Många av oss var upptagna med tanken att frukost är dagens viktigaste måltid. Och med god anledning: Det omväxlar din ämnesomsättning efter en nattlång fort, närmar din kropp med viktiga makron, ökar dina energinivåer och hjälper dig att kasta vikt. Men om du börjar din dag med en tallrik full av fel mat, kan du faktiskt göra din kropp till en dysfunktion.
Det är därför vi har satt ihop de bästa frukostvanorna för att släppa 10 pund. Inte bara kommer du att trimma din muffin topp och förvisa magefett, du kommer också att skapa en hälsosam grund för resten av dagen. Ta reda på vilka morgonvanor du ska öva och kolla sedan våra 37 bästa frukostmatar för viktminskning.
Chug Two Glasses
Shutterstock Innan du gräver i din morgonmåltid, glöm inte att chugge 16 uns vatten. När en brittisk studie gjorde detta till praktiken, förlorade deltagarna i genomsnitt 2, 87 pund på 90 dagar, vilket översätter till 11, 5 pund på ett år! Om du är uttråkad av vanlig ol 'H2O, försök att röra upp en sats fruktig detoxvatten.
Byt Granola För Lågsockerkorn
Shutterstock "Denna till synes oskyldiga maten laddas nästan alltid med tillsatt socker. Faktum är att de flesta företag använder synonymer eller alternativa ord för vanligt gammalt "socker" för att dölja det. "Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities berättar om 37 sämsta frukostvanor för din midja. Om du till exempel häller mjölk i en kopp Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal i stället för ¾ kopp Kashi Organic Promise Cranberry, Spelled and Flax Granola, sparar du 160 kalorier! Gör det varje dag, och du kan förlora 10 pund på ungefär 7 månader.
Ta det svart
Shutterstock Om du är en ivrig kaffedrikker, är det dags att du gräskla creameren. Splashing två matskedar av tung grädde till din kopp joe lägger till 100 kalorier. Om du har två koppar kaffe om dagen, kan du förlora 10 pund på knappt sex månader, om du vill ha de krämiga grejerna, totalt ingen brainer!
Gör en öppen-Faced Breakfast Sandwich
Shutterstock I stället för att smörja ett överlätt ägg, avokado och tomater mellan två stycken rostat bröd, gräva den övre skivan. Om du gör det dagligen kommer du att spara cirka 100 kalorier, vilket uppgår till en viktökning på 10 pund i ett år.
Lägg till Veggies till din omelett
Shutterstock I stället för att kasta en fistfull cheddar i dina ägg byt du mejeriet för en halv kopp broccoli. En ounce cheddar packar i ca 110 kalorier medan en halv kopp ångad broccoli har 15 kalorier utöver flabbekämpningsfiber och 65 procent av ditt dagliga rekommenderade värde av vitamin C. Gör i morse omkopplare och spara din midja 10 pund i en år.
Glöm Frapp
Courtesy av Starbucks Feta lattes och fina blandade drycker (hej, Starbucks 'Frappuccino!) Kan racka upp kalorierna snabbt. Om du suger ner svart kaffe istället för en Grande Mocha Frappuccino med vispad grädde bara två gånger i veckan, sparar du 810 kalorier per vecka, vilket uppgår till 10 pund förlorade på knappt 10 månader. Inte så pjåkigt.
Stoppa sprinklersocker
Shutterstock Kan du inte sluta skonsocker till din morgonkopp av koffein? Kanske kommer detta att övertyga dig: Om du slänger två matskedar socker i din java eller te och dricker två koppar om dagen, så kommer de söta grejerna att sänka 10 pund på mindre än sex månader!
Har Protein Bars till hands
Shutterstock "Ibland (eller kanske hela tiden), allt du behöver är att fem extra minuter sömn och frukost inte längre passar in i morgonrutinen, säger Amy Shapiro MS, RD, CDN från RealNutritionNYC i våra bästa morgonvanor för viktminskning . Hon föreslår att du håller ett bärbart mellanmål, som en proteinstång, till hands så att du snabbt kan ta tag i det och gå.
Byt Smaksatt Yoghurt För Plain
Sergey Gavrik Vakna upp till en eftergiven parfait skiktad med grekisk yoghurt, chia frön och antioxidantrika bär är ett bra sätt att börja din dag, men inte om du väljer fel probiotisk bas. Att välja en vanlig kopp Chobani över ett fruktigt badkar sparar dig cirka 50 kalorier varje gång.
Skär inte det hela ner
Shutterstock Experter uppskattar att lämnar bara en bit bakom varje måltid kunde skära cirka 75 kalorier dagligen. Tror du inte att det ger betydande viktminskning? Att göra det kan hjälpa dig att förlora 8 pund på ett år!
Drick svart te
Shutterstock "Oolong, eller" black dragon "är ett slags kinesiskt te som är fyllt med katekiner, näringsämnen som hjälper till att främja viktminskning genom att öka kroppens förmåga att metabolisera fett. En studie i den kinesiska Journal of Integrative Medicine fann att deltagare som regelbundet sippade oolongte förlorade ett pund en vecka utan att göra någonting annat för att ändra sin kost eller motion. "Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse berättar om hur man förlorar 10 pounds snabbt.
Ta en grapefrukt
Shutterstock "Det finns många livsmedel som hjälper viktminskning, men en som jag ofta rekommenderar till mina kunder och äter själv är grapefrukt. Forskare på Scripps Clinic i San Diego fann att när obese människor åt en halv grapefrukt före varje måltid, föll de i genomsnitt 3, 5 kilo över 12 veckor. Uppenbarligen kan den tangiga frukten sänka insulin, ett fettlagringshormon, och det kan leda till viktminskning. Dessutom, eftersom det är minst 90 procent vatten, kan det fylla dig så att du äter mindre. Om du är på vissa läkemedel bör du dock inte ha grapefrukt eller grapefruktjuice, så kolla etiketten på alla dina recept, eller fråga din apotekspersonal eller läkare "Patricia Bannan, MS, RDN, författare till Ät rätt när tiden är tätt berättar oss i hur man förlorar 10 pund snabbt.
Sätt dig
Shutterstock Även om man sitter ner för att äta är det vanligaste sättet att njuta av maten visar forskningen att människor som står medan man äter konsumerar 30 procent mer under sin nästa måltid än de som tar plats. Hur så? Forskare tror att om vi står medan vi äter, anser vi inte att det är en riktig måltid och därför tycks äta mer senare på dagen. Så om du åt en 450 kalori frukost på dina fötter, kan du eventuellt minska den morgonmåltiden till bara 360 genom att sitta. Det innebär att 9 pounds förloras under ett år.
