Du har skjutit igenom svåra svett sessioner, spårade dina kalorier religiöst och gav upp din favorit fusk måltid - men de sista få pesky poundsna kan inte verka för att whittle away. Vad ger?
Otroligt många, vissa till synes effektiva vanor kan vara att skylla när du vill luta dig ut. Upptäck och dike näring och fitness faux pas du kan begå och slutligen kasta de som synes omöjligt att förlora fem pund! Håll sedan dina resultat genom att följa vår idiotsäkra plan om hur du maximerar din ämnesomsättning på bara 14 dagar.
Du slänger äggulan
Sergey Gavrik Om du vaknar upp till en äggvitt omelett varje dag, kan dina kaloribesparande ansträngningar göra din kropp till en dysfunktion. Visst innehåller äggulor huvuddelen av äggets kalorier, men de gula orterna packar också in i hälften av äggets proteininnehåll samt viktiga näringsämnen som kolin, vilket hjälper dig att smala och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Om du fortfarande är orolig för kalorierna i din morgonmål, skörda fördelarna genom att krympa ett helt ägg med två äggvitorer.
Du ner diet soda
Sean Locke Photography / Shutterstock Skärning av socker och kalorier kan verka som ett surefire sätt att uppnå dina kroppsmål snabbare, men diet sodavatten är inte lösningen. En Yale Journal of Biology and Medicine studie konstaterade att konstgjorda sötningsmedel som finns i dietdrycker och andra "sockerfria" eller "lätta" livsmedel kan leda till viktökning och en nästan omättlig sötand.
Du utmanar inte dig själv på gym
Shutterstock När du försöker luta dig ut, är träningshjälp HIIT (hög intensitetintervallträning) din bästa vän. Steady-state cardio kan vara din go-to i gymmet, men om du handlar löpbandet för en Tabata-klass, kommer resultaten att skifta till din fördel. Efter korta anfall av intensiva övningar med en kort återhämtningsperiod kan brännskadorna bränna, viktminskning och till och med hjälpa till att kontrollera din aptit.
Du är för sträng med din kost
Shutterstock "Om du längtar efter något som du vet är inte det bästa alternativet för ditt viktminskningsmål, klipp inte helt ut det", säger Lashaun Dale, VP för Content & Programming hos 24 Hour Fitness, för 15 dolda skäl Kan inte gå ner i vikt. Faktum är att du hindrar dig från dina favoritmatar "får dig bara att känna dig begränsad och spåra dina ansträngningar senare på vägen." Om du vill ha chokladkakakakor eller grillmatad potatischips, håll dina portioner i kontroll och hydrat med mycket av vatten för att förhindra en binge.
Du Guzzle Sports Drinks
Shutterstock Sportdrycker packar ofta i hela din dagliga rekommenderade mängd socker utan att resultera i någon märkbar prestationsförbättring på gymmet. Snarare än att räkna upp tomma kalorier, munch på energiförsörjande livsmedel som gör träningen effektivare och hålla fast vid att smaka på H2O under träningen.
Du litar på bearbetade mellanmål
Shutterstock Vissa bärbara proteinfält kan packa mer kalorier och fett än den vanliga lunchen du sätter dig på. Snarare än att förlita sig på en bearbetad bar, välj helmat (till exempel nötter, grönsaker med naturligt jordnötssmör, lågsocker grekisk yoghurt) som levererar vitaminer, muskelförhållande protein och satiatingfiber. Du kan också vända dig till några av våra 50 bästa mellanmål för viktminskning.
Du snackar efter middagen
Shutterstock En studie publicerad i cellmetabolism fann att möss som hade tillgång till mat i endast åtta timmar var slanka, medan de som åt samma antal kalorier över en 16-timmarsperiod fick större vikt, särskilt kring deras midsektion. Om du vanligtvis är hungrig efter din måltider, bör du undvika att fylla på koldfylld grub genom att säkerställa att din middag fylls med fiberfyllda grönsaker och magert protein för att främja mättnad.
Du får inte fånga Zzzs
Shutterstock Enligt en internationell journal över fetma- studier har personer som inte har tillräckligt med ögonblick högre BMI och bredare midjelinjer. Vad ger? Brist på sömn tenderar att resultera i en ökning av kroppens stress och fettlagringshormon, kortisol, samt stör din träningshastighet. Syfte för de rekommenderade sju till nio timmars sömn varje natt för att hålla fast vid dina viktminskningsåtgärder.
Du äter inte nog
Shutterstock Du kanske tror att att hoppa över lunch eller byta middag med ett mellanmål kan hjälpa dig att släppa de sista få kvarhållna punden, men att beröva din kropp med nödvändiga makron kan faktiskt göra motsatsen genom att ställa den ideala grunden för näringsbrister och en sena kvällsförlängning.
Du äter tre kvadratiska måltider om dagen
Shutterstock Bored av att klibba till tre timed meals per dag? Personlig tränare Sean M. Wells rekommenderar faktiskt att "äta två 200 kalori mellanmål mellan måltider som har minst 10 gram protein och fem gram fibrer", såsom en 5 ounce behållare med vanlig grekisk yoghurt med päron. "Denna typ av mellanmål kommer att ge de näringsämnen du behöver och avvärja begär som kan sakta ner dina viktminskning insatser."
Du spårar portionsstorlekar fel
Shutterstock Det är ganska lätt att överhämta sig i hälsosam mat när du vet att de är hälsosamma och bidrar till dina midjestyrda ansträngningar. Men när det gäller naturligt kaloriska, högfettiga matar-tänk: nötter, fullmjölk mejeri och avokado-begränsande dina portionsstorlekar är sättet att få platt abs. Helst har du mäta koppar och matskalor hemma för att hjälpa dig, men när du är på resande fot, var noga med att borsta på vad de perfekta matportionerna egentligen ser ut som.
Du låter stress komma till dig
Shutterstock Att fastna i en för många hårdragande situationer orsakar en ökning av kortisol, som lagrar mat som magefett. Istället för att skona dig igenom en pint av Ben och Jerrys, prova en ny spin-klass, gör pilates, eller slå på viktreglaget för att öka nivåerna av lyckoskyddande endorfiner.
Du glömmer att fylla på vattenflaskan
Shutterstock Det är inte bara vatten som är nödvändigt för att utföra vitala livsfunktioner, det kan också hjälpa dig att kasta muffinplattan genom att öka din ämnesomsättning och stryka krävningar. Faktum är att en studie i The Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism fann att efter att ha druckit om två fulla glas vatten (17 ounce) ökade människors metaboliska satser med 30 procent. Dessutom uppskattar forskarna att ett ökat H2O-intag med ca 6 koppar per dag kan fackla en extra 17 400 kalorier under årets lopp, vilket resulterar i att knappt fem pounds förloras!
Du engagerar dig i distraherat mat
Shutterstock En studie i tidningen Appetit fann att äta medan distraherad kan få dig att konsumera mer kalorier. Nästa gång du sätter dig till middag, fokusera på att krossa medvetet istället för att fånga på arbetsrelaterade e-postmeddelanden. Att byta ditt fokus mot din mat kan hjälpa ditt hjärnregister när du är full i stället för att uppmuntra dig att överdriva.
Du prioriterar inte både kost och motion
Shutterstock Du kanske har hört att magen är gjord i köket, men att koppla en balanserad helmatscentrerad diet med en solid kalori-torch träningsplan kan hjälpa dig att förlora de sista få punden för gott. "Att äta en balanserad kost och minska kalorierna med 500-750 kommer att främja viktminskning ... Öva på måttliga till högintensiva nivåer 3-5 veckor i 30-60 minuter. [Du] måste sätta i arbetet för att se resultaten, säger Jim White, RD, ACSM i 17 största kostfel, enligt nutritionists.
Du är en känslomätare
Shutterstock "Snacks är inte där för att distrahera dig från tristess, känslomässiga störningar eller för att du snabbt vill kolla in livet. De är där för att hålla blodsockernivåerna stabila när dina måltider har mer än fem timmar mellan dem, "James påminner oss om 20 lösningar dietexperter vill att du ska göra.
Du bränner upp fel
Shutterstock Utövare överskattar ofta antalet kalorier som de bränner under träningspasset, vilket leder till att de konsumerar specialtips och drycker före, under och efter deras svett sesh-som alla rackar upp kalorierna. Om du inte är hungrig innan du snörar upp dina sneakers, hoppa över mellanmålet och välj en kopp koppla av svart kaffe.
Du eliminerar en livsmedelsgrupp
Shutterstock Var du planerad att kasta fetter ut ur din kost? Eller kanske du tänkte eliminera varje spår av mejeri från din matplan? "En av de största dietfel som jag ser hos mina patienter tänker på en diet som berövning. Många av mina patienter kommer in och säger att de vill skära ut allt socker eller skära ut allt fett, men genom att göra detta begränsar du till en punkt som sannolikt inte är hållbar "Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD berättar för oss i 17 största kostfel, enligt nutritionists. I stället fokuserar på balans och äter varje matgrupp i måttlig utsträckning.
Du har ett skrivbordsjobb
Shutterstock Att avsluta ditt skrivbord är inte en förutsättning för att du ska nå ditt drömbud. Även om studier har länkats sitter i långa perioder med viktökning och ökad risk för tidig död (yikes!), Tar gåavbrott varje halvtimme, klättrar uppför trapporna och dessa 35 viktminskningstips för varje typ av jobb kan hjälpa dig att hålla dig smal och aktiv under din 9-till-5.
Du är otålig
Shutterstock "Real viktminskning tar tid, " Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, och personlig tränare i NYC, påminner oss om 17 största kostfel, enligt nutritionists. "Oftast, om vi inte ser framsteg under den första veckan eller två, blir vi avskräckta och slutar ... Fira dina kortsiktiga mål på vägen. Att se tillbaka på din framgång och se framsteg är en av de största motivatorerna för långsiktig framgång. "
