10 sätt att våren rengör köket för viktminskning



När du tänker på vårrengöringen bildar du förmodligen en helg som är avsedd för att kasta bort gammal skräp. Men vad du förmodligen inte vet är att vårrengöring kan göra mer för dig än bara rensa upp lite utrymme i garaget. Scourging ditt hem - och köket speciellt - kan verkligen hjälpa dig att förlora vinterns vikt som har plågat dig sedan du drog ut dessa ulltröjor.

Du hörde oss rätt: Ett rent, organiserat kök uppmuntrar till sund kost, främjar viktminskning och gör ditt liv mindre stressigt överlag. Så fortsätt och låt den produktiva attityden leda dig rakt in i ditt kök med dessa expertstödda tips som hjälper dig. Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Byt ut storskaliga lådor för klara behållare

Shutterstock

Är toppen av ditt kylskåp fylld med halvt tomma spannmålslådor? Att hålla mat i skrymmande kartonglådor gör det lätt att övervinna. Om du inte kan se dungen du gjorde första gången kan du vara mer benägen att hälla en annan skål med specialk. Jennifer Marcus, ägare av D'Clutter Design, berättar om 25 sätt att organisera ditt kök för viktminskningsframgång att det bästa sättet att komma före dessa problem är att byta mat över till tätbara klara behållare och burkar. "Inte bara får du utrymme, men genom att använda klara behållare kommer du att veta när du kör lågt och behöver fylla på ditt lager, " sa hon.

Rework din Spice Rack

Shutterstock

Oavsett om du håller dina örter och kryddor på en roterande pyramid eller i det mörka hörnet av ditt skafferi, är de små flaskorna av smakförstärkare notoriska för att gå vilse och överleva familjens husdjur. Och medan 5-årig cayennepeppar inte kommer att skämma bort eller göra dig sjuk, glider kryddor deras smak runt tre år efter att de är förpackade, så det kan vara dags att kasta ut armén av gamla flaskor du samlar. När du har rensat ditt kök av det gamla, överväga alfabetiserande eller färgkodning de kryddor som förblir för att hålla dem ordnade. När de är lätta att hitta, är du mer benägna att använda dem i stället för kalori såser. Överväg att belägga ett kycklingbröst i en kryddat torr gnid istället för att slathering det med ett par matskedar av BBQ sås för att spara 70 kalorier och 16 gram socker! Ett smutsigt knep är att hänga en sko arrangör på insidan av din byxdörr och fyll på fickorna med kryddor för enkel åtkomst.

Spela Dölj och sök med din skräpmat

Shutterstock

Kom ihåg när du var barn och kakan var den mest frestande skatten i världen? Tja, för de flesta människor försvinner inte den söta tanden när du är tillräckligt hög för att nå burken utan föräldrahjälp. När det gäller mat är frestelsen överallt, så håll fast vid det gamla ordspråket: Uteslutet, ur sinnet. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT och Functional Nutritionist på Carillon Miami Beach rekommenderar att du döljer skrämmande mellanmål och desserter på pantryens övre hyllor så att de inte är det första du ser när du ska jaga efter något minska din aptit. Vill du sparka tyngdförlusten upp ett skår? Prova att placera hälsosamma mellanmål i vanlig syn istället.

Dra fördel av flera användningsapparater

Shutterstock

Köksredskap som långsamma köksredskap och snabbkrukor kan faktiskt hjälpa dig att äta hälsosamt, spara räknareutrymme och skur pund. Tänk på det: Matlagning i en Crock Pot är mycket effektivare än att använda flera krukor, pannor och redskap för att piska upp något på flugan. Och det nya barnet på blocket - Instant Pot-gör det så mycket lättare att laga friska rätter i en snus. Var noga med att välja ett hälsosamt recept, som en av dessa 15 Instant Pot Recept för viktminskning.

Håll "akutmåltid" hälsosam och prepped

Shutterstock

Frysar kan snabbt bli ett svart hål med frusna pizzor och mikrovågsugniga måltider. Kasta de bearbetade, tomma kalorierna och ersätt dem med hälsosam frysmat i stället som frysta frukter eller organiska veggie hamburgare. Vi har alla de nätterna när du kommer hemma för utmattad att laga mat, men du kan ersätta de värsta frysta matvarorna i Amerika med hälsosammare alternativ som fruset blomkålris och få samma snabba måltid för en bråkdel av kalorierna. Amy Gorin, MS, RDN, berättar om kvalitet över kvantitetsfrågor och att välja klokt så "så är det ingen ursäkt att beställa takeout."

Kasta din gamla Tupperware

Shutterstock

Vi har alla det här skåpet. Du vet den. Du undviker det för att när du öppnar dörrarna, lossnar förvaringsbehållare i en brusande lavin, som en scen i en av dessa irriterande infomercials. Det är dags att säga adjö till de felaktiga takeoutbehållare som du skickade genom diskmaskinen och svor du skulle använda igen en dag. Det här är därför: En studie från Cornell University visade att de med rosa, röriga kök var mer benägna att nå för feta smaker än de i en ren, stressfri. I grunden leder decluttering av dina färdiga lådor till att du känner dig mer avslappnad, och eftersom kortison, hormonet som utlöses av stress, leder till fet lagring, mindre stress betyder mindre magefett! Dessutom väljer du rimligt medelstora Tupperware till förmån för de stora uttagsservrarna, hjälper dig med delkontroll. Det är en win-win för dina viktminskning och rengöring mål.

Dra nytta av tekniken

Jeff Sheldon / Unsplash

Det är trots allt det 21: a århundradet. Tekniken ligger till hands, så varför inte använda den för att hjälpa dig smala ner? Om du har en smartphone eller surfplatta kan du göra något med en app. Använd det här för att kompilera dina favorit hälsosamma recept och bli av med kockböcker som stör ditt köksutrymme. Du kan också använda appar som MyFitnessPal för att hålla flikar på ditt kaloriintag, steg du har tagit på en dag och om du får tillräckligt med REM-sömn. All den informationen är lika lätt att komma åt som ingredienserna till den gröna gudinnan Buddha Bowl du har kollat ​​över hela dagen. Tänk på hur bra det skulle kännas att kasta ut alla gamla, dammiga böcker som tar upp utrymme och ersätter dem med en snygg iPad. Nu är det vårrengöring.

Rengör de bortglömda platserna

Shutterstock

Du skulle aldrig äta av en tallrik täckt av bakterier från rå kyckling. Det är äckligt. Du skulle tvätta tallriken, skärbrädet du använde och torka ner räknaren för gott mått. Men hur är det med de andra ytorna som kan vara förorenade? När du klippte den kycklingen, hur många gånger rörde du handtaget på din skräpburk eller dörren till ditt kylskåp? Låt du köttet tina i botten av diskbänken? Ditt kök kan bli det ultimata bakteriehubet om det inte rengörs regelbundet. En 2013-studie från medicinsk mykologi visade att handtag och dörrar till diskmaskiner och kylskåp på grund av sin miljö befanns innehålla svart jäst som kan vara skadlig för din hälsa och orsaka inflammation. Och eftersom inflammation leder till mageförhöjande viktökning, skulle en desinfektion vara bra för dig på flera sätt än en. Så när du slänger bort onödiga köksartiklar, glöm inte att göra en djup renhet av ytorna som du ständigt rör på.

Rengör med rätt kemikalier

Shutterstock

Det är bara meningsfullt att du ska hålla ditt kök rent, men vissa kemikalier i vanliga hushållsrenare kan vara värre än bakterierna! Enligt en rapport från miljögruppen innehåller många generiska rengöringsmärken giftiga kemikalier som orsakar astmaanfall, allergiska reaktioner, ögon och hudirritation och är kända cancerframkallande ämnen. Dessa farliga tillsatser är överallt, och företag behöver inte ens avslöja när de används, så det är bättre att vara säker än ledsen när det gäller rengöringsmedel. Enligt en studie av PLoS One kan Triclosan, en kemikalie i tandkräm, tvål och hushållsrengöringsmedel öka ditt kroppsmassindex med .9 procent. Det kanske inte verkar som mycket, men det är värt att investera i kemiska produkter som GreenShield Organic All Purpose Cleaner för att hålla bort oönskade vikt.

Splurge på organisatoriska gadgets

Shutterstock

De kan tyckas dumt, men avsnittet "Som ses på TV" i butiker som Bed Bath & Beyond kan faktiskt innehålla några seriöst praktiska verktyg för att hjälpa dig att bli organiserade. Att få händerna på dem är lättare än någonsin (vi tittar på dig, Amazon), varför inte spendera extra pengar att köpa något som kan hjälpa dig att organisera dig när du släpper pund? Och medan det går emot reglerna för vårrengöringen för att köpa fler saker, om det kommer att hålla ditt kök rent på lång sikt räknar vi det som en seger. Oavsett om det är korgar och korgar för att skilja skafferiartiklar eller en överdörrkaddy för att hålla alla dina mätkoppar, ibland är de här hackbitarna värda det. Det behöver inte ens kosta en arm och ett ben, särskilt med dessa 20 livsförändrade viktminskningsverktyg under $ 20 som gör livet lite enklare. Eftersom det är vad vårrengöringen handlar om, eller hur?

Rekommenderas