För tio år sedan trodde vi alla hemligheten att tyngdförlusten äter mindre och rör sig mer - det är vad läkare berättade för oss trots allt. Och det är sant, men det finns några hemliga knep som kan poängera dig bonuspoäng.

Vi vet nu att allt från vår miljö och mentalitet till våra stressnivåer och biologi påverkar storleken på våra fettceller - och våra byxor. Lyckligtvis har en pool av framåtriktande experter gjort det till sitt uppdrag att utforma lösningar för att motverka nyupptäckta viktminsknings-sabotörer - och vi har tagit dem direkt till din skärm. Läs vidare för att upptäcka 30 fascinerande och effektiva tyngdförluststrumpor du nog inte har försökt tidigare. Vem vet? En av dem kan vara nyckeln till den livslånga plattan du letat efter. Prova dem och var så säker på att du hoppar över dessa 35 saker som får dig att blåsa!

Ta ett OOTD-foto

Okej, det behöver inte vara en # ootd-en "outfit of the day" -foto, men det visar sig att en bild kan vara värd mycket förlorade pund. En ny studie från en näringsklinik i Colombia avslöjade att personer som tog rutinbilder av sig själv på en viktminskningsplan var mer benägna att avsluta planen än de icke-selfie-snappande deltagarna - och en hel del 71, 3 procent mötte sin målvikt. Så istället för att vänta på den där spännande "After" -bilden, bli snäll med dig direkt! Om du undrar om din egen kost eller viktminskning plan, missa inte vår lista över 21 tecken du borde ändra din kost.

Dimma ljusen innan du äter

Har du problem med att äta rimliga medelstora portioner? Försök att dämpa ljusen och sätta på lite mjuk musik. Enligt en studie som publicerades i psykologiska rapporter leder mjuk belysning och musik noshers att äta mindre och njuta av maten mer. Det är vad vi kallar en win-win.

Tänk dig att du är en 5 år gammal

Att slå sig upp över maten är ett kunskapsuppträdande gap som många misslyckade dieters faller in i. Det är viktigt att försöka stoppa det negativa självtalet, säger tyngdledaren Coach Freida B. Herron, MSSW, LCSW. "Jag föreslår ofta att du är övertygad om att äta, är ett älskvärt 5-årigt barn", säger hon. "Du vill inte beräkna eller skämma din aptit - det leder bara till mer dysfunktionell ätning." Istället, behandla dig med respekt, förståelse och kärlek, som du skulle det barnet. För mer motivation när som helst du behöver den, pin denna lista med 40 tips för motivation som faktiskt fungerar!

Skriva dagbok

Och nej, det handlar inte om att hålla en mat- eller träningsdagbok. En ny studie visade att när kvinnor som var missnöjda med sin vikt slutförde en engångsövning på 15 minuter om en viktig personfråga, fortsatte de att förlora minst 3 pund under en tre månadersperiod medan deras motparter som skrev om ett obetydligt ämne fick 3 pund, säger Biggest Loser dietitian och författare till en liten guide för att förlora Big Cheryl Forberg. "Forskare tror att reflekterande över värden kan tjäna som en buffert för stress och osäkerhet som leder till emotionell ätning och hjälp för att upprätthålla självkontroll i svåra situationer", förklarar hon. För att skörda fördelarna hemma föreslår Forberg att man drar ut en tidskrift, ställer in timern och fritt flyter om vad som är viktigt för dig. "Skriv som om ingen annan kommer att läsa den. Kom ren med vad som buggar dig. Det kan överraska och upplysa dig, "tillägger Forberg.

Omorganisera din platta

De flesta människor tänker på deras protein eller kött, som deras måltids huvudhändelse, men det är dags att ändra hur du tänker. "Placera smakrika grönsaker framför och centrum på lunch- och middagsplattor, tillsammans med sidor av protein och hela korn", föreslår Forberg. Genom att helt enkelt omplacera din tallrik sparar du automatiskt färre kalorier och tar in mer hälsofrämjande vitaminer och näringsämnen.

Använda jeans när du kan

I stället för att kasta på en kostym och slips, koppla din kostymjacka med ett par jeans - om din kontors kultur tillåter, förstås. Studier visar att på dagarna bär män denim för att arbeta, de går ungefär en kvart mil över hela dagen än sina formellt klädda medarbetare. Visst kan du känna dig mer djärv i din kostym, men det är säkert att du känner dig mer självsäker, oavsett vad du har på dig.

Visa livsmedelsbutik kvitto

Lägg in ditt matkvitto på kyldörren. "Den här visuella påminnelsen hjälper dig att äta hälsosamma föremål innan de går illa", säger kändis kock och ren äta expert Amie Valpone. "Korsa de saker du har ätit så du vet vad du har väntat och väntar på dig. "Det här är ett väldigt effektivt sätt att uppmuntra dig att inte släppa saker, " lägger hon till. Med tanke på livsmedelsbutiker har du sett vår exklusiva Eat This, Not That! från Trader Joes lista?

Beställ av barnens meny när du utför eller levererar

Under de senaste två decennierna har restauranger ökat våra portioner allt utom proportioner. Och vi skulle vilja tro alla restauranger låter dig beställa av barnmenyn medan du äter middag, men det är inte alltid så enkelt; Det är verkligen mot vissa ledningsprinciper - och du kan aldrig ens se mini-menyn i första hand. Att skjuta runt obehagligheten, beställa av barnens meny när du utför eller levererar; Det är ett bra knep på lunchen när du kan låtsas att måltiden är för ditt barn eller någon du är barnbarn för.

Chant a Mantra

När det verkar nästan omöjligt att ha viljestyrka eller inte lägga ner dig själv om dina ansträngningar, försök chanting en mantra som har en personlig mening för dig, föreslår Jen Comas Keck, personlig tränare och ägare av Skönhet Lies In Strength. Om du har arbetat med din träning, kan något som "Jag känner mig starkare och friskare varje dag som passerar", vara effektiv. Medan vissa mantraer kan vara nästan som yoga-fraser, andra är regler för att leva vid-som dessa 25 viktminskningsmantrare Nutritionists Swear By.

Lyssna på musik när du tränar, inte nyheter

Visst, din tid på löpbandet kan tyckas vara en bra tid att komma ikapp på nyheterna och din favorit sitcom, men det kan göra din kardiosession mindre effektiv. (Cue the groans!) Enligt olika studier kan snabbt och motiverat musik som innehåller fraser som "push it", "I believe" och "work it", hjälpa dig att flytta snabbare och omedvetet motiverar dig att behålla det, vilket kommer att överbelasta din viktminskning framsteg.

Gör din matvaruhandel online

"Ett av de enklaste sätten att se till att ditt skafferi är fyllt med hälsosam mat är att handla online", säger Valpone. "Jag var alltid skeptisk till att beställa mat från en webbplats för mina organiska nödvändigheter, tills jag hittade webbplatser som frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com och vitacost.com. Jag kan beställa allt från glutenfri havre och organisk senap till rå, ofiltrerad äppelcidervinäger och få dem levererade till min dörr utan att rota genom tio hälsokostaffärer. Det har förändrat mitt liv och har gjort det möjligt för mig att använda den sparade tiden för att ta hand om mig själv. "PS - Om du är oroad över prispoängen, kolla in dessa 17 billiga ekologiska livsmedel du borde köpa.

Gör en liten dagligvarubyte varje vecka

Oavsett om du handlar online eller på din lokala mataffär, förbinder dig att göra en hälsosam byte varje vecka. Köp alltid en påse chips som en godis? Lämna dem på hyllan och hämta en helmatrediens som du aldrig har försökt tidigare. "Det är inte bara bra för din kropp, det är bra för din hjärna plus, det kommer att uppmuntra dig att bli lite kreativ med dina måltider", säger Valpone. "Och vem vet, du kan hitta en ny ingrediens du älskar!" Några av Valpones favorit "risker" inkluderar nori (tångdukar) och jicama, en saftig och lite söt Central American rotgrönsak som ser ut som en potatis. Faktum är att vi älskar Jicama så mycket vi heter det en av de 20 Superfoods du aldrig hört av - men behöver äta nu!

Välj Pu-Erh oftare

Vi adore grönt te, men det finns ett annat fettkämpande te som ofta flyger under radaren: Pu-Erh. "Pu-Erh te är en fermenterad kinesisk brygga som sänker triglyceridnivåerna", säger matjournalist Kelly Choi och författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "Det smakar jordartat och robust och krymper literärt dina fettceller." Titta på den här korta videoen av Kelly som visar ett bra recept för att försöka: Krympa fettceller med en Pu-Erh Tea Smoothie.

Välj högtabellen

Om du noshing i en bar eller helt enkelt har en liten stadslägenhet, är det inte en stor sak att äta på en hög topp. Men det är alla andra gånger det kan göra skillnad. I stället för att bosätta sig i en stor cushy booth, hoppa över den bästa sätet i huset för ett vetenskapligt bevisat bättre för sitt säte vid en hög topp. Som det visar sig är människor med bord djupt i restaurangen 73 procent mer benägna att beställa den trippel-fudge chokladkakan. Brian Wansink, chef för Cornells Food and Brand Lab, konstaterar att människor på dessa långa bord är benägna att äta lite hälsosamare genom att beställa mer sallader och färre sötsaker. För fler idéer om hur man förbli relativt hälsosam när man äter ute, kolla in dessa 35 tips för hur man äter hälsosamt på restauranger!

Makeover din Netflix och tugga

Titta på det: Du har på back-to-back-episoder av Fixer Upper och faktiskt gör några sidplankar medan du tittar på. En fantastisk ab-rörelse som är en av celeb-trainer och äta detta, inte det! För Abs författare Mark Langowski s 7 bästa ab övningar för kvinnor. Bra jobbat! Men då går du vidare till OITNB och håller handen ner en mellanmål en timme senare. Här är det du behöver göra på din Netflix-binges: Planera alltid dina snacks istället för att nå allt du känner för just nu. Detta är kritiskt eftersom en studie av University of Houston fann att ju mer TV-tittarna tittade på, desto sämre blev deras matval. Men visningstiden är bara hälften av den; Forskare från Cornell University Food and Brand Lab fann att ämnen konsumerade 55 procent mer när de såg en sorglig film över en komedi och 98 procent mer när de såg handlingsinnehåll i motsats till en talkhow.

Prova ett tillägg

Kan du inte hålla händerna ur kakan? Bevis på att garcinia eller Citrimax kan hjälpa till att undertrycka aptit är oftast anekdotisk, men Elson Haas, MD, säger att det kan vara värt ett skott om du inte kan sluta äta. "Det hjälper verkligen vissa människor att känna sig mindre hungriga", säger han. "Dessutom hjälper det kroppen att metabolisera fetter." Ta en 250 till 500 mg kapsel före varje måltid. Vi gillar Natrol Pure CitriMax ($ 18, 50 för 90 300 milligram kapslar, natrol.com).

Pop lite fiskolja medan du är på den

Domen är fortfarande ute om fiskolja hjälper till med viktminskning, men det är fördelaktigt för så många andra saker som minskar inflammation, kämpande depression, mer! -Som det inte kan göra ont för att försöka. I en nyligen japansk studie konstaterade forskare som gav mus fiskolja att tillägget kan bidra till att öka brunt fett, AKA den goda typen av fett som hjälper dig att bränna kalorier. Fiskolja aktiverar ett protein som heter UCP1, vilket signalerar till brunt fett för att börja upprepa kaloriförbränningsvärmen. Forskarna hittade inte bara högre nivåer av detta protein i de möss som konsumerade fiskolja, men de fann UCP1 i sin vita fettväv, vilket tyder på att fiskoljan kan ha gjort det dåliga fettet till gott. Enligt doktor Majid Fotuhi, medicinsk chef för NeuroGrow Brain Fitness Center i Virginia, "Detta ger vetenskapliga bevis på att fiskolja kan aktivera brun fettvävnad för att bränna fett och hjälpa till med viktminskning.

Mentalt Binge. Ja verkligen

En ny studie visade att fantasi om att äta ett helt paket av ditt favoritgodis innan du hänger med dig, kan få dig att äta mindre av det. För studien frågade forskarna deltagarna att föreställa sig att äta 3 eller 30 M & Ms, och uppmanade dem att hjälpa sig till några av godisarna som ett "smakprov". De som föreställde sig att äta massor av M & Ms åtminstone åtminstone åtminstone.

Och omdefiniera vad M & M betyder

Den bästa M & M någonsin? Meditation och magnesium. Kronisk stress leder till en överskott i hormonet kortisol "kamp eller flyg", som kan riva ner muskelfibrer, försämra blodsockermetabolismen och öka hjärnans kemiska neuropeptid Y, vilket gnistor begär, säger Pamela Wartian Smith, MD, meddirektör av magisterprogrammet i medicinska vetenskaper vid University of South Florida College of Medicine. För att hålla kortisolnivån nere, meditera i 10 till 30 minuter dagligen. Lugnande metoder normaliserar kortisolnivåer och ökar nivåerna av aptit-undertryckande hormon serotonin. För att öka nyttan ytterligare, poppa 250 mg magnesium per dag. Mineralet bidrar till muskelkontraktion och avkoppling och har visat sig öka lipolysen, en process genom vilken kroppen släpper ut fett från sina butiker.

Känn 3-dagars regeln

Att äta som Gwyneth hela veckan och sedan bli till Cookie Monster i helgen kan göra dig värre än vad du kan förvänta dig. Det är så dåligt att ta en "semester" från din hälsosamma ätning: Bara att äta ohälsosamma livsmedel i tre på varandra följande dagar leder inte bara till att du äter och äter mer ohälsosamma kalorier, men det kan också flytta din tarmmikrobiota mot samma mönster som har varit förknippad med fetma, avslöjade en studie av Australiens University of New South Wales Så var noga med att fortsätta fuska måltider som fuskmål (inte dagar!). Och för att hjälpa dig göra det, kolla in våra 20 Cheat Meal Tips för viktminskning framgång!

Ät aldrig om du känner känslomässig

För att gå ner i vikt måste du först lära känna skillnaden mellan känslomässig hunger, som plötsligt uppstår och fysisk hunger, som gradvis kommer och följs ofta av fysiska signaler som en grov mage, förklarar Forberg. Det bästa sättet att övervinna emotionell ätning? Först inser att även om en dålig känsla så småningom kommer att gå undan; de kalorier du konsumerade medan du kände dig ned, kommer inte. Och nästa gång du känner dig känslomässig, försök inte att maskera dina känslor eller distrahera dig själv. Experter säger att verkligen upplever dina känslor kommer att lära dig att det är möjligt att tolerera dem på huvudet. När du har gjort denna övning är det dags att hitta en ny och hälsosam hanteringsstrategi. Att slå på gymmet eller ringa en vän till utlopp är båda solida alternativ.

Investera i en bra vattenflaska

Om du dricker mer vatten kan det hjälpa dig att fylla på dig och sedan konsumera färre kalorier, men om du sippar på sakerna i en BPA-laced plastflaska, kan du göra din siffra en missnöje. En studie från Harvard 2011 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjer och en 75 procent större risk att vara fetma än de som låg i kvartil. (Att dricka ur plastflaskor är en av de 40 dåliga vanorna som gör dig fet. Kolla in artikeln för att upptäcka de andra!) För att hjälpa dina tyngdförluster, ta bort produkter som kan innehålla BPA i foderet. Också, var särskilt leery av plast som sportar en # 7 återvinning symbol på dem-det är en bra indikator på att BPA kan vara närvarande.

Var försiktig om din produkt

En liknande situation som ovan gäller för frukt och grönsaker. Om du inte äter organiskt eller tar tid att skölja bort bekämpningsmedel på konventionellt odlade grödor, kan du avleda dina tappra viktminskning. Forskning tyder på att exponering för bekämpningsmedel kan påverka metabolism. "De har visat sig förgifta mitokondrier så att de inte kan bränna bränsle", säger Walter Crinnion, ND, ordförande för miljömedicinska avdelningen vid Southwest College of Naturopathic Medicine i Phoenix. "Bränsle som inte bränns förvandlas till fett."

Ät middag med en dude

Det kanske inte överraska dig att kvinnor äter mindre portioner när man äter med manliga företag, men det som kan chocka dig är detsamma som gäller för män med andra killar. Enligt en studie publicerad i Journal of Applied Social Psychology beställde kvinnor artiklar med 15 procent färre kalorier när de äter med män i motsats till kvinnor. Förvånansvärt, när männen satt med andra män (tänk: öl-och-vingar natt), beställde de också färre kalorier-22 procent mindre, faktiskt! Forskare säger att resultaten talar med omedvetna skript om hur män och kvinnor tror att de ska bete sig i varandras företag.

Gör hälsosam mat super bekvämt

När vi har bråttom eller kommer att gå ut ur hunger ska vi ta tag i vad vi än kan ta hand om. Av denna anledning är det viktigt att göra hälsosamma livsmedel som frukter och grönsaker de mest bekväma matarna i ditt kök för att plocka upp och konsumera, säger Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! tidskriftsrådgivare och chef för Cornell Food and Brand Lab. Placera förskuren grönsaker på framsidan av ditt kylskåp, lägg en skål med färsk, grabbar på din räknare och lagra godis som kakor och chips på en hög skåphylla så att de är ute av sikte och i sinnet. Bättre än, behåll dessa behandlar ur ditt hem helt och hållet. Detta gör att man ger en passande frestelse - eller matar en rubbande mage med skräp - mycket svårare.

Försök med aktiva gärningar

Om du har problem med att motivera dig att flytta mer - vilket är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier - förbinda sig att göra en aktiv handling av vänlighet dagligen. Att veta andras lycka och välbefinnande är på linjen är en bra motivator. Inte säker på var du ska börja? Returnera din kundvagn till affären istället för att lämna den på parkeringsplatsen, hämta ditt eget kaffe istället för att fråga en praktikant att ta den till dig eller ge dig plats på bussen eller tunnelbanan. Varje rörelse kan få dig ett steg närmare framgång! För ännu mer flatbellytips, kolla in de 50 bästa någonsin viktminskningshemligheterna från tunna personer.

Ställ en Carb Curfew

Om du älskar pasta, kan ge upp kolhydrater helt och hållet leda till framsteg-spåra binges ner linjen. För att inte tala om att ge upp maten du älskar är inget sätt att gå igenom livet - oavsett hur illa du vill släppa en storlek. I stället för att skära ut kolhydrater helt, ge dig själv en karbon utegångsförbud, en strategi som personlig tränare Chris Powell av ABC: s reality-serie Extreme Weight Loss sysselsätter för att hjälpa sina kunder att smala ner. "För middag har deltagare alltid en högprotein, hög fetthaltig måltid med massor av fibrösa grönsaker", berättar Powell. "Om de har ett mellanmål efter middagen, klibbar de sig till proteinrika, fetma livsmedel som mandel eller 2% mjölkfettsträngost, " förklarar han. Detta beror på att han tillägger att axingcarbs på natten svepar fettförbränningsknappen genom att öka mängden fettförbränningshormoner som släpps medan vi sover. För mer testade och testade viktminskningshackar, kolla in Chris Powell's Back-The-Scenes Extreme Viktminskningstips.

Avmotorera ditt liv

Offentlig transitering och hissar kan spara tid, men de hindrar dig också från att bränna kalorier. Forskning visar att vanor som att använda en diskmaskin istället för att tvätta handfat, använda en blåsare istället för en rake och ta hissen i stället för trappan resulterar i att den genomsnittliga personen brinner 111 färre kalorier per dag. Det lägger till en hel del 10 extra pund per år! Takeaway här är en enkel: de-motorisera ditt liv när det är möjligt-din tarm är säker att tacka dig.

Öppna persiennerna

Istället för att dra dig själv genom mörkret till kaffekanna när ditt larm stängs av, öppna alla persienner! Studier visar att personer som får direkt exponering mot solljus på morgonen mellan 8 och 12.00 sänker risken för viktökning, oavsett hur mycket de äter. Forskare tror att det beror på att morgonsolen hjälper till att synkronisera din ämnesomsättning så att du bränner fett mer effektivt. Eftersom du kommer att bli uttråkad stirrar ut genom fönstret i tio minuter, varför inte huvudet utanför för en snabb promenad runt kvarteret?

Begränsa dina alternativ i din Pantry Stash

Variation är livets krydda. Ju mer variation vi har desto mer äter vi, förklarar Wansink. Om du måste hålla förpackade livsmedel som spannmål eller kakor i huset, begränsa dig till ett slag. Det hjälper dig att konsumera det långsammare, tillägger han.