6 tips för att göra Amazing Sweet Potato Hash



De kan fylla dig, men frukostpotatis är inte precis de bästa kolhydraterna att följa med din måltid. En ½ kopp servering kan ha upp till 250 kalorier! För att inte tala om, tar de nästan noll fyllning av fiber eller protein på din tallrik. Men det betyder inte att du måste avstå från att äta spuds med dina ägg helt och hållet. Brimming med fiber, protein, bloat-banishing kalium och massor av A-vitamin, sötpotatis hash är ett långt hälsosammare alternativ. Den sötaste delen? Sweet potato hash serverar en liknande smak som den Russet-baserade koka du redan vet och älskar.

Om alla dessa kroppsälskande fördelar inte räcker för en ursäkt för att piska upp lite sötpotatis, vet vi inte vad som är! Därför har vi kommit upp med några tips så att du kan skapa den godaste sötpotatishacken någonsin! Så få kakan och kolla sedan dessa andra 20 sötpotatisrecept för viktminskning för att lära dig mer vad du kan göra med dessa fantastiska orange spuds!

Lägg till lite Allium

Vill du lägga till några allvarliga smak- och hälsofördelar - till din hash? Häll upp lite lök, purjolök, vitlök, gräslök eller skalot och säg dem i hjärtats hälsosam olivolja innan du kastar potatisarna i pannan. Studier visar att alliumgrönsaker ökar immuniteten och minskar risken för prostatacancer med upp till 50 procent genom att hämma cancercelltillväxt. En studie upptäckte även att deltagare som mumlade på minst 10 gram (precis under en matsked) av grönsakerna dagligen hade den lägsta risken för att utveckla cancer. En sked av smaskiga skalotar? Ja tack!

RELATERADE: 9 livsmedel mest sannolikt orsakad av cancer

Ha tålamod

Efter att du tärnade sötpotatiserna och värmer dem i olja över spishällen, skynda inte matlagningsprocessen. Tatersna behöver tid för att skarpa och grundligt bruna. Vänta tills de börjar delvis svarta kommer att vara väl värda den tid då de är sötkalamiserade och praktiskt smälter i munnen. Yum! För att se till att de inte brinner, sizzla dem över en medelhög flamma och rör om kuberna då och då.

Blanda i ett protein

För att öka din hashs uppehållskraft, knäcka ett ägg över potatisskivorna och baka det i en ugnssäker panna tills den vita är kokt igenom. Letar du efter en veganvänlig idé? Smula upp lite tofu, sätt det med olivolja och kryddor (vi är fans av metabolism-revving cayenne) och sprinkla sedan över isen. Du kan till och med lägga strimlor av magert kycklingbröst eller kalkon för det extra proteinet. Något sätt du går, vara säker på att alternativen är oändliga med sötpotatis hash.

Lägg sedan till Veggies

Undrar vad i världen att göra med de kvarstående rostade grönsakerna som kyler i ditt kylskåp? Titta inte längre än din stekpanna med sötpotatishash. Vilken veggie som helst är bra i receptet, men vi gillar särskilt att kasta i sparrisspyd och antioxidantrika kronärtskockor-två av våra bästa 42 livsmedel för att stoppa magenblod. Plus, deras gröna nyans mot orange spuds lägger till ganska den aptitretande popen av färg.

Spice saker upp

De säger att variationen är livets krydda, så varför inte lägga till en mängd kryddor till din stekpanna? Kryddor erbjuder otaliga näringsämnen och hälsofördelar för nästan nollkalorier. Ja, du läste det rätt; mer smak utan att kompromissa med kalorier! En av våra favoriter att lägga till är kanel. Det är ett utmärkt sätt att förbättra spudens naturliga sötma. Dessutom visade en studie i Journal of Nutrition att när en måltid innehöll kanel, ökade antioxidantaktiviteten i blodet med 13 procent medan insulinreaktionen minskade med cirka 20 procent. Ett annat bra alternativ är gurkmeja. Den främsta antioxidanten i gurkmeja, kallad curcumin, är ansvarig för sin mängd fördelar som att minska kolesterol, förebygga Alzheimers sjukdom och till och med behandla matsmältningsbesvär.

Få Herby

Ett annat bra sätt att förbättra parabolens smak utan att lägga till kalorier är med örter. Persilja är perfekt för att bekämpa inflammation och banishing en puffy mage plus det kommer att se vackert ovanpå din tallrik spuds. Du kan också lägga till en snygg gourmet godhet genom att hugga upp skarpt cellskada-kämpande cilantro eller avgiftande dill. Oregano smakar också bra. Faktum är att bara en matsked hackad, färsk oregano innehåller ett gram och hälften av magefyllningsfiber samt 6 procent av din dagliga järnkvot. Vill du bekämpa anemi och öka din kropps järnintag ännu mer? Kolla in dessa bäst rika rätter - och varför behöver du dem.

Rekommenderas
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 30 sätt att hålla dig smal när du är gift

    30 sätt att hålla dig smal när du är gift

    När redaktörerna av Eat This, Not That! skrev sina 50 viktminskningsfrågor - svarade i 5 ord eller mindre, var artikeln en av de hetaste inlägg som vi någonsin har sett på Facebook. Q & A som många kommenterade var alltför relatable för många: F: Vad är det största hotet mot min figur? A: Att gif
  • viktminskning: Den # 1 kroppsdelen att slita ner för andra för att hitta dig mer attraktiv

    Den # 1 kroppsdelen att slita ner för andra för att hitta dig mer attraktiv

    Oavsett om det är Facebook, LinkedIn eller en datingapp, finns det anledning att så många människor har riktigt gamla profilfoton. Som åren går, är inte bara rynkorna, men de extra punden börjar krypa in i ditt ansikte. Och enligt forskare vid University of Toronto, för att andra ska hitta dig mer fysiskt tilltalande, så är det precis där du behöver gå ner i vikt. Det är mycke
  • viktminskning: 10 Fler vanor som gör dig fet

    10 Fler vanor som gör dig fet

    Vi trodde att fett var fienden medan företag pumpade fettfria livsmedel fyllda med socker och salt i sin plats. Vi shunned potatis och pasta som en bit skulle skicka vår vikt skyrocketing. Under tiden fortsatte Google att dra upp allt fler resultat när du letade efter enklare slim-down råd. Att skära igenom bullret och hitta dig vanorna som är värda att undvika, Eat This, Not That! laget
  • viktminskning: 20 enkla sätt att förlora 5 pounds på jobbet

    20 enkla sätt att förlora 5 pounds på jobbet

    Du spenderar ungefär en fjärdedel av ditt liv varje vecka på jobbet. Det är massor av tid att sitta. Att behålla den typen av stillasittande livsstil gör inte din midja några fördelar. Faktum är att en ny studie som publicerades i Annals of Internal Medicine visade att sitta under långa perioder, även med motion, korrelerar med en 10 procent högre risk för tidig död. Yeesh. Lyckl
  • viktminskning: 11 skäl att du aldrig ska gå till en all-inclusive resort

    11 skäl att du aldrig ska gå till en all-inclusive resort

    Ofta eftersökta av robusta vårbrytare och budgetmedvetna familjer, lovar all-inclusive platser mat, dryck och logi till en rimlig prislapp. Men med undantag för en handfull platser får du vanligtvis bara ett vanligt rum, vattnade drycker och mindre än stellar mat som lämnar ingenting annat än fett på din midja. Ärligt
  • viktminskning: 5 Enkla Mindfulness Tricks att äta mindre

    5 Enkla Mindfulness Tricks att äta mindre

    Att välja vilken mat som går på din tallrik är inte mer viktig än hur du äter dem. Faktum är att fokusera på maten framför dig och undvika distraheringar - aka äta medvetet - är en växande trend som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Och detta liv hack är definitivt att få traction: 49 procent av RDs säger att konsumenterna kommer att välja mindful äta över dieting, en nationell undersökning som hittades. För att hjälpa dig a
  • viktminskning: The Two Foods Jillian Michaels vägrar att äta

    The Two Foods Jillian Michaels vägrar att äta

    Hon har publicerat flera New York Times bästsäljare, lovade snabb viktminskning med hennes träningsdisplayer, och piskade de största förlorarna i form med sin tuffa kärleksinställning. Så hur gör fitness-experten och mamma-of-two allt medan du bibehåller ett mördarebud? "Gör 80 procent av maten du äter hälsosam och ta 20 procent av dina dagliga kalorier och gör dem roliga", sa hon Health magazine. Annars säger
  • viktminskning: 23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

    23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

    Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet. Till att

Redaktionen

Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut