Att försöka förlora betydande vikt är mycket som träning för en maraton. Du vet att resan framåt kommer att bli svår, och att komma igång kan känna sig överväldigande.

Men låt inte det avskräcka eller skrämma dig. Allt du behöver göra är att placera en fot framför den andra och ta små steg. Det finns ett antal enkla men extremt effektiva saker du kan göra för att lätta dig i viktminskningsprocessen. Och när du ser de första få punden börjar flyga, är du bunden att motiveras för att driva dig vidare.

Här skisserar viktminskningsexperter de bästa sätten att börja gå ner i vikt när du vill kasta 50 pund eller mer. Och för att hålla upp din viktminskning, spräng fett snabbt med hjälp av insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi och mer med dessa GRATIS 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från mager människor!

Få mer sluten öga

När du föreställer dig din viktminskning resa, är sova troligt inte det första som kommer att tänka på. Men att få tillräckligt med ögonblick varje natt (ungefär 7 eller 8 timmar) är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hoppa i en viktminskning plan, säger Dyan Tsiumis, grundare av Get Fierce Training i New York. Tsiumis, som tappade mer än 70 pund innan han blev personlig tränare, säger att "när kroppen är sömnberövad, släpper den ut hormoner som ökar hunger och gör det svårare att känna igen när du är mättad." Skimping i sömn ökar också nivåerna av stresshormoner som orsakar fettlagring och stör träningshastighet. När du har justerat till ett vanligt sovschema kan du gå vidare för att ta itu med ett extra viktminskningstips från listan nedan.

Ät det här! Tips

En timme före sängen, stäng av din elektronik. Basking i deras blåa glöd kan göra det svårt att somna.

Hydrat

Du har säkert hört att du borde dricka åtta koppar vatten dagligen, vilket är en jätte halv gallon. Men Chris Powell, tränaren som har hjälpt hundratals överviktiga människor förlorar stor vikt på ABC: s reality-serie Extreme Weight Loss, säger tävlande på showen ner minst en gallon varje dag. Men det är inte allt: På dagar de träffar gymmet, de förbrukar en extra 32 gram för varje timme som de tränar. "Inte bara ökar detta något deras ämnesomsättning, men det håller dem också fulla mellan måltiderna och avvärjer sig av att äta överdriven. Denna strategi spelar en nyckelroll i deras extraordinära framgång! "Förklarar han.

Ät det här! Tips

När downing en gallon H20 är målet är det lite tid kvar att konsumera andra drycker. Men vi får det, hålla fast vid vatten hela tiden kan trötthet dina smaklökar. Om det händer, hoppa över läsken, juice och snygga kaffedrycker och piska upp en kruk av detoxvatten eller grönt te istället. Se till att du når för grönt te över svart, eftersom denna brygga innehåller magefettförbränningsprodukter som kallas katekiner. Vi äter detta, inte det! älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Hoppa över gymet

Om du tränar på ett gym eller framför andra gör du ängslig - gör inte det. Det bästa träningspasset är det du kommer att hålla fast vid. Om du värdesätter din integritet, börja med att göra en träningsvideo med låg effekt hemma eller gå på promenader i ditt grannskap. Om du inte har mycket ledig tid för fysisk aktivitet, gå en del av vägen till och från jobbet eller under din lunchpaus hjälper varje rörelse dig att närma dig ditt mål.

Ät det här! Tips

Kom ihåg: Din träningsrutin behöver inte vara extrem för att vara effektiv. Om du är ny i fitness, börja med att träna bara 10 minuter tre eller fyra gånger i veckan. Varje vecka efter det, öka din tid med tre minuter. Innan du vet det, flyttar du en halvtimme eller mer.

Rengör ditt kök

"Om du har tio pund att förlora eller 100, det första du bör göra är att skapa en miljö för framgång, säger Powell. Samla alla kakor, frysta nuggets, kakor och chips och donera dem till en lokal matbank. När skräpmat inte finns i ditt hem, är du mindre benägen att äta den regelbundet, vilket kan påskynda din viktminskning. När du har rengjort huset är det dags att träffa mataffären. Powell föreslår att du fyller på ditt kök med naturliga hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, råa mandlar och magra proteiner som kalkon, kyckling, fisk och ägg.

Ät det här! Tips

Bara för att du slängde ut skräpet betyder inte att du måste beröva din söta tand helt. Om du vill njuta av glass eller en kaka gå ut en gång i veckan för en behandling och njut av det. Efter att du har ätit, lämna restaurangen. Ju längre du dröjer desto högre är chansen att du ska gå i sekunder.

Bryt upp med Happy Hour

Liksom soda och söta drycker fylls sprit med hundratals tomma kalorier - men det är inte den enda anledningen till att det kan sakta ner din viktminskning, säger Registered Dietary Nutritionist Jennifer Neily. "Dricka minskar hämningar och ökar aptiten, vilket gör att folk äter mycket mer än vad de annars skulle", säger hon. Faktum är att en nyligen holländsk studie konstaterade att konsumera bara en halv drink resulterade i att deltagarna studerade konsumerar 20 procent mer än sina nyktera motsvarigheter. Usch!

Ät det här! Tips

Nästa gång du går ut, erbjud dig att vara DD så att du inte är frestad att dricka. Medan du bor nykter kanske inte är så kul, kommer det att vara väl värt det när de punden börjar flyga!

Kasta ut din skala

Att gå ner i vikt är en långsam process och att titta på numret på en skala kan vara deprimerande. Den bästa brittiska tränaren Dan Roberts föreslår att duken skajras helt och hållet med fokus på din viktminskningsresa istället. "Fitness- och dietindustrin bombarderar oss med före och efter omvandlingar som enligt uppgift händer över natten. Dessa typer av resultat är dock inte typiska. För det mesta stora förändringar tar tid, var därför tålamod med dig själv och fokusera på att följa din kost och träningsrutin och förbättra din övergripande hälsa. Med tiden kommer vikten naturligtvis att gå av - oroa dig inte för vad skalan säger. "

Ät det här! Tips

Om du är en person med siffror och vill spåra dina framsteg, fokusera på midjemotståndet. Denna mätning, som beräknas genom att ta omkretsen runt höfterna i tum och dela upp den genom midjans omkrets, är en viktig indikator på hälsa, eftersom den hinner in på magefett. Denna typ av fett påverkar negativt hälsa mer än fett som hyses någon annanstans på kroppen. Kontrollera ditt förhållande månatligen för att säkerställa att du fortfarande är på rätt väg mot ditt mål.

Ta dig tid att reflektera

Att gå ner i vikt kan vara lika svårt både emotionellt och fysiskt. Kom ihåg varför du började din viktminskning resa kan hjälpa till att lyfta dina andar när du är nere och motivera dig att hålla fast vid det när du vill kasta i handduken. "Ta en stund varje morgon för att komma ihåg vad du arbetar för - om det är bättre energi så att du kan leka med dina barn eller ett längre lyckligare liv, säger Tsiumis. "När du fokuserar på allt gott som kommer från allt ditt hårda arbete är det lättare att hålla dig på rätt spår", tillägger hon.

Ät det här! Tips

Tsiumis föreslår att du anger ett larm på din mobiltelefon som en "motivationspåminnelse". "Jag har ett larm som går av tre gånger per dag för att påminna mig vad jag jobbar för - och jag förlorade min vikt över tio år sedan! Det håller mitt sinne inriktad på att vara mitt bästa, förklarar Tsiumis.

Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!