Förpackad med protein, fylld med kalcium, poppar med probiotika, har yoghurt alla möjliga medel för de bästa viktminskningsprodukterna.

Men gå försiktigt i gången av de fermenterade mjölkprodukterna. tillverkare har en förmåga att cramming så mycket socker och konstgjorda ingredienser i yoghurt krukor som de gör godis barer som vi fick reda på att göra forskning för äta detta, inte det! . Nästa gång du befinner dig discombobulated i mejerisektionen, hänvisar du till denna praktiska guide för att sätta upp och förlora vikt.

Om du gillar vaniljvarianter

1a

Ät det här: Siggis isländska stilsträcks Non-Fat Yoghurt, Vanilj

5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett, 9 g socker, 14 g protein 1b

Inte det: Yoplait tjock och krämig yoghurt, vanilj

6 oz: 180 kalorier, 2, 5 g fett, 28 g socker, 7 g protein

Inte bara smaksatt, Siggi är en av de lägsta socker vaniljjogurterna på marknaden. Den isländska yoghurt är ansträngd som grekiska sorter, vilket också ökar proteininnehållet. Yoplaits vanilj yoghurt har dock fyra gånger så mycket socker som protein. Vid 28 gram per behållare tittar du på mer socker än vad du hittar i sju Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts!

Om du föredrar en Peachy Parfait

2a

Ät detta: Kalona Super Natural Organic 2% yoghurt, persika

6 oz: 107 kalorier, 2, 5 g fett, 8 g socker, 6 g protein 2b

Inte det: Dannonfrukt på botten Yoghurt, persika

6 oz: 150 kalorier, 1, 5 g fett, 27 g socker, 6 g protein

Kalona är tillverkade av alla naturliga ingredienser och organisk gräsmatad, icke-homogeniserad mjölk, så mycket som en behandling för dina smakprov som det är för din hälsa! Men "Frukt på botten" betyder ofta "socker på toppen". Denna sort har 27 gram söta saker-mer socker än vad du hittar i två McDonalds apple pajer!

Om du letar efter en eftertänksam blandning

3a

Ät det här: Yo Crunch Lågfett Yoghurt, Vanilj med Chips Ahoy® Kakestyckor

4 oz: 120 kalorier, 3 g fett, 16 g socker, 4 g protein 3b

Inte det: Chobani Greek Yogurt Flip, Almond Coco Loco

5, 3 oz: 240 kalorier, 10 g fett, 21 g socker, 12 g protein

Denna yoghurt är imponerande låg cal för en cookie-strönad behandling. Medan det har lite mer socker än vad vi helst skulle vilja se är det relativt lågt när du jämför det med tävlingen. Spara 120 kalorier och 5 gram socker genom att plocka YoCrunch över Chobani. Medan majoriteten av extra kalorier och fett i Chobani frukost behandlas kommer från mandlarna, fylls chunkerna av choklad och kokosnötad yoghurt med socker. Det spelar ingen roll vilken möjlighet du äntligen väljer, dessa choklad och godis fyllda yoghurt bör bara vara en gång och en stund behandlar-inte dagliga rätter.

Om du gillar chokladvarianter

4a

Ät detta: Chobani Grekisk Yoghurt, Chokladdamm

2 oz: 60 kalorier, 1, 5 g fett, 6 g socker, 5 g protein

4b

Inte det: Yoplait piska!, Chokladmousse

4 oz: 160 kalorier, 4 g fett, 22 g socker, 5 g protein

När det gäller avlathet handlar det bara om delkontroll. Chobani träffar spiken på huvudet med den här småstora chokladböjningen. Du kan äta mer än tre av dessa 2-uns behållare av yoghurt innan du tar in sockerekvivalenten av Yoplaits liknande sort. Hur Yoplait packar så många kalorier och socker i en så liten behållare, kanske vi aldrig vet. En halv kopp choklad mjuk servering har faktiskt mindre socker än denna yoghurt, och skulle du inte bara ha det? Vi vet att vi skulle.

Om du vill ha något smärtfritt

5a

Ät det här: Blue Hill All Natural Yoghurt, Butternut Squash

6 oz: 100 kalorier, 2, 5 g fett, 6 g socker, 4 g protein

5b

Inte det: Chobani Grekisk Yoghurt, Pumpa Spice

5, 3 oz: 130 kalorier, 3 g fett, 12 g socker, 12 g protein

De flesta smaksatta yoghurten vänder sig till frukter och desserter för inspiration, men savory yoghurt börjar skaka upp matplatsen. Blue Hill kommer in på trenden och håller på med socker och kalorier. Medan Chobani sartiga yoghurt inte är för fruktansvärt, har det dubbelt så stor mängd socker som Blue Hill, vilket är anledningen till att vi placerar det på sidan "Inte det" i vår lista.

Om du vill ha en touch av honung

6a

Ät det här: Dannon Oikos Ekologiska grekiska yoghurt, honung

5, 3 oz: 120 kalorier, 0 g fett, 17 g socker, 12 g protein 6b

Inte det: Fage Totalt 0% Grekisk Yoghurt, Älskling

5, 3 oz: 170 kalorier, 0 g fett, 29 g socker, 13 g protein

Kudos till Oikos för att använda honung för att göra det till en lätt sötad behandling utan att göra det till en sockerfylld frukostblandare. Plus, det spricker med 13 gram hungerbrottande protein, och vi älskar det helt! Men bita för bett Fage s, honung sötad yoghurt har mer kalorier och socker än Oikos '. Plus, det är sockerekvivalenten av 11 herhey Kisses, vilket gör det till en bestämd "Inte så!"

Om du behöver en laktosfri yoghurt

7a

Ät det här: Livsfrisk Mager Kefir, Körsbär

8 oz: 140 kalorier, 2 g fett, 20 g socker, 11 g protein 7b

Inte det: Yoplait Lactose Free, Cherry

6 oz: 170 kalorier, 1, 5 g fett, 26 g socker, 5 g protein

Kefer är 99 procent laktosfri, vilket gör det till ett utmärkt yoghurtalternativ för de flesta intoleranta individer. Dessutom är det lätt att äta på språng, laddad med 11 gram protein och har mer probiotiska bakterier än traditionella yoghurt. Vi förbise det lite höga sockertalet eftersom drycken är låg i kalorier och tjänar upp så många ytterligare hälsofördelar. Å andra sidan, medan Yoplait Lactose Free saknar laktat som stör din mage, ger det inte några andra näringsmässiga fördelar till bordet. Förpackad med mer socker och mindre än hälften av proteinet i Lifeways smoothie, är den här behållaren bättre kvar på mataffärshyllor.

Om du föredrar saker rent Jane

8a

Ät detta: Fage Totalt 2% Grekisk Yoghurt, Plain

7 oz: 150 kalorier, 4 g fett, 8 g socker, 20 g protein 8b

Inte det: grekiska gudar, icke-fet grekisk yoghurt, vanlig

6 oz: 100 kalorier, 0 g fett, 14 g socker, 9 g protein

Inte bara creamier och mer utsökt än den fettfria sorten, den lilla mjölkfett i 2% Fage gör att kroppen kan absorbera de fettlösliga vitaminerna i yoghurt. Dessutom kan du inte få en mycket renare ingredienslista än denna: mjölk, grädde och kulturer (åh min!). Grekiska gudar å andra sidan En vanlig, osötad grekisk yoghurt med mer socker än protein? Nej tack.

Om du skär tillbaka på fett

9a

Ät det här! Chobani helt enkelt 100 grekisk yoghurt, blåbär

5, 3 oz: 100 kalorier, 0 g fett, 8 g socker, 12 g protein 9b

Inte det: Dannon Light & Fit Yoghurt, Strawberry Cheesecake

6 oz: 80 kalorier, 0 g fett, 9 g socker, 5 g protein

Det är sällsynt att hitta en fruktfruktad yoghurt med mer protein än socker. Den här är också glutenfri, kosher och fri från konstgjorda ingredienser. Dannon Light & Fit innehåller dock fruktos på ingredienslistan två gånger tillsammans med sukralos, aspartam och artificiell färgning. Om du måste söka efter något omnämnande av den faktiska frukten på etiketten av en fruktgoghurt, lämna den på hyllan!