Jag brukade tänka på kryssningsfartyg som gigantiska flytande bufféar och stannade en gång i taget för att släppa dig på turistfällor som kallades "hamnstäder". Så när min mamma föreslog att vi gick på kryssning tillsammans var jag helt skeptisk. Kommer de få mig att göra Macarena och dansa i en Conga-linje? (De gjorde det inte!) Ska jag få sjuka? (Nope! Och tack, Dramamine!) Hur mycket vikt kommer jag att få i de fem dagarna på ett kryssningsfartyg? (Överraskande, ingen!)

I stället hade min mamma och jag helt en blast som gjorde stopp i hela Mexiko. Vi klinkade margarita klasser och delade den bästa någonsin ceviche i Mazatlan, simmade genom en grotta till en dold strand i Puerto Vallarta och cruised runt Cabo San Lucas på paddleboards.

Men en stor del av vår framgång berodde på att vi satte några midjestyrda grundregler så snart vi steg foten på skeppet. Regel # 1: Hissarna var helt obegränsade (de var alltid trångt ändå); detta innebar att vi rutinmässigt klättrade 14 trappsteg för att komma från vårt rum till skeppsdäcket. Regel # 2: Om vi ​​tittade på en film under stjärnorna gjorde vi det från poolen medan vi betade vatten, istället för att skingra smöriga popcorn i våra munnar. Regel nr 3: Vi utarbetade varje kväll före middagen - vilket för mig menade att spela pick-up basket medan min mamma tog varv runt spåret på skeppet.

Den största takeaway? Ett kryssningsfartyg behöver inte vara en helt felfri upplevelse. Du behöver bara ge dig själv några kör-eller-döda regler som vår och sedan definitivt avlägsna dessa feta fällor som lurar på skeppet! Kolla in dem nedan och ta reda på de 20 sätten att studsa tillbaka efter semester!

Fettfälla: Det väntade området innan du kommer på skeppet

Medan du väntar på att gå in, kan du stå i rader i flera timmar - och väntningsområdena tenderar att vara ganska karga på snackfronten. Det skulle vara en total rookie flytta till steg på skeppet med en grusande mage eftersom med den överflöd av mat ombord, kan du enkelt överdriva det innan skeppet även tar segel. Faktum är att en maj 2016 studie från Göteborgs universitet konstaterade att hormonet ghrelin, som frigörs när du är hungrig, har en negativ inverkan på beslutsfattande och impulskontroll. Packa en av dessa friska snacks för viktminskning i din toto eller bär på!

Fat Trap: "All-inclusive" Mentality

Den här är oundviklig eftersom det är standard för kryssningar att komma med obegränsade måltider och snacks. För att undvika den här fällan måste du växla upp din tankegång. "En psykologisk aspekt av kryssning som uppmuntrar att överdriva tror att du måste få dina pengar värda", säger Christy Brissette, ägare till 80Twenty Nutrition. "Det är där folk börjar beställa flera förrätter och dubbla desserter, helt enkelt för att det är" gratis ". Den stress och pengar du spenderar på att försöka ta bort tyngden efter din kryssning är mycket dyrare! "

Fettfälla: Bussturerna

När du kommer ut ur skeppet är det ett val av ditt eget äventyr slags dag. Snarare än en busstur som shuttlar dig runt en stad, utmana dig själv att göra en mer aktiv resväg. "För offshore-utflykter, hoppa över de stillasittande bussturerna och välj cykling, vandring, vandring eller kajakpaddling för att se fler av dina destinationer och få det som gör det, säger Brissette.

Fat Trap: 24-timmars matalternativ

Var försiktig med de sena skivorna och dessertvagnarna du kan komma åt dygnet runt! Skämma bort på en klocka på 2 am efter en natt i skeppets kasino kunde komma till en kostnad. En studie från Northwestern University 2009 upptäckte att äta vid oregelbundna tider (som mitten av natten när kroppen vill sova) kan påverka viktökning. Studien, som publicerades i tidskriften Obesity, slöt fast att äta sent på kvällen står i konflikt med naturliga kroppsrytmer. Medan vi är på ämnet, se upp för dessa 30 Nighttime ritualer som gör dig vakenare!

Fettfälla: Muffin- och bagelbrickorna vid frukostbufféer

Ta ett hårt pass på spannmål, bagels, munkar och croissanter som ingår bland frukostbufféerna. Istället för de högkolibria, lågfibrerna alternativen, föreslår Brissette att slå omelettstången, där du kan välja ägg fyllda med grönsaker och färska örter som kommer att hålla dig nöjd till lunch. "Andra bra och fyllande frukostalternativ inkluderar havregryn med kanel och ett par matskedar av nötter, " säger hon. "Du kan också välja grekisk yoghurt med färsk frukt eller fullkornsskål med pocherade ägg, nötsmör eller rökt lax."

Fat Fälla: Soda Paket

Det är vanligt att kryssningspriset inkluderar is, kaffe och vatten. Men om du vill ha läsk måste du betala för ett uppgraderat paket. Gör det inte! Sippa på läsk gör mer än att lägga till tomma kalorier till din kost; en november 2016 studie från Tufts University fann att regelbunden konsumtion av söta drycker är förknippad med ökad risk för prediabetes och ökad insulinresistens. Dricker diet soda? Det är inte mycket bättre. En studie publicerad 2015 i Journal of the American Geriatrics Society fann att diet soda drinkers har ännu mer magefett. Och en annan studie från American Academy of Neurology fann att drickning sötad dryck - särskilt dietdrycker - är kopplad till ökad risk för depression.

Fat Trap: Lounge stolar

Med alla medel, slappna av! Du är ju på semester, trots allt. Men innan du smälter in i den här lounge stolen, kom ihåg det här: Den ljusa solen kan zap din energi. (Det beror på att din kropp arbetar hårt för att reglera din inre temperatur. Så när du suger i solen börjar det arbeta ännu hårdare.) Vårt råd: Innan du kommer in i loungen, ta en träning. fördel med den vackra utsikten medan du är på kryssning och tar brisk promenader runt däcket några gånger per dag, "Caroline Apovian, MD, RD och direktören för Nutrition and Weight Management Center vid Boston Medical Center. Om det finns ett gym, föreslår hon styrketräning i 20 minuter några gånger i veckan. För fler idéer, kolla in dessa 31 snygga sätt att träna utan att träna på gymmet.

Fettfälla: Alkoholpaket

Vi går officiellt in i farozonen. För en extra avgift får du de flesta kryssningsrederier på ett obegränsat paket med alkoholhaltiga drycker. Medan vi kollade ut böterna, fann vi att en kryssningslinje begränsar dig till 15 drinkar om dagen. Låt oss göra lite snabb matte: Det finns cirka 200 kalorier i en 16 ounce öl. Om du skulle få max ut på drinkgränsen dricka öl (vi inte ens factoring krämiga coladas i mixen), skulle du klocka in på 3000 tomma kalorier. Oj! Alkoholkonsumtion är en av de främsta orsakerna till att människor blir viktiga medan de är på semester, enligt en studie från februari 2016 från University of Georgia College of Family and Consumer Sciences. Vuxna som gick på en till tre veckors semester fick i genomsnitt ett pund under sina resor och forskarna fann att ökat kaloriinnehåll, särskilt från alkohol, ledde till viktökning. Den genomsnittliga förbrukningen före semester var åtta drycker i veckan. Antalet deltagare gick upp till i genomsnitt 16 per vecka. Om ett pund inte låter för väldigt dåligt, överväga det här: Forskarna såg en stor variation, med vissa deltagare att få så mycket som 7 pund. Om du ska hämma, säg skål med en av dessa 16 Wines för viktminskning.

Fat Fälla: Hissarna

Du är på semester! Du har extra tid! I stället för att krama in i en hiss, utmana dig att ta trappan när du flyttar om skeppet. En liten förändring kan ha stor inverkan. En studie från Köpenhamns universitet fann att deltagare i studien som uppmanades att ta hissar och använda en bil för att komma runt i varje situation minskade sina dagliga steg från 6 000 till 1 400. De fick ett glukostoleransprov, vilket hjälper till att mäta hur snabbt kroppen kan avlägsna glukos eller fett från blodflödet. Efter två veckor utan övning och liten aktivitet hade deltagarna mycket högre nivåer av glukos och fett, vilket tog mycket längre tid att rensas från sina blodströmmar.

Fat Trap: The Movie Nights

När det gäller snacks som är bra för viktminskning, kan popcorn vara din frenemi. Luftpoppad popcorn är ett kalorifattig mellanmål som innehåller friska antioxidantmedel som kallas polyfenoler, som är rockstjärnor när det gäller att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar, säger American Chemical Society. Men när det är värre sprider popcorn i kemikalier för att förlänga hållbarheten och sedan beläggas i smör. Många kryssningsfartyg värd nattliga filmer, kasta filtar på lounge stolar, vilket är en fantastisk upplevelse att titta på en under stjärnorna! Men om du absolut behöver popcorn för att slutföra din filmupplevelse, BYOP och be personalen att popa den för dig så att du kan undvika den över-saltade och super-buttery popcorn som passerat. Här äter detta, inte det! guide till de bästa och sämsta mikrovågsugna popcornerna för ännu mer insikt!

Fat Trap: Multi-course middagen

Början med brödkorgar och slutar med dekadenta desserter, kryssningsfartygsmiddagar är verkligen storartade. Menyerna tillåter dig typiskt att välja en förrätt, plus soppa och sallad innan du kommer till din huvudsakliga måltid - och sedan dessert, förstås. Om du är frestad att pröva alla erbjudanden, dela med en vän eller familjemedlem, föreslår Julie Rothenberg, RD med en privat övning i södra Florida som heter JuliENERGYnutrition, LLC. "I stället för att beställa två desserter på middagen, beställa en och dela med en vän eller familjemedlem. Att ha mindre mat framför dig hjälper dig att vara mer uppmärksam och sluta äta när du är full."

Fettfälla: Matlagningskurser och Vinprovningar

När du går ombord på skeppet får du ett schema som har fler aktivitetsalternativ än sommarläger. Om du är en foodie eller vinkonstnär, kan flockning till en klass leds av en konditor eller en sommelier vara högt på din lista. Var noga med att blanda dessa klasser med några mer aktiva sådana, som danslektioner och yogakurser, som också är häftklammer på kryssningsfartyg! "De flesta kryssningar har tillgång till fantastiska fitnessklasser", säger Rothenburg. Ta en av dem på din "till sjöss" tidigt på morgonen innan solen är stark eller sen på eftermiddagen när du behöver en skuggig paus.

Fettfälla: Det varma vädret

Pro tips: Håll alltid en vattenflaska med dig. Solen är varm, varm, varm! Om du blir uttorkad kan din hjärna misstänka törstsignalerna för hungerna, vilket gör att du överdriver. "Håll dricksvatten, " säger Rothenberg. Att vara utomhus eller ens dricka alkohol på kryssningsfartyget kan orsaka uttorkning, säger hon. "När vi är uttorkade, fejkar vi ibland att törstar efter hunger och gravit mot söta livsmedel." Hon föreslår också att man dricker ett glas vatten först på morgonen för att hjälpa till att fylla på det vatten du förlorat över natten.

Fat Trap: The Huge Plates

När du går upp till staplarna av tallrikar på buffén, ta en av de små! Visste du att det har funnits mer än 50 studier som har övervägt om minskning av plåtstorlek kan minska övermålning? I januari 2016 utvärderades en studie som publicerades i Journal of Association for Consumer Research, den tidigare existerande undersökningen och slog fast att halvering av platstorleken ledde till en genomsnittlig minskning av mängden livsmedel som konsumeras med 30 procent. Läran här: Istället för att ta tag på en tallrik för frukost, gå små med en aptitretare, efterrätt eller salladsplatta.

Fat Fälla: Buffén

En studie från Cornell Universitys Food and Brand Lab fann att när det gäller en all-you-eat-buffet, tyngre människor brukar använda större tallrikar, tugga mindre mellan bett och engagera sig i andra beteenden som i slutändan leder till att de äter. Så här säger vetenskapen att du kan slänga ut buffén. När du har tagit din bricka och (mindre) tallrik, gå rakt fram till bufféns del som är frodig med grönsaker och frukter. Det här är därför: Den första maten i rad på en buffé tas mest och påverkar vad som händer, enligt en 2014-studie som publicerades i Public Library of Science One . Forskarna fann att två tredjedelar av en persons platta är laddade upp med de tre första föremålen de möter i buffén. "Fyll hälften av din tallrik med grönsaker", föreslår Rothenberg. "Se till att du fyller på fibrösa livsmedel för att undvika att fylla på kalori-täta, söta livsmedel."

Fettfälla: Dessertfallen

Om du tycker att att äta en fyllnadsmiddag är tillräckligt för att kväva frestelsen av efterrätt, tänk igen. Dygnet runt dessertstationer, fyllda med gelato, kakor och andra bakverk, är vanliga på kryssningsfartyg och är en total efterfettfettfälla. En studie från 2012 från det endokrina samhället visade att det appetitinducerande hormonet ghrelin ökar incitamentet för människor att äta efterrätt - även i full mage.

Fat Trap: Din kreditkort

När du är ombord ingår bara allting. Men när du kommer ut ur skeppet är det lättare att dra ditt kreditkort, speciellt om du befinner dig i ett främmande land där du behöver oroa dig för växelkurser och ha rätt valuta. Men här är saken: Människor är mer benägna att köpa ohälsosam mat när de betalar med sina kredit- eller betalkort, enligt en 2014-studie som publicerades i Journal of Consumer Research . Författarna säger det beror på att det finns en korrelation mellan impulsivt beteende och ohälsosamma matköp. Även kontantbetalningar är psykologiskt mer smärtsamma än kortbetalningar som kan hjälpa till att stoppa impulsiva inköp på den pina colada eller påse med chips. Men vi är alla för att uppleva kulturen och lokal mat också. Så, hoppa över kedjan restauranger och slå upp en äkta mat gemensamma-du kommer säkert att sluta med några utsökt friska (och eventuellt hälsosam!) Måltider. Vi föreslår också att komma ihåg dessa 15 bästa och sämsta livsmedel för att förhindra fel om du är någonstans tropisk!