Som någon som ser mycket yngre ut än jag är, kan jag inte vänta tills dagen kommer att jag inte behöver blinka mitt ID för att komma in i en bar - men det betyder inte att jag är intresserad av att min åldrande ökar snabbare än vad den borde göra.

Det är inte bara genetik - det finns många vanor som påverkar hur din kropp åldras. Kost, rökning, sol exponering och motion alla spelar en roll i hur länge du lever, hur din hud lyser, hur frisk du är och till och med hur din hjärna fungerar. Det är rätt, nedbrytningen av din mentala skärpa kan påverkas av dagliga val: University of Cambridge forskare upptäckte nyligen att övervikt eller fetma kan få din hjärna att bli en extra 10 år äldre jämfört med mager individer av samma ålder! Prata om ett hjärnavlopp.

Även om åldrande är en naturlig process, finns det några vanor du kan delta i som påskyndar processen med vanliga åldersrelaterade aktiviteter som rynkad hud, ont och smärta, mental nedgång och predisponering mot sjukdomar. Ofta inser vi inte ens att dessa till synes rutinerade vanor förkortar vår livslängd dramatiskt. Så, om du letar efter att se bättre ut, leva längre, håll dig skarp och känna dig full av energi, har vi upptäckt dessa misstag som du kan göra som är tecken du blir ålder snabbare än du borde. Oroa dig inte om du är skyldig till en eller två, det är lätt att vända din hälsa. Titta bara på dessa 40 sätt att gå ner i vikt på 4 sekunder.

Du älskar kött

Om din köttätande attityd tränger grönsaker från att göra den till din tallrik, kan du påverka din livslängd negativt. Kopplingen mellan ökad köttkonsumtion och tidig död har noterats i flera studier, bland annat en nyligen analyserad 1, 5 miljoner människor i Journal of the American Osteopathic Association . Å andra sidan, de som äter mest frukt och grönsaker har en 15 procent lägre mortalitetsrisk än de som äter minst mängd, enligt Vanderbilt-forskare. Experter spekulerar på den högre risken att all orsakadödlighet bland köttätare är att människor som äter mycket rött kött tenderar att äta färre växtbaserade livsmedel, så de konsumerar färre av deras cancerskyddande antioxidanter och näringsämnen.

Du sitter mycket

Du kanske tror att ett byggnadsjobb är farligt, men experter har funnit att det kan vara lika med en fara att arbeta med ett skrivbord. Enligt en 2016-analys av en miljon män och kvinnor av forskare från Cambridge University, som sitter i minst åtta timmar om dagen, kan du öka risken för för tidig död med upp till 60 procent. Hjärtsjukdomar och cancer var de främsta orsakerna till döds kopplad till en inaktiv livsstil, men långvariga sitter har också kopplats till långsam blodcirkulation, dålig blodsockerreglering och höga kolesterolnivåer, vilket satte scenen för åldersrelaterade sjukdomar. Det finns en silverfodring: Författarna fann också att bland dem som satt i 8 timmar eller mer om dagen, drog deltagarna som också engagerade sig i minst en timmes träningsverksamhet - som måttlig gång - minskade risken för dödlighet med nästan 40 procent jämfört med dem som inte rörde sig alls.

Ät det här! Tips:

Simplisering på att gå runt i två minuter var halva timmen kopplad till förbättrade glukos- och insulinreaktioner hos överviktiga deltagare, enligt studier i Diabetes Care och BMJ . Fidget vid ditt skrivbord, gå för att ta ett glas vatten och välja trappan. Det hjälper också att hålla dig från att återta vikt.

Du drivs av din söta tand

Oavsett om du alltid dricker en läsk, kan inte skilja dig från söta spannmål, eller ständigt begära söta "näringsstänger", åldrar du dig själv på flera sätt än en. Till att börja med när vi äter mat som är höga i socker, överväger vi vår kropp med sockermolekyler. Som ett resultat kan dessa överskottsmolekyler orsaka viktiga proteiner, som kollagen och elastin (proteinerna som håller huden snygga och unga) för att slumpvis glömma ihop. Resultatet? Ökade nivåer av inflammationsmarkörer - vilket har blivit involverade i att orsaka otaliga åldersrelaterade sjukdomar - och nedbrytningen av proteiner som förhindrar att vår hud faller. Alexandra Miller, RDN, LDN, företagsdietist på Medifast sammanfattar det: "Socker främjar en ohälsosam mikrobiom och det är också pro-inflammatorisk. Alla dessa egenskaper kan påskynda åldrandet. "Lyckligtvis kan detta vändas: forskare från Mount Sinai School of Medicine fann att när människor skär ut söta, bearbetade och stekta livsmedel som har höga åldersnivåer, markörer av inflammation i deras kropp minskade.

Du stör inte med träning

Du behöver inte ens ett gym för att träna. Experter finner att bara 30 minuters måttlig gång kan förbättra hälsan, sänka dåligt kolesterol, skydda ditt hjärta, förbättra insulinkänsligheten och kanske viktigast, stärka benen. När vi åldras blir en skada alltmer livshotande. Förutom att du konsumerar tillräckligt med vitamin D och kalcium, se till att du kommer i minst tre dagar med 30-minuters snabb gång.

Du går inte grön

Vi ger det till dig rakt: Grönt te smälter mageflabben. Forskare tilldelar teens fettförbränningsegenskaper mot katekiner som EGCG-en grupp av antioxidativa föreningar som spränger fettvävnad genom att omvandla ämnesomsättningen, öka frisättningen av fett från fettceller och påskynda leverns fettförbränningskapacitet. Att hålla dig trimning är inte det enda sättet att förlänga ditt liv; En studie från 2015 upptäckte att av de 90 000 personerna hade de som konsumerade det mest gröna te den lägsta risken för all orsaksdödlighet. Sipping denna brygga är också kopplad till lägre risker för demens, psykisk nöd, stroke och jämn benfrakturer som blir allt vanligare hos äldre kvinnor.

Alla dina korn är vita

Vita korn avlägsnas av deras yttre, fiber- och näringsrika skal, vilket innebär att de i huvudsak bara är en annan version av socker. Socker matar de dåliga bakterierna i magen, som sedan kan utmana de goda bakterierna som hjälper till att släppa antiinflammatoriska föreningar i kroppen. Att äta vita korn, som vitt ris, vitt bröd, pasta och pizza, innebär att du äter färre fullkornsmedel som forskare finner har kraftfulla fördelar. Det höga B-vitaminhalten i hela korn (vilket nästan är helt förlorat under förädlingsprocessen) bidrar till att minska det inflammatoriska hormonhomocysteinet i kroppen. Plus, högfibrer livsmedel undertrycker aptit och stärker din immunitet, ett system som tenderar att försvaga med åldern.

Du får sällan en god natts sömn

Om du inte redan vet från personlig erfarenhet berättar National Sleep Foundation att de flesta amerikaner inte får tillräckligt med shuteye. Eftersom sömn är en kritisk del av hormonreglering, muskelåterhämtning, minnesutveckling och upprätthållande av en väl fungerande metabolism över tid kan sömnstörning leda till viktökning, ångest, depression och insulinresistens, vilket kan utlösa typ 2-diabetes, högt blod tryck och hjärtsjukdom. Göra fånga några ZZZs högsta prioritet så att din kropp kan producera tillräckligt med fettförbränningshormoner-börja med dessa 30 saker att göra innan sängen går ner i vikt och sover bättre.

Fisk är dina vänner, men inte din mat

Om du är en "fångst och släpp" sorts person kan du sakna några stora fördelar. Samma studie som hittade transfetter kunde förvärra UV-skador från solen såg att fiskfett kunde förhindra det! Magiken finns i omega-3-fetterna, DHA och EPA, som hjälper till att dämpa inflammation, lägre triglyceridnivåer och minimera diet-inducerad metabolisk och hjärnskada orsakad av fruktos. Det blir bättre: en ny studie publicerad i tidskriften Nutrition som fann att du kompletterar din diet med Omega-3 kan hjälpa till att minimera förkortningen av dina telomerer. Telo-vad? Telomerer är slutdelen av ditt DNA, vars längd direkt korrelerar med livslängden. Haka en bra genom att kolla in alla populära fiskrätter för näringsfördelar!

Du är ständigt stressad

Konstant stress betyder höga nivåer av kortisol, det fettlagrande stresshormonet som har visat sig orsaka högt blodtryck, bröstsmärta, en långsammare metabolism och viktökning enligt en studie i biologisk psykiatri . Dessa är alla föregångare till åldersrelaterade sjukdomar som förkortar din livslängd. Ännu värre, de typer av mat vi längtar efter när vi är stressade tenderar att vara fet, salt och sugerös - ett trippel hot när det gäller viktökning. Och även om du inte är överviktig kan övervikt vara tillräckligt för att förkorta din livslängd, enligt forskare från Boston University. Deras 2016-studie fann att personer som någonsin varit överviktiga under en 23-årig studieperiod var 19 procent mer benägna att dö jämfört med dem som aldrig översteg en normal vikt. Kolla in dessa naturliga chillpiller: 11 bästa mat för stress.

Du är aldrig utan kaffe

Amerika går säkert på java. Men det betyder inte att du kan dricka drycken med överge. Att förtära för mycket koffein sent på dagen - efter 3 pm - kan störa hur lång tid det tar att somna, sömnkvalitet och total sömntid, enligt en recension i Sleep Medicine Reviews . Vad betyder det för åldrande? Du kommer att skärpa denna föryngringstid som är väsentlig för minnesretention, stabila humör och rätt uppmärksamhet.

"Bara en mer" är mer än två

Att dricka i mått har sina hälsofördelar, men dricka till överskott kan vara skadligt. "Det tillfälliga glaset (eller två) av vinet är ingen skada på dig eller din hud, men dricker till överskott, speciellt söta drycker, orsakar cellskadliga fria radikaler. Alkohol rånar också kroppen av vitamin A, en antioxidant som är nödvändig för cellförnyelse och omsättning ", erbjuder Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, en viktminskningsexpert. Se till att när du dricker, nöja sig med cocktails utan tillsatta sockerarter (som de frysta marginalerna) och försök att begränsa dig till två drycker i taget.

Du använder fortfarande Margarine

Transfetter är ungefär lika dåliga för din hälsa som de är för dina hudceller. Trots FDA: s mandat att avlägsna partiellt hydrerade fetter från bearbetade varor sen 2018, konsumerar många av oss fortfarande detta artärstopptransfett i butiksbakade bakverk, stekt mat och många hållbara stabila "mejeriprodukter". Enligt Dr. Taz "transfettet [i margarin] förstör hydratisering, och ju mindre din hud hydratiseras, desto snabbare kommer rynkorna att dyka upp." Dessutom har studier kopplat intaget av transfetter med systemisk inflammation, vilket påskyndar utveckling av kranskärlssjukdom och diabetes.

Du slår aldrig ner stekt mat

Lök ringar, pommes frites, stekt kyckling och friterad Oreos-du vet att de är dåliga för din tarm, men visste du att de kunde slå av tiden från ditt liv? "När vi friterar mat, exponerar vi oljan och fettet till extremt höga temperaturer. När detta händer, bildas fria radikaler, den främsta skyldige i åldrande, "erbjuder Lisa Hayim, MS, RD. "Dessa livsmedel orsakar inte bara skador på våra midjelinjer utan även våra organ och insider." Det blir också värre. Restauranger använder vanligtvis majsolja eller sojabönolja, som är höga i inflammatoriska omega-6-fetter. När de konsumeras kan de frisätta fria radikaler i kroppen, vilket kan orsaka allt från hjärtsjukdomar till rynkor.

De flesta av dina kött behandlas

Pepperoni, bacon, korv, jerky och delikött. De nitrater och konserveringsmedel som används i bearbetade kött är kända för att vara inflammatoriska genom att de skapar fria radikaler i din kropp. Fria radikaler leder till oxidation av dina celler och DNA, och de kan orsaka tillräcklig skada för att leda till cancer eller andra hälsotillstånd. Dessutom är dessa kött ofta fulla av mättade fetter, som åldrar hjärtat. Håll intag av bearbetade kött till ett minimum, och när det är möjligt ta en pizza med ohärdad pepperoni som är gjord utan nitriter eller nitrater - kolla in våra bästa alternativ i de 25 bästa och sämsta frysta pizzorna.

Du stör inte med organiska

Under hela ditt liv kan du samla toxiner från mat och dryck. Dessa ämnen kan byggas upp i blodet eller förvaras i ditt kroppsfett, där de kan förstöra förödelse på din hälsa senare genom att störa hormonsignaler och orsaka inflammation. Många av dessa toxiner kommer från bekämpningsmedel och hormoner som är skumma i konventionella produkter och animaliska produkter. Välj ekologiska frukter och grönsaker och hormonfritt kött för att minimera exponering för toxiner som accelererar åldrande.

Charred Food är din Jam

Det är dags för dig att bryta upp med bränt kött. När livsmedel utvecklar ett svärtat, förkolat utseende, är det ett tecken på att de kunde ha blivit utsatta för cancerframkallande kemikalier som bildas när köttet kokas vid höga temperaturer (över 300 grader Fahrenheit) under långa perioder (dvs. när en biff är "bra gjort" ). National Cancer Institute (NCI) säger att två cancerframkallande föreningar-heterocykliska aminer (HCA) och polycykliska aromatiska kolväten (PAH) -presenterad i förkolnade kött har visat sig orsaka förändringar i DNA som kan öka risken för cancer. NCI rekommenderar att man undviker att utsätta kött för direkt flamma eller tillsätta en antioxidant, såsom citronsaft, till kött för att minska bildandet av dessa cancerframkallande ämnen.

De flesta av dina måltider är mikrovågsugniga

Känner du att det inte är dags att piska upp middag? Gå med i klubben. Men frysta måltider är notoriskt höga i natrium, vilket kan orsaka uttorkning, vätskeretention och uppblåsthet, vilket resulterar i ett puffigt, åldrat utseende. Dr Taz påpekar också att "några tidiga studier visar [hög saltmat] skadar DNA, förkortar telomerer och accelererande åldrande." För att inte tala om, för mycket natrium leder till högt blodtryck, vilket är kopplat till rynkor och hjärt-kärlsjukdom. Om du kommer att nå för denna typ av lösning från frysfönstret, hitta minst 22 bästa och sämsta frusna middagarna!

Du älskar solen

Att komma ut och njuta av solskenet är bra för att öka ditt humör och absorbera det allvarliga vitamin D, men för mycket solexponering är dåliga nyheter för åldrande. "Den första och vanligaste typen av hudrynkor är från kronisk solskada, säger Jerome Potozkin, MD, styrelsecertifierad hudläkare. "Solskador resulterar i förlust av kollagen och elastin, vilket resulterar i skrynkning av huden." Det är inte bara att suga upp för många strålar, så att du blir äldre, men det kan leda till att huden utvecklas, inklusive det potentiellt dödliga melanomet. Var noga med att ha en SPF på minst 30 varje dag och om du kommer att vara i vattnet, använd ofta på nytt.

Du går aldrig till ögondoktorn

Att gå år utan ögonprov är inte en bra idé, speciellt om du bär glasögon eller kontakter. Om ditt ögonprescription är föråldrat kommer det inte bara att skada din syn längre på lång sikt, men det kommer också att påverka den känsliga huden runt ögonen. "Squinting och andra ansiktsuttryck är resultatet av muskelkontraktion. Ju mer musklerna används desto starkare blir de ", förklarar Kristina Goldenberg, MD, styrelsecertifierad dermatolog av Goldenberg Dermatology. "Dessa muskelrörelser leder till att hudcellerna pressas och rynkor bildas. Överdriven skrotning leder därför till djupare rynkor och förlust av hudens elasticitet. "Om din nuvarande recept inte bara skär det längre, var noga med att boka en tid med din ögonläkare ASAP.

Du röker fortfarande

Du är noga medveten om att rökning är fruktansvärt för din hälsa, men det är upprepande: den här dödliga vanan är känd för att orsaka lungcancer och hjärtsjukdom. Inte bara kommer det åldras ditt hjärta och dina lungor, men det kommer också att visa tecken på slitage på ditt ansikte. Toxinerna från cigaretten börjar visa rynkor och fina linjer i ansiktet och runt munnen. "Nikotin i cigaretter orsakar förminskning av blodkärlen i huden, vilket gör att den är mer benägen att rynka eftersom viktiga näringsämnen inte kan nå epidermis", förklarar Maral K. Skelsey, MD, styrelsecertig dermatolog och direktör för Dermatologic Surgery Center of Washington.