Jordnötssmör: Det är inte bara för lunchlådor längre. Jelly's BFF är vuxen och tar Amerika med storm.

Fitness entusiaster, hälsosam foodies, dessert fiends, kulinariska genier. Alla är besatta av jordnötssmör - och vi kan inte skylla dem. Du kan äta det vanligt, slänga det i söta recept, eller använd det för att ta en välsmakande maträtt till nästa nivå. alternativen är verkligen obegränsade. Men bortom dess eftergivliga smak och konsistens bär jordnötssmör också massor av hälsofördelar - så länge som du håller fast vid den naturliga muttern. Medan bearbetad PB är fylld med socker och midjeväckande oljor, görs de äkta sakerna med bara två ingredienser: salt och jordnötter. Den här köttfärgen är fylld med hjärt-sunda enomättade fetter och genistein, en förening som nedregulerar feta gener. Om en platt mage eller total hälsa är ditt mål, var säker på att den naturliga sorten är vad du köper.

För att hjälpa dig att äta mer av din favoritmat - utan att falla bort från viktminskningsvagnen - hittade vi de mest utsökta hälsosamma jordnötssmör recepten på webben. Oavsett om du letar efter ett nytt go-to-mellanmål, en god middagskål eller en god twist på din favorit efterrätt, kommer du säkert att hitta något i denna samling som gör din munvatten. Ta en titt och missa inte 16 saker som händer i kroppen när du äter jordnötsmör!

SNACKS

1

Lastade Apple Nachos

Serverar: 4
Näring: 219 kalorier, 11, 4 g fett, 4 g mättat fett, 13 mg natrium, 26 g kolhydrater, 4 g fiber, 18, 7 g socker, 5, 1 g protein

Det finns få mellanmål som kan konkurrera med ett äpple toppat med jordnötssmör-men det här är en av dem. Genom att kasta russin, mini chokladchips och kokosnöt i blandningen, ger de här klassiska "nachos" en klassisk behandling för sina pengar - utan att ladda på sockret eller kalorierna.

Få receptet från Börja inom näring.

Inga Bake Havregryn Jordnötssmörbett

Serverar: 15
Näring: 123 kalorier, 6, 7 g fett, 1, 3 g mättat fett, 23 mg natrium, 13 g kolhydrater, 2 g fiber, 7, 2 g socker, 4 g protein

Energibiter är perfekta för dagar när du inte är hungrig nog för att begå dig till en hel granola bar eller när du bara vill ha något sött som inte kommer att blåsa din diet. Piska upp detta recept och du kommer att vara förberedd för något scenario. De tar bara 15 minuter att göra och är fyllda med superfoods som linfrö, chia frön och mandel. Åh, och naturligtvis, ooey-gooey jordnötssmör, också!

Få receptet från hur söt äter.

PB FRUIT DIP

Serverar: 8
Näring: 108 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättad), 60 mg natrium, 9 g kolhydrater, 7 g fiber, 6, 8 g socker, 5, 7 g protein

Kombinationen av grekisk yoghurt och jordnötssmör är en proteinduo gjord i himlen. Du får ett rikt och krämigt dopp som är perfekt att packa för skolens lunchpaket eller njuta av hemma med äppelskivor. Använd en grekisk yoghurt som inte har ingredienser som majssirap med hög fruktos, eller köp en vanlig och lägg till din egen smak som kanel och vanilj. Detta är ett smart trick för att förlora tillsatta sockerarter och ändå få en smaklig stans!

Få receptet från Cooking Classy.

HÄLSA PB CUPS

Serverar: 12
Näring: 106 kalorier, 9, 8 g fett (4, 9 g mättad), 1 mg natrium, 3, 1 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 9 g socker, 3 g protein

Om du har stora begär av PB-och-choklad allt, här är din perfekta fix. Precis som Reeses jordnötssmörkålar som vi är alla stora fans av, är dessa krämiga godisar fyllda med massor av jordnötssmör men utan den mega långa listan över onödiga ingredienser. De är enkla att göra och portioned tillräckligt liten för att ha en eller två under dagen när du börjar slå den 2 pm nedgången.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

DESSERTS

5

Bananjord med jordnötssmörj

Serverar: 2
Näring: 360 kalorier, 17 g fett, 3, 1 g mättat fett, 125 mg natrium, 46 g kolhydrater, 7 g fiber, 23 g socker, 12 g protein (beräknat med 2 msk jordnötter som toppning)

Denna banan glass görs genom att blanda frusen frukt med naturligt jordnötssmör, vanilj extrakt, kanel och havssalt. Även om det är högre i kalorier än vissa snabbköpsmedel, är det fritt från alla otäcka hälsoskadliga tillsatser som är ansvariga för sina onaturliga tunna profiler. Denna behandling är säker på att tillfredsställa ditt begär efter något sött och krämigt - samtidigt som du håller dig rak och smal när det gäller näring.

Få receptet från Pinch of Yum.

Chickpea Chocolate Chip Cookies

Utbyte: 22 kakor
Näring: 86 kalorier, 4, 5 g fett, 1, 4 g mättat fett, 38 mg natrium, 9, 6 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 6 g socker, 2, 3 g protein (beräknat med traditionella minikakorchips)

Oavsett om du letar efter ett enkelt kak recept eller en hälsosam, är detta lågsocker alternativ den perfekta passformen. Majoriteten av degen består av kikärter och jordnötssmör medan lönnsirap, vanilj extrakt och minikakor chips spelar en stödjande roll och lägger till en ledtråd av sötma. Den bästa delen: de är fria från ägg, så du kan slicka skeden - och skålen också.

Få receptet från Börja inom näring.

GRAIN-FREE BROWNIES

Serverar: 9
Näring: 246 kalorier, 15, 1 g fett (3, 3 g mättad), 7 mg natrium, 20, 1 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 13, 3 g socker, 9, 3 g protein

Steg åt sidan, boxade brownie mixes! Dessa enkla sex ingrediens brownies tar över. Denna chocolatey behandla är gjord utan att använda något mjöl eller förädlat socker, men har fortfarande den stora gooey konsistensen du letar efter i den perfekta brownie. Genom att integrera bananer och PB, är de naturligt super söta med en antydan av kryddig och idealisk för att ta tag i när du blir hungrig efter choklad. Koppla ihop med ett glas varm mandelmjölk och dina smaklökar kommer säkert att vara nöjda! För att se vad andra bananer gör för dig, kolla 7 Fantastiska saker Bananer gör till din kropp!

Få receptet från Love Yourself Green.

RENGÖR INTE BAKE PB PIE

Serverar: 10
Näring: 394 kalorier, 29, 9 g fett (6, 1 g mättad), 158, 6 mg natrium, 25, 3 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 12, 5 g socker, 12, 7 g protein (beräknat med mandelmjölk och lönnsirap)

En paj som kräver ingen bakning är en paj vi är definitivt stora fans av! Kalorierna kan tyckas på den högre sidan, men det kommer från bara friska källor som nötter och mörk choklad (som båda finns på vår lista med 20 hälsosamma fetter för att göra dig tunn). Skorpan är gjord av valnötter, pecannor och cashewnötter - alla nötter som ökar din hjärnkraft och håller ditt minne intakt. Och det bästa är att det smakar precis som barndomsgubbarna, utan allt överskott av socker och raffinerade ingredienser!

Få receptet från I Food Real.

HELT PB FUDGE

Serverar: 8
Näring: 127 kalorier, 10, 4 g fett (4, 4 g mättat), 83 mg natrium, 6, 7 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 3, 4 g socker, 3, 6 g protein (beräknat med Stevia och kokosnötolja)

Det kan inte bli mycket bättre än en hälsosam fudge som sötas naturligt utan tunga fetter eller majssirap. Den här använder specifikt en banan för att få den extra söta sparken och har fortfarande den fudgy konsistensen som du skulle få från bageriet köpte versioner. Och eftersom detta recept görs genom att använda kokosolja, hämtar det också stora fördelar som hållbar energi och viktminskning. Så, avstå från skulden att nå en behandling och hänga bort det här!

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

FRUKOST

10

Chocolate Banana Protein Smoothie Jar

Serverar: 2
Nutrition: 309 kalorier, 17 g fett, 3 g mättat fett, 111 mg natrium, 46 g kolhydrater, 7 g fiber, 21 g socker, 15 g protein (beräknat med naturlig jordnötssmör, 3 msk osötad hampmjölk, 3 msk granola, 1/4 kopp blåbär och 1 msk hampfrön)

Jordnötssmör och choklad, livsmedelsvärldens kraftpar, förenar sig för att höja denna fruktfyllda sippabel till den läckra och antioxidantfyllda nästa nivån. Och ännu bättre är det extremt lätt att göra. Allt du behöver göra är att kasta ingredienserna i en mixer och toppa den med lite lågsockergranola, bär och hampfrön, en stellar vegansk källa till protein, fiber och omega-3.

Få receptet från Börja inom näring.

Choklad PB Chia Frukost Parfait

Serverar: 1
Näring: 339 kalorier, 18 g fett, 3, 5 g mättat fett, 123 mg natrium, 38 g kolhydrater, 11 g fiber, 14, 5 g socker, 15 g protein (beräknat med 1/2 msk kakaosnib)

På dagar då spannmål eller över natten havremjöl bara inte kommer att göra, piska upp en skål med denna proteinfyllda behandling. Parning av bananer med kakaopulver, chia frön och jordnötssmör förstärker fiberns innehåll, vilket kommer att hålla dig fullt och nöjd - utan att påverka överflödiga kalorier. För att öka bantningseffekterna ytterligare, välj en lite underjordisk banan, som innehåller mer resistent stärkelse än den mjuka och prickiga sorten. Som namnet antyder motstår resistent stärkelse digereringsprocessen, som förlänger känslan av fullhet.

Få receptet från Oh My Veggies.

PB Choklad Chip Cookie Dough Oven Oats

Serverar: 2
Näring: 325 kalorier, 9 g fett, 3 g mättat fett, 110 mg natrium, 50 g kolhydrater, 6 g fiber, 17, 5 g socker, 11, 6 g protein

Att äta kakor till frukost kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål - ja, det här cookieinspirerade natten över havreceptet kan åtminstone. Tillsatsen av vaniljens grekiska yoghurt ökar proteinhalten, vilket ökar dess mättnadsfaktor tio gånger. För att hålla sockret räknat rimligt, leta efter en behållare med yoghurt som innehåller färre än 13 gram av de söta grejerna. Vi gillar Chobani Vanilla Blandad.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

PB FLAXSEED PANCAKES

Serverar: 2
Nutrition: 322 kalorier, 14, 5 g fett (5, 1 g mättad), 452 mg natrium, 38, 9 g kolhydrater, 5, 1 g fiber, 9, 7 g socker, 9, 4 g protein

När du vaknar med en längtan efter en klassiker som pannkakor, här är receptet du borde vända dig till! Den är gjord med havregryn (som har massor av fiber) och linfrö (en superfood med otroliga hälsofördelar)! Med dessa pannkakor behöver du inte oroa dig för att få kärlekshandtag och känna dig alltför fylld, men de kommer säkert att hålla dig igång genom din morgon.

Få receptet från The Minimalist Baker.

HONEY BANANA MUFFINS

Serverar: 12
Näring: 253 kalorier, 10, 6 g fett (2, 4 g mättad), 243 mg natrium, 34, 4 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 14, 9 g socker, 7, 6 g protein

Dessa muffins är den perfekta på-plockningen för de morgon som du bara inte kan tyckas få fem minuter att sitta ner. Gör dem på en söndagskväll och få dem resten av veckan! De är hjärtliga, super smakfulla och ett enkelt otroligt beslut när det inte finns någon tid att tänka. Detta recept använder honung som sötningsmedel, ett bra alternativ till sockersocker eftersom det minskar inflammationen och inte spakar upp ditt blodsocker så dramatiskt.

Få receptet från Wholesomelicious.

LUNCH OCH DINNER OPTIONS

15

Thai Tofu Pizza med kryddig jordnötsås

Serverar: 4
Näring: 233 kalorier, 16 g fett, 3 g mättat fett, 274 mg natrium, 16, 3 g kolhydrater, 4 g fiber, 6 g socker, 10, 5 g protein

Genom att använda en färdiggjord helkorns pizza skorpa, är detta recept enkelt och hälsosamt. Men en sak är det inte tråkigt! Thai-inspirerade smaker och tofu är två saker som inte typiskt finns på en pizza paj, och vi älskar kreativiteten och dess kryddiga smak. Bara en skiva ger 60 procent av dagens immunförstärkande vitamin A och 15 procent av dagens kalcium, ett mineral som spelar en ledande roll i benhälsan. Vi kan inte tänka på smakligare sätt att skörda fördelarna med antingen näringsämnen

Få receptet från Foxes Love Citroner.

Spicy Peanut Chicken Soba Noodle Salad

Serverar: 10
Näring: 312 kalorier, 13, 7 g fett, 2, 7 g mättat fett, 577 mg natrium, 27 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 4, 7 g socker, 21, 4 g protein

Om du är en ivrig Ät detta, inte det! läsare vet du redan att vi är stora fans av bovete, det glutenfria fröet som används för att göra soba nudlar. Det är inte bara en bra källa till protein och fiber utan också fylld med magnesium, ett mineral som har förknippats med lägre nivåer av glukos och insulin, markörer relaterade till fett och viktökning. Fyll upp din tallrik med detta näringsrika, heta och kryddiga receptet för att skörda fördelarna.

Få receptet från Pinch of Yum.

Asiatiska Nudelsalatburkar

Serverar: 4
Nutrition: 378 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 666 mg natrium, 37 g kolhydrater, 4 g fiber, 5 g socker, 12, 5 g protein

Vad är bättre än en god och hälsosam sallad? En som lätt kan transporteras och ätas på språng, förstås! Vi är stora fans av Mason Jar sallader eftersom de hjälper till att hålla gröna färskt och knäckt och, de ser bra ut. Det här veganvänliga asiatiska inspirerade receptet kräver saker som krispiga röda paprika, salta soba nudlar, edamame (en proteinfylld veggie), morötter och krispiga risnudlar. Valet för detta under din gå till kinesiska order är ett säkert sätt att ta bort pund av mageflab.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

PEANUT STÖV MED SÖKPOTATOR OCH SPINACH

Serverar: 2
Näring: 396 kalorier, 23, 9 g fett (4, 4 g mättad), 447 mg natrium, 37, 7 g kolhydrater, 6, 7 g fiber, 18, 3 g socker, 13, 6 g protein (beräknat utan ris)

Täck en liten säng av Quinoa eller linser med denna jordnötsgryta för att skörda de ultimata fördelarna med denna maträtt! Det finns ingen förnekande av en varm, ständig skål med smakrika grönsaker och godkorn. Eller till och med hoppa över kornen och lägg till extra buljong. Soppor är ett bra fettförbrännande alternativ som inte bara uppfyller dina smaklökar utan också din midja! För mer om sopptendensen, prova 20 bästa någonsin fettburande soppor!

Få receptet från Naturligtvis Ella.

THAI PINEAPP PEANUT CHICKEN SATAY

Serverar: 6
Näring: 412 kalorier, 19, 5 g fett (4, 4 g mättad), 757 mg natrium, 11 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 5, 9 g socker, 48, 5 g protein (beräknat med stevia och låg natriumsocker)

Det finns någonting om kombinationen av ananas söta än halvsyras smak med den nutty smak av jordnötssmör som gör den perfekta marinaden för proteiner. Om du inte är köttätare, prova det här med tempeh eller tofu; Det kommer fortfarande vara lika laddat med smak och blomstrande med näringsämnen. En enda kopp ananas ger 76 procent av din dagliga rekommenderade mangan, ett spårmineral som är viktigt för att producera energi!

Få receptet från Carlsbad Cravings.

CAULIFLOWER RICE SALAD MED PB GINGER SAUCE

Serverar: 4
Näring: 341 kalorier, 23 g fett (14, 8 g mättad), 330 mg natrium, 32, 9 g kolhydrater, 9, 5 g fiber, 18, 7 g socker, 8, 8 g protein

Blomkål är en fantastisk ersättare för tunga kolhydrater som kommer att lätta upp maträtten och hjälpa dig att gå ner i vikt. Med ett glykemiskt index på 0 fyller blomkål dig utan att fylla dig! Den krämiga dressingen är snygg och sprängning med lite ganska imponerande smak. Du kan fylla på denna sallad till lunch eller lägga till ett protein som grillad kyckling eller tofu och ha det till middag, alternativen är oändliga! För andra sätt att byta kolhydrater och få fler grönsaker, kolla 17 Genius Idéer för matlagning med Blomkål!

Få receptet från The Awesome Green.