Min vän Samantha och jag grep frukost igår morse-jag beställde ägget toppade avo toast. Hon fick en smoothie. "Jag är på en diet, " sa hon, "och dricker mina måltider."

Dålig Samantha. Vad hon verkligen dricka var hennes kalorier.

För att förvandla din ämnesomsättning till en fettförbrännad ugn, rensa inte sockerfyllda drycker, fettbelastade snabbmatburritor och snabbkorrigeringar. Enligt ny forskning i Zero Belly Breakfasts, "varje dag med en hälsosam, högprotein frukost - med magre proteiner, friska fetter och magefibrer leder det till viktminskning och förhindrar fetma." Och det hjälper dig att bränna fett hela dagen varje dag.

För att se till att du håller din brännare bränn, undvik dessa 15 morgonmetabolismfel - och klicka här för att upptäcka 44 värsta frukostmat på planeten.

Du vaknade för tidigt

... Eller gick till sängs för sent. "Brist på sömn kan orsaka flera metaboliska problem, säger Los Angeles-baserad nutritionist Seth Santoro, CHHC. "Det kan orsaka att du bränner färre kalorier, saknar aptitkontroll och upplever en ökning av kortisolhalterna, ett hormon som lagrar fett". Det är precis därför du borde prova denna dagliga plan för bättre sömn imorgon.

Du fick inte dina 2 koppar i

Tyvärr, kaffe, men vi borde inte vakna med dig. Att slå Starbucks istället för att skrapa två koppar vatten direkt efter att ha vaknat är ett stort nej till din ämnesomsättning. För att ge din ämnesomsättning en nudge rekommenderar Lisa Jubilee, MS, CDN att du får dina 16 uns tidigt för att fylla på din kropp med de vätskor som behövs efter sömn. "Mina kunder som har genomfört denna rapport mindre uppblåst, mer energi och mindre aptit", erkänner hon. Dessutom, för att vår kropps kortisolnivåer spetsar ca 20-30 minuter efter att ha vaknat, behöver vi verkligen inte java-första i AM. För att inte nämna, att blanda höga nivåer av kortisol med koffein kan öka din tolerans mot koffein. H20 är väldigt billigare än din double-shot soy latte ... som leder oss till vår nästa punkt.

Du hydrerad fel

Din sköldkörtel är ansvarig för att din metabolism fungerar ordentligt. Men att sippra på fluoriderat och klorerat vatten kan orsaka kaos på din sköldkörtel. Rx? Drickande filtrerat vatten kan förhindra att organförstörande kemikalier kommer in i ditt system. Ta saker i en hack genom att ta en påse grönt te i filtrerat vatten. Den hulk-färgade bryggen innehåller antioxidativa katekiner, som arbetar för att spränga fett genom att påskynda leverns fettförbränningskapacitet.

Du beställde ditt kaffe felaktigt

Den bästa tiden att dricka kaffe är mitt på morgonen och på eftermiddagen, vilket är de tider då din kortisol är lägst. Men om du ska ha en eftermiddagsuppsättning, se till att det inte förstör din ämnesomsättning och lägger tum i din midja. "Gör inte ditt kaffe en efterrätt, men gör inte för mycket saker i det", säger Amy Shapiro, MS, RD, CDN och grundare av Real Nutrition NYC. "Kaffe är tänkt att plocka upp dig, sluta inte med socker, grädde, sirap, vispad grädde och chokladspån och uppskattar kaffe för vad det är, en stark dryck som ger dig lite pep."

Du köpte en smoothie för frukost

Upptagen morgon kan lämna dig famished och desperat att ta en smoothie på marknaden och gå. Men många av dessa uppfriskande drycker tillverkas vanligtvis med glass, sirapdränkt frukt och socker - som alla skriker dåliga nyheter för din ämnesomsättning. Skär dessa kaloribomber ur din kost och välja att göra din egen hemma med hjälp av 100 + viktminskning recept i Zero Belly Smoothies idag, den bästsäljare som spränger fett med ett tryck på en knapp.

Du sprang ut på protein

Protein ska vara en del av varje måltid - särskilt frukost. Detta makro med muskelbyggande ökar din kalori efter måltid, bränna med så mycket som 35 procent. För att inte nämna, betyder mer muskel att din kropp kommer att förbränna mer kalorier i vila (yup, även när du är Netflix-bingeing!). Nu är det en segervinst.

Klicka här för 25 bästa och sämsta sockerproteinstänger!

Du indulged raffinerad karbohydrater

Om du poppar ett stycke vitt bröd i din brödrost, ger du inte din ämnesomsättning med de komplexa kolhydraterna som behövs för att hålla dig mättad och påskynda sakerna. Gå för fullkornsskål eller, ännu bättre, Ezekiel. När du väl hoppar på den spridna brödvagnen, kommer du också att dela dessa 15 Skäl Människor är besatta av Ezekielbröd.

Du sprinklade havssalt på dina ägg

Matlagning av vissa proteinförpackade ägg till frukost är ett ämne som ökar metabolism, men om du kryddar din kryptering med havsalt, skimper du på några allvarliga fördelar. Havsalt lägger till både konsistens och smak, men det innehåller inte jod-ett viktig näringsämne som hjälper din sköldkörteln producera hormoner som reglerar din ämnesomsättning. Byt din kvarn för jodiserat bordsalt - bara en halv tesked av sakerna kommer att ge 100 procent av din rekommenderade dagliga jod mängd.

Du har glömt att bruna väska det

Att lämna din hunger för att bestämma vad som är till lunch är en allvarligt dålig idé som kan låta din ämnesomsättning skryta till ett stopp. Att förpacka din egen måltid som är rik på fullkorn, friska fetter, fiberfyllda grönsaker och magefyllande protein kan hjälpa dig att känna dig smal och mättad. Se bara till att du undviker dessa bröstpåse lunchfel som gör dig tjock.

Du sa "Nej tack" till yoghurt

Krämig, drömmande grekisk yoghurt är ett underbart mellanmål som också fördubblar en fettbrännare. Varför är det En studie publicerad i Journal of Nutrition fann att probiotika hjälpte obese kvinnor förlora nästan dubbelt så mycket som dem som hoppade över probiotika. Förutom för de kraftfulla probiotika som finns i denna mjölkbehandla, packar yoghurt också i mycket kalcium, vilket enligt forskare vid University of Tennessee i Knoxville kan hjälpa dig att skära av den knuffiga muffinspetsen.

Du är för varmt

... Men inte på ett bra sätt! Forskare vid National Institutes of Health upptäckte att personer som sov i chillier sovrum (satt vid 66 ° F) för en månad fördubblade mängden bruna fettceller - en typ av fett som bränner kalorier mot butikerna dem (ja det finns!) . Att stänga din termostat kan bara vara det coolaste sättet att omvandla din ämnesomsättning och smala ner.

Du har glömt att packa en Nutty Snack

Bara en Brasilien nötpackning i en imponerande 135 procent av ditt dagliga selen rekommenderade intag - vilket är som det bästa du hör hela dagen. Varför är det Selen hjälper till att skydda din sköldkörtel från sina hormonproduktionsprocessers inflammatoriska biprodukter, som bedömer detta superstar spårämne som försvarare av ämnesomsättning och hormonhälsa! För att inte nämna, enligt en översyn i The American Journal of Clinical Nutrition, kan de fleromättade fettsyrorna (PUFA) som finns i nötter (speciellt valnötter) förbättra aktiviteten hos fettförbrännande gener. Det betyder att du definitivt bör nå för de blandade nötterna snarare än ett hälsosamt fat-void mellanmål mellan måltiderna.

Du åt för sent

Hoppa över frukost låter som ett bra sätt att spara kalorier så att du inte behöver beställa salladen till middag ikväll, men det kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning för dagen. Enligt forskare från University of Hohenheim i Tyskland kan hoppa över frukost öka risken för metabolisk nedsättning, vilket kan öka riskfaktorn för fetma och typ 2-diabetes. Plus, "när du är hungrig, slutar din kropp att bränna kalorier. Det betyder att din ämnesomsättning kommer dramatiskt sakta ner. Du måste ständigt fylla på din kropps butiker för att det ska kunna brinna normalt ", förklarar Dr. Matt Tanneberg från Arcadia Health and Wellness Chiropractic.

Du snoozed genom träningen

Du kanske vill ompröva snoozing genom din larmsamling. En studie som publicerades i tidskriften Physiological Reports fann att personer som engagerade sig i fem 30-sekunders sprängningar med intensiv cykling följt av 4 minuters vila brände faktiskt en extra 200 kalorier efter träning den dagen. Det motsvarar bara 2, 5 minuter av ansträngande träning som resulterar i en dagslång vilande metabolism boost. Vi tar det!

Du har vägen Rage

Stress är dålig, duh. Men hur kan man skrika på en snabb förare, som sannolikt inte ens kan höra dig, stoppa din ämnesomsättning? Kalk upp det till stresshormonet kortisol. "När du gör för mycket kortisol, känner du dig stressad och orolig och förhindrar snabb viktminskning", förklarar Dr. Rob Silverman, författare till Inside Out Health. Det beror på att fettlagringshormonet stannar dina muskler från att använda protein för att hjälpa till med nedbrytning av fett. Nästa gång någon skär av dig, ta ett djupt andetag. Eller ännu bättre, cykla.