22 högprotein, lågt carb mellanmål för att öka energi



Vi har alla varit där: Det är 3 pm och allt du vill göra är att nå en söt behandla eller en oljig påse potatischips för att hjälpa dig att komma igenom resten av dagen. Visst, dessa snacks kommer lugnt att lugna dina munchies, men du kommer snabbt hitta dig själv kraschar; dessa livsmedel orsakar allvarliga blodsockerns spikar och hindrar inte aptit eller längtan efter mycket lång tid.

Det betyder inte att det enda alternativet är att barnens morötter förvandlas till baksidan av ditt kylskåp. Vi har nått ut till några kända livsmedels- och hälsokundexperter och bad dem att dela med oss ​​deras favorit högprotein, låg-carb-mellanmål för att övervinna mitten av dagens slumpar.
Här är en titt på 21 energibesparande snacks du kan nosh på med ett rent samvete. Och för mer smarta val, överväga dessa 25 Ät det här! Snacks levereras till din dörr!

Blåbär, Grekisk Yoghurt och Granola Mini Parfaits

Som en privat kock, cookbook författare och TV personlighet, rekommenderar Mark Bailey denna blandning eftersom den fyller och kommer att tillfredsställa en söt längtan på ett näringsrikt sätt. "Plus, med hjälp av grekisk yoghurt i denna parfait, erbjuds mer protein per portion än vanlig yoghurt", säger han. Notera vår exklusiva rapport om The 20 Best & Worst Greek Yogurts så att du väljer rätt!

AFFÄR GREKISK YOGHURT

Chia frön

"Lägg till två msk chia frön till ditt vatten för extra protein", säger naturhälsoexpert Liana Werner-Gray, författare till The Earth Diet . "De kommer att fylla dig och även ge illusionen som att du bara åt gluten."

AFFÄR CHIA SEEDS

Hampafrön

Allt du behöver är en matsked hampfrön för åtta gram protein. Hampfrön, enligt Werner-Gray, är lättillgängliga i matsmältningssystemet eftersom de är lätta och lätta att bryta ner. "De har en fin smörjig smak, och de är höga i omegas, vilka är viktiga fetter, ofta kallade hjärnmat. Det hjälper oss att komma igenom eftermiddagen." Tala om att du inte saknar dessa 15 sätt att Träna din hjärna!

AFFÄR HAMPAFRÖN

Deviled ägg

Ägg är en stor källa till protein och Bailey föreslår att göra deviled ägg. Traditionella deviled ägg är dock laddade med fett och kalorier (de kallas inte djävlar för ingenting!). Några snabba och enkla sätt att hålla hälsofaktorn för detta mellanmål i kontroll är att använda endast hälften av äggula och välja en kombination av magert mayo, fettsnål grekisk yoghurt och senap istället för vanlig mayo.

AFFÄR ÄGG

Tonfisk & Äggsallad Crostini


Ett annat sätt att arbeta med hög protein ägg i din kost är via en tonfisk och ägg sallad crostini. "Albacore tonfisk och ägg sallad över en cracker är rik på protein och smak, " säger Bailey. Här igen väljer du kombinationen av magert mayo, fettfattig grekisk yoghurt och senap istället för vanlig mayo för äggsallad. Du kan också byta en crostini till en GG Bran Crispbread för mer fiber, vilket kommer att fungera för att hjälpa dig att hålla dig längre. Om du inte är en stor äggfläkt, så har vi några goda nyheter; du kommer att älska denna lista med 26 livsmedel med mer protein än ett ägg!

AFFÄR TONFISK

Lentilpasta

Flytta över rispasta! Werner-Gray singlar ut linspasta som sitt favoritglutenfria alternativ till vanlig vitmjölpasta. "När vattnet är kokt tar det mindre än 10 minuter att laga pastaen. När pastan är klar, lägg bara en enkel sås som en organisk tomatsås. "En typisk servering, säger hon, har 11 gram protein. När det gäller tomatsåsen, se till att titta på natrium- och sockernivåer om du köper en burk. Om du har tid, ta färska tomater, oregano, basilika och vitlök och gör din egen. Det fryser lätt och smakar gott.

AFFÄR LENTIL PASTA

quinoa

Quinoa har inte bara åtta gram protein per kopp, men det är en av de få vegetariska källorna till fullständigt protein, vilket betyder att det har alla nio väsentliga aminosyror som behövs av våra kroppar. "En gång i veckan koka upp en sats quinoa så att du alltid har den i vänteläge" föreslår Werner-Gray. "Njut av några skedar för en snabb protein mellanmål och du kan friska upp det varje gång med kryddor eller såser eller råa ämnen som gurka, koriander och avokado."

AFFÄR QUINOA

Brödlösa och bakade kycklingsnuggor

Kock Bailey säger att en av hans favorit snabba och näringsrika recept är krydda och bakade bitar av kycklingbröstkött. "De gör ett lätt och lätt protein mellanmål", säger han. Ta bara några små bitar kyckling och täck dem i en tunn beläggning med brödsmulor. Lägg sedan på dem på ett bakplåt innan du lägger en tunn oljesprayskikt. Baka dem i 10 minuter. Du kan också lägga till kryddor till brödsmältblandningen, som kommer att lägga till smak utan att ha mycket effekt på kaloriantalet.

AFFÄR KYCKLING

Kokosolja

Kokosolja har ett dåligt rykte för att vara hög i mättade fetter. I måttlighet är det dock ett fantastiskt tillskott till din kost. Så mycket, faktiskt, att Werner-Gray föreslår att man svalnar en matsked kokosolja rakt upp! "Det kommer att fungera för att närma din kropp med protein, antioxidanter och omegas." Dessa är bara några av de 20 fördelarna med kokosolja!

AFFÄR KOKOSOLJA

Selleri Skivor med Dip

Nötsmör sprinklat med krossade nötter är ett gott och väldigt smakfullt högproteindupp för selleri eller äppelskivor. Chef Bailey föreslår att man väljer ett naturligt jordnötssmör eller en av Justins mandelbottnar. I själva verket är mandelsmör inte bara lågt i kolhydrater, det anses vara en hel mat. Det är också en vanlig favorit eftersom det känns mer övergivande än det är. Med det sagt kan kalorier och fett lägga upp när man konsumerar nötter eller något nötbaserat, så titta på dina serveringsstorlekar.

AFFÄR SELLERI

Strängost

"Små och snyggt förpackade, hjälper denna mjölk mellanmål att behålla ditt proteinintag för att hålla din ämnesomsättning går", säger fysioterapeut Dr. Karena Wu. Den inbyggda delkontrollen är verkligen den bästa delen, men det är en stor anledning till att strängost är på vår lista med 9 bästa mejeriprodukter för viktminskning.

AFFÄR STRING CHEESE

yoghurt

En annan mjölk mellanmål som är individuellt förpackad och laddad med probiotika för matsmältnings hälsa är yoghurt. Dr Wu älskar detta som ett mellanmål på grund av dess höga proteinkoncentrationer. Se till att du undviker yoghurt med tillsatt socker och för de som undviker mejeri, prova grekisk yoghurt eller mandel eller kokosbaserade.

AFFÄR JOGHURT

Hårdkokt ägg

"Detta är en av de mest kompletta näringsrika livsmedel som finns i naturen", säger klinisk nutritionist Dr. Michael Forman. "Det som är bra om ett hårdkokt ägg är att det har en komplett uppsättning näringsämnen och viktiga mineraler och ger hållbar energi. Se till att äggen du använder är organiska, fritt område och om möjligt, betesmark. "För mer smakämne rekommenderar Dr. Forman att sprinkla lite organiskt havssalt eller Himalayasalt", eftersom detta tjänar till att förbättra din sköldkörtel och andra organfunktioner .”

AFFÄR ÄGG

Tonfisksallad

Medan de flesta tycker om tonfisksallad som en måltid, säger Dr. Forman att inte se bort som en mellanmål. "Det har gott om protein och det är tillräckligt litet för att inte väga dig." Hoppa över traditionell tonfisksallad, som nästan alltid laddas med för mycket fett och kalorier och istället göra din egen. Blanda enkelt tonfiskbitar med selleri, några grönsaker / örter, en fin olivolja och citronsaft. Blanda ingredienserna tillsammans. Om du har en tjock söt tand kan du lägga till lite torkad frukt, men se till att du väljer dem utan tillsatt socker. Och om du är en fan av konserverad fisk, kolla in dessa 15 sätt att använda konserverad skaldjur.

AFFÄR TONFISK

Nötter

Jordnötter, mandel och pistaschmandlar är alla höga i protein, stabila vid rumstemperatur och lätt att transportera, vilket gör dem till ett perfekt nödfallsmat för att alltid ha till hands. "Jordnötter har det högsta proteininnehållet. Men mandel och pistaschmandlar erbjuder fiber, och pistaschmandlar har kalium, säger Dr. Wu.

AFFÄR NÖTTER

Köttpinnar och barer

Det finns en anledning till att köttbaserade protein energi barer nu är en sak (som EPIC barer). "Djurproteinkälla erbjuder ett komplett protein", säger Dr. Wu, som rekommenderar köttpinnar eller -stänger eftersom de är hylla stabila och kan transporteras lätt för en snabb pick-up.

AFFÄR Köttbitar

Proteindrink

Räckvidd för organiska växtbaserade proteinskakningar, enligt Werner-Gray. "[En bra] proteinskaka kommer vanligen att ha cirka 20 gram protein per portion och är utsökt blandad med mandelmjölk och till och med bara vatten. [Många innehåller] superfood ingredienser i varje skaka, som arbetar för att ge dig energi utan att ladda din kropp med kolhydrater eller fett. "Forskarna på Eat This, not That! hällde ut allt du behöver veta och sorterade sedan det i denna praktiska, exklusiva guide till 26 bästa och sämsta grab-och-go-proteinhakningar.

AFFÄR PROTEINPULVER

Rå Choklad

Rå choklad gjord med en mutterbas som markerade mandlar eller pistaschötter (kolla Raw Chocolate Man) är ett högproteinalternativ som tillverkats utan mejeri, soja, raffinerat vitsocker och konserveringsmedel. Det är också lågt i kolhydrater, vilket är anledningen till att experter som Werner-Gray ofta rekommenderar det till kunder som en del av deras låga carb-snacks.

AFFÄR RAW CHOCOLATE

Pumpafrön

"Pumpkinsfrön är löjligt höga i protein per sked, " säger Werner-Gray. Hon föreslår att lägga ett par skedar på en sallad eller äta en sked eller två på egen hand. Pumpa frön är också extremt låga i kolhydrater och är vanligtvis rekommenderade för dem som vill gå ner i vikt.

AFFÄR PUMPAFRÖN

Avokado

Avokado är en mångsidig proteinkälla och är också hög i omegas. Werner-Gray rekommenderar att man skär en i hälften, kläm lite citron över den och sprinkla hampfrön över den för en blandning av hälsosamt fett, protein och fiber. Den provade och sanna trifekten är hörnstenen i många hälsosamma måltider!

AFFÄR AVOKADO

Roll-Ups

"Få en dubbel skott av protein med skinka (eller kalkon) och ostrullar", säger kock Bailey när han frågades om lågt carb-mellanmål. Lägg till en tomat och lite avokado för mer smak, näringsämnen och naturligtvis protein. Ett annat alternativ är en PB & J-roll. "Kombinera naturligt jordnötssmör, allfrukt, lågsocker och organisk gelé och en skiva vetebröd. Kombinationen håller denna rulle hög i protein, men relativt låg i fett och kolhydrater. "För att skära ner carbs ännu mer, välj en fiberkrävare istället för brödet. Du kan också ersätta brödet med sallat för skinka och ostrull. För PB & J är frukt ett annat fantastiskt alternativ till gelé.

AFFÄR PÅLÄGG

Kikärtor

Kikärter är inte bara en bra källa till protein. En kopp har nästan 40 gram! -Det är också känt för att minska kolesterol. Och eftersom de är höga i fiber, vitaminer och mineraler, kommer de att hålla dig mår längre. Kock Bailey rekommenderar att man väljer hummus, kikärtsallad eller helt enkelt äter kokta kikärter på egen hand. Vi föreslår att du täcker dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter!

AFFÄR KIKÄRTOR

Rekommenderas
  • restauranger: Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Detta är varför du behöver prova Starbucks nya bagelbollar

    Jag kunde inte hjälpa men att internt granska sin order: The plain iced coffee? Ett smart drag. Den jätte bädden av näringsämne-kolhydrater smutsade med blodkärlsfett? Inte så mycket. Visst är det lågt i socker, men den seed-toppade Starbucks duoen bär 400 kalorier, 13 gram fett och mer än en halv dag värd mättat fett. Vad hon kun
  • restauranger: 8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    8 Diet Expert-Approved Orders på tunnelbanan

    Medan vi välkomnar hans framgång rekommenderar vi att vi lyssnar på våra experters råd istället för en högskolestudent-talad talesman om du ska gå till tunnelbanan för en snabb och bekväm måltid som hjälper dig att gå ner i vikt. Kolla in deras beställningsråd och tips nedan. Black Bean Soup och Veggie Delight Salad "Jag besöker tunnelbanan en gång i veckan med min äldsta son på väg hem från en lång dag i skolan. Vi tar en smörgås til
  • restauranger: 40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    40 snabbmatskivor som definierade Amerika

    Amerika är en smältkälla av mat, smaker och kulturer, så det är inte konstigt att amerikanska snabbmat idag påverkas starkt av en mängd olika kök. Från McDonalds till Taco Bell till KFC finns det inget som skriker mer amerikanskt än cheeseburgers, pommes frites, tacos och stekt kyckling. Begreppet modern snabbmat slog först Förenta staterna på 20-talet med öppningen av White Castle och A & W. Människor fl
  • restauranger: 6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    6 Livsbesparande matbyten för gravida kvinnor

    Av Dr Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent för ABC News Det är en gåta jag frågar mina patienter när vi diskuterar farorna och njutningarna av att äta ute när de är gravida. De tror att jag kommer att förneka dem McDonalds, förutsatt att snabbmat är obegränsat. Tvärtom säger jag till dem: Du kan njuta av McDonalds eller Dennys eller de flesta snabbmatfogar eller sitta ner restauranger. Jag vill bar
  • restauranger: Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Vilka 12 dietexperter beställer hos Starbucks

    Men faran som kommer med att frekventa någon kedjestaurang är levande och bra på kaffefogen: Det är alldeles lätt att falla i en kalorifälla. Perfekt exempel: En grande Frappuccino kan ha så många kalorier som några av de dekadenta desserterna. Det sägs att det finns många alternativ på menyn som inte kommer att döda din vistelse-smala förväntningar-eller slash tillfredsställelse. Behöver du bev
  • restauranger: 10 bästa och sämsta saker om fem killar

    10 bästa och sämsta saker om fem killar

    Fem killar Burgers & Fries började tillbaka 1986 som en familjeaffär: make-and-wife team Jerry och Janie Murrell i Arlington, Virginia. Nu 30 år senare, har flera miljoner dollar företaget hundratals franchisor runt om i landet - inklusive ett gäng som ägs av idrottare som Shaquille O'Neal. Fem
  • restauranger: 23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    23 livsmedel du bör aldrig beställa för leverans eller avhämtning

    Eftersom vi är alla vänner här är det dags att jag går och bekänner att jag är lat. Du ser, jag älskar att laga mat, och jag flyttade till och med nyligen till ett hus med ett helt nytt, toppmodernt kök. Min man och jag svor vi skulle utnyttja och laga en storm. Vi låste pinkies och lovade att ingen matleverans person någonsin skulle grace vår veranda. Men då gjo
  • restauranger: 12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    12 hälsosamma snabbmat frukostar under 360 kalorier

    Vi har alla hört det: Frukost är dagens viktigaste måltid . Enligt forskning som diskuteras i Zero Belly Breakfasts äter människor som inte är nära att vakna faktiskt 12 procent friskare senare i dag. Men, om du inte är en av de få som välsignas med den tidiga risergenen, är morgnarna typiskt den mest stressiga tiden på dagen också. Det gör det
  • restauranger: Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Hälsosam Snabbmat: De bästa burgare under 300 kalorier

    Men i verkligheten är en hamburger gjort rätt inte ett hemskt näringsmässigt val - även om du försöker gå ner i vikt. Krympas mellan en relativt liten bulle och toppad med sallad, lök, tomat och senap, det är en protein med hög protein som inte slänger dig. Men när du är på snabbmatsrestaurang är det inte alltid uppenbart vilka hamburgare som är säkra satsningar för din midja och hälsa. Och med några kloc

Redaktionen

15 Frukost sallader värt att vakna upp för

Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte äl