12 Verkligheten av Yo-Yo Dieting Du behöver höra



Jag tänkte aldrig på mig själv som en yo-yo dieter till en viss natt när jag äter ute med en vän.

"Åh, vilken kost är du på nu?" Min vän frågade mig när jag beställde min burgare med ingen bulle och sallad istället för pommes frites. "Förra gången jag såg dig var det Viktvaktare - och var du inte Paleo förut?"

Jag kände mitt ansikte flush; Jag ville inte erkänna att de hade misslyckats, jag fick tillbaka tyngden, och nu försökte jag Atkins. När jag tittar tillbaka på bilder från årens ålder ser jag verkligen aldrig exakt ut: Jag var tunnare kring mitt bröllop, tyngre efter ett år av äktenskap, tunnare under en utmanande tid på jobbet ... men alla dessa olika siffror berodde verkligen på att försöka en diet, ge upp efter en tid (även med positiva resultat) och sedan gå vidare till något annat.

Sanningen? Yo-yo dieting-cykeln är ansträngande - jag kunde knappt komma ihåg om jag var på en diet eller "tillåtet" att äta något, och jag visste aldrig vilka jeans (mager eller förlåtande) skulle passa så som jag ville ha dem. Så jag slutligen bröt cykeln genom att bara försöka att äta balanserade måltider varje dag och inte låta maten diktera mitt liv så mycket - vilket givetvis är lättare sagt än gjort. Men inte bara är yo-yo dieting frustrerande, det är inte en hälsosam livsstil. det kan orsaka allvarliga skador på din kropp och till och med förhindra det från att gå ner i vikt alls! Här är vad experterna säger att du behöver veta så att du kan stoppa mönstret eller nypa det i knoppen. När du har bekantat med sanningen om yo-yo dieting, missa inte dessa 17 skäl till att du återvinner vikt efter att du förlorat den.

Det uppmuntrar till ett ohälsosamt förhållande med din kropp

När du ständigt tar din kropp i olika riktningar, från tyngre till tunnare och växlande växlar i hur du kommer dit, tar det emotionell vägtull på din mentala välbefinnande. "Yo-yo dieting externiserar kroppshat i en cykel som skadar kropp och själ", förklarar Dr. Rachel Carlton Abrams, MD och författare till BodyWise . "Men takeaway är detta: Om du har varit en yo-yo dieter, kan du fortfarande gå ner i vikt. Börja med att koppla ihop med din kropp och odla en uppskattning för dig själv som du är. "Kom också ihåg att de mest framgångsrika viktminskningsprogrammen är måttliga: en minskning av kalorier i kombination med övning (helst minst 45 minuter flera gånger i veckan) . "Gör dessa förändringar på lång sikt, för att du förtjänar att trivas, " säger Abrams. "Med andra ord, gör inte" diet ". Ändra hur du närmar dig den för din långsiktiga lycka. "Denna typ av självmedkännande är en av de 30 sätten att bli lyckligare i år.

Resultaten är aldrig konsekventa

"Sanningen är att yo-yo dieting inte är en permanent lösning. Det är vanligtvis restriktivt och eliminerar många hälsosamma föremål som bidrar till vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att trivas och ser sitt bästa ut! "Förklarar Tone It Up grundare Karena Dawn och Katrina Scott, som skapade en näringsplan för varaktig framgång. För en annan lätt plats att börja, kolla in dessa 18 livsmedel dietexperter äter varje enskild dag!

Det leder till depression

De psykologiska effekterna av yo-yo dieting kan vara allvarliga, vilket leder till depression och brist på förtroende eftersom du aldrig är verkligen nöjd med hur du känner. "En individ förlorar vikten och känns bra om sig själva. Orsakerna till den ökade känslan av känslomässigt välbefinnande är validering på grund av komplimangerna och det övergripande sättet de behandlas ", förklarar Dr. Charles Passler i programmet Pure Change Nutrition. Dessutom finns det en uppfattning att när du går ner i vikt får du ett bättre jobb, har fler datum och behandlas bättre överlag. Medan det inte nödvändigtvis är sant, gör det med yo-yo dieting att du tror att när din vikt är nere, kommer ditt liv att vara upp och vice versa, vilket ger mycket verkliga och onödiga humörsvängningar. För att ta bort din självförtroende från antalet på skalan använder du dessa 33 tips för total förtroende.

Det gör dig ett offer

Livslängd viktminskning är en färdighet som du utvecklar när du har kontroll över din ätning, säger Ken Immer, CCHE och chef och chef för Culinary Health Solutions. "När vi äter omedvetet - som kan gå hand i hand med yo-yo dieting, har vi oundvikligen några" oavsiktliga konsekvenser ", säger han. "Dessa inkluderar saker som viktökning, eller sämre, diabetes och hjärtsjukdom. När vi har kontroll över vår mat och gör välinformerade val, känner vi igen kraften hos de livsmedel vi äter och vi äger konsekvenserna. Jag tror inte att det finns "bra" och "dåliga" livsmedel. Det finns bara konsekvenserna av att äta dem. "

Det gör att du fixar på orealistiska siffror på skalan

Att inte ha en reservplan är en av anledningarna till att yo-yo dieting finns; Det blir en desperat strategi, speciellt när du har ett visst antal på den skala som du tror att du ska träffa. Men Immers säger att det finns ett stort problem med den mentaliteten. "Även om du faktiskt kommer till denna vikt - eller till och med ett lägre antal - kommer du aldrig bara stanna där. Alla har åtminstone mellan 5-10 pund att de naturligtvis kommer att fluktuera inom, även med en balanserad kost och måttlig aktivitet. "

RELATERADE: 33 skäl att gå ner i vikt annat än att passa in i skinny jeans

Det uppmuntrar dig att ha två mycket olika matvanor

Yo-yo dieting verkar faktiskt två helt ätande mönster som vanligtvis är extrema. "Ett mönster tenderar att vara mycket restriktivt och inte kul medan den andra är full av matfavoriter, " förklarar Immer. "Att springa fram och tillbaka är självförsvarande eftersom det extrema beteendet som resulterar i" snabba resultat "tenderar att vara som att sträcka ett gummiband. Ju längre du går desto starkare tar sträckan dig tillbaka. När du går ner i vikt är det ofta mer än du förlorat, och det finns "yo-yo". "Och sedan tänka på det här: När du har en sådan" restriktiv "meny utan äkta vanor på plats, känner du dig berövad och bara se fram emot att bingeing på de fusk mat igen. Vad ska man göra? "Utveckla en medveten planlösning som innehåller din favoritmat så att du blir glad", föreslår Immer. "Detta kan hjälpa din kropp att bibehålla en hälsosam vikt som kommer att fluktuera lite över tiden men skillnaden mellan" viktfluktuation "och" yo-yo "dieting är att du vet att du har uppnått livslängdsvikt när du inte har ångest om att gå ner i vikt. "

Det skadar din ämnesomsättning

"Yo-yo dieting saktar ner din basala metaboliska takt och skadar din metabolism, " förklarar Dr. Westin Childs. "Kaloriberoende i mer än 21 dagar orsakar en direkt förändring i din basala metaboliska hastighet för att matcha kaloriintaget som du konsumerar. Det här har blivit gjord av "svält" och denna negativa effekt kan förbli i flera år efter det att kaloribegränsningen inträffade. "Det ökar också leptinhalten och orsakar leptinresistens, vilket leder till ökad aptit, konstant matbehov och minskad metabolism. Orolig du har redan skadat din ämnesomsättning? Ta reda på de bästa sätten att påskynda din ämnesomsättning nu!

Det kan minska din livslängd

Med så många skadliga effekter som yo-yo dieting kan ha på din övergripande hälsa och välbefinnande, riskerar du slutligen dina chanser att leva ett långt (och hälsosamt) liv. "Eftersom dessa typer av dieter inte kan upprätthållas, kommer de dåliga vanorna att återvända, vilket får dig att återvinna vikten och sedan några", förklarar Dr. Scott Michael Schreiber. "Med varje försök blir svältfasen mer restriktiv, vilket förorsakar muskelavfall och kvarhållande av kroppsfett. Din kropp kommer ihåg varje svältfas och "håller på" på fettet i reserven som en energikälla. Under dessa perioder är cortisol förhöjd och har förknippats med artärskador, minskad energi, typ 2-diabetes och retention av kroppsfett. "Och inte bara tränar du din kropp för att förutse och bekämpa dina ansträngningar, säger Schreiber att det kan trycka framöver fetma och därtill hörande hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och vissa typer av cancerformer.

Det gör dig resistent mot att förlora vikt

I teorin ska dieting hjälpa dig att förbättra din övergripande hälsa. Men som vi just nämnde orsakar yo-yo dieting faktiskt din kropp att bryta ner och motstå dessa förändringar. "Instinkten i din kropp är att hitta och stanna i homeostas, som matchar sin funktion enligt sin miljö", förklarar fitnessexpert Mike Clancy. "Tänk på homeostas som kroppens medfödda mål, separat från vad dina mål är. Eftersom dieting naturligtvis är en stressor i kroppen är det viktigt att långsamt göra justeringar i en takt som kroppen kan hantera. När det görs på rätt sätt tillåter dieting att kroppen anpassar sig till de interna förändringarna och mönstren utan att överbelastas, men ger fortfarande resultat. "Men när det finns för många förändringar eller justeringar av din matvanor är extrema, motstår din kropp eftersom det är rädslöst att det finns ett problem. "Cortisol stiger, " fortsätter han. "Binjurarna blir stimulerade. Leptin ökar. Hormoner blir obalanserade och hungernivåer blir oförutsägbara. För att komplicera saker, kommer någon form av övning som innehåller en intensitet bara ytterligare trötthet och skadar den metaboliska aktiviteten. Ju hårdare du trycker desto mer kommer kroppen att rebel. Det är viktigt att kosta långsamt och göra små förändringar över tiden. "Varför inte hålla en journal över dina framsteg? Här är 10 tips för att hålla en Food Journal för viktminskning.

Det kan göra Visceral Fat Build Up

När våra kroppar går ner i vikt, tenderar de att börja på toppen och botten av våra kroppar, vilket lämnar visceralt fett i buken för sist, säger Dr. Candice Seti, The Weight Loss Therapist. "Vissa kroppar kommer aldrig någonsin att förlora det där, " säger hon. "Och när vi går ner i vikt är magen den första platsen vi lägger till. Så, effekterna av yo-yo dieting ökar i slutändan visceralt fett i vår midsektion. Visceralt fett är fettet i våra kroppar som samlar i våra mage, omger våra inre organ och sveper runt vårt hjärta. "Yikes! Denna typ av fett är normalt är små mängder men är väldigt farligt eftersom det ökar. Visceralt fett metaboliseras i levern och blir slutligen till blodkolesterol, som samlas in i artärerna och smalnar dem. Dessa täppta artärer kan så småningom leda till hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtproblem. Visceral fett är också ansvarig för frisättning av hormoner som utlöser insulinresistens, typ 2-diabetes, systematisk inflammation, hjärtsjukdom och andra hjärt-och kärlsjukdomar.

Soda drinkers liknar yo-yo dieters genom att de bett om det onda viscerala fettet också. En omfattande studie visade att dagliga sodavandrare hade 1, 8 kilo visceralt fett - och en "sodamag" så stor att det fick sina tummar att utstråla med att ha en 24-veckors fostret i dem. Dessa är de 70 mest populära soda-rankade av hur giftiga de är.

Det kan leda till inflammation

Yo-yo dieting kan leda till inflammation i kroppen som kan öka risken för kardiovaskulära abnormiteter. "Forskning har visat att viktcykeln kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och metaboliskt syndrom - såväl som högt blodtryck, förändringar i fettsyrasammansättning i fettvävnad, uppsamling av visceral fett och ökad risk för insulinresistens", förklarar Laura Cipullo, RD för hel näringstjänster. "Fluktuationer i blodtryck, glomerulär filtreringshastighet, blodsocker kan också inträffa under viktcykeln. Detta kan sätta extra stress på det kardiovaskulära systemet som i slutändan kan leda till hjärtattack. "Bottom line? Yo-yo dieting kommer att göra dig sjuk, inte mager.

Du har makt att göra saker runt

Även om du har försökt otaliga dieter kan du vända de negativa effekterna av yo-du dieting runt genom att göra maten fungerar för dig. "Foder din kropp riktig mat att den vet hur man ska smälta. Träna för att hoppa igång din ämnesomsättning och bränna mer kalorier, "föreslår Sara Doll, medgrundare av Gluten Free Daily. "För att uppnå din idealiska kroppsvikt och bild måste dina dagliga vanor och tankesätt ändras." Det betyder att du ska gå ner i vikt så att dina resultat kan hålla fast. Ändra dina vanor för att få ett bättre förhållande till mat, respektera din kropp och ge den vad den behöver för att fungera effektivt, och försök att skapa friska växlar som du tycker om och inte tänker två gånger om. Motiverad? Bra! Börja nu med dessa 25 sätt att organisera ditt kök för viktminskningsframgång!

Rekommenderas
  • restauranger: 11 Bäst och Sämsta Frysta och Iced Kaffedrycker

    11 Bäst och Sämsta Frysta och Iced Kaffedrycker

    Det är officiellt: Iced kaffesäsong är här! Oavsett om du är en kall bryggälskare eller en frusen kaffefläkt, behöver du inte lita på fina kaffebar för din morgon Joe. Nu kan du få din koffeinfix, precis överallt, inklusive snabbmat och snabbservice restauranger. Men här är saken - inte alla iskakor har komponenterna i en hälsosam energidriven dryck. Vissa är lace
  • restauranger: Vi är chockade McDonalds Just Axed Detta populära menyobjekt

    Vi är chockade McDonalds Just Axed Detta populära menyobjekt

    Det är den söta, ikoniska drycken som har varit på menyn i årtionden; den populära drycken som kompletterar Happy Meals och framkallar känslor av nostalgi med varje nypa. Från och med den 1 maj kommer det att börja försvinna från McDonalds menyer överallt . Fan-favoritdrinken som får axeln är ... Hi-C Oran
  • restauranger: De 10 saltigaste matarna i Amerika

    De 10 saltigaste matarna i Amerika

    De flesta av oss har hört att det är en bra idé att skära ner på natrium, men förutom att se till att toppen till saltskakan skruvas på ordentligt, vad betyder det egentligen? Tja först förstå att salt är ett essentiellt mineral som vår kropp inte kan fungera utan. Nuvarande kostråd för amerikaner rekommenderar att vuxna i allmänhet inte konsumerar mer än 2300 mg natrium per dag (1500 om du har högt blodtryck, är afroamerikanskt eller är över 51 år) Om 2300 mg låter som mycket, så är det. Det finns en beräknad
  • restauranger: 15 tips för att njuta av dumplings och bli slank

    15 tips för att njuta av dumplings och bli slank

    Du har antagligen associerat ordet dumpling till den klassiska kinesiska potsticker, men har du någonsin ansett att ravioli är en dumpling? I grund och botten är det samma koncept, eftersom båda är små deckfickor som omsluter olika fyllningar. Och medan dumplings har en cool historia (Google Zhang Zhongjian för att lära sig legenden) är dumplings också en av de största mattrenderna i restauranger och hushållskök över hela världen. Och när du bö
  • restauranger: Panera hemliga menyobjekt du måste försöka

    Panera hemliga menyobjekt du måste försöka

    Alla hälso-medvetna kunder i kedjan som har tittat på näringsinformationen vet att om de vill gå ner i vikt är deras alternativ lite begränsade. För att hjälpa dig att hålla dig ur en repetitionsruta delar vi några hemliga hälsosamma menyalternativ som håller dig på rätt spår på den snabba restaurangen, oavsett om du är där för frukost, lunch eller middag. Om några av objek
  • restauranger: 10 bästa tunnelbana smörgås tips

    10 bästa tunnelbana smörgås tips

    Oavsett om du befinner dig i en maträtt, flygplats eller vid en tunnelbanestation, är tunnelbanan ofta ett ljusstråle för hälso-medvetna ätare. Erbjuder färgglada sallader och veggiefyllda smörgåsar på en marknad som överskridits av ett hav av friterad beige skräp, är sub-ledningen en av de bästa grab-and-go-kedjorna runt. Visst, preci
  • restauranger: 20 Food Splurges restaurang kockar säger är helt värda det

    20 Food Splurges restaurang kockar säger är helt värda det

    En av de svåraste sakerna att göra som vuxen är budgeten - särskilt när det gäller att äta ute på restauranger. Med så många olika valmöjligheter att välja mellan, är världens självutnämnda foodies med ganska kampen: När du bara har så mycket pengar du är villig att spendera måste du göra det absoluta mest ur varje cent och vem är bättre att fylla på på disken värt att splurging på än alla stjärnor som gör dem? Precis som resten av den mat
  • restauranger: 12 saker du inte vet om röd hummer

    12 saker du inte vet om röd hummer

    Fisk och skaldjur kan vara rika på protein och näringsämnen, men om historien har lärt oss någonting så är det att skaldjur lätt kan bli ett näringsrikt skeppsbrott, särskilt när det kommer från en restaurang. Har du någonsin haft Applebee's Hand Battered Fish and Chips? Den packar nästan 1 500 kalorier! Och medan rö
  • restauranger: Starbucks nya menyändring gör kunderna arga

    Starbucks nya menyändring gör kunderna arga

    Efter att ha släppt den efterlängtade PSL till den pumpa-älskande allmänheten den 5 september, suger Starbucks också något annat på deras meny. Enligt Business Insider ökade jättegiganten priserna på bryggt kaffe, vissa espressodrycker, kakor och bacon Gouda frukostsmörgås med 10 till 30 cent vardera. "Vi f

Redaktionen

Typer av fisk som orsakar bukfett

Tja, det kan ha varit sant för 100 år sedan när Teddy Roosevelt brottade vild lax från de stora floderna i väst. Men medan havslevan som dyker upp i din stormarknad eller på din favoritrestaurang meny idag kan se ut som vad våra förfäder bott på, är det i många fall inte det. Medan kycklingen av havet kan vara en oklanderlig kärna av magert protein och hjärtförebyggande omega-3-fettsyror, kan vissa sorter och preparat uppblåsa din mage snabbare än Ryan Lotche kan simma 300. Det handlar om