Om du trodde att hoppa över måltider, ta kosttillskott och hårdkärna slaktade var de enda sätten att slå din målvikt, tänk igen.
Viktminskning ser annorlunda ut för alla, men studier visar att små förändringar i din livsstil är mycket effektivare än de extrema åtgärder som vissa tar för att kasta pund. Det enda problemet människor konsekvent har är att ta reda på var och när man ska börja.
Bryta ner dessa mål i dagliga vanor som att skära 50 kalorier här och göra en hälsosam växel där och plötsligt är det enkelt att smala ner och slash din risk för diabetes. Använd dessa äta detta! Godkända, science-backed diet hackar för att undvika hundra kalorier i slutet av dagen och gå ner i vikt snabbt och enkelt. Behöver du recept med din nya livsstil? Missa inte 7 frukostar som en dietist svär vid.
Ät helheten
Shutterstock Sluta med läppstiftet! En studie visade att byte av tre glas fruktjuice per vecka med tre portioner hel frukt var förknippad med en sju procent riskreduktion för typ 2-diabetes, så nästa gång du når för den midjeväckande flaskan äppeljuice, ta en Rosa Lady från fruktskålen på din väg ut genom dörren istället.
Använd mindre skålar
Drica Pinotti / Unsplash Spara stora skålar för din Chipotle-beställning, för det är dags att uppdatera din hemtvätt. Personer som får större skålar serverar och äter 16 procent mer än de som får mindre skålar. Tänk på det, om din skål passar två skopor med ris, kommer du att gå tillbaka till den andra skeden. Om det inte stämmer du med en. Du kan enkelt dra nytta av den visuella illusionen genom att använda magevänliga minskålar.
Dra ur kontakten innan du kraschar ner
Shutterstock Motstå uppmaningen att äta eller dricka medan du tittar på Netflix eller kolla din e-postadress. Medan det är frestande att ha en TV-middag eller titta på det avsnittet du saknade under lunchen i bryggrummet, visade en amerikansk journal av klinisk näringsstudie att människor som äter medan distraherade äter 10 procent mer i ett sittande som de annars skulle.
Ät innan du äter
Shutterstock Är du typ att svälta dig själv hela dagen för att spara kalorier och förbereda sig för burgern och pommes frites du vet kommer på lunchtid? Visas, du gör ett stort misstag! Oavsett vilken måltid du äter, beställ en app i förväg. Att äta en aptitretare av en buljongbaserad soppa eller till och med ett äpple kan minska total kaloriintag över måltiden med upp till 20 procent, enligt studier gjorda av Pennsylvania State forskare.
Lägg bara på kanel
Shutterstock Det finns många fördelar med att spicing upp ditt liv och din mat, och en av fördelarna är att det hjälper att balansera din kropp. Att tillsätta en hällande tesked kanel till en stärkelsemjölk (som havregryn vid frukost) kan bidra till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar som leder till hunger, begär och viktökning, enligt en studie publicerad i The Journal of American College of Näring .
