För många av oss försöker man gå ner i vikt som att studsa på en trampolin. Ju hårdare vi trycker ner, desto högre kommer vår vikt upp igen.

Men ny forskning säger att det finns ett tydligt svar på "yo-yo" dieting som kan göra betydande viktminskning permanent.

Forskare vid University of Colorado spårade 75 000 personer över 7 år när de följde Take Off Pounds Sensibly (TOPS), ett nationellt program med låg viktminskning som leds av frivilliga frivilliga och kostar bara 32 dollar per år. De fann att omkring hälften av patienterna hade "kliniskt signifikant" viktminskning (minst 5 procent av sin kroppsvikt) under det första året. Viktigare, 62 procent av dem som förlorade tyngden höll det i sju år.

Programmet fungerar av tre enkla skäl, säger forskare: det är billigt, så alla kan använda den; Det är hållbart, så ämnen kan fortsätta använda det även efter deras första viktminskning. och det är peer-led, så deltagarna får kontinuerlig coaching för att hålla dem motiverade och på spår.

Även om det inte alltid är möjligt att hitta ett lokalt kapitel i TOPS kan vem som helst anpassa sina hemligheter av motivation tillsammans med flera andra kreativa viktminskningshackar och använda dem hemma. Redaktörerna av Eat This, Not That! har samlat de bästa stick-to-it-tipsen från den senaste forskningen, så att du kan sluta studsa på viktminsknings-trampolinen och hålla punden för bra. (Och för att hoppa på din väg till en platt mage, kolla in dessa 14 måste ha hemligheter att äta, dricka och krympa fortfarande!)

Planera ett träningsdatum

TOPS fungerar genom att samla personer som håller varandra ansvariga. Du kan göra detsamma genom att vända gymtid från en ensam aktivitet till en social. Det är till exempel svårt att klämma i ett träningspass innan man träffar vänner för drycker, så du blåser av ... träningspasset, förstås. En bättre idé: Berätta för dina knoppar att träffa dig på gymmet. Du kan umgås, komma i form och slår fortfarande i baren efteråt. Det här tricket fungerar också med makar: En nyligen genomförd JAMA-internmedicinstudie på nästan 4000 par fann att människor är mer benägna att hålla sig till hälsosamma vanor som motion när de klarar sig av sin partner. Bättre än, ta en kopp te efter gymmet - du ökar träningens effekter när du väljer en av dessa 5 bästa teerna för viktminskning.

Håll dig till en matplan

Att ha ett fast schema, med möten och incheckningar, hjälper TOPS-ämnen att övervaka sig själva. Experter säger att byggnad i dina egna scheman kring mat kan hjälpa dig att duplicera denna framgång själv. "För att jag ska vara på rätt spår - oavsett när jag rullar ut ur sängen - jag äter inom en timmes vakning, äter var fjärde eller fem timmar därefter och sluta nosning två timmar före sänggåendet", berättar Lisa Moskovitz, RD, grundare av en Manhattan-baserad privatpraxis, NY Nutrition Group.

Anta en viktminskningsmantra

Stöd och coaching är avgörande för TOPS-planen, men du kan bli din egen tränare, Jen Comas Keck, NASM Personal Trainer och Owner of Beauty Lies in Strength, berättar för oss. "Du kan fortfarande älska din kropp när du arbetar mot viktminskning genom att komma fram till en fras som är personlig för dig - något som, " Jag känner mig starkare och friskare varje dag som passerar "- att du kan tänka dig själv när negativa tankar om ditt utseende eller framsteg börjar krypa in. Upprepa denna fras till dig själv kan hjälpa dig att stressa och fokusera på de positiva aspekterna av din viktminskning resa. Jag gillar att ta en full inhalation, och sedan upprepa frasen till mig själv i mitt huvud när jag andas ut. Släpp allt …"

Välj för små, röda tallrikar

Ja, du läste det korrekt: Små röda tallrikar. Även om du kan strumpa ditt kök med matlagningsprodukter som kolliderar med din inredning, är handeln en smalare mage. "Ju större din tallrik desto större är din måltid", enligt Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York City. Byta matplattor ut för salladsplattor hjälper till att lura din hjärna i begär mindre mat. Och ja, gå med rött. I en studie som publicerades i tidskriften Appetit konsumerade konsumenterna mindre mellanmålmat och läsk när deras tallrikar och koppar var röda. Forskare föreslår att färgen röd minskar den mängd vi sannolikt kommer att äta genom att subtilt berätta för sinnet att stoppa nosning. Det är värt att slita på rouge porslin för att skära lite kalorier.

Ha en Carb-strategi

Ett säkert sätt att bli riktigt hungrig verklig snabbt? Skär ut kolhydrater. Helt slashing ditt kolhydratintag kommer att smälta bort punden, men du kommer också att vara kvar med några inte så trevliga biverkningar som kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin, som utmattning och slöhet. Därför är TOPS-planen nästan inte lika sträng som många planer. "Carbs är viktiga för livet eftersom vår hjärna och CNS kräver att de kontinuerligt fungerar ordentligt. Att begränsa kolhydrater helt kommer att tillåta att någon muskelmassa ska metaboliseras för att ge oss energi, säger tränare och RD, Tim McComsey. Så länge du använder dem korrekt och väljer de rätta, behöver kolhydrater inte drabbas av kanten. Håll dig fylligare, längre, med de 9 bästa Flat-Belly Superfoods.

Ring på din Txt Buddy

Hej hej! Ät inte mer än 1500 cals 2 dag! ... En ny studie som publicerades online i Health Promotion Practice visade att personer som fick veckovisa påminnelser om sin dagliga "kaloribudget" och motiverande e-postmeddelanden gjorde hälsosammare måltider och mellanmål. Be en vän att regelbundet påminna dig om dina dietmål, eller ta saker i egna händer. ställa in märkta larm på din smartphone, så när 6 am rullar runt är det: Du gör 1.500 cals-a-dag ser så bra ut!

Applicera 5- minuts regeln

Nedetid kan vara farligt för midjan. Självskada inte genom att snacka! Istället för att ge dig tråkiga munchies, prova en ny hobby eller två för att hålla dina händer och dina tankar. I synnerhet säger Brown att att göra ett pussel, plocka upp stickning eller göra andra hantverksprojekt har visat sig till hjälp, men allt som håller händerna upptagen för ett tag kommer att fungera, säger Brown. "Forskning visar att cravings vanligtvis varar mellan 5-10 minuter, ibland så korta som 3 minuter. Så ta lite djupt andetag och gå en promenad runt kvarteret tills den passerar! "När du känner att du behöver snacka från den faktiska hungeren, gör det utan skuld! Håll dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning till hands.