Vi vet alla att avokado är en fantastisk, bra för dig ingrediens; Det är mångsidigt att vara sött eller smakfullt, har en fantastisk konsistens och det är iögonfallande på ett socialt media-flöde. Men det är långt ifrån den enda hälsosamma toastidén. Har du sett de stora gillarna som sötpotatis toast har fått ?!

För att vara tydlig, säger vi inte att duchar din ojämn skål eller att handla i dina avokadoer för apelsinpudlarna. Vi erbjuder bara några andra läckra och hälsosamma idéer som smakar bra, behöver inte filter för att se bra ut, och viktigast av allt, hjälper till att öka dina kroppsmål! Vissa kräver fortfarande att du drar ut det Ezekielbrödet från frysen, medan de andra mellanmålen är helt sanna skål. Kolla in dem, och för mer hälsosamma ätidéer, var noga med att vända dig till dessa 22 högprotein-, lågcarb-snacks för att kämpa mot 3 pm.

Konserverad laxmash

"Mash lax med lök, kryddor, salt och peppar. Blanda blandningen i hälften av en rå paprika, "rekommenderar May Tom, bosatt dietist på Cal-a-Vie Health Spa. "Lax innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att lindra depressiva symptom, medan DHA är absolut nödvändigt för övergripande hjärnhälsa. Under tiden är den råa paprika ett hälsosamt alternativ till bröd för alla på en låg-carb diet. "

Frysta Banan

Enligt Tom innehåller bananer en prebiotisk fiber som kallas resistent stärkelse som hjälper till att mata bra bakterier i tarmen. "Studier har visat att en hälsosam mikrobiom är förknippad med bättre humör, så glada gutbakterier gör dig glad också!" Hon rekommenderar att man rullar en banan i yoghurt (helst fettfri grekisk eller något utan tillsats av socker) och hackade nötter blandar och sedan frysa den. Hök därefter banan och lägg den på toast- eller fiberkakor med en tunn beläggning med mandelsmör. Yum-och kul!

Gurkor och fet fisk

Ett annat sätt att få din fyllning av omega-3 är att skära upp några skivor gurka, som kommer att fungera som ditt "bröd" och överla dem med rökt lax och groddar. Bonus: Fet fisk är en av de 25 bästa matvarorna för klimakteriet.

Nötsmörj med Energizing Superfoods

Välj först din favoritmört smör-mandel, cashewnöja, jordnötter, etc. - och skölj sedan bort! Prova en mängd olika toppings som hampfrön, chia frön, torkad goji berry, torkade mulberries, pepitas, och så vidare; de kommer att lägga viktiga näringsämnen till ditt mellanmål, för att inte tala om mycket visuellt överklagande till någon mängd toast.

Rågrönsaker och hummus

Tom rekommenderar ofta hummus till sina kunder eftersom den är rik på hälsosam fett, protein och kolhydrater. "Snacks som kombinerar friska kolhydrater med protein och fett hjälper till att stabilisera blodsocker och för att förlänga mättnad, vilket kan vara mycket strategiskt för att förebygga" hängande "episoder." Hon föreslår att du fyller ditt bröd eller fiberrika krackare med ett lager hummus och några skivade gröna grönsaker. Men ta inte bara någon ol hummus; se till att det faktiskt är hälsosamt för dig, enligt vår exklusiva guide till de 22 bästa och sämsta populära hummusvalen!

Sweet Potato Toast med kanel och valnötter

Skär upp en sötpotatis och smäll den i brödrosten. Stänk sedan med lite kanel och valnötter. "En sötpotatis är en stor källa till komplexa kolhydrater, vilket hjälper till att höja serotoninnivåerna, en neurotransmittor som reglerar humör", säger Tom. "Kanel och valnötter kommer också att balansera blodsockret."

Mini Frittata

"Ägg är en utmärkt källa till kolin, ett B-vitamin som är en nyckelaktör i centrala nervsystemet", säger Tom. "Studier har visat att personer med lågt kolinnivå upplever mer ångest." Få din fyllning genom att vispa ägg med hackade grönsaker, salt och peppar. Sedan baka dem i muffinburkar, vilket är en sådan populär trend som vi rundade upp dessa fantastiska 15 Muffin-Tin Recept Perfekt för Portion Control för ditt nöje!

Stuga eller Ricotta Ost och Berry Preserve

"Stugaost och ricotta är två av de högsta proteinosterna", säger Carolyn Brown, MS, RD, och en nutritionist på Foodtrainers. Tillsätt berry konserver för att göra det till en söt och salt protein frukost.

Mandelsmör, banan och chia

Mandel smör har bra fett-och precis som jordnötssmör, det parar väldigt bra med banan. Brown rekommenderar att du lägger på nötsmörssmör och banankombination med chia-frön, vilket kommer att ge dig en extra boost av bra fett och protein som hjälper dig att känna dig full längre.

Video: 7 fantastiska saker som händer när du äter bananer

Ricotta Ost och Lox

Brown rekommenderar ofta att hennes kunder snackar på en tunn spridning av ricotta toppad med rökt lax. "Det känns som en avslappnande helg frukost, men den är full av omega-3s och protein, så det är bra varje dag i veckan."

Ghee och kanel

Smör är en kombination av smörfett, mjölkfastämnen och vatten; ta bort mjölken fast och vatten, och du kommer att vara kvar med ghee aka klarat smör. "Idag är det ute med smör och med ghee, " säger Brown. "Stänk din ghee-lagrade toast med kanel för en söt och salt frukost." Kanel ger det här alternativet extra brownie-poäng eftersom det hjälper till att undertrycka aptit, det kan hjälpa till att sänka blodsockernivån och arbetar för att minska risken för hjärtsjukdom. Om du skaar tillbaka på mejeri, hämta ghee och kolla in dessa 22 experttips för att skära tillbaka på mejeriprodukter.

Ricotta, persika och basilika

Brown rekommenderar att du smörjer din rostat bröd med ¼ kopp ricotta, pålägg med färska persikoskivor och lägg sedan till lite nybakad basilika. "Det är en unik och utsökt smakkombination." Låter bra för oss!

Sunbutter och Bee Pollen

Solrosfrön hjälper till att bekämpa magefett och bi pollen laddas med B12, vilket gör kombinationen ett fantastiskt alternativ för toast, enligt Brown. Bee pollen är också laddad med protein, så det här är en bra efter-träning mellanmål. På flipsidan, ta reda på de 20 saker du aldrig bör äta efter träning!

Stugaost och Apple

"Stugaost är en bra källa till protein medan äppelskivor lägger till den önskvärda crunchen", säger Brown som rekommenderar att man också sprinklar en liten kanel för extra smak och blodsockervinster.

Hummus och Chili

En servering med hummus (bonuspoäng om det är en finfärgad bet humus för din Insta-mat) toppad med chili flingor är inte bara en läcker kombinationsruta, men Brown säger att det är en fantastisk metabolism booster och aptitdämpande. Om livsmedel som ger dina smaklökar låter som din stil, så var noga med att kolla in dessa 20 kryddiga recept som kommer att släcka din ämnesomsättning också!

Chokladnötsmör och jordgubbar

"Jag är fan av Justins chokladhasselnötsmör, som är bra med skivade jordgubbar över toast, " säger Brown. "Du kan tänka på det som en bättre version av Nutella." Det är sagt, nötkött är höga i fett och kalorier, och jordgubbar är höga i socker (om än de är också höga i fiber som mildrar blodsockerns spikar ), så detta borde fortfarande betraktas som en övergiven avokado toast alternativ kontra ett vardagligt mellanmål. Förstod det? Ja, det är friskt, men äter det fortfarande i mått!

Vattenmelon och Puree

Puree råa ärtor, broccoli eller asparges och sprida den över ditt bröd. Tillsätt det med tärnad vattenmelon, fetaost och mynta. Stänk sedan lite citronskal, och du kommer att sluta med en krämig, krispig, smaksättig morgonmåltid fylld med kalcium, järn, vitamin A och protein.

Olive Tapenade och Marinated Red Peppers

Sprid olivig tapenad på toast och topp med skivad, röd paprika marinad i olivolja. "Oliver är en utmärkt källa till friska fetter och röd paprika är höga i vitamin C, kalium och vitamin A", säger Lisa DeFazio, MS, RDN. Inte konstigt att de är båda på vår lista med 57 hälsosamma livsmedel i världen!

Ricotta och aprikosjuice

Lack lite ricottaost på toast och lägg sedan på det med sockerfri aprikosjuice. DeFazio gillar denna kombination eftersom aprikoser är höga i kalium och ricotta ger protein och kalcium. Detta är ett tillfredsställande efter-träningsmat eller en eftermåltids mini dessert.

Cottage Ost Toast med toppings

"Stugaost är något jag ofta rekommenderar för mina kunder", säger DeFazio. "Den är fylld med kalcium för friska ben, har hög proteinhalt och är naturligt låg i fett. Stoppa din toast med vanlig stearinost och sprinkla några hackade pistaschocker på toppen. "Du kan också mäta en banan (hög i kalium) och lägga till den på om du vill bära en söt tand eller ströa russin och kokosflingor. För massor av idéer, bokmärke denna lista med 30 hälsosamma toppings för viktminskning!