Det här är 40. Du är klokare. Du känner dig själv. Du gör framsteg professionellt och eventuellt reproducerar. Sedan, uppenbarligen över natten, inser du att du inte studsar tillbaka på ungefär samma sätt som du gjorde under 30-talet.

Holiday vikt - vanligtvis alla men smält av Valentinsdag - verkar ovilliga att budge när du kasta dina gamla knep på den. Om det verkar som att något viktigt har skiftat, har du rätt. Din metabolism saktar och din muskelmassa minskar. Det är en hård verklighet, men det finns några nya knep för att du ska lära dig att fortsätta sprida i åratal, även årtionden framöver. Vi har listat 40 av dem för dig här så att du inte behöver gå försiktig i den goda kvällen.

Titta på vinet

"Det är lätt att sparka tillbaka i slutet av en lång dag och öppna en flaska vin", säger Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundare av Real Nutrition NYC. "Innan du vet det, har du haft två eller tre glas varje natt!" Vin innehåller 120 kalorier per 5 oz häll, och det är lätt att förbise dessa kalorier. Det betyder att efter några häftiga hål har du konsumerat över 400 kalorier - och det inkluderar inte middag. "Skär tillbaka till en 5 oz häll en dag, eller minska din drickning totalt med 25% och du får se några pund komma bort", säger hon. Och för att spränga ännu mer fett, missa inte dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från mager människor!

Få tillräcklig sömn

Ett naturligt sätt att stimulera hGH-produktion (mänskligt tillväxthormon) får tillräckligt med shuteye. "Under sömnen släpper hjärnan mänskligt tillväxthormon (hGH) in i blodomloppet", förklarar Lisa Jubilee, MS, CDN, grundare av Living Proof NYC. "Detta inträffar under det första slaget, men under medelåldern producerar kroppen mindre hGH. Så om du är i den åldersgrupp och inte sover bra, kommer dina ansträngningar att bibehålla en hälsosam vikt att äventyras. Skimp inte på sömn! "Ännu mer anledning: dessa 20 överraskande sätt att gå ner i vikt medan du sover!

Hit mat

"När vi åldras, förändras våra kroppar, och det är viktigt att förbereda sig för den förändringen", säger holistisk hälso-tränare Seth Santoro, grundare av Life Chef. Han rekommenderar yoga som en häck mot åldringsprocessen. Yoga fördelar har blivit väl dokumenterade: Det ökar flexibiliteten, stärker kärnmusklerna, minskar stress, förbättrar cirkulationen (som också har potentiella sexuella fördelar) och kan förbättra sömnkvaliteten. "De flesta människor har stillasittande jobb och har täthet i hela kroppen, inklusive hamstringar, höfter, nedre rygg - och till och med bröst och nacke från att sitta vid skrivbordet större delen av dagen", säger han.

Ät organiskt

Att nå 40 innebär att du har haft fyra decennier för att samla toxiner från mat och dryck, vilket kan leda till fetma. Många av dessa kommer från bekämpningsmedel och hormoner i produkter och kött. Välj ekologiska frukter och grönsaker och hormonfritt kött. Om du talar om kött kan du gå ner i vikt med att äta på McDonald's, om du använder den här listan över varje menyobjekt på McDonald's-Ranked !.

Byt upp din övning

Det är ingen överraskning att när vi åldras sänker vår metabolism, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, grundare av Just for Today. Träning på ett annat sätt eller med högre intensitet kan hjälpa till att få din ämnesomsättning tillbaka till var den en gång var. "Att ändra din rutin kan öka hastigheten där din kropp brinner kalorier, " säger hon. Prova en av dessa bästa träningspass för viktminskning!

Sakta ner

Arbets- och familjeåtaganden kan ofta sätta press på måltiden. Det blir i vägen för att gå ner i vikt, eftersom vi inte ger våra mage tid att registrera att vi är fulla. Dela din tallrik i två. Ät hälften, och gör något annat i 30 minuter. Det kommer fortfarande vara där när du kommer tillbaka, men din hunger kan ha lämnat byggnaden. Fyll också upp billigt och enkelt med någon av dessa 20 bästa någonsin fettförbrännande sopporna.

Få kreativitet med godis

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, rekommenderar att frysa några druvor och njuta av en handfull för ett långvarigt sött mellanmål. "Det är som en handfull mini frukt sorbet", säger hon. "Med detta får du ett gott mellanmål plus en naturlig källa till antioxidanter och andra polyfenoler som kan bidra till hjärthälsa och kalium för att minska risken för högt blodtryck - två viktiga bekymmer när vi ålder."

Värm ditt hem som pengar är fortfarande stramt

I våra 20-tal kan vi hålla koll på termostaten av ekonomiska skäl. När vi är på 40-talet är vi vanligtvis i en bättre ekonomisk situation. Men att vara mindre sparsam kan faktiskt bidra till din paunch. En slående ny studie som publiceras i tidningen Diabetes föreslår att det bara går att sänka värmen på vintern kan hjälpa oss att attackera magefett medan vi sover. Koldere temperaturer förbättrar subtilt effektiviteten hos våra butiker med brunt fetthalt som håller dig varm genom att hjälpa dig att brinna genom fettet som lagras i magen.

Sätt ett larm för att snöra åt dina sneakers

Enligt den holistiska hälso-tränaren Seth Santoro är ett viktigt inslag i din strategi för att slåss passformen vid 40 att öka kardio träning, och att göra dem i ett fastat tillstånd. "Slå på gymmet och gör lite löpband sprints på en tom mage för att bränna fett, " säger han. "Din kropp har redan ett kaloriunderskott och det kommer att antända sin fettförbränningsförmåga." Glykogenivåerna är utarmade under sömnen, så din kropp kommer att utnyttja en större andel av ditt kroppsfett som energikälla.

Sluta plocka till dina barns återgångar

Ingen räknar kalorierna från överblivna mac och ost eller kalla grillade ostsmörgåsar som ätas under städning av middagen. "Dessa kalorier räknar och kan göra dina byxor mycket snugger", säger Shapiro. "När du äter, sitta ner på din egen tallrik med hälsosam mat och lämna barnens mat till barnen." Och för att gå ner i vikt, missa inte de 20 viktminskningstrenderna du inte har försökt.

Ge din ämnesomsättning en skada före sänggåendet

Att bli äldre betyder en bromsande ämnesomsättning. Men att ha en proteinskaka innan du slår på säcken kan öka den, enligt en studie från Florida State University. Forskare fann att män som konsumerade ett kvällsmat som inkluderade 30 gram protein hade en högre vilande metabolisk hastighet nästa morgon än när man inte åt något. Protein är mer termogent än karbohydrater eller fett, vilket betyder att din kropp brinner mer kalorier som smälter upp det.

Var Snack Säker

Att vara 40 betyder att du kan ha mycket att kämpa med under en viss dag. "Var alltid redo för en upptagen eller oförutsägbar dag genom att hålla hälsosamma mellanmål på dig, vid ditt skrivbord, i din bil", säger Amy Shapiro. Hon föreslår att man har mandel eller andra osaltade nötter, äpplen, bananer, chia barer, protein barer eller andra frukt och nötter barer nära till hands. Shapiro säger att om du måste hoppa över frukost, lunch eller till och med middag under din strävan att se ditt bästa ut, kan du hålla dina energinivåer uppe medan du gör hälsosamma val. "Du har ingen anledning att springa till varuautomaten för chips eller hålla din hand i godisskålen", säger hon. Behöver du några idéer? Lager på några av dessa 50 bästa hälsosamma mellanmål för viktminskning!

Stäng av röret

Efter en hård dag på jobbet är det temping att zonera ut framför TV: n. Men visste du att magera människor ser mindre? En ny analys av studier visade att för varje två timmar som spenderades på TV, risken för att utveckla diabetes eller hjärtsjukdom, och den tidiga döden ökade med 20, 15 respektive 13 procent. Forskare utreder fortfarande exakt varför sittande är så skadligt för hälsan, men en uppenbar och delvis förklaring är att ju mindre vi flyttar desto mindre bränsle behöver vi. Överskott blodsockret översvämmer blodbanan och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker som växer upp i 40-talet och därefter.

Observera hur de andra halva hissar

"När vi närmar oss 40, börjar vår metabolism att minska och muskelmassan minskar", säger Jim White, RD, ACSM, grundare av Jim White Fitness och Nutrition Studios. Han föreslår motståndsträning för att hjälpa till att öka en trög metabolism medan man bygger muskelmassa. "Lyft två gånger i veckan för underhåll och tre gånger i veckan för att se ökad styrka vinster, säger han.

Hoppa in i poolen

Många människor blir mer stillesittande när de åldras, eftersom effekterna av skador och påverkan har gjort en smärtsam utsikthet. Därför är simning ett bra träningspass. Att det är lågt påverkat är bara en anledning: Det bygger också uthållighet. En studie av män och kvinnor som deltog i simningsträning i 12 veckor visade att deras maximala syreförbrukning förbättrades med 10 procent och strokevolymen (mängden blod pumpat med varje hjärtslag, vilket indikerar organs styrka) förbättrades så mycket som 18 procent .

Detox din lever

Om du har fått omkrets efter 40, kan det vara ett tecken på att din lever inte fungerar optimalt. Att undvika toxiner hjälper dig att arbeta mer effektivt - och smala din mitten. Klipp ner på socker, konstgjorda sötningsmedel och transfettsyror. Re-utvärdera ditt behov av överklagande smärtstillande medel och begränsa din alkoholkonsumtion till bara två portioner (helst av rött vin) ett par gånger i veckan.

Prioritera Sleep

Vi vet att det kan vara knepigt med ett krävande jobb plus familjeåtaganden. Men om du kan förlänga den tid du spenderar i säcken, kommer du att njuta av ett av de mest lyckliga sätten att hålla din ämnesomsättning förnyad hela dagen. Syftar till att få mellan 7 och 9 timmars sömn.

Ät mer protein

Mycket av att behålla muskelmassan är beroende av träning. Del är nere på proteinintag. Ät mer magert kött, fisk och grekisk yoghurt, och du sätter bromsarna på försämringen av dina fettförbränningsmotorer.

Ät din grönsaker först

Moore påminner oss om att grönsaker som gröna grönsaker, paprika och broccoli är naturligt lägre i kalorier, så de fyller dig utan att lämna flabben bakom. Läs vidare för 30 livsmedel som smälter kärlekhandtag!

Ta tid för sex

Vill du sova bättre och gå ner i vikt? Ha mer sex. En ny studie publicerad i Journal of Sexual Medicine visar att för varje extra timmars sömn fick kvinnorna sin sexuella lust ökade i enlighet därmed. Och en separat studie visade att ju mer sex du får desto bättre sover du och ju mer vikt du förlorar. Nu kallar du en positiv återkopplingsslinga.

Starta viktträning

Musklerna är vad som håller vår ämnesomsättning hög och när vi åldras börjar våra muskler långsamt att bli mindre, vilket gör att vår metabolism kan sakta ner. För att motverka detta rekommenderar Shapiro att vi börjar lyfta vikter. "Nej, du kommer inte bli stor och skrymmande. Faktum är att du blir lutad, säger hon. Det beror på att tyngdträning får dig att bränna mer kalorier per träning än kardio sessioner, och du fortsätter att bränna dem efter träning. Och det är inte allt-klicka här för att upptäcka 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!

Få din sköldkörtel undersökt

"Har din kontrollerad om det finns några tvivel, för över 40 är sköldkörtelproblem vanligare", säger Lauren Slayton, MS, RD Food Trainers.

Dra dig ur en funk

Pull-ups kräver mycket kontroll, och de är mycket effektiva för att bygga muskler och styrka i överkroppen - något som minskar när vi åldras. Dragningar samverkar samtidigt med rygg, axlar och armar, och genom att bygga de tre stora muskelområdena hjälper du till att hålla din ämnesomsättning stokad under de kommande åren. "En annan bra sak om pull-ups är att de kan göras i många olika variationer, vilket fungerar olika muskler", säger Jim White. Tala om muskler, missa inte de 30 bästa proteinerna för din penis!

Investera i ljusblåsande gardiner

Om du har utrymme i din budget, sätt det till magen-kampanvändning genom att få några ljusblåsande gardiner. De gör en stor skillnad när det gäller att somna. Ytterljus gör det svårare för dig att stänga av, även om du tror att du är immun mot sådana instinktiva signaler. Melatonin, hormonet som är inblandat i att sätta din kropp i vila (ett utmärkt fettförbränningsmöjligheter) äventyras när ljuset är närvarande.

När du äter ute, titta på tomma kalorier

"Jag rekommenderar alltid att du väljer ditt gift", säger Shapiro. "Bröd eller kolhydrater, alkohol eller dessert - välj en, inte alla tre." Alla dessa packar tomma kalorier, så genom att bara ha en av de tre begränsar du ditt totala intag.

Öka Fiber

När vi åldras kan vårt matsmältningssystem behöva lite hjälp för att hålla oss vanliga. Kaufman säger att fiber hjälper till att öka gastrointestinal motilitet och minskar blodsockret. Hennes tips? Syfte att få mer fiber från mindre bearbetade källor, som färsk frukt och grönsaker. Ett bra mål är 25 till 38 gram dagligen.

Fortsätt vara aktiv

"Metabolism och hormonella förändringar i 40-talet skapar en idealisk miljö för överflödigt fettförvaring hos kvinnor - särskilt i midsektionen", säger Moore. "På din 40-tal är aktiviteten avgörande." Hur kan du packa i extra aktivitetstid? Välj att gå i trappan, gå eller cykla när du har möjlighet. Alla dessa extra utgifter lägger till. Tala om att gå ner i vikt, försök med dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!

Eliminera alla artificiella sötningsmedel

Ja, du har slutat äta socker, men Splenda, Equal och deras ilk gör dig inte några favoriter. Faktum är att forskning visar att konstgjorda sötningsmedel faktiskt kan orsaka viktökning. "Släpp din söta" krycka "och begränsa dina sötsaker helt och hållet, säger Shapiro. "Min regel är 150 till 200 kalorier av godis per dag."

Sluta dricka dina kalorier

"Visst, kaffe hjälper dig att hålla jämna steg med dina barn eller jobb, men när blev kaffe dessert?" Säger Shapiro. Hon föreslår att du håller din java-order enkel. Till exempel, tillsätt kanel istället för socker. (Kanel bidrar till att bränna fett och reglera blodsockernivån, förresten.)

Ät inte för sent

Även om du inte ska gå och lägga dig i svältet (som presenterar sina egna sömnproblem), bör du inte slå på säcken helt fylld. När du äter en stor måltid före sängen arbetar din kropp för att smälta den långt in på natten - och om din kropp fortfarande är upparbetad, så är du också. Ju senare du somnar, desto mindre vila får du, och du kommer att vakna och känna sig groggy och mer sannolikt att nå för kalori-täta föremål. Vi vet att du fortfarande är cool, och du vill äta middag på en mer fashionabel timme, men det kan vara en enorm ökning för dina viktminskningsmål, om du åt på den tidigare sidan. (Och undvik dessa 30 dåliga vanor som leder till en fet mage!)

Titta på dina portioner

Du behöver inte så mycket mat som du brukade. Kom ihåg att du inte växer längre! Ät tills du är 80% full och sluta sedan. I Japan kallas den här metoden hara hachi bun me, som grovt översätter till "äta tills du är åtta delar (av tio) fulla. Kom ihåg att du alltid kan äta igen senare.

Ät mer riktig mat

Bearbetade livsmedel kommer inte bara att göra dig tjock - de kommer att lägga till rynkor, för att inte tala om vad de ska göra för ditt hjärta. Shapiro säger att man når för hela livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, korn, magert protein och hjärt-friska fetter. Din kropp kommer att bearbeta dem mer effektivt, vilket gör att du använder energin istället för att lagra den!

Få en grön tevanor

Grönt te spränger bort sorts flab vi får mer av när vi åldras. Forskare uppskattar fettförbränningsegenskaperna från grönt te till katekiner, speciellt EGCG - namnet på en grupp av antioxidativa föreningar som steker fettvävnad genom att omvandla metabolismen, vilket ökar frisättningen av flab från fettceller (särskilt i magen) upp leverns fettförbränningskapacitet. Grönt te är så kraftfullt för viktminskning som vi gjorde det till centrum för vår nya 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanelisterna förlorade 4 tum från sina midjor!

Var inte rädd för fullmatad mat

"De flesta 40-åringar kan komma ihåg den fettfria galen på 90-talet, när Snackwells var kung, säger Shapiro. "De dagar är över." Hon rekommenderar att du lämnar de fettfria, falska matarna bakom och njut av hälsosam fett som ger smak åt dina måltider och hjälper dig att fylla på mindre. "Kokosolja, avokado, nötter, frön, lax är rika på vitaminer och mineraler som håller dig ung och fyller dig på mindre portioner och därmed färre kalorier." Hon säger.

Försök Pilates

Efter att ha startat Pilates-övningar rapporterar många människor förbättringar i flexibilitet, cirkulation, hållning och kärnstyrka samt mindre rygg-, nack- och ledsmärta. Pilates, förklarar Santoro, har liknande fördelar för yoga, men övningarna är snabbare och har en större motståndskomponent, vilket är utmärkt för att toning de metabolismstimulerande musklerna. "Du går igenom och drar din egen kroppsvikt på Pilates-reformatorerna", säger han och tillägger att du kommer att bränna mer kalorier än i en vanlig yoga-session.

Hoppa över entréen

"När du äter ute, beställa två aptitretare istället för en aptitretare och en entré, " säger Shapiro. "Detta är snabb portion kontroll, och oftast aptitretare är ljusare övergripande."

Drick mer vatten

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att förlora pounds när du ålder är att kasta vattenvikt. Om du dricker mer vatten kommer det faktiskt att hjälpa till att minska uppblåst, vilket kommer att minska mängden salt i din kost - det påverkar omedelbart hur dina njurar kontrollerar vattnets balans i kroppen. Ett överskott av salt kan få kroppen att behålla vatten vilket leder till svullnad. Undvik smaktillsatser, chips, pretzels, frysta och konserverade mat, delikött, bröd och andra bakverk som de är andra säsongen av True Detective .

Få grekisk yoghurt i din dagliga rutin

Grekiska yoghurt fanatiker har två otvetydigt starka fakta som stöder deras vana: Kvalitet i grekisk stil yoghurt är låg i kalorier och har ett imponerande högt proteinantal. En sex ounce servering av vanlig grekisk yoghurt innehåller cirka 100 kalorier och nästan 20 gram av metabolism-revitaliserande protein jämfört med vanliga fettsyror av yoghurt, vilket genomsnittlig nio gram protein per sex ounces och klockan i vid 100 kalorier eller mer. Och strö i några chia frön, och prova dessa 50 bästa Chia Seed Recept på Instagram!

Var konsekvent

Att vara i 40-årsåldern kan betyda att jonglera många åtaganden och äta på flugan. Ett oregelbundet ätschema kan undergräva din ämnesomsättning. Forskning från John Moores University i Liverpool fann att kvinnor som fluktuerade mellan att äta måltider med lågt och högt kaloriinnehåll var mindre nöjda med sina kroppar än de som hade ett liknande antal kalorier från måltid till måltid. Men det är inte bara fluktuerad måltidsstorlek som kan spåra dina viktminskningsmål. En studie från den hebreiska universiteten från 2012 visade att möss som matades med fetma livsmedel sporadiskt fick större vikt än möss som åt en liknande diet på regelbundet schema. Ditt drag? Ta reda på hur många kalorier du behöver för att uppnå önskad vikt och jämnt fördela det antalet med de tre, fyra eller fem måltiderna och mellanmålen du äter per dag. Syftet med var och en av dina måltider är att vara ungefär den storleken och äta dem vid ungefär samma tid varje dag.

Inse att din kropp förändras

Slayton säger att Fortysomething klienter kommer in på hennes kontor och säger saker som "Jag gör samma saker som jag alltid gjorde för att gå ner i vikt och de jobbar inte." "Det är de ju inte, " säger hon. "Med varje decennium ändras viktreglerna. I allmänhet måste vi äta mindre och vara försiktigare att få samma resultat. När du väl inser det här, är det inte så befriande? "