Läkare brukar veta vad som är bäst för din kropp, varför de är en trovärdig källa när det gäller att förbättra den allmänna hälsan. Faktum är att för att hålla människor friska eller hjälpa till att läka dem när de är sjuka, måste läkare också behålla sitt eget välbefinnande, oavsett om de bär sina labrockar och stetoskop på kontoret eller donerar terrycloth robes hemma.

Med influensasäsong på oss har vi upptäckt de många sätten som MD aldrig blir sjuk, trots sina upptagna scheman och frekvent exponering för smittsamma buggar. Med tanke på att 83, 6 procent av personerna planerat ett läkarbesök under det senaste året kommer dessa enkla knep att visa att de vanliga sjukdomarna vi ofta tar sjukdagar är helt förebyggbara! Så håll hostan borta och snifflarna iväg med dessa bakteriebekämpningstips och fyller på dessa 17 Immune Boosters Better Than Emergen-C medan du är på den.

Få tillräckligt med sömn

Har du någonsin lagt märke till hur du brukar bli sjuk när du är mest upptagen? Det är inte en slump skimping på de värdefulla Zzzs kan kompromissa ditt immunförsvar och lämna dig sårbar för en förkylning eller till och med influensa. "Sömn är kritisk för immunfunktionen så jag ser till att jag konsekvent får 7-8 timmars sömn per natt", säger Jennifer Stagg, ND. Så se till att du klockar i tillräckligt med ögon för att hålla ditt immunsystem starkt, även om det innebär att du hoppar över din favoritskådning natten innan. Om du har kämpat för att somna kan du läsa igenom dessa 30 bästa och sämsta mat att äta innan sängen.

Se till att det inte är allergier

Om du ständigt nysar, har kliande hals och i allmänhet känner dig trött och hemsk kan du tro att du är förkyld. Men det kan faktiskt bara vara allergier. Vad som är värre kan dessa allergier leda till förkylning eller influensa utan att du förstår det. "Allergier är en av de mest förbisedda bidragen till kyla och flus", säger Heather Bartlett, MD, familje läkare. "Jag rekommenderar att du tar en överkroppsallergi medicin dagligen för att förhindra trängsel, särskilt i geografiska områden där människor upplever exceptionellt långa fallstider och sällsynta hårda frysningar."

Få en influensaskott

Det kan verka som en no-brainer, men många människor hoppar över sina influensaskott varje år, bara för att bli sjuk när influensasäsongen rullar runt. "Jag får min influensa skott varje år så fort det är tillgängligt, och håll dig uppdaterad på alla mina andra rutinvacciner", säger Sadie LaPonsie, MD och barnläkare. Om din arbetsgivare inte erbjuder ett influensavirus och du inte kan göra det till doktorn, besök ett närliggande apotek; Walgreens och Rite Aid administrerar influensaskott på plats. Tala om drogbutiker, visste du den chockerande orsaken du betalar 1000% mer för din medicinering?

Ät gott om prebiotika

"All hälsa börjar i tarmen, inklusive 70 procent av immunsystemet. En hälsosam tarm primer immunsystemet, gör den redo att vidta åtgärder och skydda mig från invaderande illamående, säger Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog. "Mitt recept för optimal hälsa och skydd under kall och influensasäsong är daglig konsumtion av prebiotisk fiber. En prebiotisk är en osmältbar mat som främjar tillväxten av fördelaktiga mikroorganismer i tarmarna. Med andra ord, prebiotika är inte mat för mig, de är mat för min tarmbakterier. Den bästa källan till prebiotika är naturliga växtfoder som lök, sparris, vetekli och bananer. "

Gå för rå vitlök

"När jag börjar känna till och med den minsta biten sjuk, är det dags att släppa loss den helande kraften av rå vitlök på tarmen. Inte bara är rå vitlök en rik källa till prebiotika, men det har också antivirala och antibakteriella egenskaper som gör det bra att förhindra förkylning, säger Dr. Bulziewicz.

"När jag känner en kitt i halsen skär jag 3 eller 4 vitlöksklyfta i piller och väntar 10 minuter, " tillägger han. "Väntar tillåter ett enzym som kallas alliinas för att aktivera vitlöket för full effekt. Om du lagar vitlök kan du förlora fördelarna. Efter den korta pausen kommer jag att svälja pillerna helt ner. Jag har upprepade gånger haft ett överhängande kallstopp hårt i sina spår med hjälp av denna metod. För det mesta känns jag bättre den följande dagen. "

Ladda upp på probiotika

Förutom att hålla din tarmen frisk med prebiotisk fiber kan probiotika också stärka din hälsa, vilket i sin tur ökar din immunitet. Saravan Pramod Settipalli, MD, allmänläkares specialist och internist, rekommenderar att du tar probiotika för att öka din hälsa. Detta kan vara ett över-the-counter probiotiska tillskott eller probiotiska rika fermenterade livsmedel, såsom organisk surkål, kimchi, kombucha eller yoghurt.

Undvik sjuka människor

Även om du inte är sjuk kan ditt sociala liv drabbas under kall och influensasäsong. Så mycket som du fortfarande vill umgås med dina sjuka vänner kan det göra att du riskerar att fånga vad de har. "Undvik att spendera tid runt sjuka människor", berättar Stephanie Long, MD, familjeläkare.

Ta med dig din lunch

Att dela disk och redskap på kontoret kan göra dig i fara för att plocka upp någon annans sjuka bakterier. "Influensäsäsongen är dags att ta med egen lunch till jobbet där man kan kontrollera matberedningen och se till att ytorna är rena", säger Christopher Calapai, DO, familjemedicinsk specialist. Stumped på en hälsosam lunch att packa? Kolla in vår lista med 25 Super-Healthy Lunches under 400 kalorier.

Ta en sjukdag

Med hur upptagen allas arbetsplaner är, kan det tyckas självförlåtande att ta en sjuk dag. Men det kommer inte bara att ge dig en chans att vila, återhämta sig och återgå till jobbet på 100%, det förhindrar också att dina stackars medarbetare utsätts för din sjukdom. "Håll dig hemma från jobbet om du upplever influensasymtom", berättar Dr. Calapai.

Eller arbeta hemifrån

Om du måste arbeta, gör det hemifrån om ditt arbete tillåter det. Dessa dagar med e-post, online-chat-nätverk som Slack och konferenssamtal är det lättare att arbeta på distans än någonsin. Detta kommer att hjälpa till att innehålla din sjukdom och inte avslöja dina kollegor. Det här gäller också dina medarbetare. "Uppmuntra medarbetare att arbeta hemifrån när de känner sig sjuk", säger Dr. Calapai. "Idag är det lättare för människor att arbeta hemifrån vid de minsta tecken på förkylning eller influensa."

Klipp tillbaka på socker

Inte bara äter för mycket socker utöka din midja och lägger dig i risk för kronisk sjukdom som typ 2 diabetes och hjärtsjukdomar. det kan också bromsa ditt immunförsvar. "Klipp ner på socker, speciellt om du börjar känna under vädret, säger Faisal Tawwab, MD, familjemedicinsk specialist. "Socker gör det svårare för vita blodkroppar att bekämpa sjukdomar." Det är också en av de skyldiga på vår lista över 10 livsmedel som dubblar din risk för akne.

Undvik bearbetad mat

Som socker kan en diet tung i bearbetade livsmedel kompromissa ditt immunförsvar. Dr Stagg säger att hon äter en kost rik på hela, naturliga livsmedel och låga i bearbetade livsmedel och socker för att hålla hennes kropp på sin hälsosamma.

Bära en mask

Det kan tyckas dramatiskt, men om du kommer att vara i ett tungt befolkat område som en flygplats eller ett trångt tåg, kan du ha på sig en mask som skyddar dig från att bli sjuk, säger Dr. Settipalli. "Lär dig att de flesta influensafall sänds genom att hosta, nysa och till och med prata, " tillägger han.

Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan få ditt kropps- och immunsystem - i bra form. "Jag tränar regelbundet", säger Dr. LaPonsie. "För mig är det bästa sättet att hålla sig till mina fitness mål att anmäla mig till en tävling eller ett evenemang, tänk igenom min träningsplan och lägg den i min kalender. Jag är mycket mindre benägen att hoppa över träningspasset när jag har planerat dem i förväg. "

Tvätta dina händer ofta

Detta är en no-brainer, men den upprepas: Tvätta händerna ofta under kall och influensasäsong, särskilt innan du äter. "Effektiv handtvätt varar så länge som två verser" Row Row Row Your Boat ", " rekommenderar Ian Tong, MD och Chief Medical Officer på Doctor On Demand.

Carry Hand Sanitizer

Ibland finns inte en handfat och tvål. Det är här handtvättmedel kommer in-Dr. Settipalli rekommenderar att handhanteraren är praktisk. Ha några på ditt skrivbord, kasta en flaska i din väska och håll hemma hemma. Även om de flesta läkare rekommenderar att du tvättar händerna över handrenare, speciellt eftersom det kan torka ut händerna, är det bättre än att inte sanera dina händer.

Låt dina barn tvätta sina händer

Det är ingen överraskning barnen är några av de största bärarna av bakterier, särskilt när de är runt andra barn hela dagen i skolan och daghemmet. Dr Tong rekommenderar att dina barn tvättar sina händer innan de lämnar skolan eller daghemmet så att de är bakteriefria innan de kommer in i bilen.

Undvik att röra ditt ansikte

Germs sprider inte bara när du äter något med förorenade händer; De kan komma in i någon öppen yta på din kropp, inklusive dina ögon och näsa. Dr Long rekommenderar att du inte rör dina ögon, näsa och mun under kall och influensasäsong.

Var försiktig med delade utrymmen

"Arbetsplatsen och de offentliga utrymmena är en bädd för bakterier", berättar Dr. Calapai. "När du går från ditt kontor till det delade köket eller konferensrummet kan du röra ytan och bakterierna kommer sedan in i ditt system som leder till influensa." Det är därför det är så viktigt att du tvättar händerna ofta och använder handtvättmedel hela dagen på kontoret.

Avstå Handskakningar

Dr Tong rekommenderar att man rör inte främlingar under kyla och influensasäsongen, inklusive handskakningar, speciellt om du märker att de har upprepade gånger nysnat eller torkat i näsan. "Undvik sjuka kontakter och undvik att röra sina händer och fingrar eller föremål som deras händer och fingrar har rört", säger han. "Det här kan få dig lite utseende, men knytnäve och armbåge är helt acceptabla när du hälsar en medarbetare som nysar i handen, precis som du är hälsning."

Svett inte de små sakerna

Stress kan verkligen försvaga ditt immunförsvar, vilket gör att du är känslig för att få en förkylning eller influensa. Försök att inte arbeta dig med benet, annars kommer du bara att göra dig sjuk. "Stress och ångest kan sänka immunförsvaret", varnar Dr. Tong. "Du har möten för värd och presentationer att förbereda, men är det valet av typsnitt som verkligen kommer att påverka innehållet i din presentation?"

Meditera

Om ditt schema är särskilt hektiskt och stressigt kan meditation göra underverk. "Stress kan ha en betydande inverkan på att sänka ditt försvar, " säger Dr. Settipalli. "När det gäller stress kan även 10 minuters meditation eller lyssna på musik göra mycket för att hjälpa dig att slappna av."

Få tillräckligt med vitamin D

Med kallare tempor, kortare dagar och molnigt himmel är det inte konstigt att våra D-vitaminhalter är de lägsta under kall- och influensasäsongen. Tyvärr är detta vitamin viktigt för att vara hälsosam. "D-vitamin är nödvändigt för ett hälsosamt, robust immunsystem, säger Dr. Bulsiewicz. "Vi har alla märkt att kyla och influensasäsong inträffar på vintern när vitamin D-nivåerna är lägsta. I en studie från Storbritannien minskade tillskott med D-vitamin sannolikheten för att utveckla övre luftvägsinfektioner, och stödde teorin om att tillräckliga vitamin D-nivåer är nödvändiga för att skydda mot infektioner. "

Försök med fiskolja

Förutom D-vitamin tar Dr. Stagg ett fiskolje tillskott dagligen för att hjälpa hennes immunförsvar och hålla henne frisk.

Ta zink

"Vid första tecken på förkylning tar jag zinktillskott för att hjälpa till att öka mitt immunförsvar", säger Dr. Tawwab. Kosttillskott som Zicam är laddade med zink för att stoppa förkylning i spåren.

Torka av alla ytor

Eftersom vanliga ytor i ditt hem som din bänkskiva och dörrhandtag är en bakterieväska, är det viktigt att hålla dem sanerade. "Torka ner alla ytor med alkoholtorkar, " berättar Dr. Tawwab.

Carry Sanitizing Wipes med dig

Och det är inte bara ditt hem du borde torka ner; du behöver dem för gymmet, din bil och speciellt ditt kontor. "Ta med dina egna servetter. Desinfektionsdukar gör dina kontokompisar chuckle, men att döda bakterierna i telefonröret är värt de extra några sekunderna innan du ringer det, säger Dr. Tong.

Ät dina antioxidanter

Att fylla på antioxidanter kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar, säger Megha Tewari, MD, familjemedicinsk läkare på Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. Hon rekommenderar att äta gott om färsk frukt och grönsaker; några av de bästa källorna till antioxidanter inkluderar tranbär, jordgubbar, blåbär, kale och spenat.

Ändra dina luftfilter

"Kom ihåg att byta hemfilter, som kan samla mycket damm över några månader", berättar Dr. Tewari.

Ånga ut det

Att ta en lång varm dusch eller tillbringa några minuter i ångbad kan hjälpa till att avvärja sjukdomar. "Jag tycker att ånga hjälper till mot övre andningsvägarna", säger Andrew Ordon, MD, kirurg och co-värd på tv-seriet Doctors .

Skratt

Ett av de enklaste sätten att öka ditt humör och lindra stress är att skratta! Settipalli rekommenderar att skratta för att stärka den övergripande hälsan. Trots allt är skratt verkligen den bästa medicinen.

Ladda upp på vitamin C

Dr. Ordon är en stor tro på immunitetsboosters, säger han, inklusive vitamin C. Du kan ladda upp på detta immunförstärkande vitamin genom färska citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt. Du kan också gå till din lokala juicebar och få ett boosterskott av färsk apelsin och ingefärajuice.

Ta gurkmeja

Det finns en anledning gurkmeja har tagit över; den är laddad med curcumin, en antioxidant som har antiinflammatoriska egenskaper. Dr. Ordon tar en gurkemisk immunitetsbooster (du hittar dem på din lokala juicebar) när han börjar känna att han kommer ner med någonting.

Öka vitamin E

Trots att de flesta tror att man laddar upp vitamin C och D när det gäller att bekämpa sjukdom, är E-vitamin en antioxidant som kan hjälpa till att öka din immunitet. Vitamin E finns i mandel, spenat, sötpotatis och vetex. Dr. Calapai rekommenderar att man äter gott om mat med E-vitamin för att vara hälsosam under kall och influensasäsong.

Ät tillräckligt med vitamin A

Ett annat viktigt vitamin för att hålla sig frisk är vitamin A, enligt Dr. Calapai. Vitamin A är i morötter, sötpotatis, kale och nötköttlever. Var noga med att inte gå överbord; överstiga inte 10 000 IE per dag. För mycket vitamin A kan vara giftigt.