Bästa burgare för viktminskning

Tyvärr har två av Amerikas största pastimes, äta burgare och tittar på vår vikt, länge varit på samma kollisionskurs. Tills nu.

När jag byggde min nya viktminskningsplan Diet, tillgänglig nu visste jag det enda sättet att få folk som verkligen var glada att begå var att ge dem ett urval av de livsmedel de älskade. Och det betydde hamburgare. Men självklart kommer det bara att göra något av köttbiffsslingor eller ostkedjens restaurang. På Ruby Tuesday, till exempel, hittar du inte en enda burgare för mindre än 1200 kalorier - nästan lika mycket som du skulle äta på en hel dag med fest på Zero Belly mat!

Så jag skapade The Zero Belly Burger Matrix, en metod som du kan äta hamburgare så ofta du vill, och fortfarande gå ner i vikt. Min hemliga plan fungerade:

"Vi älskade hamburgarna!", Sa en av våra testpanelister, Kyle Cambridge, 28, som förlorade 15 pund på 14 dagar. "Min fru och jag bestämde mig för att lägga till en sallad till varje måltid. punden började smälta! "

Så hur vet du om burgeren på din tallrik är en du borde lita på?

Kom bara ihåg tre viktiga nackdelar med mage:


Var är mitt protein?

Det är enkelt, förstås: Alla hamburgare är proteinförpackade.

Var är min fiber?

Typiska hamburgerbullar erbjuder inte mycket, inte heller skivan av intetsägande tomat eller sallat som kommer på toppen. För en maximal nollbeläggningsförmån, välj en fiberfri glutenfri bulle gjord av friska korn som brunt ris, hirs eller bovete. (Jag gillar Canyon GF och Food for Life varumärken.)

Var är mitt hälsosamma fett?

När du ersätter gräsmatad nötkött får du nästan lika mycket fettskydda omega-3 som du gör från vissa fiskar. (Du är vad du äter, och så är din ko.) Därför ger grötmatad nötkött och fisk bra alternativ för hamburgare.

Så här använder du matrisen för att skapa Zero Belly burger av dina drömmar:

STJÄRNAN!


Välj en burgerpatty

Jordkalkon, Jordkyckling, Jordnötkött (Gräsmatta), Lax, Tonfisk, Kycklingbröst

FORDONET!


Välj en bulle

Glutenfri Burger Bun, Glutenfri engelsk muffin, Glutenfri Rostat bröd, Portobello kepsar, Sallatblad (Romaine, Bibb)

SUPPORTING SPELARE!


Välj vilken kombination av veggie toppings som helst

Sallad, Arugula, Gurka, Avokado, Örter, Tomat, Rödlök, Rostade Röda Peppar, Jalapenos, Karamelliserade Lök, Sauteed Svamp

EXTRAS!


Välj vilken kombination av kryddor som helst

Ketchup, Senap, Guacamole, Salsa, Glutenfria Pickles, Mayo

Zero Belly Test Panel - mer än 500 män och kvinnor som förlorade så mycket som 16 pund under de första två veckorna-testet - körde mycket recept för mig. Här är ett burger recept som de verkligen älskade:

Turkiet Burger, i gräset

Serverar 4
1, 5 pund mager 94% -99% markerad kalkon
1/2 röd paprika, utsäde och finhackad
1 skallion, endast vit del, hackad
1, 5 t olivolja
4 stora romainblad
½ avokado
Senap (valfritt)
Salt och peppar

Kombinera kalkon, salt och peppar i en stor skål. Tillsätt paprika, timjan, scallions och olja och blanda väl. Formas till 8 patties. Chill tills det är klart att använda.

Värm en grillpanna över medelhög värme. Koka burgare, vrid en gång, tills inte längre rosa i mitten, ca 5 minuter per sida. Servera på skarpa romaine salladslöv i stället för bullar med senap (tillval) och skivad avokado.

256 kalorier, 12 g fett, 28 g protein, 2 g fiber

Förlora upp till 16 dollar i 14 dagar med Diet-New York Times bästsäljande bok från Eat This, not That! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä