Om du konsekvent slår på viktstället och planerar kardiokickboxningskurser på ditt lokala gym, är du redan på väg att förlora din tarm. Men att gå in i ditt träningsutrymme är inte det enda sättet att se till att du får ut det mesta av det svettasjön. Om du har hållit fast vid ditt träningspass och inte ser de resultat som du har hoppat på, kan du inte svettas. Vi har några vetenskapsbaserade sätt att förbättra din fettförbränningskapacitet och göra varje svettdroppsräkning.
Nedan hittar du expert tips om hur du ökar din prestation och omvandlar fettförlust före och efter träning. Kolla in våra hjälpsamma hackar nedan och missa sedan inte de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning för när du vill tanka.
Guzzle a Whey-Based Protein Shake
Shutterstock Se till att följa upp bendagen med en muskeluppfyllande proteinskaka. Enligt en studie publicerad i tidningen Sports Medicine, kompletterar motståndsträning med vassleprotein din kropp att bygga magert muskel. Och desto mer metabolism-boostande muskelmassa du packar på, desto mer fett brinner du, även i vila. Dessutom visade studien att vassle och motionssträningskombinationen också förbättrade övre och nedre kroppsstyrka. Vill du sparka upp fettförlusten? Forskare märkte att dessa härliga fördelar förbättrades när vassle kombineras med kreatin.
Prova en Fasted Workout
Shutterstock Om du vill bli mager, träna innan du sätter dig ner till soliga sidor upp ägg och toast kan vara din bästa insats. En studie i British Journal of Nutrition fann att kardiovaskulärhet i en tom mage resulterar i betydligt högre fettoxidation, eller fettförlust än övning som utförs efter att ha ätit. Försök att slå elliptiska eller Stairmaster före frukost, och se till att ta ett litet mellanmål med dig till gymmet för att hålla blodsockret i kontroll. För att följa upp ditt träningspass, kolla in dessa 16 After-Workout Snacks Fitness Experts Swear By.
Brew a Cup
Shutterstock "Forskning har visat att [dricker koffein] innan träning kan förbättra atletisk prestanda", Jim White, RD, ACSM, dietist, personlig tränare och ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios berättar om vad du ska dricka innan du tränar för optimal fett Förlust. Dessutom avslöjar en studie som publiceras i tidskriften Sports Medicine att den naturliga energikällan kan hjälpa dig att träna starkare längre i träningspass från 60 sekunder till tom två timmar. Kom bara ihåg att hoppa över det tillsatta sockret och creamer i ditt kaffe för att undvika att packa pund på din ram.
Nosh på mandel
Tetiana Bykovets / Unsplash Du kommer sannolikt att hålla mandlar fyllda i ditt skafferi eftersom de är fulla av friska fetter som håller dig smal och mättad. Så vad sägs om att vi sa att byte av ditt söta pre-workout-mellanmål med din favoritmutter kan hjälpa till att öka din tränings effektivitet? Enligt en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition, poppade omkring 2, 6 uns full mandel ökade cyklisters uthållighet prestanda och förbättrad syreutnyttjande mer än kakor gjorde. Forskare misstänker att mandelns näringsämnen arginin och quercetin kan bidra till dessa fettförbränningseffekter.
Inkorporera HIIT
Shutterstock Högintensitetsintervallträning (eller HIIT) ökar din ämnesomsättning, bränner kalorier och bygger muskler: ett trippelt hot kan inte magefett inte räkna med. "Intensiv träningsintervall är när du utför en övning vid eller nära din maximala förmåga under en kort tid och sedan ta en kort stund och gör det igen. HIIT ska vanligtvis ske med ett intervall på 2: 1, vilket betyder att om du gjorde en övning i en minut, vilar du i 30 sekunder och upprepar sedan ", förklarar Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Det här kan vara ett bra sätt att plana den magen när du inte har för mycket tid att träna."
Faktum är att en studie i BMC-endokrina störningar visade att bara 12 15-minuters HIIT-sessioner förbättrade insulinkänsligheten hos överviktiga deltagare med 23 procent. Vad gör denna måltid för fettförlust? Se till att din insulinkänslighet är i kontroll kan öka din förmåga att bryta ner fett och kan minska risken för diabetes, cancer och metabolism som påverkar sköldkörtelproblem.
