Här är en stat som gör att du känner dig jitterig: Enligt amerikanska livsmedels- och drogadministrationen konsumerar 90 procent av amerikanska vuxna koffein varje dag. Upprörande? Inte riktigt. För många är koffein en av få saker som gör att de överlever sina 9 till 5 möjliga. Och många av oss känner att vi inte ens kan vakna utan sakerna - oavsett om det är en arbetsdag eller inte. Slutligen finns det de där rutinerna inte längre involverar kaffekörningar och resor till sodavatten-människor kommer att stryka klädkraft som hävdar att dieten deras koffeinvanor helt förändrade sitt liv. Det verkar som vi alla känner till någon som denna, och ofta är deras historia inspirerande för att vi ska överväga att ge upp den snabba lösningen också.

Innan du slänger ut din Keurig och alla dina favoritteor, läs vidare för att ta reda på vad som händer med din kropp när du skär ut koffein. några av effekterna är positiva medan andra är mindre bra. Om du efter att ha vägt för och nackdelar bestämmer dig för att skära ut sakerna ur din kost, har vi tips om hur du ska gå om att göra det också!

Och du kan alltid njuta av koffeinfritt te och gå ner i vikt! Testpanelisterna förlorade upp till 10 pund på bara en vecka på The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, den vetenskapligt beprövade planen av Eat This, Not That! S Kelly Choi. Klicka här för att gå ner i vikt enkelt och härligt, och smutta själv smal idag!

Du kommer att få en dålig huvudvärk - och då får du färre huvudvärk

Du har huvudet pounding och du känner att du vill krypa tillbaka i sängen med en flaska Advil. Nej, du är inte hungover, du har just gett upp koffein. När man regelbundet konsumerar stimulansen leder det till ett fysiskt beroende, vilket innebär att abstinenssymptom är oförhandlingsbart - och en störande huvudvärk är en av de vanligaste. Medan orsaken till detta ännu inte är helt uppenbart, säger vissa medicinska experter att koffein slappar av blodkärl-så när du drog sakerna, stryker kärlen och orsakar smärta. De goda nyheterna? Efter de första 7-10 dagarna bör smärtan dämpas. Och efter det kommer du inte längre att drabbas av huvudklingande smärta när du har gått för länge mellan dina dagliga koppar.

RELATERADE: 40 De flesta skrämmande saker som finns i mat

Du blir grumpy för lite

Även om du inte är den typ av person som är grumpy före din första koffeinfix av dagen, kan du uppleva några ganska galna humörsvängningar och utmaningar av trötthet när du först gör dig java och cola. För att säkerställa att dina vänner och medarbetare inte tror att du har gått helt galen, kanske du vill ge dem en uppfattning så att de vet varför du är så kortsluten. Och för att ta kanten av, försök noshing på några av dessa 11 livsmedel som slutar dåliga humör.

Du kommer att ha mer energi

Vi kommer inte förneka det. Under de första dagarna som du går koffeinfri kommer du förmodligen att känna dig helt nedslagen. Men när du har gjort det genom återkallandet, kan du förvänta dig att se dina energinivåer sväva! Anledningen: Människor som konsumerar koffein i regnet (speciellt de som sipprar på eftermiddagen och kvällen) sover oftast mindre ljuvt än de som inte sippar med stimulerande spetsdrycker. Sedan vaknar de trött och behöver mer koffein. När du bryter cykeln, kommer du sova bättre och ha mer energi att ta itu med din dag. Och för att få ännu mer ut ur ditt nattliga sömn, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt!

Du kommer att bli mindre stressad

När du konsumerar något som är packat med koffein, börjar dina binjurar att pumpa ut adrenalin, och du behöver inte sätta dig i "fight or flight" -läget. När du lägger av sakerna kommer du dock att känna mindre stressad och angelägen. Plus, eftersom en kaffe och cola vana lätt kan kosta dig över $ 1000 per år, kommer du sannolikt att vara mindre stressad om pengar också.

Din träning kan känna sig hårdare

Att ha lite kaffe eller te innan du träffar gymmet har visat sig minska motionernas uppfattning om ansträngning. Och enligt American College of Sports Medicine ökar övre övningsövning och intensitet också. Så det borde inte komma som en överraskning att när du sparkar din koffeins vana till kanten kan dina träningspassar känna sig lite hårdare än de gjorde det förflutna. För att lägga till mer obehag i din träning sans koffein, nosh på några av dessa 7 livsmedel som gör din träning effektivare i stället.

Din vikt kan fluktuera

Om dina koffeinfria drycker av valet är belagda med kalorier, socker eller konstgjorda sötningsmedel (tänk: diet soda, fancy lattes eller sött te) kan du förlora några pund efter att du sparkar vanan. På baksidan, om du vanligtvis vänder dig till färskt grönt te eller svart kaffe, kan det dock vara att du får några pund att döma din dagliga buzz. Anledningen till att koffein har visat sig tillfälligt undertrycka aptit och öka ämnesomsättningen. För att hålla skadorna på ett minimum, öka vattenintaget och behåll kalvtips som rå frukt och grönsaker till hands för att tysta din rubbande mage.

Du kommer att förbruka färre antioxidanter

Om java är din caffeinated dryck av val, kommer du sannolikt att få mycket färre antioxidanter i din kost när du ger upp sakerna. Tro det eller inte, kaffe är den främsta källan till antioxidanter i den genomsnittliga amerikanska dietten, enligt forskare från University of Scranton. Dessa kraftfulla fria radikala fighters har visat sig minska risken för vissa typer av bröst- och levercancer. Te packas också med antioxidanter som skyddar friska celler mot potentiellt cancerframkallande oxidativa skador. För att vara säker utan koffein, gör en punkt att regelbundet konsumera andra antioxidantrika livsmedel som bär, nötter, kronärtskockhjärtan (en av de främsta ingredienserna i vår läckra Artichoke Feta Quiche, och markerade nötklyftor.

Du får mer "hjärnfarts"

Forskning visar att koffein har en positiv effekt på både kort- och långsiktigt minne, så du kan hitta dig själv att missplacera dina nycklar och glömma folks namn oftare om du ger upp sakerna. Koffein kan också skydda mot kognitiv nedgång och Alzheimers, så det är definitivt något att tänka på innan du avvecklar sakerna helt och hållet.

Ditt leende blir ljusare

Om dina tänder har blivit lite tråkiga på senare tid, kan din koffein vana mycket väl vara anledningen till det. Koffeinerade drycker som te och kaffe innehåller sura polyfenoler som kallas tanniner som kan leda till färgning och missfärgning. Att ge upp grejerna kan bara hjälpa till att hålla dina päronvita, ja, vita. För ännu fler livsmedel som kan missfärda ditt leende, var noga med att kolla in dessa 15 livsmedel som stänker dina tänder.

Klar för att dikta på koffein?

Även om det kan tyckas som en skrämmande uppgift att sparka koffein till kanten, är det helt genomförbart. Börja med dessa enkla steg för att hoppa igång ditt livliga liv idag!

Ät en spännande frukost

Raffinerad kolhydrater (som vitbröd), sötgods (som Pop-Tarts) och fet mat (som ostiga köttiga frukostmackor) är inte de bästa källorna till hållbar energi. Och när du drar, är du allt som är mer sannolikt att börja jonesing för en skott för att få dig igenom dagen. För att hålla cravings i luften, sparka av din dag med en måltid som består av komplexa kolhydrater, protein och lite hälsosamt fett. Havregryn med bär och en sida av äggröra träffar havregrynsspiken direkt på huvudet.

Minska din portstorlek

Även om detta kan verka som ett uppenbart förslag är det en av de bästa ställena att börja. Sippar du typiskt en 20-uns soda med din lunch? Nedskalning till 12 uns och skala ner till en 8-uns som serverar nästa vecka. Genom att minska långsamt sänker du intensiteten av abstinenssymptom, som huvudvärk och trötthet.

Nix din eftermiddagsfix

Om du befinner dig längtar efter en middags kopp joe är det troligt att dina energinivåer börjar dyka, vilket inte är ovanligt för människor som sitter i långa perioder. Istället för att gå till bryggrummet för en drink, slå eftermiddagsnedgången genom att gå utåt för en kort, snabb promenad. Fortsätt göra det varje dag tills det blir en vana. Många studier har visat att även korta träningsövningar kan släcka känslor av trötthet, så du kommer inte ens att sakna din koffeinfix.

Välj mindre koffeinfyllda drycker

Koffein är en kemiskt beroendeframkallande substans, så att långsamt skalar tillbaka på stimulansen kan göra det lättare att ge upp. Om du är en kaffeberoende, till exempel, beställa en "halva caff" brygga som är en blandning av vanligt och decafiskt kaffe, och byt sedan långsamt över till koffein innan du sparkar din java vana helt och hållet.

Distrahera dig själv

Det genomsnittliga begäret varar ca 10 minuter. Helt enkelt hitta någonting annat att tänka på eller göra tills din soda eller energidryck begär kan ge dig hjälp. Så, chatta upp en medarbetare, kolla Facebook-verkligen, allt gör tricket. Det kan tyckas dumt, men varje gång du undviker att ge dig in i ditt begär, sätter du dig ett steg närmare ditt mål att ge upp vana för gott.

Undvik utlösare

Om du har en kaffebryggare hemma eller en jätte soda, lägg den i lager eller skänka den till en vän. Om du behåller koffeinhaltiga drycker ur huset, kommer du inte att kunna ge dig efter i det ögonblick de slår. Om du måste ta en resa till den lokala barista- eller drogbutiken för att få din lösning, kommer du att vara mindre benägen att ge dig frestelse. Därför låt oss vara ärliga - vi är alla lite lat!

Få mer sömn

De flesta människor är beroende av koffein eftersom de känner sig trötta och dåsiga. Du kommer vara mindre benägen att nå till kaffekanna om du får en bättre natts sömn. Centers for Disease Control och Prevention föreslår att vuxna får mellan sju och åtta timmars sömn varje natt. Gå och sova runt samma tid varje kväll - även på helgerna - att känna sig mest uppdaterade varje morgon. En annan sömn smart tips: Undvik att använda datorn eller titta på tv strax före sängen eftersom ljuset kan hindra din sömnkvalitet. Få mer smarta strategier med dessa 7 vanor av högt uppehållna personer.