa tankarna . Även om det är roligt att visualisera de framtida fördelarna med viktminskningssucces, säger forskare negativa fantasier om viktminskning och förbereda dieters för frestelse och ont.

Gå lätt på Hand Sanitizer

Vi vet att vi vet: Det är influensasäsong. Men vi är ledsna att säga det, efter vårt forskargrupp här på Eat This, not That! grävde in i vetenskapen, vi har några dåliga nyheter för dig: Din handavfettningsmedel kan göra dig tjock. Triclosan är ett syntetiskt antibakteriellt medel som ofta tillsätts till tvål. Det hänvisas till av forskare som en "obesogen" -förening som potentiellt kan orsaka viktökning genom att störa kroppens endokrina (hormon) system. Studier tyder på att triclosan kan påverka sköldkörteln negativt. Eftersom sköldkörtelhormonerna kontrollerar metabolismen kan varje träff på organs funktionellt leda till att du går ner i vikt. Beviset är särskilt bekymrat för sjukhusarbetare, säger forskare, eftersom de utsätts för det antibakteriella medlet regelbundet och ofta visar signifikant högre nivåer av triclosan i deras urin. En studie i tidskriften PLOS One hittade en detekterbar nivå förknippades med en 0, 9-punktsökning i kroppsmassindex (BMI). Om du är en vanlig handtvätt, rekommenderar experter att hålla sig till god olja såpa - inte den antibakteriella sorten - och att köpa organiska rengöringsmedel när det är möjligt.

Akta dig för Viral Facebook-videon

Du känner dem: Om 30 sekunder eller mindre tittar du på ett mystiskt par händer lager kakdeg med Oreos med brownie mix. Baka, skära och åh hur smaskig och sinnessjuk, löjligt, rak-stående gödning. "Internet och sociala medier gör i grunden dig tjock, " Lisa Hayim, MS, RD, och grundaren av The WellNecessities, berättade för vår artikel om The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. "Om det inte är 25 sätt att äta tater tots så är det [annan] nationell [någonting] dag. Internet har gjort det i grunden omöjligt att hålla sig borta från begär och efterlåtelser. Det här är ingen ursäkter för att äta ohälsosam mat. "Nästa gång du ser en av dessa videor, fråga dig själv hur du kan göra det friskare, och om du inte kan klicka ut och se aldrig tillbaka.

Ompröva din komfortmat

Den här har en överrasknings twist du kommer inte se kommer. "När du äter saker som du är känslig eller intolerant för, får du en ökning av hormonerna epinefrin och norepinefrin, så du blir ordentligt hög, " säger Pamela Wartian Smith, MD, codirector för magisterprogrammet i medicinska vetenskaper vid University of South Florida College of Medicine, som förklarar att denna reaktion kan leda till begär för själva livsmedel som vi borde undvika. Matkänslighet kan också leda till inflammation och vätskeretention. För att förena problemet, ökar diskreta antihistaminer aptit och tråkig energi, visar studier.

Få en stand-up skrivbord

Vid denna tid har du spenderat omkring 20 eller fler år i arbetskraften. Du har betalat dina avgifter och springer cirklar runt din tävling, vilket resulterar i ditt eget kontor, eventuellt. Så, varför äter du inte det rummet som chefen du är? Den första tweak för ditt kontor makeover: Investera i en höjdjusterbar stand-up skrivbord; besättningen på Eat This, not That! använder Veridesk och svär av dem. Det här är därför det här kan vara en sådan spelväxlare för din midja: En brittisk studie fann att stående på jobbet brände 50 kalorier per timme än att sitta. Om det inte låter som mycket, överväga det här: Om du står i bara tre timmar på din arbetsdag, kommer du att betala mer än 30 000 extra kalorier per år, vilket motsvarar ca 8 pounds fett!

Gör det själv

Kom ihåg när du var 23 år gammal och skulle inte ens drömma om att spendera dina eftertraktade pengar på att låta någon annan klippa din gräsmatta, tvätta bilen eller måla ditt vardagsrum? Prova att tappa in i den skrappy, resursfulla inre dig lite mer, och du kommer att blåsa upp brinnande kalorier. Till exempel kommer en 150 pund person att bränna cirka 200 kalorier om de tvättar och tvättar bilen i 40 minuter. För fler sätt att undvika viktökning hemma och att bränna mer kalorier, kolla in dessa 12 sätt ditt hem gör dig fet!

Gör det te, hela tiden

Vi får det: Du har varit i ett förhållande med kaffe längre än din make. Men fördelarna med te är så otroliga att vi till och med skapade en 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse som nu är en bästsäljande plan! Här är tingen om te: Studie efter studier visar att te ökar ämnesomsättningen, slår på dina fettförbränningshormoner och hjälper till att minska stressen. Du kan lägga det i smoothies eller till och med laga mat med det, som livsmedelsjournalist och författare Kelly Choi föreslår i dessa 60-sekunders viktminskningstips Celebs Swear By. Om du inte vet vilket te som ska börja med, gå till matcha: Det är superhjälteversionen av det redan mäktiga gröna teet.

Byt ditt bröd

En gång i tiden trodde du förmodligen att vitbröd var en grundklammer för skafferi. Och du har kanske bytt till vete, vilket är något av en förbättring - om det fortfarande var 1996. Men om "berikat mjöl", "hög fruktsirapsirap" eller "socker" är en av de första ingredienserna som anges på din brödets etikett, du gör inte din midja några favoriter. Trioen ska försöka: Leta efter bröd som kommer in 1.) mindre än 80 kalorier, 2.) mindre än 3 gram socker per skiva och 3.) listar hela korn som den första ingrediensen. Ezekiel 4: 9 Sprouted whole grain Bread och Alpine Valley Organic 21 Whole Grains Bröd båda passa räkningen.

Stoppa sodavägen

Om du har en läsk om dagen, visar studier att du samlar fett runt dina organ (visceralt fett) och sannolikt ger dig en "läskmag" - en utstickande ölmagelliknande tarm som är resultatet av cirka 1, 8 pounds fett skjuter ut din mage. Och det är förutom alla de andra skadliga sakerna vi vet om läsk. (Diet gör dig inte några favoriter.) Soda är så oroligt att vi har sammanställt en exklusiv rapport som rankar alla populära vanliga och kostsoda!

Drick 2 koppar vatten före varje måltid

Dricksvatten är viktigt för all din kropps funktioner och det dramatiskt ökar dina odds är att hålla sig tunna. Faktum är att en studie från University of Utah visade att dieters som nådde två koppar vatten före varje måltid förlorade 30 procent mer än deras motsvarigheter som inte nippade till någon H20 före nosning. Om du inte har en vattenkylare på ditt kontor, fyll en BPA-fri flaska med vatten hemma. Om du dricker två koppar före frukost, lunch och middag, som bara lämnar dig med ytterligare två koppar innan du uppfyller din minsta rekommendation för dagen. Så enkelt!

Låt legumes ta laddning

Enligt en granskning som publicerades i tidskriften Obesity, pexväxter - inklusive bönor, kikärter, linser och ärter - kunde du hålla dig från mellanmålslådan till middag. Forskare fann att ämnen som konsumerade mellan ¾ och 1 kopp baljväxter daglig kände så mycket som 31 procent fylligare än de som inte gjorde det! Men det finns en fångst: Även om deltagarna kände sig fylligare när de åt baljväxter, äter de inte alltid mindre under hela dagen. Det är fortfarande upp till dig att ställa ut begäret - ett helt annat odjur än hunger. Men när det gäller willpower boosters är bönor ett bra sätt att få en jumpstart. De är också en av de 30 bästa maten för 6-Pack Abs.

Drick inte så många kalorier

Den nollkalori diet soda är sin egen dödsdom. Men för det där kräm-och-socker-kaffe varje morgon? Det är 80 extra kalorier, och det är om du beställer vanligt kaffe och inte en av de utryckta frappa-cappa-whipped-något dryckerna från din favorit kafé som har ett par hundra cals. Många fruktjuicer, energidrycker och till och med storkedjiga smoothies är laddade med kalorier. Att njuta av din uppmaning att dricka något gott utan att sabotera din förmåga att vara smal, prova en av dessa 25 bästa viktminskningslösningar!

Gå mer

Det finns en mängd fördelar som följer med att gå mer, från stressavlastning till starkare benmuskler. Men den enkla handlingen kan avvärja viktökning bara för att du använder mer kalorier än att ta hissen eller parkera så nära dörren som möjligt. Men för viktminskning och att faktiskt börja brinna, måste du gå 3 mph, vilket är som om ditt plan ska börja ombordstigning och du går fortfarande mot din grind. Och medan de inte behöver alla vara 3 mph steg, är den genomsnittliga rekommendationen 10 000 steg om dagen. Gör dina steg extra effektiva och enklare på din rutin men införliva dessa 30 tips för att gå på viktminskning.

Sitt mindre

ICYMI (det är "om du saknade det", du gamla): Sittande är den nya röken. Forskare från Toronto visade nyligen att sedentärt beteende kan leda till dödsfall från kardiovaskulära problem och cancer, samt orsaka kroniska tillstånd som typ 2-diabetes. Långvarigt sittande, vilket innebär att du sitter i 8-12 (eller flera) timmar per dag, ökade din risk att utveckla typ 2-diabetes med 90 procent. Och viktökning. Så. mycket. viktökning. Var uppmärksam på att inte plocka ner på soffan hela kvällen och om du kan byta gånger sitter du på jobbet för att stå. Har du hört talas om stand-ups? De är möten där alla står och många människor älskar dem, eftersom dessa möten ofta hamnar kortare än andra möten där människor blir för mysiga på konferensbordet!

Slip på andra sätt att vara aktiv

Oavsett om det leker med din hund, bär barnvagnen för dina familjemedlemmar med små eller utforskar en naturväg, är det viktigt att passa in i extra aktivitet när du kan. "Metabolism och hormonella förändringar i 40-talet skapar en idealisk miljö för överflödigt fettlagring hos kvinnor - särskilt i midsektionen", säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "På din 40-tal är aktiviteten avgörande."

Förhöja metabolism med mikro träning

Den där mamma på tre som också undervisar spin klass och alltid ser fanfreakintastic ut? Grymt bra. Men det är inte uppnås för alla, vilket kan göra att du känner dig frustrerad att du inte kan vara en träningsgud eller gudinna också. De goda nyheterna: Du behöver bara 2½ minuter för att öka din ämnesomsättning och börja bränna kalorier också. Forskning som skrivs ut i tidskriften Physiological Reports visade att personer som gjorde fem 30-sekunders burst av max-satscykel följt av 4 minuters vila brände 200 extra kalorier den dagen och ökade ämnesomsättningen under de närmaste 24-48 timmarna. Det är högst osannolikt att du har en stationär cykelhändig på din arbetsplats, men ett liknande resultat kan uppnås genom att springa uppför trappan och göra jumping jacks. Och medan vi pratar jobba, kolla in dessa 21 sätt som ditt jobb gör dig fet.

Låt din kropp snabba

När äter detta, inte det! talade med dieting- och fitnessexperterna i ABCs nya show, "My Diet is Better Than Yours", vi lärde oss några ganska otroliga tips. En idé som verkade mer uppnåelig för någon över 40 är från wellnessexperten Jovanka Ciares, som sa att man bara äter mellan timmarna 9:00 och 6:30. (Kan du föreställa dig en college kille eller en ny mamma som är beroende av den här regeln ?! ) Så länge du fortfarande får tillräckligt med kalorier för att hålla din ämnesomsättning upp, kan denna taktik hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det sätter din kropp i ett fastat tillstånd, vilket Ciares säger kan göra processen enklare och snabbare.

Omfamna tång

Det kan bli överväldigande att hålla koll på alla superfoods där ute, vi vet. Men om det finns en fantastisk mat borde du få mer av (och det vet vi att du inte är), det är tang. Havets växt är en stor jodkälla och du kan njuta av tång i sushi, buljongbaserade soppor, som chips eller mellanmål och mycket mer. "Utan tillräckliga jodnivåer blir din sköldkörtelfunktion försämrad och det är svårare för kroppen att bränna fett", säger nutritionisten Dana James från Food Coach NYC, som föreslår att du smygar havsgrönsaker i din diet minst tre gånger i veckan. Seaweed innehåller också en förening som kallas alginat, vilket har visat sig avsevärt minska fettabsorptionen, säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till Miracle Carb Diet: Gör kalorier och fettförsvinnande - med fiber .

Lär dig om att äta rent

Du har hört den här buzzy frasen en massa gånger nu, eller hur? Det är väldigt vanligare än du kanske inser, men mycket mer uppnåelig än du tror. Den grundläggande regeln att äta rent-och, förlåta oss för att vattna ner det, kosttillskott och rena fanatiker - är att äta mer riktig mat och mindre falsk mat. Doritos är inte mat. De sketchy frysta enchiladas av Big Store Name Brand är ofta inte mycket bättre. Och den grädden av något soppa du blandar i varje kycklingrätt är ett sätt att leva som gör din midja expandera. Att gräva in hur man ska vara en renare, kolla in vår Ultimate Guide to Eating Clean. Om du börjar leva med flera av dessa regler kan din käke släppa nästa gång du går på skalan!

Sluta göra Sit-Ups

Inte bara är denna föråldrade övning mindre effektiv än något som en frontplank, sit-ups är hemska för din ryggrad och kan orsaka hernierade skivor. Faktum: En traditionell sit-up sätter cirka 3 350 Newtons tryckkraft på ryggraden, men USA: s nationella institut för arbetarskydd och hälsa säger att allt över 3.300 newtoner är osäkert. Nu kan du förstå varför Mark Langowski, celebtrainer och författare av Eat This, not That! för Abs hatar att se att folk gör sit-ups. "Jag skapade en hel träningsplan för att ge dig en stenhård kärna och det innebär inte en enda sit-up, " säger han. Skydda din ryggrad så att du kan fortsätta träna och gå ner i vikt i många år framöver och börja med att besöka vår Fitness-sektion på ETNT-webbplatsen!

Prova meditation

Den äldre, klokare, mindre bendy syster av yoga, meditation är en fantastisk aktivitet som människor kan skörda stora belöningar från. Studier visar att personer som regelbundet övar med medvetenhetsmeditation har mer aktivitet i sina vänstra prefrontala cortexer, vilket gör dig lugn och glad. Dessutom fann en studie i 2014 att individer som mediterar är mindre benägna att överta eller ge emotionell ätning. För att komma igång, rulla av en yogamatta eller sitta på en matta i ett soligt rum (mot öster om möjligt) och ta fem oavbrutna minuter och tänka på något som du är tacksam för. Du ska förlora några LB, men även om du inte gör det, garanterar vi att du fortfarande är glad att du gjorde meditation en del av ditt liv.

Lev vid halvplansregeln

Nej, regeln är att inte bara äta hälften av vad som står på din tallrik. Det är att hälften av din tallrik alltid ska bestå av grönsaker och är # 3 på vår lista med 10 Genius sätt att förlora 10 pounds år 2016. Denna regel är mest effektiv när du äter alla grönsaker först. Du kommer att känna sig fullare snabbare, längre och mindre sannolikt att gå i sekunder. Tänk inte alltid att rengöra din tallrik eller slösa mat, som alltid. det kommer att slösa bort om du äter det eller inte!

Ät Mindre Salt

Höga mängder natrium kan leda till bukuppblåsthet och det finns en bra chans att du redan får mer natrium än du behöver. (Psst! Släck dig snabbt, med dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar.) För att minska saltintaget, säger Alexandra Miller, RDN, LDN, företagsdietist på Medifast att äta färre bearbetade livsmedel som bröd, pizza och kryddor. "Läs etiketten Nutrition Facts för att hitta hur mycket natrium som finns i varje portion", säger hon. "Mycket lågt natrium är 35 milligram eller mindre per portion; Lågt natrium är 140 milligram eller mindre per portion; Minskat (eller mindre) natrium är minst 25 procent mindre natrium per portion än den vanliga natriumnivån. "

Var inte rädd för fettet

Ibland måste du äta fett för att förlora fett. Speciellt hälsosamma fetter - de med omega-3-fettsyror, enomättade fetter och oljesyra - hjälper dramatiskt till att tillfredsställa hunger och avfyra din ämnesomsättning. Tänk avokado, valnötter, kokosnötolja och till och med fullmjölk mejeri. (Lättfett gör ofta mer skada än bra, vilket är anledningen till att fetthalt är en av 20 Supermarket Trends of 2016!) För att du ska äta rätt fett, kolla in vår exklusiva rapport om 20 Best Fullmatad mat för viktminskning.

Använd din icke-dominerande hand

Kom ihåg när du var liten och skulle försöka skriva med olika händer? Så småningom, för länge sedan, gav du förmodligen upp det. Men personlig tränare till stjärnorna Jay Cardiello säger att det kan vara en stor viktminskning trick. "Det tar 15 minuter för din hjärna att inse att du är full, " förklarar han. "För att ge dig ett ögonblick för att fånga upp din mun, byt du bara gaffeln till en dominerande hand. Det kan vara frustrerande, men det är ett enkelt och unnoticeable sätt att bota överätning och gå ner i vikt. "Läs mer om Cardiellos och andra experters tips med dessa 25 enkla (och billiga!) Sätt att förlora 5 pund.

Klipp tillbaka på vin och sprit

Du förtjänar det glaset Scotch eller vin som vi vet. Men den olyckliga sanningen är att din kropp inte metaboliserar alkohol så effektivt som du ålder. Så, inte bara kommer du att lägga till (eller inte kunna förlora) vikt på grund av alkohol, du slår också upp och ser äldre ut och sover sämre. "[När du ålder] blir det allt svårare att få en god natts sömn med alkohol i ditt system och sömnlösa nätter leder till karb och sockerbehov nästa dag, säger registrerad dietist Martha McKittrick i 30 livsmedel du borde aldrig äta efter ålder 30. Samtidigt sänker alkohol fukt från huden, vilket gör fina linjer mer märkbara och påskyndar hudens förlust av elasticitet.

Var din egen terapeut

I en Orlando Health-undersökning av mer än tusen respondenter listade bara 10 procent av dem sitt psykologiska välbefinnande som en del av deras viktminskningstur. Problemet? Att inte vara i linje med dina känslor och deras samband med mat är varför nästan 66 procent av människorna blir viktiga efter att ha förlorat det. "De flesta fokuserar nästan helt på de fysiska aspekterna av viktminskning, som kost och motion", neuropsykolog och programchef för integrationsmedicin vid Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sade i ett pressmeddelande. "Men det finns en känslomässig komponent i mat som de allra flesta människor helt enkelt förbiser och det kan snabbt sabotera sina ansträngningar." För att stoppa emotionell ätning och låsa upp dörren för viktminskningsframgång, försök att hålla en tidskrift som spårar dina matval och aktuella humör. Sedan leta efter friska och ohälsosamma mönster, som kan hjälpa dig att identifiera de specifika livs- och känslomässiga samband du har med mat.

Ät för hälsa, inte viktminskning

"För att se riktiga resultat måste du äta riktig mat, " People 's Sexiest Trainer Alive Angelo Grinceri berättade äta detta, inte det! "När dina matvanor består av att äta en mängd olika äkta livsmedel som ger kroppen näring, skapas en friskare kropp. Ju hälsosammare du är desto snabbare kommer du att återställa efter träning och desto bättre chans du kommer att ha vid att förlora fett och bygga muskler. "Dessutom äter du för hälsa i stället för viktminskning, kommer du att utveckla en vana som gör smartare mat val lättare och enklare. Få mer av den här sexiga tränarens råd till De 15 bästa viktminskningstipsen från Sexiest Trainer Alive!

Köp ekologiskt

Nu borde du veta att vikt- och hälsoproblem ofta är resultatet av en ackumulering från vad du konsumerar. Med det i åtanke, ta en stund att tänka på hur du har haft minst fyra decennier för att samla toxiner från mat och dryck - några allvarligt dåliga saker som kan leda till fetma. Många av dessa kommer från bekämpningsmedel och hormoner i ditt kött och producerar. Så börja välja ekologiska frukter och grönsaker och hormonfritt kött. Om klistermärkepriserna verkar luriga för dig, började åtminstone med dessa 17 billiga ekologiska livsmedel du borde köpa!

Förbered alltid med snacks

Kom ihåg Pojke Scout mottot om att alltid vara förberedd? Vid 40 år eller äldre har du troligtvis fler saker som kräver tid och uppmärksamhet än någonsin tidigare. För att göra det lättare att äta lägre kalorier och undvika att fylla ditt ansikte när du svälter, behåll alltid ditt skrivbord, skafferi, bil och handväska stashed med hälsosam tilltugg. Råliga mandlar och bananer är två av de enklaste, men du kan få fler idéer med dessa 27 hälsosamma Snack Ideas under $ 1. Och vad du än gör, slå inte upp några automater!

Stäng av röret

Studier visar att magera människor tittar på mindre TV, vanligt och enkelt. En ny analys av flera studier visade att för varje två timmar som spenderades på tv, ökade risken för diabetes, hjärtsjukdom och / eller tidig död med 20, 15 respektive 13 procent. Eftersom du spenderar mindre energi när du sitter ute framför tellyen, finns det ett överskott av blodsocker som översvämmer blodbanan och bidrar till viktrelaterade risker som växer upp i 40-talet och därefter. Även stickning som kommer att hålla dig yngre än att bara sitta och titta på show after show!

Gå och simma

Många slutar träna eller bli mindre aktiva när de åldras eftersom de har börjat uppleva mer smärta eller obehag från gamla skador. Därför kan simning vara en bra lösning. Det har låg effekt, bygger uthållighet och bränner kalorier. Dyka i!

Gå grekisk

Fördelarna med grekisk yoghurt är vida och breda samtidigt som din figur blir hårdare och smalare. Högkvalitativ grekisk yoghurt är låg i kalorier (mindre än 100 för 6 oz.), Har en mycket hög mängd protein (20 gram) och ger din tarm med några välbehövliga probiotika. Smaksatta, icke-grekiska yoghurt, å andra sidan, är ofta förpackade med tillsatser som skadar din hälsa och kan till och med göra dig hungrigare. Om du inte är en grekisk yoghurtfläkt, vet du att det kan vara en förvärvad smak - men att blanda i några bär, valnötter eller hemlagad granola kan bara bli din nya, magebygelande missbruk!

Anta en viktminskningsmantra

Det finns mycket råd där ute, men att ha en go-to mantra som ger dig styrka kan vara ett kraftfullt vapen i din viktminskningarsenal. "Det kommer alltid att finnas en annan måltid" är bara en av de 25 viktminskningsmantrarna Nutritionists Swear By och The Nutrition Twins förklarar att de kom på det eftersom människor alltför ofta äter som om de aldrig kommer att få sin favoritmat igen. Hitta din mantra och få det att fungera för dig!