22 högprotein, lågt carb mellanmål för att öka energi



Vi har alla varit där: Det är 3 pm och allt du vill göra är att nå en söt behandla eller en oljig påse potatischips för att hjälpa dig att komma igenom resten av dagen. Visst, dessa snacks kommer lugnt att lugna dina munchies, men du kommer snabbt hitta dig själv kraschar; dessa livsmedel orsakar allvarliga blodsockerns spikar och hindrar inte aptit eller längtan efter mycket lång tid.

Det betyder inte att det enda alternativet är att barnens morötter förvandlas till baksidan av ditt kylskåp. Vi har nått ut till några kända livsmedels- och hälsokundexperter och bad dem att dela med oss ​​deras favorit högprotein, låg-carb-mellanmål för att övervinna mitten av dagens slumpar.
Här är en titt på 21 energibesparande snacks du kan nosh på med ett rent samvete. Och för mer smarta val, överväga dessa 25 Ät det här! Snacks levereras till din dörr!

Blåbär, Grekisk Yoghurt och Granola Mini Parfaits

Som en privat kock, cookbook författare och TV personlighet, rekommenderar Mark Bailey denna blandning eftersom den fyller och kommer att tillfredsställa en söt längtan på ett näringsrikt sätt. "Plus, med hjälp av grekisk yoghurt i denna parfait, erbjuds mer protein per portion än vanlig yoghurt", säger han. Notera vår exklusiva rapport om The 20 Best & Worst Greek Yogurts så att du väljer rätt!

AFFÄR GREKISK YOGHURT

Chia frön

"Lägg till två msk chia frön till ditt vatten för extra protein", säger naturhälsoexpert Liana Werner-Gray, författare till The Earth Diet . "De kommer att fylla dig och även ge illusionen som att du bara åt gluten."

AFFÄR CHIA SEEDS

Hampafrön

Allt du behöver är en matsked hampfrön för åtta gram protein. Hampfrön, enligt Werner-Gray, är lättillgängliga i matsmältningssystemet eftersom de är lätta och lätta att bryta ner. "De har en fin smörjig smak, och de är höga i omegas, vilka är viktiga fetter, ofta kallade hjärnmat. Det hjälper oss att komma igenom eftermiddagen." Tala om att du inte saknar dessa 15 sätt att Träna din hjärna!

AFFÄR HAMPAFRÖN

Deviled ägg

Ägg är en stor källa till protein och Bailey föreslår att göra deviled ägg. Traditionella deviled ägg är dock laddade med fett och kalorier (de kallas inte djävlar för ingenting!). Några snabba och enkla sätt att hålla hälsofaktorn för detta mellanmål i kontroll är att använda endast hälften av äggula och välja en kombination av magert mayo, fettsnål grekisk yoghurt och senap istället för vanlig mayo.

AFFÄR ÄGG

Tonfisk & Äggsallad Crostini


Ett annat sätt att arbeta med hög protein ägg i din kost är via en tonfisk och ägg sallad crostini. "Albacore tonfisk och ägg sallad över en cracker är rik på protein och smak, " säger Bailey. Här igen väljer du kombinationen av magert mayo, fettfattig grekisk yoghurt och senap istället för vanlig mayo för äggsallad. Du kan också byta en crostini till en GG Bran Crispbread för mer fiber, vilket kommer att fungera för att hjälpa dig att hålla dig längre. Om du inte är en stor äggfläkt, så har vi några goda nyheter; du kommer att älska denna lista med 26 livsmedel med mer protein än ett ägg!

AFFÄR TONFISK

Lentilpasta

Flytta över rispasta! Werner-Gray singlar ut linspasta som sitt favoritglutenfria alternativ till vanlig vitmjölpasta. "När vattnet är kokt tar det mindre än 10 minuter att laga pastaen. När pastan är klar, lägg bara en enkel sås som en organisk tomatsås. "En typisk servering, säger hon, har 11 gram protein. När det gäller tomatsåsen, se till att titta på natrium- och sockernivåer om du köper en burk. Om du har tid, ta färska tomater, oregano, basilika och vitlök och gör din egen. Det fryser lätt och smakar gott.

AFFÄR LENTIL PASTA

quinoa

Quinoa har inte bara åtta gram protein per kopp, men det är en av de få vegetariska källorna till fullständigt protein, vilket betyder att det har alla nio väsentliga aminosyror som behövs av våra kroppar. "En gång i veckan koka upp en sats quinoa så att du alltid har den i vänteläge" föreslår Werner-Gray. "Njut av några skedar för en snabb protein mellanmål och du kan friska upp det varje gång med kryddor eller såser eller råa ämnen som gurka, koriander och avokado."

AFFÄR QUINOA

Brödlösa och bakade kycklingsnuggor

Kock Bailey säger att en av hans favorit snabba och näringsrika recept är krydda och bakade bitar av kycklingbröstkött. "De gör ett lätt och lätt protein mellanmål", säger han. Ta bara några små bitar kyckling och täck dem i en tunn beläggning med brödsmulor. Lägg sedan på dem på ett bakplåt innan du lägger en tunn oljesprayskikt. Baka dem i 10 minuter. Du kan också lägga till kryddor till brödsmältblandningen, som kommer att lägga till smak utan att ha mycket effekt på kaloriantalet.

AFFÄR KYCKLING

Kokosolja

Kokosolja har ett dåligt rykte för att vara hög i mättade fetter. I måttlighet är det dock ett fantastiskt tillskott till din kost. Så mycket, faktiskt, att Werner-Gray föreslår att man svalnar en matsked kokosolja rakt upp! "Det kommer att fungera för att närma din kropp med protein, antioxidanter och omegas." Dessa är bara några av de 20 fördelarna med kokosolja!

AFFÄR KOKOSOLJA

Selleri Skivor med Dip

Nötsmör sprinklat med krossade nötter är ett gott och väldigt smakfullt högproteindupp för selleri eller äppelskivor. Chef Bailey föreslår att man väljer ett naturligt jordnötssmör eller en av Justins mandelbottnar. I själva verket är mandelsmör inte bara lågt i kolhydrater, det anses vara en hel mat. Det är också en vanlig favorit eftersom det känns mer övergivande än det är. Med det sagt kan kalorier och fett lägga upp när man konsumerar nötter eller något nötbaserat, så titta på dina serveringsstorlekar.

AFFÄR SELLERI

Strängost

"Små och snyggt förpackade, hjälper denna mjölk mellanmål att behålla ditt proteinintag för att hålla din ämnesomsättning går", säger fysioterapeut Dr. Karena Wu. Den inbyggda delkontrollen är verkligen den bästa delen, men det är en stor anledning till att strängost är på vår lista med 9 bästa mejeriprodukter för viktminskning.

AFFÄR STRING CHEESE

yoghurt

En annan mjölk mellanmål som är individuellt förpackad och laddad med probiotika för matsmältnings hälsa är yoghurt. Dr Wu älskar detta som ett mellanmål på grund av dess höga proteinkoncentrationer. Se till att du undviker yoghurt med tillsatt socker och för de som undviker mejeri, prova grekisk yoghurt eller mandel eller kokosbaserade.

AFFÄR JOGHURT

Hårdkokt ägg

"Detta är en av de mest kompletta näringsrika livsmedel som finns i naturen", säger klinisk nutritionist Dr. Michael Forman. "Det som är bra om ett hårdkokt ägg är att det har en komplett uppsättning näringsämnen och viktiga mineraler och ger hållbar energi. Se till att äggen du använder är organiska, fritt område och om möjligt, betesmark. "För mer smakämne rekommenderar Dr. Forman att sprinkla lite organiskt havssalt eller Himalayasalt", eftersom detta tjänar till att förbättra din sköldkörtel och andra organfunktioner .”

AFFÄR ÄGG

Tonfisksallad

Medan de flesta tycker om tonfisksallad som en måltid, säger Dr. Forman att inte se bort som en mellanmål. "Det har gott om protein och det är tillräckligt litet för att inte väga dig." Hoppa över traditionell tonfisksallad, som nästan alltid laddas med för mycket fett och kalorier och istället göra din egen. Blanda enkelt tonfiskbitar med selleri, några grönsaker / örter, en fin olivolja och citronsaft. Blanda ingredienserna tillsammans. Om du har en tjock söt tand kan du lägga till lite torkad frukt, men se till att du väljer dem utan tillsatt socker. Och om du är en fan av konserverad fisk, kolla in dessa 15 sätt att använda konserverad skaldjur.

AFFÄR TONFISK

Nötter

Jordnötter, mandel och pistaschmandlar är alla höga i protein, stabila vid rumstemperatur och lätt att transportera, vilket gör dem till ett perfekt nödfallsmat för att alltid ha till hands. "Jordnötter har det högsta proteininnehållet. Men mandel och pistaschmandlar erbjuder fiber, och pistaschmandlar har kalium, säger Dr. Wu.

AFFÄR NÖTTER

Köttpinnar och barer

Det finns en anledning till att köttbaserade protein energi barer nu är en sak (som EPIC barer). "Djurproteinkälla erbjuder ett komplett protein", säger Dr. Wu, som rekommenderar köttpinnar eller -stänger eftersom de är hylla stabila och kan transporteras lätt för en snabb pick-up.

AFFÄR Köttbitar

Proteindrink

Räckvidd för organiska växtbaserade proteinskakningar, enligt Werner-Gray. "[En bra] proteinskaka kommer vanligen att ha cirka 20 gram protein per portion och är utsökt blandad med mandelmjölk och till och med bara vatten. [Många innehåller] superfood ingredienser i varje skaka, som arbetar för att ge dig energi utan att ladda din kropp med kolhydrater eller fett. "Forskarna på Eat This, not That! hällde ut allt du behöver veta och sorterade sedan det i denna praktiska, exklusiva guide till 26 bästa och sämsta grab-och-go-proteinhakningar.

AFFÄR PROTEINPULVER

Rå Choklad

Rå choklad gjord med en mutterbas som markerade mandlar eller pistaschötter (kolla Raw Chocolate Man) är ett högproteinalternativ som tillverkats utan mejeri, soja, raffinerat vitsocker och konserveringsmedel. Det är också lågt i kolhydrater, vilket är anledningen till att experter som Werner-Gray ofta rekommenderar det till kunder som en del av deras låga carb-snacks.

AFFÄR RAW CHOCOLATE

Pumpafrön

"Pumpkinsfrön är löjligt höga i protein per sked, " säger Werner-Gray. Hon föreslår att lägga ett par skedar på en sallad eller äta en sked eller två på egen hand. Pumpa frön är också extremt låga i kolhydrater och är vanligtvis rekommenderade för dem som vill gå ner i vikt.

AFFÄR PUMPAFRÖN

Avokado

Avokado är en mångsidig proteinkälla och är också hög i omegas. Werner-Gray rekommenderar att man skär en i hälften, kläm lite citron över den och sprinkla hampfrön över den för en blandning av hälsosamt fett, protein och fiber. Den provade och sanna trifekten är hörnstenen i många hälsosamma måltider!

AFFÄR AVOKADO

Roll-Ups

"Få en dubbel skott av protein med skinka (eller kalkon) och ostrullar", säger kock Bailey när han frågades om lågt carb-mellanmål. Lägg till en tomat och lite avokado för mer smak, näringsämnen och naturligtvis protein. Ett annat alternativ är en PB & J-roll. "Kombinera naturligt jordnötssmör, allfrukt, lågsocker och organisk gelé och en skiva vetebröd. Kombinationen håller denna rulle hög i protein, men relativt låg i fett och kolhydrater. "För att skära ner carbs ännu mer, välj en fiberkrävare istället för brödet. Du kan också ersätta brödet med sallat för skinka och ostrull. För PB & J är frukt ett annat fantastiskt alternativ till gelé.

AFFÄR PÅLÄGG

Kikärtor

Kikärter är inte bara en bra källa till protein. En kopp har nästan 40 gram! -Det är också känt för att minska kolesterol. Och eftersom de är höga i fiber, vitaminer och mineraler, kommer de att hålla dig mår längre. Kock Bailey rekommenderar att man väljer hummus, kikärtsallad eller helt enkelt äter kokta kikärter på egen hand. Vi föreslår att du täcker dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter!

AFFÄR KIKÄRTOR

Rekommenderas