Någonsin undrar hur din medarbetare är så smal utan att skära ut sina veckovisa luncher på Chick-fil-A? Hennes avundsvärda kroppsbyggnad kan vara resultatet av genetik, en disciplinerad träning och / eller smartare val där hon äter för alla sina andra måltider. Men det finns också en chans att din kabinbarn helt enkelt vet hur man fattar hälsosammare beslut vid en kedja som är känd för sin jean-åtdragna stekt kyckling.
Tro det eller inte, det finns snabbmat hackar passande människor är redo när de besöker Chipotle, Panera Bread eller liknande. Till exempel visste du att någon av tunnelbanans massiva smörgåsar kan göras till en sallad även om alternativet inte finns på menyn? Eller att du kan beställa en enda taco hos Chipotle istället för tre? Dessa enkla tweaks kan spara dig hundratals kalorier vid varje måltid, och det finns dussintals mer att lära. Bläddra ner för ytterligare hälsosamma snabbmatshemligheter och håll din midja så smal som någonsin med dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!
Undvik Wraps
Shutterstock Dessa papper-tunna wraps som verkar så mycket hälsosammare än bröd är nästan alltid laddade med kalorier, tack vare det extra fett som krävs för att göra dem smidiga. I själva verket kan en stor wrap uppgå till karb och kaloriekvivalenter av fyra eller fem skivor bröd. Usch! Istället väljer du bröd som suger sig som 100 procent helkorn eller dikterar kolhydraterna helt och hållet och beställer en proteinfylld sallad. Vill du öka ditt proteinintag ännu mer? Bli bekant med de 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning!
Se upp för farliga förband
Shutterstock När du beställer en sallad eller en smörgås, kan du välja att klä på dig eller bryta maten. Tror du inte på det? Panerabrödets grekiska sallad har 390 kalorier, och påläggning med en hel servering av grekisk dressing ger ytterligare en hel del 230 kalorier och 25 gram fett till den annars hälsosamma måltiden. Klä på salladen med Paneras Lågfeta Thai Chili Vinaigrette istället, vilket kommer att kosta dig bara 50 kalorier och 1, 5 gram fett. När du beställer sallad eller wrap på Chick-fil-A rekommenderar kedjan att du går efter deras lätta italienska dressing, eftersom en servering bara lägger till 25 kalorier till en måltid.
Ladda upp på Veggies
Tunnelbana / Facebook Tunnelbanan har ett kavalleri av provade och testade smörgåsar på färdigt (vi tittar på dig, italienska BMT) men kedjan tillåter dig också att tillverka dina egna skapelser. När du gör din personliga "som, höger den högt med fiberpackade produkter som spenat, avokado och tomater. Inte bara är dessa näringsrika superstjärnor fyllda med vitaminer och mineraler, men de kommer också att hålla dig mättad så att du inte kommer att bli frestad att nå ohälsosamma mellanmål. För din egen sallad, använd massor av färgglada grönsaker och högkvalitativa proteiner som grillad kyckling.
Känn de goda brödena
Panera Bröd / Facebook När det gäller snabbmat och snabba restauranger är det lätt att stöta på ohälsosamma bröd som förklädda som hälsosamma. "Bread" -bröd och "multigrain" -bröd alla erbjuder löftet om helkorns godhet, men ofta överensstämmer verkligheten inte med vad som annonseras. Många restauranger som Panera gör sitt "helvete" bröd med mestadels vitmjöl. Leta efter orden "100% fullkorn" när du väljer en armatur för din smörgås, och se till att det inte finns något magsuppblåst tillsatt socker.
Steer Clear of Combo Meal
Ashley Green / Unsplash När du tar tag i en snabbmatrestaurang är "kombinationsrätter" eller "värdesalter" vanligtvis billigare och får du känna att du får en bättre affär, men ofta är de också näringsmässiga mardrömmar. En studie i Journal of Public Policy & Marketing visar att i jämförelse med att beställa à la carte hämtar du hundra eller fler extra kalorier genom att välja de ovannämnda billiga "värdetiderna". Det beror på att när du beställer varor som sammanfogas "kommer sannolikt att köpa mer mat än vad du behöver eller vill, och sluta att äta så mycket som ett resultat. För att hålla din vikt i kontroll, beställa din matbit i stället.
Håll smöret
Shutterstock Om du äter hälsosamt är Chick-fil-A, rekommenderar du att servrar lämnar smöret på någon av kedjans klassiska smörgåsar. Om du bara lämnar den här ingrediensen kommer du att raka några kalorier och tjockt gram av din måltid, och det är ett bra tips att tänka på oavsett var du äter ute. Bortsett från Chick-fil-A har restauranger i diner-stil som Denny och IHOP en tendens att smaka rostat bröd och pannkakor innan du serverar dem, så håll ögonen påskalade.
Hoppa över ost
Shutterstock En annan Chick-fil-A rekommendation är att hoppa över osten när du beställer sallader och omslag. Denna lätta underlåtenhet kan spara några hundra kalorier och borde användas bra oavsett var du bestämmer dig för att äta. Denna enkla hack kan också gälla hamburgare, smörgåsar och till och med en matris av typiskt ostiga frukostmat som McDonalds Egg McMuffin eller en Burger King Croissan'wich.
Beställ av barnmenyn
Shutterstock Om du vill ha en burger och pommes frites, skäm bort dig utan att gå överbord genom att beställa av barnens meny. Barnens portioner är betydligt mindre än ordinarie beställningar, vilket innebär att de kan hjälpa till att uppfylla dina begär utan att förlora de viktminskningar som vinner. En McDonalds Happy Meal komplett med Chicken McNuggets, pommes frites, äppelskivor och en flaska mjölk med en procent innehåller bara 410 kalorier, vilket fortfarande är 130 färre kalorier än en Big Mac sans sidor eller tillägg.
Prova det omöjliga ...
Courtesy of Impossible Foods Slider, det vill säga. Även om vegetariska alternativ på snabbmatsrestauranger är få och långt ifrån, samarbetade White Castle med Impossible Foods tidigare denna månad för att skapa en vegetarisk version av sina berömda mini-hamburgare. Den omöjliga Burger använder en patty gjord av växtbaserade ingredienser-vatten, veteprotein, potatisprotein, kokosnötolja och heme, en järn tung molekyl som ger den sin köttiga smak - att Impossible Foods har vetenskapligt konstruerat för att smaka ojämnt som saftig jord nötkött. Det fylls sedan med rökt cheddarost, pickles, lök. Även om näringsfakta för detta vegetarvänliga objekt inte är ute ännu (det är bara tillgängligt i 140 White Castle eateries rikstäckande) är det bunden att vara hälsosammare än en Bacon Cheese Slider. I själva verket gjorde den fullstora pattyn en plats på vår bästa veggie burgerlista!
Gör din egen KFC berömda skål
KFC KFCs berömda skål kommer traditionellt till lager med krämiga potatismos, majs, krispiga kycklingbett, sås och strimlad ost, vilket uppgår till 730 kalorier. Medan denna måltid packar i mer än hälften av dagens fett och nästan en hel dags saltvärt, behöver inte skålen vara så ohälsosam. Om du frågar snyggt är chansen att servitören skulle vara mer än villig att bygga en anpassad Famous Bowl. Om så är fallet, välj en ostlös skål byggd på en bädd av gröna bönor istället för potatismos. dessa två enkla swaps skär 210 kalorier, 9 gram fett och 520 milligram natrium från din bricka. Inte dåligt!
Bli bekant med Panera Bröds hemma-meny
Quontay T./Yelp Som med många snabbkedjor som ingår i denna lista, har Panera Bread en hemlig meny. Och även om många av kedjans traditionella smörgåsar och sallader är bedrägligt höga i kalorier, finns det flera alternativ på den dolda listan av erbjudanden som faktiskt är ganska näringsrika. Ta till exempel Power Chicken Hummus Bowl. Skålen innehåller en kombination av antibiotikafri kyckling; satiating hummus; fiberrika grönsaker som spenat, gurkor, tomater, röda lökar; och samlas med färskpressad citron och hackad koriander, vilka båda har vetenskapligt bevisat att spränga magefett. Hela måltiden klickar i vid 330 kalorier, 8 gram fiber och 33 gram protein. Förutom den klassiska salladen med kyckling (som ingår i den traditionella menyn), är det den säkraste protein-toppade salladen för din midja. Andra favoriter inkluderar maktmedelsrödad Turkietssallad och Power Steak Lettuce Wraps.
Prova Taco Bells Shredded Chicken Mini Quesadilla
Taco Bell Indien / Facebook Även om Taco Bell ligger bakom många andra snabbmatsrestauranger när det gäller hälsosamma erbjudanden, kommer kedjans Shredded Chicken Mini Quesadilla från dollarmenyn att fylla dig utan att bryta kaloribanken. Varför? Eftersom det läckra erbjudandet har 200 kalorier och 10 gram satiating protein. Genom att be personalen gå lätt på chipotle sås och tre-ostblandning, kan du spara ytterligare 30 kalorier. Och byte av strimlad kyckling för biff skär ytterligare 10 kalorier från den fortfarande proteinfyllda måltiden.
Gå till "Protein Style" på In-N-Out
Morris H. / Yelp Västkustens burgerkedja In-N-Out är känd för sina saftiga hamburgare, men tack vare en inte så hemlig meny kan nötköttspatierna åtnjutas sans bun. Genom att beställa din Burger Protein-Style kan du enkelt avstå bulle och få din burgare ihop i handslad sallad istället. Förutom att hålla carb-räkningen låg, sparar den här enkla bytet 150 kalorier.
Skär Carbs på Shake Shack
Indah K./Yelp Shake Shack har tagit en cue från sin västkust rival och kommer också att göra en burger encased i salladslöv i stället för en carb-tung bulle, om frågade. Med tanke på en av kedjans potatisrullebullar kan du pröva 150 kalorier och 25 gram kolhydrater, det här är en solid byte om du försöker smala ner. Vad mer? Även Shake Shacks vegetarvänliga "Shroom Burger" kan framställas Protein-Style för en helt köttfri och låg-carb måltid.
Välj en sallad på Chipotle
Chipotle Mexican Grill / Facebook Chipotle är känt för att skapa burritos så stora som huvudet, men den mexikanska snabbkedjan har även hälsosammare alternativ. Till exempel visste du att du kan beställa en sallad som packar ett smakslag liknande de älskade burritos men för mycket färre kalorier? Med salladen hoppa du över burrito-skalet och riset och behandlas i vissa fiberrika gröna grönsaker istället. Du kan sedan lägga upp din hälsosamma sallad med samma fixeringar som du normalt skulle göra i din burrito, som biff, svarta bönor, grillade grönsaker och färsk tomat salsa. Vi skulle rekommendera att skippa choklad-honung vinaigrette dressing men (bara en servering innehåller 220 kalorier). Om du behöver något för att fylla dig, välj en liten hjälp av guacamole istället. Även om det har 230 kalorier, kommer den avokadobaserade toppningen i laddad med friska fetter och hjälper dig att hålla dig mättad tills din nästa måltid.
Eller beställ av Taco
Chipotle Mexican Grill / Facebook Om en sallad inte gör det för dig, fortsätt och få lite tacos. Även om de vanligtvis kommer tre till en order, kommer chipotle faktiskt att låta dig beställa en enda taco om du vill. Som nutritionist Patricia Bannan, MS, RD / N berättade för oss i vår sammanfattning av Nutritionist-Approved Chipotle Orders, hon är delvis till de mjuka majs tacos med biff, ost, fajita grönsaker, sallat och färsk tomat salsa. Vid ungefär 340 kalorier för paret ger dessa barn cirka 6 gram fiber och 27 gram protein. "Måltiden är också en utmärkt källa till kalcium, järn och vitaminer C och A, " förklarar hon.
Be om No Mayo på Burger King Burgers
Shutterstock Tro det eller inte, varje burger som du beställer på Burger King kommer med majonnäs som redan är slankad på bullen, men om du vill klippa några kalorier, kan du helt enkelt be om att din måltid ska tillverkas utan fettkonserveringen. Den enkla rörelsen ensam kan spara dig upp till 90 kalorier och 10 gram fett. Och de som inte äter kött kommer att vara glada att veta att du kan få en vegetarisk Whopper genom att be din server att byta köttpatty med en BK Veggie Burger Patty. Men igen, se upp för mayo.
Prova en Turkiet Reuben från Arby's
Shutterstock Räva lite fett av din Arby ordning genom att beställa en Turkiet Reuben. Det här menyalternativet har all smaken av en vanlig Reuben men med ett något mindre överbryggande kalorifält tack vare den proteinförpackade kalkon. För något ännu mer midjevänligt, prova Turkiet Classic-ta på kedjan någonsin populära Roast Beef Classic som är gjord med 3 uns varmt, magert kalkon istället för nötkött.
Beställa kryddig Char på Chick-fil-A
Courtesy of Chick-fil-A Den Spicy Char är inte listad på Chick-fil-A meny, men det är ett bra alternativ för dem som vill kasta några pund. Smörgåsen är gjord med obruten, grillad kycklingbröst som har sprinkats med metabolism-boostande kryddig kryddor och serveras på en bulle av ditt val. Den hemliga föremålet kommer också med rostade dillpipskivor och har en anmärkningsvärd likhet med Chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich. Endast den här versionen har färre kalorier och fett eftersom den hoppar över bröd och inte är presskokad i olja.
Byt en Subway Sub för en sallad
Shutterstock Enligt tunnelbanans Senior Dietitian, Lanette Kovachi, MS, RDN, kan någon av kedjans läckra socker till en veggiefylld sallad - även om den inte finns på menyn. Det här smarta bytet kan spara i genomsnitt cirka 170 kalorier. "Det kommer också att öka ditt grönsaksintag till ca 2, 5 koppar, vilket är en dags värde", säger Kovachi oss i 10 Best Subway Sandwich Tips.
Skaffa smörgåsbrödet
Shutterstock Vill du spara kalorier utan att helt ge upp din Subway-sub? "En annan hack för att skära kalorierna och kolhydraterna från vilken smörgås som helst är att be om att få bröd" scooped "ut", förklarar Kovachi. Denna speciella förfrågan ger dig en smörgås med mycket mindre mjuk, fluffigt bröd under skorpan, men det smakar fortfarande nästan exakt som det var tänkt.
Beställ en kort
mangpor2004 / Shutterstock Starbucks är känt för att servera drycker i Tall, Grande, Venti eller Trenta-storlekar, men för den populära kaffekedjan är Short också ett alternativ. Den 8-ounce Short innehåller fyra färre uns än nästa storlek upp (Hög) och kan spara dig hundratals kalorier samtidigt som det är lätt på din plånbok. Fall i sak: En hög vit chokladmocka med helmjölk och vispad grädde innehåller 370 kalorier och 41 gram socker, men samma Korta dryck har 250 kalorier och 27 gram socker - och det är utan att klippa piska och göra smartare mjölkval.
Välj din mjölk klokt
Shutterstock När du beställer hos Starbucks kan mjölk få stor inverkan på näringsprofilen för din beställning, liksom kalori-täta påfyllningar som vispgrädde. Om du tittar på din vikt väljer du två procent mjölk över skummen. Även om skummjölk har färre kalorier, packar Starbucks två procent i gram mindre socker och en fast dos av friska fetter. Om du föredrar en växtbaserad mjölk, välj mandel eller soja över kokosmjölken, som bara har ett gram protein och ingen fiber per 12 uns. Genom att skära den visade grädden från Short White Chocolate Mocha ovan och byta ut hela mjölk för två procent, sparar du ytterligare 70 kalorier och 1 gram socker.
Byt sirap för kryddor
Shutterstock Starbucks matris av sugary sirap är en del av dess överklagande, men de sickeningly söta concoctionsna spelar också en viktig roll i att packa kedjans älskade drycker med hundratals extra kalorier och gram socker. Medan varje smaksatt pump packar i ca 20 kalorier och fem gram socker är läckra kryddor som muskotmjölk och kanel låga och friska i sin egen rätt, så säsong dina drycker med dem istället. Förutom att balansera ditt blodsocker (en viktig komponent för viktminskning) har studier visat kanel kan förbättra kolesterol, förhindra matburna sjukdomar, avvärja effekterna av Alzheimers och ge behandling för kvinnor med polycystisk äggstockssyndrom (PCOS).
Gå iväg
Shutterstock Medan en Grande Iced Caffè Latte med två procent mjölk innehåller 130 kalorier, den ångade versionen av samma dryck rack upp 190 kalorier. Varför en så stor skillnad? Det visar sig att beställning av din favoritdryck iced över heta kan spara dig några kalorier eftersom naturligtvis är en del av mjölken ersatt med is. Med andra ord, välj kylare drycker om du tittar på din vikt. För mer hälsosamma drycker, kolla in den här listan över 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!
