Du sitter i en trafikstockning med fler bilar än parkeringen vid en Kenny Chesney konsert, och du är inte precis namaste-ing din väg till Queen Bey nivåer av coola. Att slösa tid, bränna bränsle och att sakna den cykelklassen du blåste på $ 35 på är inte precis en #weightlossgoal på din lördag morgon. Avfart # 41 vinkar, och du bestämmer dig för att komma av motorvägen och kryssning genom några bakvägar till ( fingrarna korsade ) gör det till klassen i tid bara för att mötas med en trafikstockning som är ännu värre än den första. Åh varför, va, följde du inte Waze?
Det visar sig att det finns mer gemensamt än du tror med denna icky sitch och varför din viktminskning ansträngningar stallar till rusningstid trafik nivå höjder. Precis som att ignorera kartmästaren Waze, som inte följer smarta, praktiska, oh-så enkla anvisningar som är bra för dig, kan ha stor inverkan på dina slimmade insatser. Läs vidare för 30 misstag som gör din viktminskning insats krypa, och kolla in dessa 40 enkla och roliga sätt att släppa en Jeans Size, Stat.
Du drizzle sallad klä på bara om allt
Shutterstock Ja, kudos till dig för att äta sallader, men ...
"När du lägger till kalori-täta förband och såser till dina friska sallader, hela korn, pasta och andra rätter, slår du på hundratals eller tusentals överskott av kalorier", säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, baserad dietist, och författare av Vegardiensdieten och den fullständiga idiotens guide till växtbaserad näring . "Olja har 2000 kalorier per kopp och det är väldigt lätt att dysa på en halv kopp på din sallad eller säg dina grönsaker med alla de tillsatta kalorierna. I stället försöker byta i grönsaksbuljong för att sautéing och använda oljevänliga, lättare förband och såser. "
Du äter kött varje dag
Shutterstock "En ny studie av nästan 14 000 personer visade att de som åt mest kött var 27 procent mer benägna att vara överviktiga, " avslöjar Hever. "Flera studier visar att de som konsumerar växtbaserade ätningsmönster tenderar att ha lägre BMI och kroppsfettnivåer, inklusive en ny studie av över 55 000 kvinnor som visade färre animaliska produkter som konsumeras, desto lägre är förekomsten av övervikt och fetma." få vana att äta mindre kött, prova dessa 20 fantastiska #MeatlessMonday idéer!
Du äter frukost och lunch på skrivbordet
Shutterstock Kommer du ihåg att nyårets resolution att avsluta det? Ja, dags att beakta ditt välvilliga engagemang. Att vara uppmärksam är en stor del av viktminskning. När vi sakta ner för att smaka och njuta av maten, stämmer vi med vår mättnad-platsen innan vi är fulla, men innan vi är fyllda! Ta i stället 10 minuter av din dag att sitta med din måltid och gör inget annat.
Du är en drottning eller kung grazer
Jeshoots.com/Unsplash "Cuz det är det friska sättet, eller hur? Inte så snabbt. "Du tar en godis från din medarbetares skrivbord, ta några chips här, lägg till ett smörklump där och antar att de är så små att de inte kan betyda, säger Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "De små biterna lägger till, men ofta ofta för att förhindra viktminskning alls."
Du äter stående upp
Shutterstock "Kalorierna räknar faktiskt om du äter dem som står upp!" Utropar Nutrition Twins. "Många äter en påse chips som står i kylen eller på skafferi, bestämmer vad man ska göra för en måltid, eller de äter mellanmål impulsivt när de står. Sitt ner till en pläterad måltid och du kommer att se exakt hur mycket du äter, istället för att äta överflödig matvilja. "
Du tar tag i föremål på mataffären som är märkta "fettfri", "glutenfri" eller "sockerfri"
Shutterstock Fil detta under: STOPP. Tror du att vara dygdig? Inte exakt. "Att läsa de faktiska ingredienserna i en produkt är en grundläggande del av viktminskningen. Tyvärr är många av hälsopåståenden som läggs på mat missvisande och oreglerad. I stället för att ta tag i marknadsföringsvillkor, lära känna vad som finns i din mat - och fatta ett välgrundat beslut baserat på det "föreslår Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities och TWN-samlingen. Åh, och kan vi rekommendera dig att rensa bort dessa 20 livsmedel du inte kan lita på?
Din Servingware är för stor
Shutterstock Använda stora tallrikar, skål, glasögon och även redskap? "Forskning visar att det med hjälp av större diskmedel gör det för lätt att underskatta portioner och därför övermål", säger Hever.
Du dricker dina kalorier
Shutterstock "Det är lätt att glömma hur många kalorier som kan koncentreras till en dryck, " säger Hever. "Byt bearbetad juice, sötande drycker och sötad te för vatten, osötat te och mousserande vatten för att rädda kalorier." Få ut det mesta av fördelarna med te med 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!
Du hoppar över måltider
Shutterstock "Medan hoppa över måltider kan verka som ett enkelt sätt att äta mindre, kommer det sannolikt att få dig att äta mer senare, säger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, värd för matlagning med Sarah-Jane. "Dessutom hoppar måltider sakta ner metabolismen eftersom din ämnesomsättning är som en eld, och som du vet, om du inte lägger ved på eld, kommer det att börja brinna ut. Samma gäller för din ämnesomsättning om du inte bränner den med mat var fjärde eller fem timmar eller så, kommer det att börja sakta ner. "Om du verkligen behöver en dietåterställning, i stället för att välja att dike måltider helt och hållet, prova vårt ultimata en dag detox!
Du byter till en vegetarisk kost för att främja viktminskning
Shutterstock "När det görs korrekt kan en vegetarisk kost sänka kolesterol, minska risken för hjärtsjukdom och cancer, och till och med hjälpa till med viktminskning", säger Nutrition Twins. "Folk antar ofta en vegetarisk livsstil och kontrollerar inte deras portioner och äter mycket hjärt-friska nötter, frön och deras oljor. Men kalorierna klarar sig snabbt och bidrar till viktökning. "
Och då säger du att du tar på kolhydraterna ...
@ Eaterscollective / Unsplash När man övergår till en vegetarisk eller vegansk livsstil är carb överbelastning vanligt. "Människor är inte säkra på vad de kan äta eller de rättfärdigar övermålning av mellanmålsprodukter eftersom de inte äter kött, vilket också både leder till att kalorier lägger till och leder till vikt vinna ", säger Nutrition Twins. För att hålla från kolbelastningen, se till att varje måltid innehåller också ett växtbaserat protein, såsom en helkorn eller bön och hälsosam fett.
Du berövar dig själv av alla behandlingar
"Studier visar att när du berövar dig själv av alla dina favoritmatar, är du mer benägen att binge på dem så småningom, och denna deprivation-binge-cykel kan sakta ner din viktminskning", erbjuder Bedwell. "Istället för att beröva dig själv och sätta dig på en binge, låt dig njuta av omkring 150 kalorier av något du verkligen älskar varje dag, vare sig det är en choklad, en favoritdryck eller en enskild serveringspåse med chips."
Du äter när du inte är hungrig
Shutterstock Stressad? Det finns en munk för det. Det avstår ljudet välbekant? "Du äter när du inte är nödvändigtvis hungrig, men för att någon eller en bok berättade hur många måltider och mellanmål du behöver äta på en dag", säger Hever. "Lär dig att hysa in och hedra dina sanna fysiska signaler för att hjälpa till att reglera ditt totala intag. Bara du kände din kropp och vad du behöver. "Och se definitivt på dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare!
Du äter många av dina måltider
Shutterstock Även om du väljer sallader, mager proteiner och fullkorn, är du bättre att göra det själv. "Forskning visar när du går ut för att äta, var du än går, slutar du ta i genomsnitt 200 kalorier mer än vad du skulle äta hemma. Det betyder att om du för närvarande inte äter ute och börjar göra det för två måltider om dagen, kommer du sannolikt att få mer än tre pund! "Dela Nutrition Twins. "Och om du äter ytterligare två måltider om dagen och börjar äta hemma, kommer du troligen att förlora tre pund under månaden." Ja, vi tar den senare.
Du lägger till artificiell sötningsmedel, som Splenda eller Sweet 'n' Low i din kaffe
Shutterstock "Artificiella sötningsmedel har godkänts som lösningen för tillsats av smak och söt smak utan kalorier under de senaste två decennierna. Under lång tid främjade vi, som vårdpersonal, dessa produkter och omfamnade dem ", erkänner Hayim. "Nu vet vi deras risker och deras obestridliga länk till fetma. "För en lockande smakuppsättning utan icky tillsatser, försök att lägga till vanilj-extrakt, kanel eller någon av dessa 12 DIY-smaker för att öka ditt kaffe hemma.
Du säger "ja snälla" att ost på varje måltid
Shutterstock Vi vet, det är så bra. Men det bör vara reserverat för en speciell anledning-status. "Ost är en bra källa till protein och kalcium, men ostälskare lägger till det i sina smörgåsar, sallader, sopor, burritos och omeletter och kalorierna lägger verkligen upp", rekommendera Nutrition Twins. "Om du lägger till måltiderna, håll dig till varannan dag och begränsa delen till storleken på ett par tärningar eller välj alternativ med låg fetthalt."
Du gör Vegans restauranger till Go-To
Shutterstock För att chokladkaka och bourbon pecan virvlar sans djuringredienser är friska, eller hur? Kom igen, sluta lura dig själv. "Medan vissa veganrestauranger faktiskt är hälsosamma använder många av dem ingredienser som kan vara lika höga fett och kalorier som en vanlig måltid. En vegansk kaka kan till exempel ha mer fett, socker och kalorier än en vanlig chokladkaka. Var inte dämpad av tanken att "allt vegan är hälsosamt", "berättar Hayim. Dessa 14 "hälsa" mat som är sämre än en donut är ett bevis på att du inte kan lita på allt du hoppas är friskare för dig.
Du äter tre kvadratiska måltider om dagen
Shutterstock "Vi har tillbringat år som säger att människor ska ha tre kvadratiska måltider om dagen, utan att snacka", säger Hayim. "Ny forskning visar nu att det med mindre måltider får oss att stämma överens med vår hunger och mättnad, och hindrar oss från att böja eller översvämmas." #HälsosnäckorEveryDamnDay? Nu är det en måltidsplan vi kan komma bakom. Här är 50 av våra favorit, friska snacks för viktminskning!
Du äter frukost eftersom du tror att du måste
Shutterstock "Även om forskning visar att människor som äter frukost ätare är mer framgångsrika att hålla vikt på, om du helt enkelt börjar lägga till denna måltid i din vanliga matrutin, kommer du att ta in mer kalorier och det kommer att orsaka viktökning, inte förlust" Rådfråga Nutrition Twins. Men låt inte detta vara anledningen till att äta en morgonmåltid för att öka din ämnesomsättning. Fokus på bantning, fyllning av måltider och viktökning för frukost nybörjare bör vara en icke-fråga.
Du är ett fan av högt beroendeframkallande livsmedel
Shutterstock Hershey Kisses. Pommes frites. Kyckling nuggets. Lökringar. De har mer gemensamt än du tror. "" Det är extremt utmanande att bekämpa din biokemi. Sukkeriga, feta och bearbetade livsmedel skapas för att du bokstavligen inte kan äta bara en, säger Hever. Och alla ovanstående faller säkert i den kategorin. "Undvik dem helt för att undvika de brutala inre striderna att ge in och oavsiktligt övermätta." Oavsett vad du gör, undvik dessa 50 ohälsosamma livsmedel på planeten, pronto!
Du väljer Lättfett Allt
Shutterstock Visas, din kropp behöver faktiskt fett (och de andra två makronäringsämnena: protein och kolhydrater!) Att fungera och hålla din ämnesomsättning löpande. Yoghurt med låg fetthalt, ost, mjölk och mer kan vara tilltalande eftersom de är en relikvikt av den trendiga "fetthaltiga dieten" och Atkins-eran, men en välsignelse för smala höfter och en platt mage? Ta på (friska) fetter, bebis.
Du lagar allt i olivolja
Shutterstock Kanske har du hört olivolja, som avokado, faller under den här "sundhetsfettet" -vagnen. Kanske kommer du ihåg att läsa en studie om hur Medelhavsdiet är en välsignelse för tyngdförlust så du har blivit guzzling den sedan dess. Eller kanske du bara gräver sin rika och fyllande smak. Hur som helst, för mycket av en bra sak är inte en match gjord i hälsosam viktminskning himmel. "Olivolja är definitivt ett" hälsosamt fett ", vilket betyder att det har hjärtskyddande egenskaper och kan sänka det" dåliga "kolesterolet", förklarar Hayim. "Men alla oljor är feta, och fett kommer alltid att vara kalori-rika. Även om dessa kalorier är "hälsosamma och bra för ditt hjärta", kan en liten mängd kaloriskt öka snabbt! Använd olivolja medvetet; istället för att laga all din mat i olivolja, välj en mat ur en hel måltid för att komplettera dess smak och använd alternativa matlagningsmetoder som att ånga eller blanchera [som bara kräver vatten!] för resten av maten du förbereder. "Om du älskar det här tipset, då vill du definitivt se dessa 32 hackar som skakar kalorier och gör maten friskare.
Du har fått dina enheter 24/7
Eaters Collective / Unsplash Titta på TV medan du håller en mobiltelefon i handen och håller en bärbar dator på samma gång? Dessa distraheringar av enheten bidrar till en allvarligt negativ subtraktion från dina ansträngningar att skjuta pund. "Studier visar att människor som äter med distraheringar äter mer och är mer benägna att beskriva sin måltid som otillfredsställande än de som är uppmärksamma ätare", säger Bedwell. Prova dessa tricks att äta mer medvetet!
Du är en nattuggla ... förutom att du måste vakna klockan 7 är för arbete
Shutterstock Att få mindre än sju timmars sömn per natt kan påverka din ämnesomsättning stor tid. Sömn spelar en stor roll i viktminskning och är till hjälp vid reglering av hormoner, nämligen ghrelin och leptin, som kontrollerar vår hunger och hur mycket vi äter, säger Hayim.
Du äter inte noga frukter och grönsaker
Shutterstock "Frukt och grönsaker innehåller den lägsta kaloridensiteten hos andra livsmedelsgrupper. Att betona dessa livsmedel bidrar till näring, mättnad och oändliga hälsofördelar. Vidare, konsumerar färsk frukt, sallad eller soppa före en måltid leder till lägre total kaloriintag, föreslår Hever. (Psst! Ta reda på den bästa frukten för ditt sexliv!)
Du eliminerar fullständigt kolhydrater från din kost
Shutterstock "Även om du kan klippa kalorier från din måltid genom att undvika kolhydrater, behöver din hjärna den energi som kolhydraterna ger. Utan dem kommer du att vara uttömd, flytta mindre och hoppa över träning från utmattning och du vill ha en snabb pick-up att känna dig vaken, säger Nutrition Twins. "Du kommer att kräva söta livsmedel för deras omedelbara blodsockerhöjning, eller mer mat för sin hiss. Allt som krävs är en liten del av hälsosamma, högfiberkarbohydrater för att hålla dig på spår-tänk ½ kopp quinoa, ett äppel eller ½ kopp kokt havregryn per måltid. "
Du Nosh Innan sängen
Shutterstock "Att äta sent på kvällen precis som du ska sova är ett enkelt sätt att packa i tillförda kalorier. När din kropp slocknar för dagen minskar din ämnesomsättning och, om det finns mat som smälts och inte används, kommer insulin att sätta in det, "säger Hever. Översättning? Kärlek handtag och muffin toppar.
Du gnuggar smoothies för en mellanmål
Shutterstock Smoothies är kung när det gäller hälsosam, bestående viktminskning. Du kan faktiskt gå ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med de 100 + beprövade recepten i Zero Belly Smoothies ! Men smoothies från affären? Inte så mycket. "Köp en smoothie-on-the-go och de är vanligtvis laddade med kalorier antingen för att de är fyllda med socker eller helt enkelt för att så många bitar av frukt och andra objekt blandas ihop. Din hjärna får inte signalen att du har kalorier när du dricker dem, och du vill fortfarande äta lika mycket, så du gör det, "varna Nutrition Twins.
Du hoppar över efterrätt
Simone van der Koelen / Unsplash Okej: Apple Jack Pie med två kryddor glass, bra samtal på Team Vi kommer att passera. En fyrkant eller två med mörk choklad? Inte så mycket. Det kan kallas en "stygg" mat, men mörk choklad är faktiskt full av antioxidanter och kan vara en tillgång i ditt mål att kasta pund.
Du fokuserar på att släppa i extraprotein för att se luta och rippa
Shutterstock "Även om protein hjälper till att bygga och reparera muskler, om du bara börjar lägga till mer protein i din kost utan att klippa kalorier någon annanstans, får du mer kalorier än din kropp behöver, " varning Nutrition Twins. "Så för de flesta människor betyder ökat protein större kroppar, inte större muskler." Men om du inte får tillräckligt med protein och vill sprinkla mer i ditt liv, bör vår Ultimate Protein Guide vara din första stopp och alltid bokmärkt sida!
